夏場に具合が悪くなる人必見!夏バテ、夏風邪に並ぶクーラー病の原因と対処法

 

出典https://www.mitsubishielectric.co.jp/home/kirigamine/setsubi/news2019/winter_kaiteki.html

夏に体調がすぐれないと感じたら、夏バテ夏風邪を疑うと思います。

 

しかし、夏には夏風邪以外でもくしゃみや鼻づまりが出て、夏バテでなくてもだるい、食欲がないといった症状があらわれるものがあります。

 

それが、クーラー病です。

 

クーラーは自律神経のバランスも崩し、様々な体調不良を引き起こしてしまう危険性があります。

 

 

そこで今回は、夏に不可欠なクーラーがきっかけで起きるクーラー病とはどういうものなのか?また、クーラー病の対処法に関してご紹介します。

 

 

クーラー病とは


クーラー病とは冷房病ともいわれ、正式な病名ではなく、主にクーラーが原因として起きる自律神経のバランスが乱れた状態のことを指します。

クーラーの効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい部屋と暑い屋外を行き来することにより体温調節機能が鈍くなります。

 

その結果として、

倦怠感

疲労感

手・足・腰の冷え

頭痛

神経痛

肩凝り

微熱

むくみ

めまい

食欲不振

生理不順

 

などの症状があらわれるようになります。

 

 

クーラー病の原因


夏は暑いため、私たち人間は、体の外へ熱を放出するために毛細血管を広げて汗をかきやすくしているなどをして、体内で熱を発するのを抑えます。

夏に気温が上がって暑くなっても体がそれに対応できるようになっているのです。

 

しかし、人間の体は、クーラーが効いていても、毛細血管を広げ、体外へ熱を出そうとしてしまうため体が冷えすぎてしまいます。

 

また、体温調節機能を司るのは“自律神経”という脳の神経で、通常は汗をかいてそれを蒸発させることにより熱を逃がし、体温調整をしています。

 

頭痛・だるさ・イライラ、不安を引き起こす正体 自律神経の乱れを整える方法

 

しかし、クーラーにより体が冷え切った状態が続くと、汗をかく機能が退化してしまい屋外に出ても汗をかけなくなってしまいます。

 

このように自律神経のバランスが乱れた状態をクーラー病といいます。

 

 

クーラー病と感じたら


次のチェックリストでいくつ当てはまるでしょうか?

 

暑くてもあまり汗をかかない

 

寝つきが悪い

 

朝からダルい

 

やる気が出ない

 

イライラしやすい

 

めまい、立ちくらみがする

 

むくみやすい

 

肌がくすんでいる

 

クマがある

 

食欲があまりない

 

身体の一部が冷えている(手足、お尻、お腹など)

 

身体のあちこちが痛い(頭痛、神経痛、肩凝りなど)

 

腹痛や下痢を起こしやすい

 

生理不順

当てはまっている項目が多ければ、クーラー病の可能性があります。

クーラー病の対処法


上記に当てはまる項目が多く、体調不良を感じたら、まずは体を温めることが大切です。

クーラーで冷え切ってしまった体を温めることで、自律神経の機能を改善させることができます。

体を温める方法として有効なのが、湯船につかることです。

夏の暑い季節になると、湯船につからずにシャワーで済ませてしまう人も多いと思いますが、湯船に浸かることでクーラー病が改善されることがあります。

37度〜38度くらいのぬるめのお湯に30分程度つかることが効果的で、体の芯から温まることができます。

クーラー病の予防法


夏場は日が長くなるために夜更かしをしてしまうことや、暑さから食欲が減退し冷たいものを食べるなどといったことから、生活習慣が乱れやすくなります。

 

生活習慣が乱れることによって、自律神経が乱れ、クーラー病につながります。

 

そのため、クーラー病に関して最も重要なことは、予防することです。

 

簡単にできるクーラー病の予防法をご紹介します。

クーラーの温度設定を見直す


室内と室外の気温差が激しいと自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。

室内と室外での気温差があまり出ないようにすることが大切です。

 

クーラーの温度は、寒いと感じすぎない温度が25~28℃といわれており、エアコンを長持ちさせるためにも27~28℃が最適です

 

 

知っててよかったエアコンを長持ちさせる方法、ドライ機能はお金がかかる?エアコンが故障以外で冷えない方法 徹底解説

また人に直接当たらないようにするなどして、体を冷やさないということもポイントです。

体を冷やさないようにする


会社など、自分の思い通りに温度調節ができない場合は、カーディガンやひざ掛けを使って体が冷えるのを防ぎましょう。

 

また、足元を冷やさないことも大切なので、靴下やレッグウォーマーも効果的です。

 

 

冷たいものを食べ過ぎない


身体を冷やさないための工夫には、冷たいものを食べ過ぎないということも含まれます。

 

食べ物は身体をあたためる陽の食べ物腸管を緩めたり、身体を冷やす陰の食べ物に分けることができます。

暑さで食欲がなくなってしまうと、アイスクリーム、清涼飲料、スイカ、そうめんなどを食べてしまいがちです。

これらは陰の食べ物になりますので、陽の食べ物である、カボチャ、レンコン、ごぼう、人参などの根菜類、みそ、ショウガ、ネギ、玄米、生姜、ねぎやにんにく、たまねぎ、とうがらしなどを食事に取り入れるようにしましょう。

血行を良くする


体を冷やさないためには血行を良くすることが大切です。

夏は暑いため、どうしてもシャワーだけで済ませがちですが、湯船にしっかりとつかることで血行が良くなりますし、簡単な運動を取り入れるだけでも血行が良くなります。

 

また、身体が芯から温まっていないことが原因で自律神経が乱れることも多いことから、意識して体の冷えを防止することが重要です。

 

健康の証!自律神経のバランスがとれている状態と自律神経の整え方 徹底解説

最後に


冷房病は年齢に関係なくかかることから、体温調節が苦手な乳幼児や高齢者が、クーラー病になると、重症化する可能性が高いため注意が必要です。

 

クーラー病で自律神経が乱れると、免疫力がさがってしまい夏風邪をひきやすくなります。

 

夏風邪に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

夏風邪で悩んでいる方必見!夏風邪が長引く理由と夏風邪の対処法

 

しかし、クーラー病を恐れるがあまり、熱中症にかかるようなことがないように、今回ご紹介した方法でクーラー病を予防するようにしましょう。

 

熱中症に関しては、こちらの記事をご覧ください。

 

熱中症予防のため、気を付けるべきことと熱中症の対処法 徹底解説

健康の証!自律神経のバランスがとれている状態と自律神経の整え方 徹底解説

 

 

出典 https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/

 

自律神経が乱れているということを聞いたことがあるでしょうか?

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

このように、原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

 

自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経

の2つがあります。

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

つまり、

 

「自律神経を整える」

 

というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

ストレスを感じたり、緊張することによって、交感神経が優位になります。
しかし、副交感神経が優位になりすぎても、うつ病などの疑いが出てきます。

そこで今回は、自律神経のバランスがとれている理想の状態と自律神経の整え方をご紹介します。

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない
 
頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく
 
体温の異常
慢性的な微熱、低体温など
 
睡眠異常
不眠、日中の眠気
 
耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど
 
胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど
 
吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる
 
排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある
 
手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり
 
筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど
 
皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ
 
などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経のバランスがとれている状態とは


1 一日三食で食事の時間になると空腹になり食べ過ぎることも、間食もない

 

2 毎日7時間~8時間半程度の睡眠をとり睡眠不足を感じていない

 

3 日中に疲労を感じるようなことがなく、比較的活動している

 

4 浅い呼吸も深い呼吸も、吐き出す力も吸い込む力も意識して変えることができる

 

5 背骨の痛みや疲労感、めまいなどもなく、背骨を鳴らす経験も事故もない

 

6 筋肉に力を入れると固いけれど力を入れなければ柔らかくなる

 

7 胃腸の問題を感じたことはなく、食事もおいしくとれている

 

8 喜怒哀楽をまんべんなく感じ、感情が偏ることもない

 

 

交感神経が乱れると


交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

交感神経が乱れているときの対処法


現代人はストレスにさらされることが特に多いため、交感神経が優位になり、自律神経が乱れていることが多くあります。

そのため、交感神経の働きを押さえて、自律神経の乱れを調整する必要があります。

自律神経が乱れる大きな原因はストレスと不規則な生活リズムです。

ストレス対策として代表的なものが、ストレッチとウォーキングです。

ストレッチやウォーキングを行うと、脳にはセロトニンやドーパミンが分泌されます。

すると心が落ち着いて疲れも取れ、ストレスの改善に役立ちます。

さらに、体を適度に動かして汗をかけば夜も眠りやすくなるため、ストレスもたまりにくくなります。

 

 

ストレッチがストレス軽減に効果がある理由


ストレスを感じると、体がこわばって緊張状態になります。

 

長くこのような状態が続くと、最終的には自律神経失調症のような重度の病気にかかることもあります。

 

そこでストレスによってこわばった体をストレッチでほぐすことで、自律神経が緊張した状態を解除することができるのです。

 

これによってストレス解消に繋がります。

ストレスで悩んでいる方必見! ストレスを軽減させるストレッチ 徹底解説

 

最後に


自律神経が乱れると、感情がコントロールできなくなります。

ストレスを感じたり、緊張することによって、交感神経が優位になります。

 

自律神経のバランスを保つためには、ストレッチや運動以外にもあります。

朝食をとる


朝食をとらないのは自律神経が乱れる大きな原因になります。

体内の時計遺伝子にスイッチが入らないため、体が活動モードに入れません

朝食は時間をとってしっかり食べるのが理想的です。

 

お風呂に入る


自律神経が乱れる原因であまり知られていないのが、お風呂をシャワーのみで済ませるということです。

理想的なお湯の温度は39~41度で、15分入浴です。

副交感神経が優位になり、睡眠の質もアップします。

 

腸内環境を整える


腸内環境を整えることで自律神経のバランスをとることができます。

食物繊維を1日あたり20~25g必ず摂るように心がけましょう。

 

腸内環境を整えるツボをご紹介していますので、併せてご覧ください。

腹痛で悩んでいる人必見!腹痛を治すツボ

 

自律神経のバランスを整えることができれば、原因不明の体調不良も治る可能性が高いため、ぜひ今回ご紹介した方法を試してください。

この状態も要注意!!自律神経が乱れた時の見分け方と対処法(副交感神経)

 

 

出典 https://www.nissin.com/jp/products/cm/

 

自律神経が乱れているということを聞いたことがあるでしょうか?

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

このように、原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経

の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

ストレスを感じたり、緊張することによって、交感神経が優位になります。

しかし、副交感神経が優位になりすぎても、うつ病などの疑いが出てきます。
やる気がでないなども副交感神経優位にあると言われています。

そこで今回は、自律神経の中でも副交感神経の乱れと対処法をご紹介します。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(副交感神経の乱れ)


1 空腹を感じてもあまり食事量をふやすことができない。

 

2 空腹を感じず、一日3食食べれることがほとんどない。

 

3 学生時代はかなり運動をしていたが、現在ではほとんど運動をしておらず体力が落ちていると実感している

 

4 できる限り体力を使わないようにしており、冷え対策もしっかりしている

 

 
5 過去に事故の経験や整体で、無理に背中を鳴らしたことからめまいや痛みが増えた気がする

 

6  事故の経験や整体で背中を鳴らした経験はないが、明らかに運動不足で身体を支えきれない、また少し動くと疲労やめまいを感じる

 

7 常にため息やあくびをすることが多く動作がゆっくりしている

 

8  吸い込む行為が苦しく、少し吸い込んでゆっくり吐き出す呼吸をしている

 

9  いくら寝ても疲れがとれず、夜中にトイレで起きてしまう

 

10  一、二時間に一度はトイレで目覚め、日中強い眠気がある

 

11 筋肉に力をいれても固くならない

 

12 筋肉が無いに等しい

 

13 便秘や下痢になることが時々ある

 

14 常に便秘や下痢の状態であり、整腸剤や下剤が手放せない

 

15 いくつかの感情が慢性化している

 

16 悩みや気持ちを周りに伝えることができず、伝えてもどうにもならないと受け入れている

 

 

副交感神経が乱れると


副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

交感神経が乱れているときの対処法


現代人はストレスにさらされることが特に多いため、交感神経が優位になり、自律神経が乱れていることが多くあります。

そのため、交感神経の働きを押さえて、自律神経の乱れを調整する必要があります。

 

 

1 空腹を感じてもあまり食事量をふやすことができない。


空1腹を感じてもあまり食事量を増やせないのは、運動量や睡眠時間が少ないと起こります。

食事量や睡眠時間の不足は副交感神経の乱れにつながります。

対策としては、寝る前に軽く運動を行い、栄養が必要な場所を脳に伝える必要があります。

 

そのことによって、睡眠の質が向上し、睡眠中に栄養吸収しやすくなり食事量も増やせるようになります。

 

 

 

2 空腹を感じず、一日3食食べれることがほとんどない。


この状態は活動量が少なすぎるか、逆に活動しすぎた場合も表れます。

活動量が少ない場合には、活動量を多くすることが対処法になります。

活動量を増やすことで、空腹を感じることができますが、急に活動量を増やすのではなく、徐々にふやすようにしましょう。

 

反対に、活動しすぎた結果起きた場合は、ストレッチなどで身体を緩める方法が効果的です。

深い呼吸をしながらストレッチを行うことで、筋肉が柔らかくなりその結果、空腹を感じることができるようになります。

 

3 学生時代はかなり運動をしていたが、現在ではほとんど運動をしておらず体力が落ちていると実感している


学生時代に毎日運動していた筋肉というのは、動くための記憶を残しています。

筋肉を使わないでいるとその筋肉が原因で体調のリズムが崩れるようになります。

過去動かしていて今は動かしていない身体の動きを取り入れてみましょう。

そのことだけでも運動不足が解消されます。

 

4 できる限り体力を使わないようにしており、冷え対策もしっかりしている


身体を動かさずに冷え対策をしても、かえって冷えを悪化させます。

冷えている冷やしたくない箇所があればその場所を動かす運動習慣を身につけましょう。

 

5 過去に事故の経験や整体で、無理に背中を鳴らしたことからめまいや痛みが増えた気がする


背骨に多くの脊椎捻挫を作り上げている状態です。

背骨をひねって音を鳴らす癖をやめましょう。

背骨のゆがみが自律神経の乱れとなります。

腕立ての姿勢を維持することによって、背骨を支える筋肉をつけていきましょう。

また、めまいがある場合は、片脚片眼立ちをすることがめまいの改善につながります。

 

6 事故の経験や整体で背中を鳴らした経験はないが、明らかに運動不足で身体を支えきれない、また少し動くと疲労やめまいを感じる


筋力が不足しており、背骨を支えきれない状態です。

ラジオ体操をゆっくり目なテンポで始めるなどゆっくりと身体を動かす習慣をつけていきましょう。

 

7 常にため息やあくびをすることが多く動作がゆっくりしている


副交感神経優位になっている状態です。

行動をするときに、少し小走りにしてみたりすることで心肺機能を鍛えていきましょう。

 

8 吸い込む行為が苦しく、少し吸い込んでゆっくり吐き出す呼吸をしている


しっかりと吸い込むことを意識することが大切です。

そのためには一回空気を吐ききってみてください。

吐ききってしまえば、反動で吸い込む力がついてきます。

 

9 いくら寝ても疲れがとれず、夜中にトイレで起きてしまう


休日に寝だめをしようとする人は寝ても疲れがなかなかとれません。

休日も平日もほぼ同じ時間に起きるようにすると、自律神経が整い睡眠の質が整っていきます。

 

10  一、二時間に一度はトイレで目覚め、日中強い眠気がある


完全に眠れていない状態です。

膀胱周辺の血流も低下しています。

足を振り子のように左右や前後に揺らすなどの運動をしましょう。

振り子にしている速度を早めたり、遅くしたりすると効果が出やすくなります。

 

11 筋肉に力をいれても固くならない


力んでも筋肉に力が入らない状態が続くと、筋肉疲労や筋肉に痛みが生じます。

 

筋肉を最大限縮こませるようにして運動をすることで、鍛えられていきます。

 

 

12 筋肉が無いに等しい


筋力が不足しており、背骨を支えきれない状態です。

ラジオ体操をゆっくり目なテンポで始めるなどゆっくりと身体を動かす習慣をつけていきましょう。
歌を歌う、口笛を吹いてみるなどして、吐く時間を長くするようにしていきましょう。

 

 

13 便秘や下痢になることが時々ある


睡眠時間が短い、睡眠の質が悪い可能性があります。

睡眠を極力とるようにこころがけるとともに、大声で笑う習慣をつけてみましょう。

横隔膜が動きやすくなり、腸を自動運動させることができます。

その結果、丈夫な腸を作ることができます。

 

14 常に便秘や下痢の状態であり、整腸剤や下剤が手放せない


便秘や下痢を薬で調整をしていると、気づかないうちに肝臓が弱っていきます。

肝臓と胃腸を同時に鍛えるためには、片足閉眼立ち(眼を閉じて片足で3分立つことを目安にしてください)が効果的です。

下半身の筋力アップすることで、肝臓と胃腸を同時に鍛えることができます。

 

 

15 いくつかの感情が慢性化している


慢性化している時は、ストレスを受け続け感情のコントロールをあきらめている状態です。

いろいろな人に相談して、違う意見をくれる人と話をしてみましょう。漢字用の慢性化を防ぐことができるはずです。

 

16 悩みや気持ちを周りに伝えることができず、伝えてもどうにもならないと受け入れている


強いストレスを受け続けて、相談する人もいないときにおこる状態です。

このような時は、泳いだり、走ったり力いっぱい運動することで思いや悩みが変わってくるようになります。

 

 

最後に


自律神経が乱れると、感情がコントロールできなくなります。

ストレスを感じたり、緊張することによって、交感神経が優位になります。

しかし、緊張がなさすぎると副交感神経が優位になりすぎてしまいます。

 

そのため、何よりも自律神経はバランスが重要ということが言えます。

 

副交感神経が優位になり、うつ病になりやすい状況を解説していますので、参考にしてください。

 

うつ病の手前かも 燃え尽き症候群と対処法

 

 

感情の変化でわかる自律神経の乱れと対処法

 

 

出典 https://eiga.com/movie/81486/video/

 

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

特に、イライラしたり、やる気がでないなどといった感情の変化は、自律神経が乱れている代表的な症状です。

 

そのため、必要以上にイライラしたり悲しくなったりと感情がコントロールできなくなったときは要注意です。

 

そこで今回は、感情の変化でわかる自律神経の働きと対処法をご紹介します。

 

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は>人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(感情について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 感情の起伏が激しく自分でコントロールすることが、難しくなっている

 

2 感情が偏っており、その感情がストレスになっている

 

3 喜怒哀楽をまんべんなく感じ、感情が偏ることもない

 

4 いくつかの感情が慢性化している

 

5 悩みや気持ちを周りに伝えることができず、伝えてもどうにもならないと受け入れている

 

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

胃腸について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

 

1 感情の起伏が激しく自分でコントロールすることが、難しくなっている


自律神経が激しく乱れている状態です。

このような場合は、息を吸い切ったところで力の限り止め続け、呼吸を落ち着かせてから今度は吐ききったところで力の限り止める。

繰り返し行うことで感情を抑える力がついてきます。

 

2 感情が偏っており、その感情がストレスになっている


感情が偏っている場合は、使っていない感情が何かを探すことから始めましょう。

そして、その感情が動くようなドラマや映像を見てみましょう。

使っていない感情を高めることによって内臓のバランスも整えることができます。

 

4 いくつかの感情が慢性化している


慢性化している時は、ストレスを受け続け感情のコントロールをあきらめている状態です。

いろいろな人に相談して、違う意見をくれる人と話をしてみましょう。漢字用の慢性化を防ぐことができるはずです。

 

5 悩みや気持ちを周りに伝えることができず、伝えてもどうにもならないと受け入れている


強いストレスを受け続けて、相談する人もいないときにおこる状態です。

このような時は、泳いだり、走ったり力いっぱい運動することで思いや悩みが変わってくるようになります。

 

 

最後に


自律神経が乱れると、感情がコントロールできなくなります。

心から笑えていなかったり、嫌なことがあってもあきらめてしまったりするようなことがあれば、要注意です。

 

ストレスを感じていると気にはこちらの記事を参考にしてください。

 

ストレスに対する誤解を解いて正しいストレス対処法を学びましょう!

 

胃腸の働きでわかる自律神経の働きと対処法

 

 

出典 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000002.000003312.html

 

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

自律神経が乱れているとすぐに影響がでる場所が胃腸です。

自律神経の乱れの原因のひとつにストレスがあります。

そして、ストレスを感じると胃がいたくなったり、便秘や下痢など胃腸の働きに影響が出ます。

そこで今回は、胃腸の働きでわかる自律神経の働きと対処法をご紹介します。

 

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は>人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(胃腸について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 胃痛の頻度が多く、何度も胃カメラを飲んだことがある。また、胃が荒れていると医師に言われたこともあり、胃薬が手放せない

 

2 胃痛をたびたび感じ、胃カメラを飲んだ経験もある

 

3 胃腸の問題を感じたことはなく、食事もおいしくとれている

 

4 便秘や下痢になることが時々ある

 

5 常に便秘や下痢の状態であり、整腸剤や下剤が手放せない

 

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

胃腸について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

 

1 胃痛の頻度が多く、何度も胃カメラを飲んだことがある。また、胃が荒れていると医師に言われたこともあり、胃薬が手放せない


常に胃酸が出ている状態です。

さらに胃カメラを何度も飲んでいることによって、逆流性食道炎を引き起こしやすくなっています。

対策としては、腹式呼吸を行うことによって、リラックスできることが時間を作りましょう。

腹式呼吸の最中に呼吸をとめることによって、横隔膜が力み横隔膜の筋力強化につながり、逆流も予防できるようになります。

 

2 胃痛をたびたび感じ、胃カメラを飲んだ経験もある


ストレスを受けやすいタイプといえます。

リラックスがなかなかできないタイプでもあります。

対策としては、普段の呼吸を意識的に吸う時間の倍の時間をかけて吐く呼吸を意識することで、リラックスしやすくなり、胃痛も起こしにくくなります。

 

4 便秘や下痢になることが時々ある


睡眠時間が短い、睡眠の質が悪い可能性があります。

睡眠を極力とるようにこころがけるとともに、大声で笑う習慣をつけてみましょう。

横隔膜が動きやすくなり、腸を自動運動させることができます。

その結果、丈夫な腸を作ることができます。

 

5 常に便秘や下痢の状態であり、整腸剤や下剤が手放せない


便秘や下痢を薬で調整をしていると、気づかないうちに肝臓が弱っていきます。

肝臓と胃腸を同時に鍛えるためには、片足閉眼立ち(眼を閉じて片足で3分立つことを目安にしてください)が効果的です。

下半身の筋力アップすることで、肝臓と胃腸を同時に鍛えることができます。

 

 

最後に


自律神経が乱れると、まず胃腸に影響が出ます。

毎日、便が出ているか、便の色や過多さはどうなのかを知ることも、自律神経の状態を知ることにつながります。

簡単にできるセルフ体調チェックの方法!健康のバロメーター 徹底解説 3(おしっこ・便編)

 

筋肉の付き方で自律神経の乱れがセルフチェックできる方法と対処法

 

出典 https://www.j-cast.com/2019/05/20357855.html

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

自律神経が乱れているかどうかを人の見た目である程度チェックできる方法があります。

 

その方法が筋肉の付き方を見ることです。

筋肉は、直接自律神経の乱れに関わっているわけではありませんが、無理に鍛えすぎても、鍛えなさすぎても自律神経の乱れの原因となります。

 

そこで今回は、筋肉の付き方で自律神経の乱れがセルフチェックできる方法と対処法をご紹介します。

 

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は>人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(筋肉について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 体脂肪が極端に低く、身体をかなりしぼっており、いわゆるマッチョ

 

2 筋肉量がかなり高いが筋肉が固い

 

3筋肉が柔らかく、力をいれると固くなる

 

4 筋肉に力をいれても固くならない

 

5 筋肉が無いに等しい

 

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

筋肉について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

 

1 体脂肪が極端に低く、身体をかなりしぼっており、いわゆるマッチョ


脂肪がなく、筋肉が太いと保温効果が失われます。

筋肉は動かし続けないと、体調不良の原因となります。

体脂肪が低ければ低いほど身体を動かすようにしましょう。

 

2 筋肉量がかなり高いが筋肉が固い


筋肉に力いれてない状態で筋肉が固いのは、良くないと言われています。

柔軟性を高めることで、力を抜いた時に柔らかい筋肉になるようになります。

 

4 筋肉に力をいれても固くならない


力んでも筋肉に力が入らない状態が続くと、筋肉疲労や筋肉に痛みが生じます。

 

筋肉を最大限縮こませるようにして運動をすることで、鍛えられていきます。

 

5 筋肉が無いに等しい


筋力が不足しており、背骨を支えきれない状態です。

ラジオ体操をゆっくり目なテンポで始めるなどゆっくりと身体を動かす習慣をつけていきましょう。

 

 

最後に


何事もやりすぎてしまうと、交感神経優位に働き、何事もやらなすぎることで、副交感神経が優位に働きます。

このことは筋肉を鍛えることにもいえます。

無理に筋肉をつけようとすると、身体を壊してしまいます。

無理なくほどほどに鍛えるようにしましょう。

 

 

運動不足に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

運動不足から起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法

呼吸の乱れから起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法

 

出典 http://taiso-movie.com/

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

自律神経の乱れは様々な原因があります。

その中でも、見落としがちですがとても重要な原因が呼吸です。

無呼吸、口呼吸や吸う力が弱くなっていることからしっかりと呼吸できていないと自律神経の乱れの原因となります。

 

そこで今回は、呼吸の乱れから起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法をご紹介します。

 

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は>人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(呼吸について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 何かに集中している時に、無呼吸に近い状態になっていることが多い

 

2呼吸の中でたくさん空気を吸うことはできるが長く吐き出すことはできない

 

3浅い呼吸も深い呼吸も、吐き出す力も数値からも意識して変えることができる

 

4常にため息やあくびをすることが多く動作がゆっくりしている

 

5 吸い込む行為が苦しく、少し吸い込んでゆっくり吐き出す呼吸をしている

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

呼吸について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

1 何かに集中している時に、無呼吸に近い状態になっていることが多い


交感神経優位型の特徴的な呼吸です。

吐くときの時間を意識して伸ばしていくようにしましょう。

 

2呼吸の中でたくさん空気を吸うことはできるが長く吐き出すことはできない


頑張ることはできても、力を抜くことが苦手なタイプです。

歌を歌う、口笛を吹いてみるなどして、吐く時間を長くするようにしていきましょう。

 

4常にため息やあくびをすることが多く動作がゆっくりしている


副交感神経優位になっている状態です。

行動をするときに、少し小走りにしてみたりすることで心肺機能を鍛えていきましょう。

 

5 吸い込む行為が苦しく、少し吸い込んでゆっくり吐き出す呼吸をしている


しっかりと吸い込むことを意識することが大切です。

そのためには一回空気を吐ききってみてください。

吐ききってしまえば、反動で吸い込む力がついてきます。

 

最後に


数ある健康法の中でも、手軽に誰でもできる健康法が呼吸法です。

逆に呼吸法が乱れると不調の原因になりますので、正しい呼吸を意識してみましょう。

普段あたりまえのようにしている呼吸ですが、呼吸を訓練することによって、
心身を訓練することにつながります。

 

呼吸法に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

背骨のゆがみからくる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法

 

出典 http://wwws.warnerbros.co.jp/gintama-film/

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

自律神経は背骨のすぐ前(お腹側)にあります。
首の前側から骨盤の内側まで続いています。

 

そのため、背骨や骨盤が歪めば、それが刺激となって自律神経系にも乱れが生じる可能性があるということです。

 

そこで今回は、背骨のゆがみから起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法をご紹介します。

 

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は>人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(背骨について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 交通事故、転落事故等でむち打ちの経験がある、整体で背骨を無理やり鳴らしてもらうことが多くある

 

2 事故の経験はないが、整体や自力で背骨を鳴らす癖がある

 

3背骨の痛み・疲労感、めまいなどもなく、背中を鳴らす習慣もない

 

4 過去に事故の経験や整体で、無理に背中を鳴らしたことからめまいや痛みが増えた気がする

 

5 事故の経験や整体で背中を鳴らした経験はないが、明らかに運動不足で身体を支えきれない、また少し動くと疲労やめまいを感じる

 

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

背骨について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

 

1 交通事故、転落事故等でむち打ちの経験がある、整体で背骨を無理やり鳴らしてもらうことが多くある


背骨に多くの脊椎捻挫を作り上げている状態です。
背骨をひねって音を鳴らす癖をやめましょう。

背骨のゆがみが自律神経の乱れとなります。
腕立ての姿勢を維持することによって、背骨を支える筋肉をつけていきましょう。

 

2 事故の経験はないが、整体や自力で背骨を鳴らす癖がある


背骨に多くの脊椎捻挫を作り上げている状態です。
背骨をひねって音を鳴らす癖をやめましょう。

背骨のゆがみが自律神経の乱れとなります。
腕立ての姿勢を維持することによって、背骨を支える筋肉をつけていきましょう。

 

 

4 過去に事故の経験や整体で、無理に背中を鳴らしたことからめまいや痛みが増えた気がする


背骨に多くの脊椎捻挫を作り上げている状態です。

背骨をひねって音を鳴らす癖をやめましょう。

背骨のゆがみが自律神経の乱れとなります。

腕立ての姿勢を維持することによって、背骨を支える筋肉をつけていきましょう。

また、めまいがある場合は、片脚片眼立ちをすることがめまいの改善につながります。

 

5 事故の経験や整体で背中を鳴らした経験はないが、明らかに運動不足で身体を支えきれない、また少し動くと疲労やめまいを感じる


筋力が不足しており、背骨を支えきれない状態です。

ラジオ体操をゆっくり目なテンポで始めるなどゆっくりと身体を動かす習慣をつけていきましょう。

 

 

最後に


首の骨の下の方から肩甲骨の間くらいの部分にずれができると、心臓や肺につながる自律神経の活動のバランスが乱れ、動悸や息切れ、咳、ひどいと喘息のような症状などが出てくると考えられています。

姿勢を正しく保つことがじゅうようですが、背骨を支えるためにはある程度の筋肉も必要となります。

無理なく運動を始めるには水中ウォーキングもおススメです。

 

水中ウォーキングはこちらの記事をご覧ください。

水中ウォーキングでダイエット・健康・膝痛、腰痛効果を得るための歩き方 徹底解説 

運動不足から起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法

 

https://www.au.com/pr/cm/#cm2

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

自律神経の乱れは原因不明とされることが多くありますが、実際は身体や生活のどこかリズムが狂ってしまっていることから自律神経の乱れが生じているといえます。

食事、睡眠と並んで大切なことが運動です。
そこで今回は、運動不足から起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法をご紹介します。

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても、症状は人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(運動について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 朝も晩も運動を積極的に行っており体脂肪もかなり減らしている

 

2 休日のみ一日中運動をしていて、運動不足は感じない

 

3 日中に疲労を感じるようなことはなく、比較的活動していることが多い

 

4 学生時代はかなり運動をしていたが、現在ではほとんど運動をしておらず体力が落ちていると実感している

 

5 できる限り体力を使わないようにしており、冷え対策もしっかりしている

 

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

運動について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

 

1 朝も晩も運動を積極的に行っており体脂肪もかなり減らしている


完全に交感神経優位になっています。

寝る前の運動は激しく行うのではなく、睡眠をとりやすくする運動に切り替えてみましょう。

運動をしながら眠くなるようなストレッチやヨガなどがおススメです。

 

2 休日のみ一日中運動をしていて、運動不足は感じない


平日は全く運動をせず、休日だけ運動をしてもよい筋肉はつきません。

運動向きの身体を作るためには、平日1~2日は運動した筋肉をストレッチなどでほぐしていくことが効果的です。

日常生活で疲労を感じる動きを鍛えるだけでも十分な筋肉がつくといわれています。

 

4 学生時代はかなり運動をしていたが、現在ではほとんど運動をしておらず体力が落ちていると実感している


学生時代に毎日運動していた筋肉というのは、動くための記憶を残しています。

筋肉を使わないでいるとその筋肉が原因で体調のリズムが崩れるようになります。

過去動かしていて今は動かしていない身体の動きを取り入れてみましょう。

そのことだけでも運動不足が解消されます。

 

5 できる限り体力を使わないようにしており、冷え対策もしっかりしている


身体を動かさずに冷え対策をしても、かえって冷えを悪化させます。

冷えている冷やしたくない箇所があればその場所を動かす運動習慣を身につけましょう。

 

 

最後に


今回は運動不足から自律神経に及ぼす影響と対処法をご紹介しました。

しかし、重要なことは運動不足だけでなく、身体の全体のバランスを元に戻すということです。

 

運動後の疲労回復にはこちらの記事をご覧ください。

 

疲れている方必見!疲労回復に最適なストレッチ 徹底解説

睡眠のリズムが狂ってしまっていることから起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法

 

出典 http://www.shiseido.co.jp/sw/products/SWFG070310.seam?brnd_cd=K4&online_shohin_ctlg_kbn=2

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

自律神経の乱れは原因不明とされることが多くありますが、実際は身体や生活のどこかリズムが狂ってしまっていることから自律神経の乱れが生じているといえます。

生活のリズムの中でも最も重要なのが睡眠です。

 

そこで今回は、睡眠のリズムが狂ってしまっていることから起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法をご紹介します。

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても、症状は人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(睡眠について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 四時間以上睡眠をとれることはないが、元気である

 

2 五、六時間は睡眠をとれているので、問題はないと考えている

 

3 毎日七、八時間の睡眠がとれており、睡眠不足を感じない

 

4 いくら寝ても疲れがとれず、夜中にトイレで起きてしまう

 

5 一、二時間に一度はトイレで目覚め、日中強い眠気がある

 

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

睡眠について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

 

1 四時間以上睡眠をとれることはないが、元気である


短時間睡眠が気にならずに元気でいられるのは典型的な交感神経優位の状態です。

現在元気であっても身体に変調を来す危険性が高いため、30分でも早めに眠れるような癖をつけていきましょう。

 

2 五、六時間は睡眠をとれているので、問題はないと考えている


普通に生きているだけでも七、八時間は睡眠が必要といわれています。

さらに頑張って働いていたり、ストレスを感じていれば睡眠時間はそれだけ多くとる必要があります。

こちらも30分でも早く寝れるように工夫しましょう。

 

4 いくら寝ても疲れがとれず、夜中にトイレで起きてしまう


休日に寝だめをしようとする人は寝ても疲れがなかなかとれません。

休日も平日もほぼ同じ時間に起きるようにすると、自律神経が整い睡眠の質が整っていきます。

 

5 一、二時間に一度はトイレで目覚め、日中強い眠気がある


完全に眠れていない状態です。

膀胱周辺の血流も低下しています。

足を振り子のように左右や前後に揺らすなどの運動をしましょう。

振り子にしている速度を早めたり、遅くしたりすると効果が出やすくなります。

 

 

最後に


今回は睡眠のリズムが狂ってしまったことから自律神経に及ぼす影響と対処法をご紹介しました。

しかし、重要なことは睡眠のリズムだけでなく、身体の全体のバランスを元に戻すということです。

 

寝不足を解消するために関してはこちらの記事も参考にしてください。

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