二度寝で失敗した経験がある人必見!二度寝のメリットデメリット徹底解説 

 

出典 https://housefoods-group.com/newsrelease/news1003000744.html

 

二度寝というと悪いイメージを抱いている人もいるかもしれません。

 

その理由は二度寝が生活に与える影響があることからも考えられます。

 

うっかり二度寝してしまって遅刻などの経験がある方は、二度寝は生活面から見たらデメリットが多いと感じることでしょう。

しかし、二度寝はデメリットだけなのでしょうか?

 

 

そこで、今回は二度寝のメリットデメリットと正しい二度寝の方法をご紹介します。

 

 

二度寝のデメリット


長い時間同じ姿勢を取っていると血行不良や筋肉のこり、だるさの原因となります。

二度寝の場合は寝ていますので、途中では気が付かないのですが、起きたときに一気にその疲れが現れます。

そのため、長い時間眠ることはあまり良くないと言われています。

 

 

短時間で良い睡眠効果を得る寝方をこちらの記事でご紹介していますのでご覧ください。

 

昼食後眠気で仕事にならない人必見!奇跡の睡眠法パワーナップ

 

その他にも二度寝は良くないと思っている方が多いようにデメリットもありますのでご紹介します。

 

 

体内時計が乱れる


二度寝で長い時間寝てしまうと、体内時計が狂ってしまいます。

一日の行動に支障が出てしまう、夜に眠れなくなるほどの長時間の二度寝は一日を台無しにしてしまいます。

 

体内時計に関してはこちらの記事もご覧ください。

 

体内時計を活性化させ心身ともに健康な生活をおくる方法

 

 

頭痛や倦怠感を招く


一日の行動に支障が出てしまう、夜に眠れなくなるほどの長時間の二度寝は、 ンレム睡眠から深いレム睡眠に入ってしまう間際まで眠ってしまい、そこで焦って急に起きたせいで頭が痛くなる場合もあります。

また、頭痛は起きなくても、良いところで無理やり起きたことから倦怠感や自分への嫌悪感で一日をスタートさせてしまうこともあります。

 

遅刻してしまう


二度寝のデメリットで一番多いのが、寝すぎによる遅刻です。

ほんの少しのつもりが大幅に眠ってしまい、大遅刻になるという経験をしたことがある人も少なくはないでしょう。

遅刻が多いと職場でも朝起きることができない人という目で見られ信頼を失います。

 

 

 

しかし正しい二度寝をすれば二度寝はデメリットはなくなり、多くのメリットがあります。

 

 

二度寝のメリット


二度寝をしすぎることによって罪悪感とともにストレスの原因にもなりがちな二度寝ですが、二度寝の最大のメリットはストレスの解消につながることです

 

ストレスに強くなる


目を覚ます直前、私たちの身体では「コルチゾール」というホルモンの分泌量が高まります。

このコルチゾールには、ストレスに対抗する働きがあり、人間の体内では、目覚める1〜2時間前から急激に分泌が盛んになります。

 

しかし、目を覚ましてすぐに活動すると身体全体にコルチゾールが行き渡らず、ストレスを感じやすくなってしまいます。

 

そこで、10分でも二度寝をすることで、コルチゾールが身体全体に運ばれて、ストレスを感じにくくなります。

 

幸せを感じる


二度寝をすると訪れる幸せな気持ちには秘密があります。

その幸せの秘密は、二度寝中の脳内で分泌されている脳内麻薬であるエンドルフィン」にあります。

 

エンドルフィンは多幸感をもたらす神経伝達物質で、好きな音楽を聴いたり、自然の中に身を置いた時など心地よい状況で分泌されます。

 

緊張状態やストレスから解放された幸福感を得て一日をスタートさせるのは、うつ病予防にも効果的です。

 

 

睡眠負債と疲労を解消


二度寝の原因に睡眠不足が蓄積することによる睡眠負債がありますが、実は上手な二度寝はその睡眠負債の軽減になるのです。

二度寝の睡眠は浅いですが、心と体にとても良い眠りです。

日々の寝不足が二度寝によって無理なく解消され、溜まった疲労を解消することも期待できます。

 

 

二度寝のメリットを得るためには


・いつもと同じ時間に起きる
・二度寝の時間は5~10分
・二度寝は絶対に一度だけ

このルールを守れば、体内時計を乱すことなく二度寝のメリットを得られます。

 

 

 

睡眠の質をアップさせる方法


デメリットとされる悪い二度寝の主な原因は、睡眠不足や不眠などの睡眠障害です。

そのためには、生活習慣を見直しましょう。

 

 

夕食は就寝の3時間前までに


満腹になると「レプチン」というホルモンが分泌され、眠気がもよおされます。

 

眠気を呼ぶレプチンは、胃腸の消化活動も活発にするので、身体が休まらず、眠りが浅くなってしまいます。

食べ物が消化されるまでには3時間ほどかかるので、夕食は眠る3時間前までに済ませましょう。また、食事のメニューにも気を付けることが大切です。

 

 

お風呂は就寝の1時間前までに


身体の内部の温度が一度上がり、そのあと急激に下がることで自然な眠気が訪れます。

 

身体にもともと備わっている「深部体温リズム」は21時ごろをピークとして高くなり、その後下がる仕組みになっています。

この体温が下がり始めるタイミングに入浴して体温を上げると、身体が元の状態に戻ろうとし、急に体温が下がって寝付きがよくなります。

逆に、深部体温が下がるには1時間ほどかかるので、就寝直前の入浴は、体温が下がりきらないまま入眠するため、逆効果です。

 

 

就寝前のアルコールとカフェインはNG


寝つけに1杯というイメージがある方も多いと思いますが、アルコールもカフェインも脳の覚醒作用があります。

 

確かに、お酒を飲むとリラックスするので、寝付きがよくなりますが、睡眠の後半になると、アルコールの代謝が活発化するため脳が興奮し、中途覚醒しやすくなります。

 

さらに、アルコールの利尿作用によって、睡眠時に働くはずの“抗利尿作用”が弱まり、トイレに行く回数が増え、眠りが浅くなり熟睡できなくなります。

 

 

就寝前のスマホやPC使用は控える


就寝前は部屋の照明を暗めにし、目に入る光の量をおさえて、体内時計の乱れを発生させないことが重要です。

そのためにはブルーライトは快眠をさまたげます。

就寝1時間前の使用は控えましょう。

 

 

食生活


必須アミノ酸の一種、肉や魚、豆類、乳製品などに多く含まれているトリプトファンは体内でセロトニンに変わります。

セロトニンは日中の活動を助け、夜には睡眠を促すメラトニンに変化します。 

 

 

 

目覚めをよくする方法


快適に目覚められるように朝の工夫も悪い二度寝防止に有効です。

カーテンを少し開けておく


徐々に明るくなることで体は目覚めの準備をします。

 

目覚ましを離れた場所に置く


布団から出て止めにいかなけらばならない所に置くと、嫌でも起きられます。

 

コップ一杯の水を飲む


内臓が動き出し、身体が目覚めます。

 

全身伸ばしストレッチ


布団の中で寝た状態で思いっきり伸びをします。

指先からつま先まで伸ばし、血流が良くなったところで深呼吸しましょう。

 

 

どうしても悪い二度寝になってしまう場合の秘密兵器


アラームの音でストレスを感じては、せっかくの幸せな目覚めが台無しになってしまいます。

 

そこで目覚ましを工夫して、ストレスなくスムーズに起きる方法があります。

 

最もストレスなく、スムーズに起きるためには、自分の名前を録音したものをアラームとして設定すると効果的です。

 

夢で名前を呼ばれている気がして、起きると母親に起こされていたという経験はないでしょうか?

これには、カクテルパーティー効果と呼ばれるものも大きく影響しています。

カクテルパーティー効果とは、たくさんの人が雑談している場でも、自分が興味を持っている人の会話や、自分の名前、自分に関する話題などは聞き分けられるというものです。

 

下記記事で詳しくご紹介していますので参考にしてください。

 

思わず相手が振り向く「カクテルパーティー効果」で人間関係構築を

 

人間は耳で聞き取った音の中から、自分に必要なものを選択して聞き取る能力を持っています。

 

そのため、自分の名前を録音した音声は、単なるアラーム音より覚醒効果が高く、かつ小さい音でも脳が反応するためストレスは少なくて済みますので是非試してみてください。

 

 

 

最後に


理想的な二度寝は、いつも同じ時間に起きてそこから10分間の二度寝です。

しかし、慣れるまでにかかる時間とデメリットを考えると、二度寝しなくても十分な快眠ができることが理想的な睡眠なのかもしれません。

 

昼間に眠気が襲った時の対処法に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

眠気に襲われ困っている方必見!手軽に眠気を覚ます方法

遅刻常習者必見!遅刻しない人間になる方法

 

出典 https://kids.disney.co.jp/character/shirousagi.html

遅刻をしたことがないという方はどのくらいいるでしょうか?

それだけ遅刻は多くの人が一度は経験があると思います。

だからと言って遅刻が正当化されるわけではありませんし、遅刻癖のある遅刻常習者は別です。

交通事故、電車の遅延、急な体調不良など、遅刻の原因を引き起こす要因ははいろいろありますが、これらの要因に関しても普段から早めに出発するようにしていれば、よほどのことがない限り遅刻することはありません。

そして、遅刻常習者のほとんどが5分~10分のプチ遅刻・ちょい遅刻なのです。

仕事以外、友人や知人であっても、遅刻は許されるべきことではありません。

そこで今回は遅刻常習者必見!遅刻しない人間になる方法を見ていきましょう。

http://plaza.rakuten.co.jp/neoreeves/diary/201012290000/

遅刻癖のある人の心理


遅刻癖のある人は、

5分10分なら遅刻のうちに入らないでしょ?
それぐらいの遅刻なら誰にも迷惑がかからないでしょ?
電車が遅れたりとか体調が良くないからしょうがないんじゃない?

というふうに考えています。

しかし、それは大きな間違いです。
5分10分でも、遅刻は遅刻です。

遅刻をすることで失うもの


自分では周りに迷惑をかけていないと思っていても、遅刻をすることで失ってしなうものがあります。

信頼待ち合わせと時間という約束を破っていますので、相手から信頼を失います

相手の時間待たされる人の時間を奪う行為です

相手だけでなく、遅刻をすることで自分の身にも返ってきます。

自分の余裕遅刻して到着しても、仕事に取りかかる時間も差がついてますし、最大限の能力を発揮できません

自信遅刻する自分に嫌気がさし、自信を失ってしまいます

失ったものの結果


遅刻するとこれらを失ってしまうだけでなく、その結果

恋人の信頼を失い別れる
ビジネスチャンスを失う
職場で評価が低くなる
友人を失う

さらにこの先「あの人は時間通りに来ない人」というレッテルを貼られそういう目で見られます。

遅刻癖を治すメリット


定時にきちんと集まることは当たり前のように見えますがメリットあります

遅刻癖のある人が待ち合わせ時間に遅れずに来ることは、それだけでかなりの信頼を得られるのです。

定時にいるだけで、遅刻で失ったものにも変化が訪れます。

信頼(待ち合わせ時間にきちんと来れる人だと認識され信頼されます)

相手の時間(二人とも早く到着すれば、それだけ早く行動できます)

自分の余裕(余裕を持って行動することで落ち着きを持って100%の力が出せます)

自信(待ち合わせ時間に遅れない自分に対して自信が持てます)

待ち合わせ時間より前に来るか来ないかで、こんなに評価が違います。

時間はかかりますが、遅刻するキャラから絶対に遅刻しないというキャラを確立できれば、かなり信頼されます。

遅刻しない方法


遅刻の原因は一つではありません。

朝早く起きれたとしても二度寝してしまい遅刻したというケースもありますのでケース別に遅刻しなくなる方法を見てみましょう。

二度寝してしまう


二度寝に関しては以前こちらの記事で紹介していますので参考にしてください。

予定を勘違いしてしまう


意外と多いのが予定を勘違いしていたというケースです。

仕事後は勤務表に次の出勤時間を記入して、内勤の職員にチェックしてもらう。

時間を決めて、次の予定を会社にメールする。

など周りの人に協力してもらい勘違い遅刻を防ぎましょう。

朝起きれない


朝起きれないというのがやはり一番多いのではないでしょうか?

次に紹介する二つの方法を組み合わせることで朝寝坊遅刻を防ぐことができます。

複数の目覚まし時計


スヌーズ付き目覚まし時計を3~5個用意し間隔を空けて時間をそれぞれセットします。

さらに、携帯の目覚まし(スヌーズ付き)を5~10の時間に分けセットする。

これによって、通常は数個の目覚ましで強制的に起床出来ます。

この対策の利点は、1つ、2つの目覚まし時計の故障でも寝坊を防げること。

寝坊する時に限って目覚ましがセットされてなかった、壊れているというリスクも回避出来る利点があります。

出典 http://onecall2ch.com/archives/7052922.html

次の日の準備


2つ目は、次の仕事の準備をして寝ることです。

小学生の頃、次の日の教科書を準備して寝るようにと言われたことがある人も多いと思います。

次の日の着るもの、持っていくもの、朝ごはんなど、準備しておくことで、脳の無意識な領域に働きかけてくれ、意識して起床できるようになります。

遅刻しそうになったら


それでも電車の遅延や体調不良などで遅刻しそうになった場合は次のことを行いましょう。

遅刻だとあきらめない


まずはどんな手段を使ってでもいいから 遅刻をしない最大限の努力をしましょう。

具体的には、
タクシーを使う
知人に車で送ってもらう
全力で走る
ということです。

最大限の努力をして、それぐらい遅刻をしてはならないと思うことが大事です。

事前に連絡をする


かなり余裕をもって行動したとしてもどうしても遅刻してしまう時はあります。

最悪遅れる場合はなるべく早いうちに先方に遅れることを伝えましょう。

どこにいて何時に到着予定かを伝えるのが大事です。

この時間は少し余裕を持って言うようにしましょう。

社会人として最低限の常識ですので遅刻しそうな時は先方に連絡を入れましょう。

遅刻の言い訳をしない


さまざまな言い訳をする人がいますが、シンプルに「遅れまして申し訳ありません!!」と言いましょう。

遅刻をしたという結果を受け止めることで次から遅刻しないという決意が生まれるはずです。

出典http://www.amiami.com/top/detail/detail?scode=JIGS-000568

最後に


それでも遅刻してしまう人はストレスなどの疲れも考えられますので病院の診察を受けることも大切な遅刻癖を治す方法です。

また、JRの乗務員宿泊施設などで利用されている自動起床装置も販売されています。

音声を使わずに確実に起床するための装置で、J敷き布団の下に入れて使用するゴム引き布製の空気袋と送風機、時間セット装置などからなり、設定時間になると空気袋が膨張と収縮を繰り返し、起床が促される仕組みだそうです。

製品名は「おこし太郎」で、価格は9万8000円(税・送料込み)

遅刻癖を真剣に治そうと考える姿勢こそ遅刻癖を治す一番重要なことです。