簡単!クイズで学ぶ応急手当 5

クイズ

 

夏には夏バテや熱中症、冬には風邪やインフルエンザなど季節ごとに健康に注意すべき点があります。

 

 

 

 

そこで、季節ごとに役立つ応急手当や知識のクイズをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


季節によって気を付けなければいけない病気などがありますが、季節の変わり目も注意が必要です。

季節の変わり目に関してはこちらの記事をご覧ください。

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

簡単!語呂合わせで覚える応急手当




出典 https://wantedbread.hatenablog.com/entry/2018/06/20/暗記パン欲しい

怪我をした、目の前で倒れた人がいた。

こんな時に役立つのが応急手当です。

いざ怪我をした人を目の前にすると、慌ててしまい手当を忘れてしまった、なんてこともあります。


そんなときに役に立つのが語呂合わせです。



そこで今回はいざというときに役立つ応急手当で使える簡単な語呂合わせをいくつか紹介したいと思います。





語呂合わせとは



794ウグイス平安京、

1,41421356ひとよひとよにひとみごろ(√2)  

 H(水素) He(ヘリウム) Li (リチウム)Be (ベリリウム)水兵リーベ僕の船(元素記号)

みなさんも1度は聞いたことがある(そして、忘れない)語呂合わせ勉強が苦手でも、語呂合わせなら覚えるという方も多いのではないでしょうか?

しかし、語呂合わせで覚えるにあたり、注意が必要です。











 

語呂合わせの注意点



代表的な語呂合わせである『いいくに作ろう鎌倉幕府

1192年つくろう鎌倉幕府で覚えていたものが、今はいいはこ(1185年)つくろう鎌倉幕府にかわっています。

特に医療の知識は日進月歩で常にすすんでいます。

知識の変化とともに、語呂も変わっていくかもしれません。

語呂合わせで覚えやすいため、医療の知識が変わった際に昔の対処法にならないようにしておく必要があります。







応急手当の語呂合わせ




今回は 

打撲や捻挫の手当

体調が悪そうな人の119番通報判断基準

反応の確認のための声かけ方法

意識がはっきりしていない人の119番通報基準

心肺蘇生法の手順

AED使用上の注意事項


以上の語呂合わせをご紹介します。











 打撲や捻挫の手当





ぜひ、RICE処置を覚えてください。

早く対処した方が、症状も軽減され、回復も早くなります。



 

RICE処置とは


ライスしょちと読み、応急手当の語呂合わせで最も有名なものです。


Rest(安静)

Ice(冷却)

Compression (圧迫)

Elevation(挙上)

の頭文字をとったものです。



Rest(安静)
腫れや血管・神経の損傷を防ぐことが目的です。

怪我をしたのに動いていると内出血や異常に出る体液も多くなり、後になって腫れや痛みが増してしまいます。


Ice(冷却)
細胞壊死と腫れを抑えることが目的。

ビニール袋やアイスバックに氷をいれて患部を冷やします。

15分くらい冷却したら(患部の感覚がなくなったら)はずし、また痛みがでてきたら冷やす。これを繰り返します。

直接氷をあてず、氷の入ったビニール袋をタオルでくるんであてましょう。



Compression(圧迫)
内出血や腫れを抑えることが目的。

テーピングや弾力のある包帯で強く巻きすぎないように巻きます。






Elevation(挙上)
腫れの軽減を図ることが目的。

患部を心臓より高い位置に挙げます。

長時間続けられるよう、台やクッションなどを使って工夫しましょう。


撲や捻挫以外の手当に関してはこちらの記事をご覧ください




体調が悪そうな人の119番通報判断基準



次は、体調が悪そうな人の119番通報判断基準をご紹介します。

具合が悪いのか?疲れているだけなのか?

119番通報をするかしないかの判断基準は難しいものです。


ったり


わい(脈)
そう白(顔面)



頭文字をとってぐあいよそうと覚えてください。


ぐあいよそうの状態であれば119番通報をしましょう。


また、119番通報するかどうか判断に迷った時の対処法に関してはこちらの記事をご覧ください。








反応の確認のための声かけ方法


次は、倒れている人、意識がはっきりしていない人の反応を確認する方法です。

明らかに意識がない人に対しては「大丈夫ですか」「聞こえますか」のように声かけをしていきます。

しかし、若干でも反応がある場合は意識のレベルにあわせて声かけを変える必要があります。



どのように声掛けをしていくか、頭文字をとってCOWSと覚えてください。

出典 http://www.youtube.com/watch?v=PSccJEzy3JU



Can you hear me?聞こえますか? 

Open your eyes?目を開けてください

What’s your name?お名前を教えて下さい。

Squeeze my hands手を握ってください

この順番は後になるにつれ意識レベルが高くなりますのでこの順番も参考にしてください。



意識がない人への対処法はこちらをご覧ください。








意識がはっきりしていない人の119番通報基準



意識がはっきりしていない人に対してはすぐ119番をしましょう。

しかし、実際には迷ってしまい119番通報できないものです。



そんな時便利な語呂合わせが



っきりしない

わりのことがわからない

ぶんのことがわからない

はなしができない

たほうの手足の動きが悪い

やがせまい

識が遠くなる

ろよろする




はまじおかしいよです。

出典 http://neoapo.com/images/character/8478/2d850c1b0a10f5e08d8bb4a19043b4c7.gif


この状態に当てはまるか考えながら質問することが、119番通報の判断基準になります。

また、119番通報の際に、上記の内容を伝えることで救急隊に、倒れている人の状態を的確に伝えることができます。



119番通報に関しては、こちらの記事で詳しく解説していますので参考にしてください。







心肺蘇生法の手順




反応を確認し、119番通報したら呼吸を確認します。

呼吸がなければ、心臓マッサージ30回、気道確保をして、人工呼吸2回を繰り返し行います。





C…Circulation(胸骨圧迫・心臓マッサージ)
A…Airway(気道確保)
B…Breathing(人工呼吸)

D…Defibrillation(除細動)



このまま、CAB-Dと覚えてください。


コロナの影響で 人工呼吸をするかしないかがクローズアップされています。

実際問題として、人工呼吸はある程度の訓練が必要であり、効果的な人工呼吸を行うスキルを持ち合わせていない市民救助者には実施がなかなか難しいものです。

しかし、 溺水や窒息で心停止になった場合等は、血液中の酸素が枯渇している可能性が大です。


また、子どもの心停止は圧倒的に 呼吸原性心停止が多いので、人工呼吸で血中に酸素を取り込ませないと、いかに胸骨圧迫を行っても脳のダメージを防止できません。

そのため、特に、プール監視員や学校 教職員、保育士などは人工呼吸スキルも習得すべきです。





除細動とは、心臓に電気ショックを与えることで、AED(自動体外式除細動器)という機器を使えば誰にでもできる手当てです。












AED使用上の注意事項




パッドを貼る際の注意点はいくつかありますが、実際にAEDを使用する場合にはそんな余裕はありません。

そんな時に知識として覚えておくとよいものがAEDのかきくけこです



んそうしているか(皮膚が濡れていないか)

んぞくがないか(ネックレスなどは外します)


すりがあるか(ニトロテープ、シップなどの薬が貼っていないか


ぶかくないか(カミソリなどでそりましょう)

ぶがないか(ペースメーカーが埋め込まれている場合はこぶを避けます)

パッドを貼る前にかきくけこを確認しましょう。








AEDに関してはこちらの記事で詳しく解説していますのでご覧ください。













最後に




かなり強引な覚え方もありますが、簡単に覚えることができるのでぜひ、役立ててください。

また、こちらの記事では、クイズ形式で応急手当を覚えることができますのでご覧ください。

簡単!クイズで学ぶ応急手当4

 

ケガや急病など万が一に備えて応急手当の知識を身につけることは大切なことです。

 

 

 

しかし、覚えるのが苦手という方も多いと思います。

 

 

 

そこで、簡単に応急手当が学べるようにクイズ形式にしてご紹介します。

 

 

第四弾の今回は、様々なシーンで役立つ応急手当のクイズをお届けします。

 

 

 

 

 

 

 

 




こちらもあわせてチャレンジしてみて下さい。






簡単!クイズで学ぶアンチエイジング効果がある飲み物




甘酒は血圧の上昇を抑制し、血管を老けにくくする効果がありますが、甘酒を飲むタイミングとして一番適しているのはいつでしょうか?




1 朝

2 昼

3 夜









正解は 1の朝です。



朝は血圧を上げるホルモンが活発なので、朝食に飲むと血圧上昇を抑えるのに役立ちます。


米麹甘酒は「飲む点滴」とも言われ、ブドウ糖、オリゴ糖、アミノ酸(必須アミノ酸)、ビタミンB群といった栄養素が含まれており、免疫力をアップさせる効果が期待できます。




また、麹菌に含まれるペプチドという成分は血圧上昇に関わるホルモンの抑制に役立ちますが、その血圧を上げるホルモンが活発な朝に飲むとより効果的と言われています。



健康で元気に長生きをしたいというのは、多くの人が望んでいることだと思います。





そこで今回は、クイズ形式で 健康長寿に効果のある食べ物をご紹介していきます。











問題1



甘酒には肌年齢を老けにくくする効果もありますが、甘酒を飲むタイミングとして一番適しているのはいつでしょうか?


1 朝

2 昼

3 夜















答え






解説


正解は3の夜です。


加齢によってコラーゲンが減少し、肌を老けさせてしまいます。


酒かす甘酒にはコラーゲンの減少を抑える効果があり、美肌を作る作用があります


さらに、新陳代謝は夜に行われるため、夜に甘酒を飲むのが効果的です。


他にも、酒粕に含まれるレジスタントプロテインは脂を包み込んで体の外に排出する働きがあるため、食事と一緒に飲むことで肥満を防ぐのに役立ちます。


甘酒を飲むことによって、血管年齢・肌年齢の老化を防ぐだけでなく肥満も防ぐ甘酒はまさに、飲む点滴と呼ぶにふさわしい飲み物です。

















問題2



脳の健康に良いといわれている飲み物は次のうちのどれでしょうか?


1 コーヒー

2 牛乳

3 紅茶












答え







解説

正解は1のコーヒーです。

1日5杯までのコーヒー摂取は、糖尿病や心臓血管疾患のリスクを下げるということがハーバード大学の研究でわかっていましたが、脳の健康にもよいということがわかりました。


コーヒーをロースト(焙煎)する際に生成されるフェニルインダンという物質がその鍵を握っていることがわかりました。

フェニルインダンには、アルツハイマー病やパーキンソン病につながるアミロイドβというタンパク質が脳にたまるのを防ぐ働きがあるそうです。

つまり、この成分の多いコーヒー摂取により脳の病気になるリスクを下げることができるということがいえます。















問題 3



脳の老化を防ぐ効果もあるコーヒーですが、ある食べ物と一緒に取ることで効果が増します。
その食べ物とは次のうちのどれでしょうか?




1 クッキー

2 ケーキ

3 ビターチョコレート













答え




解説

正解は3のビターチョコレートです。



チョコレートが脳に効く理由は主に3つあります。



1 チョコレートにブドウ糖が多く含まれている

脳のエネルギー源として必要になるブドウ糖、なかでも菓子類に含まれる精白された糖分は吸収が早く30分ほどで脳に届くといわれています。


2 チョコレートにはビタミンEやナイアシンといったビタミン類や、カルシウム、マグネシウム、亜鉛といったミネラルなどの栄養分がバランスよく含まれている点。

これらの栄養素は脳の活動に不可欠なだけでなく、チョコレートに含まれるカフェインの仲間であるオブロミンには記憶力や集中力を高めたりやる気を出したりする効果が、ギャバには精神を安定させる効果が期待できます。



3 チョコレート特有の甘い香りには集中力を高める働きがある点。

さらにビターチョコレートにはクロロゲン酸とカカオポリフェノールが多く含まれているため、脳を活性化してくれます。
















問題 4



コーヒーはある食品と一緒に取ることで脂肪燃焼効果を高めてくれますが
そのあるものとは、次のうちのどれでしょうか?



1 ミックスナッツ

2 小魚

3 ピスタチオ














答え

1








解説



正解は1のミックスナッツです。



カフェイン、クロロゲン酸の効果が発揮され、高い脂肪燃焼効果を期待することができます。



加えて、ミックスナッツに含まれているレシチンが脳を活性化させてくれます。














問題 5



血管の老化を防ぐためにコーヒーを飲んだ方が良いタイミングは、食前、食後どちらでしょうか?



1 食前

2 食後















答え





解説

正解は1の食前です。



食前にコーヒーを飲むことでカフェインが血糖値の急上昇を抑えてくれます。



また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸が脂質を分解します。


このクロロゲン酸は糖分の吸収をゆっくりにしてくれる働きもあります。



一方、食後に飲めば、胃酸の分泌が促され、スムーズに消化されます。


また、ーヒーに含まれるポリフェノールはメラニン色素の生成を抑える効果があるため、美白に効があります。



ポリフェノールは、食後に飲むコーヒーからが一番多く採取されるという研究結果が出ています。

1日3〜4杯なら病気のリスクを下げるとも言われていますが、コーヒーを飲みすぎると糖尿病のリスクが高まるという結果もあるため、飲み過ぎには注意しましょう。















最後に



いかがでしたでしょうか?

このように、健康長寿に効果のある食べ物・飲み物はまだまだたくさん存在します。




特にコーヒーのような身近な飲み物でも、脳の老化防止・血管の老化防止や脂肪燃焼など健康長寿に役立てる効果が多くあります。


コーヒーは様々な疾患の抑止効果もあるといわれていますので、コーヒーが少し苦手という方もいらっしゃると思いますが、コーヒーブレイクで心も身体も健やかになってみませんか?



自宅で美味しいコーヒーを入れたいという方にとても分かりやすい動画がありましたのであわせてご紹介します。



出典 https://youtu.be/HXI4HbT9bjo

  




簡単!アニメで学ぶ応急手当(外傷・やけど・打撲・ねんざ・鼻血)





出典 https://youtu.be/b7-Qblnkt_Q


すり傷や軽い打撲、やけどみたいに病院へ行くまでもないケガの手当はどうしたらよいのですか?




日常的にケガをしてしまうということは誰でも経験したことがあると思いますが、正しい処置か自信がない方も多いと思います。




そこで今回はアニメで簡単にわかる比較的よく起こる怪我の手当をご紹介します。




今回ご紹介するアニメーションは、大阪市が全国で初めてパソコンやスマートフォンで応急手当講習を体験できるアプリケーションボジョレーに教わる救命ノートのものです。











傷の手当

出典 https://youtu.be/l9WNPek_95o


傷の手当に主なものに切り傷、刺し傷、すり傷などがあります。

刺し傷は、傷口は小さくても深く奥まで達していることがあり感染に注意が必要です。


また、すり傷は皮膚をこすった傷で出血があり、傷の範囲が広く感染を起こしやすくなっています。






傷の手当

出典 https://youtu.be/l9WNPek_95o


傷口から出血している場合はまず止血を行います。

消毒液は使わずに、傷口を水道水できれいに洗いましょう。

ガーゼや布専用の絆創膏などを使用して患部を保護し、傷を乾かさないようにします。

ガーゼや布、専用の絆創膏などの表面に滲出液が染み出してきたら、交換します。






止血の方法



人間の全血液量は、体重1kg当たり約80mlで、一時にその1/3以上失うと生命に危険があります。

そのため、きずからの大出血は直ちに止血をし、119番通報しなければなりません。


止血の方法は大きく分けて、直接圧迫法と関節圧迫法の二つの方法があります。





直接圧迫法



直接圧迫法

出典 https://youtu.be/2BNIhnrBMjc


出血しているきず口をガーゼやハンカチなどで直接強く押さえて、しばらく圧迫します


この方法が最も基本的で確実な方法です。


まず直接圧迫止血を行い、さらに医師の診療を受けるようにしましょう。


感染防止のために、絶対に血液に触れないように、ビニール袋やビニール手袋などを使用することが推奨されています。





関節圧迫法



関節圧迫法

きず口より心臓に近い動脈(止血点)を手や指で圧迫して血液の流れを止めて止血する方法です。


止血は、直接圧迫止血が基本であり、間接圧迫止血は、ガーゼやハンカチなどを準備するまでの間など、直接圧迫止血をすぐに行えないときに応急に行うものです。







やけど



やけど

出典 https://youtu.be/v62ivrIxWN4


やけどをした部分が「広い」ほど、「深い」ほど危険です。


特に、こどもは体の表面積の10~15%以上の広さをやけどすると重症ですのですぐに119番通報しましょう。






やけどの手当



出典 https://youtu.be/v62ivrIxWN4


急いで冷たい水、水道水で痛みが取れるまで冷やしましょう。

衣類を脱がさないで、そのまま衣類の上から冷水をかけます。


水ぶくれはつぶさないで、消毒した布か洗濯した布で覆い、その上から冷やしましょう。











打撲



打撲

出典 https://youtu.be/GKf7SaAjAIU


打撲は、転倒したり、ものにぶつかったりして身体を強く打ち、傷口を伴わない軟部組織の損傷で、痛み、腫れ、内出血などがあります。


お腹の打撲は、内臓損傷や内出血を伴う場合がありますので、注意が必要です。



また、頭を打ったときも経過を観察して注意が必要です。

嘔吐や意識がなくなった場合はすぐに119番通報しましょう。






打撲の手当



出典 https://youtu.be/GKf7SaAjAIU


RICE処置を行いましょう。


早く対処した方が、症状も軽減され、回復も早くなります。


RICE処置とはRest(安静)  Ice(冷却) Compression (圧迫) Elevation(挙上)の頭文字をとったものです。

Rest(安静)
腫れや血管・神経の損傷を防ぐことが目的です。


怪我をしたのに動いていると内出血や異常に出る体液も多くなり、後になって腫れや痛みが増してしまいます。


Ice(冷却)
細胞壊死と腫れを抑えることが目的です。


ビニール袋やアイスバックに氷をいれて患部を冷やします。

15分くらい冷却したら(患部の感覚がなくなったら)はずし、また痛みがでてきたら冷やす。これを繰り返します。

直接氷をあてず、氷の入ったビニール袋をタオルでくるんであてましょう。




Compression(圧迫)
内出血や腫れを抑えることが目的です。


テーピングや弾力のある包帯で強く巻きすぎないように巻きます。




Elevation(挙上)
腫れの軽減を図ることが目的です。


患部を心臓より高い位置に挙げます。
長時間続けられるよう、台やクッションなどを使って工夫しましょう。






突き指



突き指とは、指の靭帯組織に損傷を受ける指関節の怪我です。

そのため、無理やり引っ張ることで断裂部分が広がってしまう可能性があります。



また、局所的な部分断裂であっても引っ張ることで最悪の場合は完全断裂に至ってしまう可能性もあります。



その為、突き指を発症してしまった場合はたかが突き指と軽視しないで正しい処置を行うことが重要になります。










ねんざ



ねんざ

出典 https://youtu.be/UvPSZ3t3XBw

ねんざとは、関節に大きな力が加わって靭帯(骨と骨をつなぐコラーゲンの線維)や関節包(関節をつつむ膜)が傷ついた状態です。

痛みや腫れを伴います。







ねんざの手当



出典 https://youtu.be/UvPSZ3t3XBw


痛みや腫れ、内出血をこれ以上起こさせないように応急措置をします。


捻挫の手当は打撲と同様にRICE処置が有効です。








虫さされ



虫さされ

出典 https://youtu.be/QvLpARpBqNM

ハチに刺されると痛みと腫れが起こり、ハチ毒に過敏な人は、一匹に刺されてもショック状態になる場合がありますので特に注意しましょう。


ハチは刺激しないように、できるだけ姿勢を低くして、ゆっくり静かにハチから遠ざかりましょう。






虫さされの手当



出典 https://youtu.be/QvLpARpBqNM


針が残っているものは、根元から毛抜きで抜くか、横に払って落としましょう(針をつまむと、針の中の毒をさらに注入することがあります)。

すぐに医師の診療を受けるようにしましょう










鼻血



鼻血

出典 https://youtu.be/CaGZt98GSpI


鼻出血の大部分は、鼻の入口に近い鼻中隔粘膜の細い血管が、外傷(ひっかくことやぶつかることなど)や血圧、気圧の変化などで腫れて出血しますが、様々な原因があります。


頭を打って鼻出血のある場合は、止めようとむやみに時間をかけるのではなく、手当とあわせて直ちに119番通報しましょう。








鼻血の手当



出典 https://youtu.be/CaGZt98GSpI


座って軽く下を向き、鼻を強くつまみます。これで大部分は止まります。


額から鼻の部分を冷やし、ネクタイなどはゆるめ、静かに座らせておきます。


手当の場合は寝かさないようにしましょう、また出血が止まっても、すぐに鼻をかまないようにしましょう。


このような手当で止まらない場合は、もっと深い部分からの出血を考えて、医師の診療を受けてください。







最後に



今回ご紹介した内容はあくまでも応急手当です。



症状が続いたり、痛みが続くときはすぐに医師の診察を受けるようにしてください。

また、もっと詳しく応急手当について学びたい方は、各消防署主催の普通救命講習や日本赤十字社主催の救急法の受講をおすすめします。


簡単!アニメで学ぶ三角巾の応急手当





ケガをした時に役に立つのが三角巾です。






三角巾があれば、圧迫で止血や腫れを防止することができます。




さらに固定することによって悪化防止や苦痛の軽減に1役かってくれます。




また被覆で被うことによって外からの刺激を防ぐ役割ももっています。




このように大変便利な三角巾ですがなかなか教えてもらう機会がありません。






そこで今回は、アニメーションで説明してくれているボジョレーに教わる救命ノートhttps://www.119aed.jp/から三角巾の使い方をご紹介します。






三角巾の基本



三角巾で手当てをする前に三角巾の基本の畳み方をご紹介します。




三角巾を使用するときは下に置かないようにしてください。


たたみかたには、二つ折り、四つ折り、八つ折りと三種類あります。

出典 https://youtu.be/Z1tmO6mq-bE




包帯の代わりや止血のために使うときは部位にあわせてたたみます。


部位ごとに三角巾の使い方をご紹介していきます。








頭をおおうとき

頭のてっぺん(頭頂部)などの傷で、ガーゼがずれ落ちないように固定したいときに便利です。










三角巾の底辺を1回ほど折り返して、額に当てます。






三角巾の両端を頭の後ろで交差して、額の前で結びます。






頭の後ろで余った三角巾は、クルクルと丸めてずれ落ちないように適当な隙間に差し込み処理します。








頭、ほお、あごを巻くとき


額、耳、ほお、あごなどをけがしたときの手当てに使用します。







三角巾を傷に合わせ4つ折りや8つ折りにします




三角巾を適当な幅にたたみ、中央部を患部の保護ガーゼの上に当て、一方の端は
あごの方へ、他方の端は頭頂部へもっていきます。





反対側の耳のやや上で交差させ、一方の端を額の方へ、他方の端を後頭部へ回し患部を避けて結びます。










ひざを巻くとき

ひざを擦りむいたときなどの手当てに便利です。













ガーゼがずれないように注意しましょう。
4つ折りのたたみ三角巾を準備し、たたみ三 角巾の中央部をひざの外側にあてます。

三角巾を膝を十分に覆うくらいの幅にたたみ、患部に当てた保護ガーゼの上を覆い、膝の後ろに回して交差させます。






一方の端で当てた三角巾の膝の下方を回して押さえ、他方の端で当てた三角巾の上方を回して押さえ、膝の上方外側で結びます。














ひじを巻くとき

ひじをすりむいたときなどに役立つ手当です。








4つ折りもしくは、8 つ折りのたたみ三角巾を準備し三角巾の中央部を傷病者の肘の外側にあて、両端を肘の内側で交差させます。






交差した三角巾の下になっている端を上腕の方に、  上になっている端を前腕の方にして、肘部外側を押さえて いるたたみ三角巾を重ねて押さえるようにしながら、それぞ れ 1 巻きし、肘部内側に両端を持ってきます。














足首を巻いて固定するとき

ねんざの時など靴の上から固定する方法です。

















三角巾を8つ折りにして使用します。足の裏に三角巾の中央がくるように当て、両端末は足首の裏で交差させます。








クツを履いている時は、クツの上から三角巾を巻きます。






足首の裏で交差した両端末は、さらに足首全面で交差させ脇から通します。









脇から両端末を通したら、そのまま前で本結びをして、しっかり締め付けて完成です。







脇から両端末を通したら、そのまま前で本結びをして、しっかり締め付けて完成です。




















足の裏を巻くとき

足首を冷やすための保冷剤を固定したり、足首を動かさないための固定方法です。










基本的に靴を履いた状態とやりかたは変わりません。



















三角巾を8つ折りにして使用します。足の裏に三角巾の中央がくるように当て、両端末は足首の裏で交差させます。












足首の裏で交差させた三角巾を足首にまわします。












足首の裏で交差した両端を足背にまわ し、足関節の前で結びます。











うでのつり方

上腕・前腕の骨折又は骨折の疑いのある場合や脱臼など腕を動かしたくない時にも使用できます。


























三角巾の頂点がひじ、長辺の中間が手首にくるように当てます。






三角巾で腕を包むように折り返して首の後ろで結びます。








傷病者に腕の高さが負担になっていないか確認しましょう。











傷病者の腕に合わせそえ木(副子)の形を変えて、固定を行います。

固定が完成したら、三角巾を肩から脇にかけて差し込みます。











三角巾の底辺にあたる両端を首の後ろで結びます。

肘の内側、下には尺骨神経(しゃっこつしんけい)という神経が走っていて、ここを圧迫すると簡単にしびれたり、運動麻痺が起こすため、肘の下、もしくは内側に結び目が来ないようにすることが大切です。









手の甲を巻くとき

やけどや出血で外気に触れないように被覆する方法です。

被覆の場合はきつく結びすぎないように気を付けましょう









基底を 3~5cm幅外側に折り、頂点側 に手の指先が向くようにして、中央部に手を置きます。










頂点を手背部に折り、手を包むようにします







基底を 3~5cm幅外側に折り、頂点側 に手の指先が向くようにして、中央部に手を置きます。





両辺を手背側に沿って斜めに折り込みながら手に密 着させます。








両端で手背部を覆って交差させ、更に手関節部で交差させます。





両端の余分を手関節部で後方に巻き込ませ、甲側で結びます。

















足の甲を巻くとき

やけどや出血で外気に触れないように被覆する方法です。

被覆の場合はきつく結びすぎないように気を付けましょう

手当の基本は手の甲と同じです。






頂点を足関節側に折り、足を包むようにします






基底を 3~5cm幅外側に折り、頂点側 に足の指先が向くようにして、中央部に足を置きます。

三角巾の両端を足の甲で交差させ、足関節後方で両端を交差させます。














両端を、足関節前部で頂点をおさえるよう にして結びます。



















最後に



三角巾の手当ては傷口を保護し、圧迫固定が主な目的です。

また、三角巾がなくても、レジ袋やストッキング、ネクタイなどでも代用できます。



詳しくは各消防署主催の普通救命講習や日本赤十字社主催の救急法を受講してみてください。



三角巾はあくまで応急手当ですので、ケガの具合がひどい場合はすぐに医師の診察を受けるようにしてください。

簡単!クイズで学ぶ応急手当2

けが人や急病人が発生した場合、その場に居合わせた人(バイスタンダー)がいかに早く応急手当を行うかどうかが、救命効果の向上や治療の経過にも良い影響を与えます。



そのためには、応急手当の知識を知っておく必要があります。



今回はクイズで学ぶ応急手当の第二弾です。

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簡単!クイズで学ぶ疲労回復の方法

 

出典 https://www.bb-navi.com/cm-douga/CMmatuyamakenichi.80803.html

 

 

今までにない疲労感、疲れやすさが続いている。

しっかり休養したつもりでも、 なかなか回復しない。

日常のパフォーマンスが、疲れのせいで50%くらいに落ちている気がする。

風邪をひきやすい、ひくとなかなか治らない。

検査してもはっきりしない頭痛、腰痛、筋肉痛が続く。

食欲がない、食事を美味しいと感じない。

よく寝れない。

 

3つ以上チェックがついたら危ない疲れである可能性がありますので、注意が必要です。

 

そこで今回は、クイズ形式で疲労回復の方法をご紹介していきます。

 

 

 

問題1


疲労には肉体疲労・精神疲労・脳疲労の3つの疲労がありますが、肉体疲労時にしてはいけないことは次のうちのどれでしょうか?

 

1 疲れた後にあえて身体を動かす

 

2 疲れた後に筋トレをする

 

3 疲れた後にお風呂に入る

 

 

 

 

 

答え

 

 

解説

正解は疲れた後に筋トレをするです。

 

 

疲れた時の運動は体を適度に動かす事によって、血流を改善、疲労回復を促す効果があります。

 

 

疲れている方必見!疲れの3種類と肉体疲労に最適「アクティブレスト」の方法

しかし、筋トレにおいては疲労度にもよりますが、疲れが原因で通常時よりも、集中力が落ちている可能性が高いと言えます。

 

筋トレを効果的かつ効率的に行うのであれば、フォームの正しさや使っている筋肉に意識を集中する事が必要です。

 

疲労回復を目的とした軽いストレッチやジョギング、散歩などはオススメですが、ハードな筋トレはあまり行わない方が良いでしょう。

 

 

 

問題2


疲労には肉体疲労・精神疲労・脳疲労の3つの疲労がありますが、脳疲労時に効果のあるものは次のうちのどれでしょうか?

 

1 瞑想

2 映画を見る

3 物を食べながらテレビを見る

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は1の瞑想です。

 

脳疲労は身体の疲労と違い、集中できない、考えるのが面倒、記憶力の低下、ミスの増加などといった症状があらわれます。

このような問題が長期的に発生してしまえば、生活習慣病やうつ病などの精神疾患に発展する危険性があります。

 

脳疲労を回復させるためには「脳のアイドリング状態」をストップさせる必要があります。

 

そこで、現在注目をされているのがマインドフルネスです。

 

マインドフルネスとは「今この瞬間の自分自身の身体や気持ちの状態に気づける、心のあり方」のことです。

 

主に瞑想などを通じて自身の意識をただ今だけに集中してリラックスしていきます。

瞑想というと少し敬遠されるひともいると思いますが、日常生活の中で雑念や無駄な思考にとらわれていると、心の休まる時間がとれず、ストレスにうまく対応することができなくなってしまいます。

疲れがとれないで悩んでいる方必見!脳疲労回復をする「マインドフルネス」の方法 

 

 

 

 

問題 3


疲労には肉体疲労・精神疲労・脳疲労の3つの疲労がありますが、精神疲労時に効果のあるものは次のうちのどれでしょうか?

 

 

1 アドレナリン

2 セロトニン

3 ドーパミン

 

 

 

答え

 

 

 

解説

 

正解は2のセロトニンです。

 

セロトニンとは、私たちの体の中で情報を伝達する役割をするホルモンです。

気持ちの安定や幸福感にも大きな影響を与えます。

セロトニンと疲労の関係は未だ完全に解明されていないものの、現在では、セロトニンの「減少」が疲労を引き起こすという理論が大多数を占めており、 一般化しています。

 

セロトニンを増加させると積極的な気分ややる気を引き起こすこと、セロトニンの低下が無気力、無関心などの疲労症状が見られることから、セロトニンの減少は疲労の原因となり、セロトニンの増加は疲労回復に効果があるとする説が最近では有力となっています。

 

セロトニンを増やすためには、太陽の光を浴びる・有酸素運動をする・スキンシップをとるなどが有効的と言われています。

 

 

 

 

 

問題 4


生じてしまった疲労を回復できる最も有効な方法は睡眠ですが、睡眠をとることであるものが活性化され、疲労回復につながります。

疲労回復に重要なあるものとは次のうちのどれでしょうか?

 

 

1 乳酸

2 ヘモグロビン

3 ファティーグ・リカバリー・ファクター

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は3のファティーグ・リカバリー・ファクターです。

 

乳酸は、運動をして疲れがたまると分泌されることから、疲労の原因物質として知られてきました、しかし実際は、むしろ疲労を回復する効果があることが確認されてきています。

 

人は日中の多くの時間、緊張状態にあり、自律神経の調節機能はそんな状況を収めようと常に活発に働いています。

その結果、自律神経中枢で細胞を酸化させる活性酸素が発生し、体内に疲労因子FF(ファティーグ・ファクター)と呼ばれるタンパク質が増加します。

これが警告となって心身に「疲労」を感じさせ、休息を促します。

 

同時に体内では疲労回復因子FR(ファティーグ・リカバリー・ファクター)が発生し、酸化・損傷した細胞の修復にかかります。

 

これが疲労回復のメカニズムです。

 

慢性的な疲労を抱えている人というのは、FRが少ないために、FFの影響を強く受けやすい人です。

特に歳をとればとるほど、FRを作る力が弱まるといわれています。

疲れにくい体質を作るためには、FRをうまく増やしてあげることが大切です。
 

 

 

問題 5


疲れてくると、イライラすることがありますが、疲れからくるイライラの解消で誤っている方法は次のうちのどれでしょうか?

 

 

1 イライラの原因になる相手とは距離をとる

2 疲れていることを認識し、仕事のペース配分を考える

3 コンサートや遊園地へ行き発散する

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は3のコンサートや遊園地へ行き発散するです。

 

蓄積疲労によるイライラには、コンサートや遊園地で発散するといった発散方法は、たとえそのとき楽しくても、疲れが上乗せされ、翌日には確実にイライラが増してしまいます。

 

疲労やストレスなどによって消耗するとイライラするのは、人間に共通する本能的なプログラムです。

弱っているときは敵に付け込まれやすいので、イライラすることで人は自分の命を守ろうとします。

わけもなくイライラ感が続いている場合、感情がSOS信号を出している証拠です。

仕事のペースを落とし、マッサージを受ける、おいしいものを食べるなど、心身がほぐれるような休み方を見つけ、ゆっくり休憩しましょう。

 

こちらの記事ではイライラを抑える方法をご紹介していますので、ご覧ください。

 

イライラする人必見!イライラをコントロールする方法

 

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?

疲労やストレスから我が身を守るためには、生活習慣の見直しや適度な運動が必要です。

ストレスの解消法や疲れにくい体作りなど、自分でできることから始めてみましょう。

食べること・寝ること・運動の重要性 徹底解説

 

 

 

簡単!クイズで学ぶ不眠症対策・快眠の方法 2

 

出典 https://www.youtube.com/watch?v=ds8SFGw0aag

 

朝型人間か夜型人間かは生まれつき決まっている

〇か×か

 

 

 

 

 

 

正解は 〇 です。

 

早起きが得意な朝型人間と、夜更かしが得意な夜型人間いますが、実はDNAにより生まれつき決まっています。

 

朝型人間はノルアドレナリンという神経伝達物質が生まれつき多く、夜型人間はノルアドレナリンが少ないと言われています。

 

イライラとやる気は紙一重?神経伝達物質ノルアドレナリンをコントロールしてストレスに強くなる方法

 

朝型タイプの人は深夜まで続く仕事や、夜勤がある仕事、徹夜が多い仕事を苦手としており、一方、夜型タイプの人は、早朝から始まる仕事にはなかなか適応出来ません。

 

重要なことは自分のタイプを自覚して、無理をしないということです。

 

睡眠に関しては、数多くの誤解や迷信なども出回っており、快眠には正しい知識が必要です。

 

そこで今回は、クイズ形式で不眠症対策・快眠の方法 2
をご紹介していきます。

 

 

 

こちらの記事で不眠の原因を調べてからクイズにチャレンジしてみてください。

 

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

 

 

 

 

 

 

問題1


快眠の知識として誤りは次のうちどれでしょう?

 

1 寝だめをすることが出来る

 

2 快眠するためには羊を数えるとよい

 

3 夢を見ているのは寝れていないからである

 

 

 

 

 

答え

 

1、2、3

 

解説

 

寝ためはできませんし、寝だめをしようとすると、睡眠にトラブルが生じたり、体調を崩す原因にもなります。

寝だめをして突然長い時間睡眠をとると、体内時計が乱れてしまいます。

また、寝ためをすると、自分が必要とする睡眠時間よりも長い時間を、無理やり寝ることになります。

深い睡眠というのは、眠り始めてから3,4時間に集中しており、そこで体や脳の疲れが大きく回復します。

そして、朝型には浅い睡眠が続きます。

つまり、必要以上に長く眠っていても、浅い眠りがだらだらと続くだけで、その分、脳や体が回復するわけではありません。

 

2 の眠れない時には羊を数えると快眠できるというのは、昔からよく言われていますが、眠れない時に羊を数えるというテクニックは、日本で生まれたわけではなく、海外から伝わったと言われています。

英語で羊(sheep)と発音するときに、息を強く吐き出すからリラックスできて快眠できるという説があります。

日本語で羊という発音は、息を吐くわけではないので、代わりに寝る前に深呼吸をするようにしてみましょう。

 

 

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

 

3 の夢を見ているのは寝れていないからであるというのも迷信です。

人は睡眠中にたくさんの夢を見ていますが、ほとんどの夢は忘れてしまうようです。

ただし、レム睡眠の最中に目が覚めると、夢を覚えていることもあります。

夢をたくさん見たと感じるのは、それは単にレム睡眠の時に目が覚めているだけといえます。

 

 

出典 http://www.fuminnsyou.com/quiz/sukkiri/

 

 

 

 

 

問題2


睡眠中に人が目を覚ましている回数は何回でしょうか?

 

1 目は覚まさない人が多い

2 1~2回

3 10回以上

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

実は、健全な睡眠がとれている人でも、睡眠中に数十回は目を覚ましています。
ります。

特に、レム睡眠のときには、ちょっとしたことに反応して目が覚めやすくなっています。

これは、本能的に危険を察知した時に、すぐに身を守ることができるためのもので、快適な眠りがとれている人でも、一晩の間に10回~数十回目を覚ますのは当然のことといえます。

 

睡眠中は数十回目を覚ましているものですが、実際にはそのことを忘れてしまう方がほとんどです。

満足な睡眠をとれている方は、熟睡感を感じることができる一方で、寝れないと感じる方は、睡眠中に目を醒ますことを過度に気にしてしまう人といえます。

 

睡眠中に何度も目を覚ましてしまうと感じる方は、時計を見たり、携帯を見たりして時間を確認することは控えましょう。

 

 

 

 

 

問題 3


色にも眠りに効果的な色と眠りを妨げる色があります。

眠りを妨げる色は次のどれでしょうか?

 

 

1 青色

2 紫色

3 黄色

 

 

 

答え

 

 

2

 

解説

 

主に寝室のインテリアや寝具の色ですが、心を落ち着かせてぐっすり眠れたり、逆に眠りが浅くなってしまったりと、眠る時に見る色は睡眠の質を左右する重要な要素です。

 

眠りに効果的な色

①青
青色には、鎮静作用があります。

日中に興奮した神経を鎮める作用があるため

心を落ち着かせる効果が期待できます。

 

②緑
目にいい色の代表として上げられる緑色は、睡眠においても
目にいい色として挙げられます。

緑色は光の波長のちょうど中心にある色のため、目から入ってくると
脳が「心地いい」と感じるようです。

リラックス効果や疲れ目を癒やす効果、精神や肉体的に安静をもたらすと
言われています。

③黃
刺激的に見える黄色ですが、睡眠時にホルモンの分泌を促進する
効果があり、快適な眠りをサポートしてくれるそうです。

また、原色の明るい黄色ではなく、パステルイエローなどの優しい
色味の方が寝具に向いているようです。

 

 

逆に眠りを妨げる色としては、次の色が代表的な色としてあります。

 

①赤
赤色は刺激色なので、脳に刺激を与えてしまいます。

安眠効果が薄れてしまい、途中で目が覚める・眠りが浅いなどの

不眠症状を引き起こす場合があるようです。

 

②紫
紫色も赤同様に脳に刺激を与えてしまうため、悪夢を見やすくなったり
眠ったのに疲れが取れにくくなる可能性があるようです。

 

 

 

 

 

問題 4


睡眠に関して誤っている考え方は次のどれでしょうか?

 

 

1 寝過ぎは体に悪い影響を与えるのでやめたほうが良い

2 どれだけたくさん寝ても、昼頃眠くなるのは仕方ない

3 寝返りが多いのは、熟睡できていない証拠である

 

 

 

答え

 

 

解説

 

寝返りを沢山打っていると、熟睡できていないというイメージがあるかもしれません。ですが、睡眠中に寝返りを打つことは、熟睡のためには必要なことです。

 

個人差はありますが、一晩のうちに20~30回、多い人はそれ以上の寝返りを打っています。

 

寝返りをする必要がある理由としては、

常に体の同じ部分が圧迫されることで、血液が循環しなくなり、圧迫された部分が壊死してしまうこと、

適度に寝返りを打って態勢を変えることで、同じ部分に汗をたくさんかかかないようにすること

適度な寝返りは体の歪みを整えること

寝返りを打つことによって、眠りの深さを切り替えるスイッチになること

 

このように、寝返りは熟睡のためには非常に重要なことです。

 

 

 

 

 

問題 5


睡眠のメリットに関して誤っているのは次のどれでしょうか?

 

 

1 お肌のためには早起きをすると良い

2 どれだけたくさん寝ても、昼頃眠くなるのは仕方ない

3 寝返りが多いのは、熟睡できていない証拠である

 

 

 

答え

 

 

解説

 

お肌の調子を整えたい人は、早起きではなく、なるべく早寝を心がけるようにしましょう。

午後10時~午前2時に眠ることで成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンにはお肌の調子を整える作用があります。

 

他にも、睡眠のメリットとして、暗記したいことがある場合、寝る前に勉強すると効率的に記憶することができます。

実際に記憶力と睡眠の関係をしらべた研究があるのですが、寝る前に英単語などを勉強すると、起きた時に記憶力が向上していることがわかっています。

 

また、寝不足だと活動量が低下して、基礎代謝が落ちるということ、ホルモンの分泌に異常をきたすことから太りやすくなるということも研究によってわかってきています。

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?
クイズの答えを実践するだけでも、不眠を解消し、快眠の手助けになるはずです。

今回は第二弾としてご紹介しましたが一弾はこちらの記事をご覧ください。

 

簡単!クイズで学ぶ不眠症対策・快眠の方法

 

 

簡単!クイズで学ぶ不眠症対策・快眠の方法

 

出典 https://www.youtube.com/watch?v=jdYhkWbUfDQ

 

不眠症で悩んでいる方の割合は次のうちのどれでしょうか?

1 5~10%

2 20~30%

3 40~50パーセント

 

 

正解は 2 20~30% です。

 

つまり、日本の成人3人のうち1人が、「寝つきが悪い」「睡眠中に何度も目が覚める」「朝早くに目が覚める」など何らかの不眠症状に悩んでいる計算になります。

 

しかし、半数以上の人が不眠症に対して対策をとらず、あきらめてしまっているか、間違った対処法を行っているかになっています。

 

そこで今回は、クイズ形式で不眠症対策・快眠の方法
をご紹介していきます。

 

 

 

こちらの記事で不眠の原因を調べてからクイズにチャレンジしてみてください。

 

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

 

 

 

 

 

 

問題1


睡眠時間で理想的なものは次のうちどれでしょう?

 

1 3~4時間

 

2 7~8時間

 

3 人それぞれ

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

解説

 

一般的に、理想の睡眠時間は7~8時間とされていますが、理想的な睡眠時間は、個人差があるので7時間とは限りません。

 

最適な睡眠時間というのは、個人差が大きいので人それぞれです。

 

自分にとっての理想的な睡眠時間を見つける方法で最も効果的なものは、色々と睡眠時間を変えてみて、翌日に眠気がなくすっきりと活動できる睡眠時間を見つける方法です。

 

日中に眠気が強いのであればそれは睡眠時間が不足していますし、寝過ぎて頭痛がするというのであればそれは睡眠時間が多すぎます。

 

つまり、翌日に眠気がなく生活できる睡眠時間が、最適な睡眠時間といえます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

問題2


年をとるほど必要な睡眠時間はどうなるでしょうか?

 

1 少なくなる

2 多くなる

3 変わらない

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

 

年齢とともに眠りが浅くなり、睡眠時間が短くなりますが、本来必要な睡眠時間が短くなるわけではありません。

 

また、年齢とともに、

寝付くまでの時間が長くなっている

熟睡している時間の割合(深いノンレム睡眠)の割合が減少している

睡眠効率(ベッドに入っている時間に対する、実際に眠っている時間の割合)が減っている

という変化が起こります。

つまり、加齢によって、年を取ればとるほど睡眠の質が低下していくということです。

 

寝付くまでに時間がかかったり、夜中に目が覚める、早朝に目が覚める回数が多くなるのが、睡眠時間が減っていく理由です。

 

寝れなくて困っている方必見!スムーズに眠りにつく方法

 

 

 

 

問題 3


よく寝るために、正しいものは次のどれでしょう?

 

 

1 キムチ

2 そば

3 きのこ

 

 

 

答え

 

 

1

 

解説

 

身体が温まるため、良い睡眠のためには夕飯に唐辛子を使った料理や、キムチ、カレーなど辛い物を食べることが効果的です。

夜に体温を上げておくと、その反動で就寝中には普段よりも体温が下がりやすくなります。

 

また、冷え性持ちの人は不眠になりやすいため、代謝を高めて、体温を上げてくれるカプサイシンが含まれている唐辛子がおススメです。

 

 

冷え性で悩んでいる人必見!冷え性の原因と対処法

 

逆に睡眠を妨げる食べ物としては、脂肪のお多い牛肉や豚肉、ソーセージや貝類、イカ、タコ、そば、きのこ・ごぼうなど消化が悪い食べ物が挙げられます。

 

このような消化が悪い食べ物は、睡眠の5時間くらい前に済ませるようにしておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

問題 4


休日は日頃の睡眠不足を解消するために、寝坊したほうが身体に良い〇でしょうか×でしょうか?

 

1 〇

2 ×

 

 

 

 

答え

 

×

 

解説

 

休日に寝すぎるのは、睡眠のリズムを狂わせる原因となります。

休日の起床時間が大幅にずれると、睡眠リズムが崩れて、不眠症などの睡眠のトラブルを感じやすくなります。

 

また、平日と休日で睡眠時間が違うと、体内時計が狂う原因となります。

体内時計が狂うことも不眠症の原因の一つです。

 

体内時計を活性化させ心身ともに健康な生活をおくる方法

 

休日でも起きる時間の誤差を一時間程度に抑えること、20分程度の昼寝を活用することで、日ごろの疲れを解消するようにしましょう。

 

昼食後眠気で仕事にならない人必見!奇跡の睡眠法パワーナップ

 

 

 

 

 

 

 

 

問題 5


睡眠時間に最適といわれているのは次のどれでしょうか?

 

1 70分の倍数

2 80分の倍数

3 90分の倍数

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

 

解説

 

90分単位で睡眠時間を調整すると、朝の目覚めが良くなると言われています。

そのため、睡眠時間が4時間半、6時間、7時間半、9時間だと朝スッキリと目覚められることになります。

 

出典 http://www.fuminnsyou.com/quiz/sukkiri/

 

 

睡眠中には、レム睡眠という浅い眠りと、ノンレム睡眠という眠りが交互に訪れています。

ノンレム睡眠は眠りの深さによって4段階に分けられ、浅い方から第一段階~第四段階と決められています。

レム睡眠の時には、脳は活発に活動していますが、体はほとんど動かせない状態になってしまうため、浅いノンレム睡眠の時に目を覚ませば、体も頭もスッキリとした状態で目が醒めやすいといわれています。

 

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?

クイズの答えを実践するだけでも、不眠を解消し、快眠の手助けになるはずです。

 

不眠の原因の1つにストレスがあります。

 

こちらの記事では、ストレスを減らしよく眠れるようになる方法をご紹介していますので、あわせてご覧ください。

 

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