非常食アレンジ・防災レシピを学びたいならコレ!消防署・自治体などのHPランキング

非常食アレンジ・防災レシピランキング





出典 左上 宮城県仙台市泉地区婦人防火クラブ連絡協議会 じゃがりこポテサラ 
   右上 【レシピ】さっぱり水ようかん&アレンジ簡単!特大蒸しパン/札幌市厚別区 (city.sapporo.jp)  
   左下 福岡市 防災レシピコンテスト2021 結果発表!レシピ大公開! (fukuoka.lg.jp)栄養満点カレー 
   右下 体も心も温まる北海道自慢の三平汁 by 北海道 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが358万品 (cookpad.com)



9月は防災月間です。

ローリングストックパッククッキングという言葉を聞いたことがあるでしょうか?

日頃から自宅で利用しているものを少し多めに備え、日常の中で消費し、減った分を買い足していく備蓄方法ローリングストックといいます。


また、パッククッキングとはポリ袋(食品用ビニール袋)を使って行う調理方法です。


ローリングストックを意識した調理やパッククッキングは災害時に役立つ調理法として注目されています。


そして、消防署や自治体などのHPでもローリングストックやパッククッキングなどを利用した多くの非常食アレンジや防災レシピが紹介されています。

そこで今回は非常食アレンジや防災レシピを取り扱った消防署・自治体のHPを勝手にランキングづけてご紹介していきます。




 ランキングの評価基準と10位の発表です


今回はランキング付けするにあたって以下の項目を設けました。

試してみたい度

お手軽度


おいしそう度


オリジナル度


紹介レシピ数


この5項目を各5点満点として勝手に採点をつけさせてもらっています。



それでは早速10位からの発表です。


10位は福島県大熊町役場です。

大熊町役場はパッククッキングのやり方とレシピを紹介してくれています。

大熊町役場
パッククッキングレシピを紹介します – 大熊町公式ホームページ (town.okuma.fukushima.jp)


自治体等名福島県大熊町 大熊町公式ホームページ (town.okuma.fukushima.jp)
試してみたい度
お手軽度3 カセットコンロ、ガスボンベ、鍋、ポリ袋(耐熱性)、水があればできます
おいしそう度
オリジナル度2  
紹介レシピ数2 4品 (麻婆高野豆腐、鶏の炊き込みご飯等)





9位は大学の非常食アレンジコンテスト企画から



9位は兵庫県神戸市危機管理室です。

神戸市危機管理室は神戸学院大学で、防災を学ぶ学生さんたちが主催した非常食アレンジコンテスト企画の入賞レシピ5品を紹介してくれています。

神戸市危機管理室
非常食アレンジコンテスト企画|KOBE防災ポータルサイト (kobe-sonae.jp)


自治体等名神戸市危機管理室 備えとう? KOBE防災ポータルサイト (kobe-sonae.jp)
試してみたい度3 ラップやビニール袋を活用して水を節約することもできる
お手軽度3 
おいしそう度
オリジナル度
紹介レシピ数2 5品 (即席雑炊、時短!省エネ!マカロニスープ等)



8位 ボランティアケアセンターの取り組みが素晴らしい


8位は愛知県碧南市碧南防災ボランティア連絡会です。

碧南防災ボランティア連絡会では下記から非常食レシピを閲覧することができます。
hijoshoku.pdf (hekinan-shakyo.jp)

碧南防災
hijoshoku.pdf (hekinan-shakyo.jp)肉じゃが風シーチキンじゃが


自治体等名愛知県碧南市碧南防災ボランティア連絡会|碧南市ボランティアセンター
試してみたい度
お手軽度
おいしそう度
オリジナル度
紹介レシピ数4 12品 (味噌煮込みうどん、肉じゃが風シーチキンじゃが等) 





レシピ集も充実な7位から4位


7位は東京都台東区台東保健所です。


台東保健所では、いざという時のために災害時の食の備え&レシピ集を配布してくれています。


台東区
saigaijisyoku.pdf (taito.lg.jp)


自治体等名台東区台東保健所 台東保健所 台東区ホームページ (taito.lg.jp)
試してみたい度3 図解でわかりやすくなっている
お手軽度3
おいしそう度3
オリジナル度2
紹介レシピ数3 10品 (焼き鳥缶の卵とじ、サバ缶と高野豆腐でつくる煮物等)





6位 大学とクリニックが非常食レシピを作成!


6位は埼玉県です。


埼玉県は、女子栄養大学医療法人社団げんき会 あゆみクリニック常備した食材・缶詰が利用できること簡単手軽に作れること体が温まること栄養面からみてもバランスが取れていることが考慮されたレシピを紹介してくれています。


埼玉県
非常食レシピ – 埼玉県 (saitama.lg.jp)


自治体等名埼玉県 トップページ – 埼玉県 (saitama.lg.jp)
試してみたい度3
お手軽度2
おいしそう度3
オリジナル度4
紹介レシピ数3 10品 (胡麻入りしるこ、トマトカレーパスタ等)







5位 サバ・メシをご存じですか?



5位は宮城県仙台市泉地区婦人防火クラブ連絡協議会です。


サバ・メシとはサバ缶を使ったご飯ではなく、サバイバルメシのことです。

大きな災害が発生し、ライフラインが途絶えたときに、家庭にあるものを利用して、簡単に作れる食事のことです。

仙台市泉地区婦人防火クラブ連絡協議会ではサバメシのレシピ集を公開してくれています。


仙台市泉地区
siryou1.pdf (city.sendai.jp)


自治体等名宮城県仙台市泉地区婦人防火クラブ連絡協議会 仙台市 (city.sendai.jp)
試してみたい度3 かんぱんを使ったレシピも複数紹介しているため一度は試してみたい
お手軽度3 じゃがりこを使ったサラダなどお手軽なものからてまうぃかけたレシピまで様々
おいしそう度3
オリジナル度3
紹介レシピ数5 25品 (かんぱんお好み焼き、お麩じゃが、ふわとろオムカレー等)





第4位は 健康的な食生活を送るため管理栄養士のおすすめレシピ集がうれしい


4位は北海道札幌市保健福祉局保健所健康企画課です。


札幌市では、健康的な食生活を送るために、各区管理栄養士のおすすめレシピを掲載していますが、市内でも、厚別区白石区ではいざというときの防災レシピを紹介してくれています。

白石区
防災レシピ「災害に備えて…備蓄食材を活用」/札幌市白石区 (city.sapporo.jp)


自治体等名北海道札幌市保健福祉局保健所健康企画課 札幌市公式ホームページ – City of Sapporo 
試してみたい度4 蒸しケーキや水ようかんなどおやつにも最適
お手軽度3
おいしそう度4
オリジナル度4
紹介レシピ数3 9品 (お茶漬けパスタ、チリコンカン風ライス等)





第3位は調理動画を公開


第3位は三重県 防災対策部 防災企画・地域支援課 地域支援班です。


三重県ではみえの防災レシピコンテストを実施し、レシピ集と調理動画を公開してくれています。

https://youtu.be/8uv-wuN1e24


自治体等名三重県 防災対策部 三重県:防災対策部 (mie.lg.jp)
試してみたい度5 調理動画が公開されているため試しやすい
お手軽度4
おいしそう度5
オリジナル度5
紹介レシピ数3 9品 (あられ雑炊、ふっくら なーんちゃって肉まん、伊勢茶焼き餅等)





そして第2位は大規模防災レシピコンテスト開催から


第2位は福岡市消防局です。


福岡市消防局は、これまでも定期的にレシピコンテストなどを開催していたようですが、2021年はポリ袋(食品用ビニール袋)を使い、災害時でも簡単に調理できるレシピを募集していました。


最優秀賞(1名) 5,000円相当の非常備蓄品と賞品もでる防災に対しての力の入れ具合を感じることができます。


福岡市 防災レシピコンテスト2021 結果発表!レシピ大公開! (fukuoka.lg.jp)





福岡市 防災レシピコンテスト2021 結果発表!レシピ大公開! (fukuoka.lg.jp)



自治体名等福岡市消防局 福岡市 福岡市消防局トップページ (fukuoka.lg.jp)
試してみたい度5
お手軽度5 とても簡単なものから手の込んだものまでバラエティに富んだ内容
おいしそう度5
オリジナル度4
紹介レシピ数5 28品(サバみそと梅のホクホクご飯、イワシ缶でチリコンカン風等)







1位の作品はCOOKPADにも掲載されているレシピも!


第1位は北海道総務部危機対策局危機対策課防災グループです。


第4位は北海道札幌市でしたが、1位の北海道総務部危機対策局危機対策課防災グループは北海道らしい『北の災害食』のレシピで、道民の災害に対する「日常の備え」への意識を高めるためのレシピ集を公開してくれています。

特定原材料7品目(卵、乳、小麦、落花生、えび、そば、かに)を除いたレシピも紹介されています。


さらに、『北の災害食』のレシピでは、PDF版COOKPAD版の公開があります。

北海道
体も心も温まる北海道自慢の三平汁 by 北海道 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが358万品 (cookpad.com)





カッテにできちゃうチートバご飯 by 北海道 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが358万品 (cookpad.com)



自治体等名北海道総務部危機対策局危機対策課防災グループ ほっかいどうの防災教育 (bousai-hokkaido.jp)
試してみたい度5 クックパッドに公開されテイルレシピもあるため作りやすい
お手軽度5 とても簡単なものから手の込んだものまでバラエティに富んだ内容
おいしそう度5
オリジナル度5
紹介レシピ数5 25品(野菜ジュースで栄養満点心も体もあったか和風リゾット、おしるこ~ん等)







最後に


今回は、非常食アレンジや防災レシピを取り扱った消防署・自治体のHPを勝手にランキング付けしましたが、いかがでしたでしょうか?


避難生活の始まりから、ある程度日数が経った後は、「非常食」ではなく、手に入れやすい食材を活用してつくる、できる限り日常の食事に近い「災害食」が必要とされています。


日常の食品を多めに買い、定期的に食べることで、常に新しい食品を備蓄することができるローリングストックを始めることで、非常時にも安心して普段食べ慣れた食事をすることができます。

そして、ローリングストックを意識した調理を実践することで、食生活の面から防災の日常化を意識していくことができます。

災害に対する「日常の備え」への意識を高めていきましょう




ランキングまとめ


1位 『北の災害食』レシピ集を作成しました! | ほっかいどうの防災教育 (bousai-hokkaido.jp)

2位 福岡市 防災レシピコンテスト2021 結果発表!レシピ大公開! (fukuoka.lg.jp)

3位 三重県|くらしの防災(備え):「みえの防災レシピコンテスト」レシピ集と調理動画を作成しました! (mie.lg.jp) 

4位 うちで作ろう!うちで食べよう!/札幌市 (city.sapporo.jp)

5位 siryou1.pdf (city.sendai.jp)宮城県仙台市泉地区婦人防火クラブ連絡協議会サバ・メシレシピ

6位 非常食レシピ – 埼玉県 (saitama.lg.jp)

7位 saigaijisyoku.pdf (taito.lg.jp)台東保健所災害時の食の備え&レシピ集

8位 hijoshoku.pdf (hekinan-shakyo.jp)碧南防災ボランティア連絡会ポリ袋で作る非常食レシピ

9位 非常食アレンジコンテスト企画|KOBE防災ポータルサイト (kobe-sonae.jp)

10位 パッククッキングレシピを紹介します – 大熊町公式ホームページ (town.okuma.fukushima.jp)





今回の消防署・自治体のHPランキングで第八回を迎えました、今までの回はこちらをご覧ください。


第一回 応急手当






第二回 応急手当2






第三回 防災の知識






第四回 コロナウィルス感染対応心肺蘇生法






第五回 AED






第六回 119番通報の仕方






第七回 熱中症の予防対策・対処法

熱中症の予防対策・対処法を学びたいならコレ!消防署・自治体のHPランキング

熱中症ランキング





出典 左上 ボジョレーと一緒に熱中症予防!
   右上 いま必要?そのマスク 【佐用消防署】 | Facebook  
   左下 熱中症予防の漫才をやってみた^^! – YouTube
   右下 熱中症の予防について



毎年7月から8月に多く発生している熱中症ですが、

周りの温度に体が対応することができず、体内の水分や塩分(ナトリウムなど)のバランスが崩れ、体温の調節機能がうまく働かないなどが原因で起こります。

熱中症は、気温が高い場合だけでなく、湿度が高い場合や、風が弱い、日差しが強いなどの環境でも起こりやすくなるため、「暑さを避ける」「こまめな水分補給」「暑さに備えた体作り」といった予防が大切です。


しかし、新型コロナウィルス感染防止対策の一つである、マスクの着用は熱中症のリスクが高くなるおそれがあるので、屋外で人と十分な距離(少なくとも2m以上)が確保できる場合には、マスクをはずすなど新たな熱中症予防対策も必要になってきています。


そこで今回は熱中症の予防対策・対処法を取り扱った消防署・自治体のHPを勝手にランキングづけてご紹介しています




 熱中症は熱い地域だけではありません


それでは早速10位からの発表です。


10位 福島県郡山市 郡山地方広域消防組合です。


動画は郡山地方広域消防組合のSTOP!熱中症です。

https://youtu.be/7yqBwunXrAk

動画はこちらから→STOP!熱中症


おすすめポイント


郡山地方消防広域消防組合管内の2016年から2020年の熱中症による救急統計を閲覧することができます。

場所別や年代別の統計とともに予防対策を説明してくれています。



9位も北国から



9位は北海道札幌市消防局です。

熱中症は屋外だけでなく室内でも起こりえます。

https://youtu.be/gX0QX7xmJjM

動画はこちらから→熱中症の予防について


おすすめポイント

動画は短いものですが、室内での熱中症、マスク着用の注意点などわかりやすく説明してくれています。

また、動画だけでなく熱中症による救急搬送概要のデータ熱中症啓発漫画なども見ることができます


8位 朝ドラで有名になった作曲家の曲をバックに説明


8位は千葉県松戸市消防局です。

動画はコロナ禍での熱中症予防について(オリンピック・マーチ:松戸市消防音楽隊)です。

https://youtu.be/olq2vw3x8PA

動画はこちらから→コロナ禍での熱中症予防について(オリンピック・マーチ:松戸市消防音楽隊)



おすすめポイント

朝ドラ『エール』のモデルにもなった古関裕而(こせきゆうじ)氏が作曲した「オリンピック・マーチ」をバックに「コロナ禍での熱中症予防」についてを説明してくれています。


説明は文字だけですが素晴らしい曲を聴きながら熱中症予防を学ぶことができます。



コロナ禍における新たな熱中症予防対策を取り扱っている7位から4位


7位は大阪市消防局です。


大阪市は全国で初めて、パソコンやスマートフォンで応急手当講習を体験できるアプリケーションをボジョレーに学ぶ応急手当を開発しました。


この動画はボジョレーに学ぶ応急手当シリーズから熱中症の対処法です。

https://ne-np.facebook.com/OMFD.119/videos/728567841018260/?t=2

動画はこちら→ ボジョレーと一緒に熱中症予防!

おすすめポイント


かわいいキャラクター「ボジョレー」がコロナ禍における熱中症の応急手当を行うため、大人から子どもまで楽しみながら学べます。

当サイトの応急手当を学びたいならコレ!消防署・自治体のHPランキング – (minna-guard.site)1位です。



6位 熱中症予防はどんな症状になるのか?


6位は滋賀県大津市消防局です


大津市消防局では、熱中症対策だけでなく、屋内消火栓の使い方や登山の時の注意点など様々な役に立つ情報を見ることができます。

https://youtu.be/PVwX3KftY3s

動画はこちらから→はじめよう熱中症予防!~見逃してはいけないサイン~




おすすめポイント

熱中症になると、どうなるのかという症状の説明と対処法をわかりやすく消防隊員が説明してくれます。




5位 熱中症の恐ろしさを解説


5位は石川県能美市消防本部です。


佐用町西はりま消防組合も4位Facebookで情報を発信しています。

能美市消防本部 – 令和3年度 熱中症予防啓発動画を作成しました。 (facebook.com)


動画はこちらから→ 能美市消防本部 – 令和3年度 熱中症予防啓発動画を作成しました。 (facebook.com)

おすすめポイント

お父さんが熱中症で倒れたという人が先輩に熱中症の恐ろしさを伝える形で熱中症対策、熱中症の応急手当を学ぶことができます。





第4位は 質問に答える形でAEDを解説


4位は兵庫県佐用町 西はりま消防組合佐用消防署です。


佐用町西はりま消防組合の動画も5位能美市と同じくFacebookで情報を発信しています。

佐用町の動画いま必要?そのマスク 【佐用消防署】は消防レンジャーがコロナ禍における熱中症対策を教えてくれます。

いま必要?そのマスク 【佐用消防署】 | Facebook | Facebook

動画はこちらから→ いま必要?そのマスク 【佐用消防署】 | Facebook | Facebook


おすすめポイント

コロナ禍における熱中症でポイントとなるのがマスクです。

消防レンジャーがマスクの危険性と熱中症とマスクの関係について教えてくれています。



いよいよ第3位です。


第3位は埼玉県南西部消防本部 和光消防署 です。

第3位は和光市の「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント です。



(4) 【字幕あり】「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント – YouTube


動画はこちらから→(4) 【字幕あり】「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント – YouTube


おすすめポイント

和光市の「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイントで は、

市長による熱中症対策和光市のゆるキャラわこうっちさつきちゃんによる熱中症対策の劇が交互に流れるという珍しい流れでコロナ禍における熱中症予防行動のポイントを教えてくれます。



そして第2位は!


第2位は岐阜県 多治見市消防本部です。

多治見市は熱い街で知られており、熱中症対策にも力を入れています。

(4) 熱中症対策【アツいまち たじみ~夏を乗り切ろう~】 – YouTube


動画はこちらから→(4) 熱中症対策【アツいまち たじみ~夏を乗り切ろう~】 – YouTube



おすすめポイント


多治見市では2020年熱中症の疑いで66人もの方が救急搬送されたそうです。

この動画を見て、熱中症を起こす要因熱中症児の症状予防方法応急手当を学んで、暑い夏を乗り切りましょう。



1位はこちらです!


1位は大阪府大東市・四条畷市 大東四條畷消防組合です。


1位の動画は熱中症予防の漫才をやってみた^^!です。

熱中症予防の漫才をやってみた^^! – YouTube


動画はこちらから→熱中症予防の漫才をやってみた^^! – YouTube



おすすめポイント

1位は熱中症対策を漫才仕立てで紹介をしており、とてもわかりやすくなっています。

以前新型コロナウイルス感染対応心肺蘇生法を学びたいならコレ!消防署・自治体のHPランキング – (minna-guard.site)で紹介した

奈良県広域消防組合の動画では冒頭のみ漫才形式というものがありましたが、今回の動画は終始漫才での説明なので気楽に見ることができ、とても参考になります。

ぜひご覧になってください。




最後に


7月8月は、熱中症予防強化月間となっており、特に8月は熱中症に気を付けなくてはいけません。

そして今は、新型コロナウイルスの感染症予防をしながら、熱中症対策が必要です。

熱中症予防と新型コロナウィルス感染予防を同時に行うことが、新しい生活様式となっています。

高温や多湿の環境下でのマスク着用は、熱中症のリスクが高まることから注意が必要です。

暑さを避け、水分を摂るなどの「熱中症予防」と、マスク、換気などの「新しい生活様式」を両立させていきましょう。


ランキングまとめ


大阪府大東市・四条畷市 熱中症予防の漫才をやってみた^^! – YouTube

岐阜県多治見市 (4) 熱中症対策【アツいまち たじみ~夏を乗り切ろう~】 – YouTube

埼玉県和光市 (4) 【字幕あり】「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント – YouTube

いま必要?そのマスク 【佐用消防署】 | Facebook 兵庫県佐用町

石川県能美市消防本部 – 令和3年度 熱中症予防啓発動画を作成しました。 (facebook.com)

はじめよう熱中症予防!~見逃してはいけないサイン~ 滋賀県大津市

ボジョレーと一緒に熱中症予防! 大阪市 

コロナ禍での熱中症予防について(オリンピック・マーチ:千葉県松戸市消防音楽隊)

熱中症の予防について 札幌市 

STOP! 熱中症  福島県郡山地方広域消防組合




今回の消防署・自治体のHPランキングで第七回を迎えました、今までの回はこちらをご覧ください。


第一回





第二回






第三回






第四回





第五回





第六回

簡単!クイズで学ぶ応急手当 5

クイズ

 

夏には夏バテや熱中症、冬には風邪やインフルエンザなど季節ごとに健康に注意すべき点があります。

 

 

 

 

そこで、季節ごとに役立つ応急手当や知識のクイズをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


季節によって気を付けなければいけない病気などがありますが、季節の変わり目も注意が必要です。

季節の変わり目に関してはこちらの記事をご覧ください。

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

簡単!クイズで学ぶアンチエイジング効果がある飲み物




甘酒は血圧の上昇を抑制し、血管を老けにくくする効果がありますが、甘酒を飲むタイミングとして一番適しているのはいつでしょうか?




1 朝

2 昼

3 夜









正解は 1の朝です。



朝は血圧を上げるホルモンが活発なので、朝食に飲むと血圧上昇を抑えるのに役立ちます。


米麹甘酒は「飲む点滴」とも言われ、ブドウ糖、オリゴ糖、アミノ酸(必須アミノ酸)、ビタミンB群といった栄養素が含まれており、免疫力をアップさせる効果が期待できます。




また、麹菌に含まれるペプチドという成分は血圧上昇に関わるホルモンの抑制に役立ちますが、その血圧を上げるホルモンが活発な朝に飲むとより効果的と言われています。



健康で元気に長生きをしたいというのは、多くの人が望んでいることだと思います。





そこで今回は、クイズ形式で 健康長寿に効果のある食べ物をご紹介していきます。











問題1



甘酒には肌年齢を老けにくくする効果もありますが、甘酒を飲むタイミングとして一番適しているのはいつでしょうか?


1 朝

2 昼

3 夜















答え






解説


正解は3の夜です。


加齢によってコラーゲンが減少し、肌を老けさせてしまいます。


酒かす甘酒にはコラーゲンの減少を抑える効果があり、美肌を作る作用があります


さらに、新陳代謝は夜に行われるため、夜に甘酒を飲むのが効果的です。


他にも、酒粕に含まれるレジスタントプロテインは脂を包み込んで体の外に排出する働きがあるため、食事と一緒に飲むことで肥満を防ぐのに役立ちます。


甘酒を飲むことによって、血管年齢・肌年齢の老化を防ぐだけでなく肥満も防ぐ甘酒はまさに、飲む点滴と呼ぶにふさわしい飲み物です。

















問題2



脳の健康に良いといわれている飲み物は次のうちのどれでしょうか?


1 コーヒー

2 牛乳

3 紅茶












答え







解説

正解は1のコーヒーです。

1日5杯までのコーヒー摂取は、糖尿病や心臓血管疾患のリスクを下げるということがハーバード大学の研究でわかっていましたが、脳の健康にもよいということがわかりました。


コーヒーをロースト(焙煎)する際に生成されるフェニルインダンという物質がその鍵を握っていることがわかりました。

フェニルインダンには、アルツハイマー病やパーキンソン病につながるアミロイドβというタンパク質が脳にたまるのを防ぐ働きがあるそうです。

つまり、この成分の多いコーヒー摂取により脳の病気になるリスクを下げることができるということがいえます。















問題 3



脳の老化を防ぐ効果もあるコーヒーですが、ある食べ物と一緒に取ることで効果が増します。
その食べ物とは次のうちのどれでしょうか?




1 クッキー

2 ケーキ

3 ビターチョコレート













答え




解説

正解は3のビターチョコレートです。



チョコレートが脳に効く理由は主に3つあります。



1 チョコレートにブドウ糖が多く含まれている

脳のエネルギー源として必要になるブドウ糖、なかでも菓子類に含まれる精白された糖分は吸収が早く30分ほどで脳に届くといわれています。


2 チョコレートにはビタミンEやナイアシンといったビタミン類や、カルシウム、マグネシウム、亜鉛といったミネラルなどの栄養分がバランスよく含まれている点。

これらの栄養素は脳の活動に不可欠なだけでなく、チョコレートに含まれるカフェインの仲間であるオブロミンには記憶力や集中力を高めたりやる気を出したりする効果が、ギャバには精神を安定させる効果が期待できます。



3 チョコレート特有の甘い香りには集中力を高める働きがある点。

さらにビターチョコレートにはクロロゲン酸とカカオポリフェノールが多く含まれているため、脳を活性化してくれます。
















問題 4



コーヒーはある食品と一緒に取ることで脂肪燃焼効果を高めてくれますが
そのあるものとは、次のうちのどれでしょうか?



1 ミックスナッツ

2 小魚

3 ピスタチオ














答え

1








解説



正解は1のミックスナッツです。



カフェイン、クロロゲン酸の効果が発揮され、高い脂肪燃焼効果を期待することができます。



加えて、ミックスナッツに含まれているレシチンが脳を活性化させてくれます。














問題 5



血管の老化を防ぐためにコーヒーを飲んだ方が良いタイミングは、食前、食後どちらでしょうか?



1 食前

2 食後















答え





解説

正解は1の食前です。



食前にコーヒーを飲むことでカフェインが血糖値の急上昇を抑えてくれます。



また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸が脂質を分解します。


このクロロゲン酸は糖分の吸収をゆっくりにしてくれる働きもあります。



一方、食後に飲めば、胃酸の分泌が促され、スムーズに消化されます。


また、ーヒーに含まれるポリフェノールはメラニン色素の生成を抑える効果があるため、美白に効があります。



ポリフェノールは、食後に飲むコーヒーからが一番多く採取されるという研究結果が出ています。

1日3〜4杯なら病気のリスクを下げるとも言われていますが、コーヒーを飲みすぎると糖尿病のリスクが高まるという結果もあるため、飲み過ぎには注意しましょう。















最後に



いかがでしたでしょうか?

このように、健康長寿に効果のある食べ物・飲み物はまだまだたくさん存在します。




特にコーヒーのような身近な飲み物でも、脳の老化防止・血管の老化防止や脂肪燃焼など健康長寿に役立てる効果が多くあります。


コーヒーは様々な疾患の抑止効果もあるといわれていますので、コーヒーが少し苦手という方もいらっしゃると思いますが、コーヒーブレイクで心も身体も健やかになってみませんか?



自宅で美味しいコーヒーを入れたいという方にとても分かりやすい動画がありましたのであわせてご紹介します。



出典 https://youtu.be/HXI4HbT9bjo

  




簡単にできるセルフ体調チェックの方法 健康のバロメーター徹底解説 5(指荒れ編)

出典 https://www.kao.co.jp/atrix/cm/cm_02/

乾燥する季節は特に手荒れ・指荒れで悩んでいる人が多いと思います。

そして、荒れやすい指は、大体いつも同じではありませんか?

実は、荒れる指によって身体の内側を観察し、自分の体調を知ることができるのです。

そこで今回は、荒れやすい指を見るだけで、未然に体調を自分で知るためのセルフ体調チェックをご紹介します。

なぜ同じ指だけ荒れるのか?


東洋医学では、身体の中を気がめぐり、気は経絡という道に沿って流れていると考えられています。

この経絡は当然、手の指にも流れています。

各指の先にある井穴(せいけつ)というツボには身体の内側、五臓六腑の反応が現れると東洋医学では考えられています。

つまり、手が荒れるという背景には、五臓六腑の気の流れが滞っていると言う考えがあるのです。

各指と五臓六腑の関係


荒れた指を観察することによって、目には見えない身体の内側の状態を観察することができます。

親指


親指には少商(しょうしょう)というツボがあります。

心機能を整え、血液循環を調節します。

下半身のむくみを改善解消、また、イライラやストレスも解消します。エネルギーがみなぎります。

出典 https://www.tsubomaster.com/少商_つぼ

少商は、呼吸器の機能を高めることができるツボです。

反面、この指が荒れやすい方は、乾燥する時期に咳が出やすい傾向にあります。

親指が荒れやすい方は、肺に症状が出やすい体質の可能性があります。

加湿器などを使う等して改善していきましょう。

人差し指


人差し指にあるツボは、商陽(しょうよう)です。

出典 https://ibs-lab.com/acupoint01/

商陽は集中力散漫、顔のむくみ、 ストレス、疲労解消、勉強力アップ等に効果の期待できるツボです。

利き手の人差し指と中指は特に荒れやすい指といえます。

東洋医学で、人差し指が荒れやすい方という方は、便秘をしやすかったり、また下痢をしやすかったり、大腸の症状があるといわれています。

思い当たることがあるのなら、食べ過ぎ、飲み過ぎに注意しましょう。

食べ過ぎや飲み過ぎが肌荒れと言う形で身体に出やすいのかもしれません。

中指


中指には手の厥陰(けついん)心包経と言う経絡が通っています。

ツボの名前は中衝(ちゅうしょう)と言います。

心臓と密接な関係があるといわれています。血液循環をよくし、安定した心、眠り、自律神経が得られることなります。

ストレス解消、血行の促進、集中力も得られるようになります。

出典 https://www.tsubomaster.com/中衝_つぼ

心包とは、心臓を包む膜のようなものといわれています。

手荒れに加え、胸が苦しくなったり、胸が痛くなったり、また手の真ん中が火照るという症状がある場合、心包になんらかのトラブルがある可能性があります。

違和感を感じた場合、無理をせず病院などの診察をおすすめします。

薬指


中指には手の少陽三焦(さんしょう)経という経絡が通っています。

ツボの名前は関衝(かんしょう)と言います。

ホルモンの分泌をコントロール、内分泌を促進し、体調を整える効果があり、更年期障害や集中力を保つことにも有効です。

血液循環が良くなり、肌を滑らかにするという女性のための強い味方になる特効のツボになります。月経時に起こるめまいにも効果的です。

出典 https://www.tsubomaster.com/関衝_つぼ

手荒れに加え、身体のむくみや、身体全身が重だるい、やる気が出ないなどの症状がある場合も注意が必要です。

散歩などの軽い運動をして、身体の内側の流れを整える習慣をつけると改善しやすいといわれています。

小指の親指側


小指には親指側と外側に二つの経絡が流れています。

親指側は「手の少陰心経」という経絡が流れています。

ツボの名前は少衝(しょうしょう)と言います。

心機能を整え、血液循環を調節します。

下半身のむくみを改善解消、また、イライラやストレスも解消します。エネルギーがみなぎります。

出典 https://www.tsubomaster.com/少衝_つぼ

心経は心臓を巡る経絡です。

特に、ストレスが長期化するとこの経絡に反応が出てきやすいのが特徴です。

主な症状は精神的に動揺しやすい、心が落ち着かないなどの症状があります。

このツボが荒れやすい場合、ストレス発散を心がけましょう。

小指の外側


外側に流れている経絡は手の太陽小腸経と言って、ツボの名前は少沢(しょうたく)です。

疲労回復、疲れ目、体力を蘇らせる働きがあり、内臓機能を高め、泌尿器官の血行を活発にさせ、機能もアップします。

膀胱炎にも効果があります。

出典 https://www.tsubomaster.com/少沢_つぼ

小腸経は肩甲骨、肩こりなどの反応が出やすい経絡で、この指が荒れやすい方は肩こりや、肩甲骨周りのこりがきつく出やすい人に多いのが特徴です。

手荒れがきつい場合、小指の根本から指先にかけて、指を転がすようにマッサージすると、肩こりの改善になるかもしれません。

最後に


荒れた指と、自分の身体に出ている症状と一致するものはありましたでしょうか?

ツボの反応は絶対ではありません。

身体の内側を知るための、あくまでも目安としてください。

手全体が荒れやすいという方は、特にどの指が荒れやすいのかを観察するといいと思います。
身体の不調にいち早く気付き、対応をすることで、病気を未然に防ぐことができます。

しかし、セルフチェックをするだけでは足りません。

セルフチェックをして、身体の不調に気づいたら、病院で診察を受けるようにしてください。

何科を受診すれば良いのかわからない場合はこちらを参考にしてください。

ストレスで悩んでいる方必見!最強のストレス解消法

寒くなると腰痛で悩むという方必見!冷えからくる腰痛に効く4つの対策

 

出典 https://www.cinematoday.jp/page/A0006714

 

健康の悩みで男性は一位、女性は二位が腰痛です。

 

国民病ともいえる腰痛ですが、腰痛を抱えている方の多くは、夏より冬のほうが痛みを感じています。

また、腰に限らず他の関節でも「寒くなると痛くなる」傾向にあります。

 

では、なぜ寒くなると腰痛になるのでしょうか?

 

そこで今回は、冷えからくる腰痛に効く4つの対策をご紹介します。

 

 

腰痛の原因


腰痛は、原因が特定できる「特異的腰痛」と、はっきり原因が特定できない「非特異的腰痛」の2種類に大きく分けられます。

そして、その85%は原因が特定しきれない「非特異的腰痛不明」なのです。

 

特異的腰痛


特異的腰痛とは、は医師の診断、およびX線やMRIなど画像検査で腰痛の原因が特定できるもののことです。

 

椎間板ヘルニアや、腰部脊柱管狭窄症、圧迫骨折、加齢にともなって骨密度が減少する骨粗しょう症などの症状が特異的腰痛にあたり、全体的な腰痛の15%に該当します。

 

非特異的腰痛


一方、非特異的腰痛とは、医療機関を受診しても、厳密にどの部分のケガや病気によるものか特定できない症状のことです。

 

怪我や病気が原因ではなく、

腰部に強い負荷がかかる作業

長時間の静的作業姿勢

おじぎ姿勢などの前屈、ひねり、後屈ねん転

急激または、不用意な動作

精神的なストレス

振動、寒冷な環境・気候

ベッドや布団の状態

年齢、性別、体格、筋力

 

上記のような原因を持つ腰痛が実に全体の85%をしめています。

 

この中でも冬や急に寒くなると腰が痛くなるのが

 

振動、寒冷な環境・気候

つまら、冷えからくる腰痛です。

 

冷えからくる腰痛の原因


上に挙げた非特異的腰痛ですが、実は共通点があります。

その共通点とは、腰痛の多くは、筋肉が緊張することで神経を圧迫したり、血液の流れが悪くなったりすることで生じているということです。

 

血流が悪くなり腰痛になる


血流が悪くなると循環して体の各部を温めていた機能が低下し、乳酸などの疲労物質が押し流されずに筋肉に溜まって、だるさや痛みなどの不快な症状を引き起こします。

 

寒さで縮こまり姿勢が悪くなり腰痛になる


背骨が歪み神経が圧迫されるとことが原因で、痛みやしびれなどの違和感を生じるようになります。

 

自律神経の乱れが原因で腰痛になる


筋肉や血管は自律神経によってコントロールされています。

通常、寒冷な環境などで体が冷えると、熱を体から逃がさないよう自律神経が筋肉や血管を収縮させることで体温を保ちます。

しかし、ストレスなどにより自律神経が乱れてしまうと腰痛を引き起こす原因になります。

 

健康の証!自律神経のバランスがとれている状態と自律神経の整え方 徹底解説

 

 

冷えからくる腰痛の対策


冷えからくる腰痛の一番の対策は、身体を冷やさないことです。

 

ここでは簡単にできて、効率的な身体を冷やさない4つの方法をご紹介します。

 

1 身体を冷やす食べ物を避ける


食べ物の中には、身体を冷やす食べ物と身体を温める食べ物があります。

 

身体を冷やす食べ物


きゅうりやレタス、トマト、メロン、スイカ、麦茶、コーヒー、牛乳などが体を冷やす食べ物です。

また、

脂肪のお多い牛肉や豚肉、ソーセージや貝類、イカ、タコ、そば、きのこ・ごぼうなど消化が悪い食べ物が挙げられます。

 

このような消化が悪い食べ物は、睡眠の5時間くらい前に済ませるようにしておきましょう。

 

身体を温める食べ物


身体を温めるためには唐辛子を使った料理や、キムチ、カレーなど辛い物を食べることが効果的です。

 

他にも、ニンジンやかぼちゃ等の根菜類、豆類が身体を温める食べ物です。

夜に体温を上げておくと、その反動で就寝中には普段よりも体温が下がりやすくなります。

 

また、冷え性持ちの人は不眠になりやすいため、代謝を高めて、体温を上げてくれるカプサイシンが含まれている唐辛子がおススメです。

 

 

2 ぬるめのお湯にゆっくりつかる


夏でも冬でもシャワーですませてしまう方も多いと思いますが、シャワーではなく、ぬるめのお風呂に入る方がよい理由があります。

 

血流がよくなる


ぬるめのお風呂でゆっくり温まると、血液やリンパの流れが良くなり、冷えてコリ固まっていた体が解れていきます。

 

 

自律神経を整える


お風呂の温度が熱すぎると、逆に交感神経を優位にさせてしまいます。

40度を超えると血管が収縮するため、血液が流れにくくなることから38度から40度のぬるめのお湯でゆっくり入ることで副交感神経の働きを強め、リラックスすることが出来ます。

 

シャワーは流水の刺激で、交感神経の働きを高める効果がありますので、朝起きた後、交感神経に切り替えるために朝のシャワーは効果的です。

 

 

3 運動やストレッチをする


筋肉を動かすことで、筋肉というポンプを動かして血流を良くすることが出来ます。

そのため、ウォーキングなどで筋肉を動かすだけですぐに血行を改善することが出来ます。

 

こちらのストレッチも自律神経の調整や血行促進に効果があります。

 

寝不足で悩んでいる方必見!快眠・安眠の効果があるストレッチ 徹底解説

 

 

4 重ね着で温める


足をめぐった血液は、心臓に戻るまでの過程で腰の付近を通ることになるので、足が冷えれば腰も冷え、身体全体が冷えてしまいます。

温めるためには、生地を重ねて空気の層をつくることが重要です。

薄い生地でも、下着や腹巻きなどを数枚重ねることで、衣類の生地の間に留まった空気が体温で温り、保温効果を発揮します。

 

 

 

最後に


お風呂に入り体が温かくなると、腰の痛みが楽になる、という人は冷えからくる腰痛です。

 

体の内・外からきちんと温めることで、腰の痛みを緩和させることが出来ます。

 

腰痛を緩和させるツボに関してはこちらの記事をご覧ください。

腰痛で悩んでいる人必見!腰痛に効くツボ

 

冷え性に関してはこちらもご覧ください。

 

冷え性で悩んでいる人必見!冷え性の原因と対処法

 

睡眠障害のタイプ別チェック  徹底解説

 

出典  https://www.youtube.com/watch?v=sdoY–mNrw8

 

以前よりも寝つくまでに時間がかかるようになった

最近、睡眠時間は確保できているが、眠りが浅く十分眠った感じがしない。

よく眠れないため、疲れやすく、やる気がでない。

 

上の項目にチェックがつくようであれば不眠症の疑いがあるかもしれません。

 

しかし、一口に「不眠」といっても、その症状は人によって様々です。

ここでは不眠を含む代表的な睡眠障害としては、「不眠症」「過眠症」「概日リズム睡眠障害」「睡眠呼吸障害」「その他の睡眠障害」「身体疾患や精神疾患に合併した不眠」などが挙げられます。

 

 

そこで今回は、自分の睡眠障害はどのタイプなのかセルフチェックする方法と対処法についてご紹介します。

 

 

 

 

睡眠障害タイプチェック


 

日中に強い眠気に襲われ居眠りをしてしまう。
はい いいえ

 

 

 

 

 

「金縛り」によくあう。  はい いいえ

 

 

 

 

 

夜勤、シフト勤務、受験勉強等で、 就寝時間が不規則である はい いいえ

 

 

 

 

 

痛みやかゆみ喘息など具体的な疾患がある 

はい いいえ

 

 

 

 

最近、仕事の都合や引越しなどで、生活環境が大きく変わった はい いいえ

 

 

 

 

眠ろうとすると足がむずむずする はい いいえ

 

 

 

 

 

睡眠時間は確保できているが、眠りが浅く十分眠った感じがしない。

はい いいえ

 

 

 

 

以前よりも早く目が覚めるようになり、その後寝つけない。 

はい いいえ

             

 

 

 

日中、強い眠気が生じたり居眠りをすることが多い

はい いいえ

 

 

 

 

 

症タイプ

 

日中に強い眠気に襲われ居眠りをしてしまう。

就寝後まもなく、体を動かすことも声を上げて助けを求めることもできない、いわゆる「金縛り」によくあう。

笑ったり怒ったりすると、突然体の力が抜けてへたり込んでしまう。

眠気が起きるため、仕事や勉強、家事など、日常の生活に支障をきたすことがある。

会話中や食事中などでも、強い眠気に襲われ居眠りをしてしまうことがある。

 

 

上記のものが当てはまった方は過眠症で眠れなくなっている可能性があります。

 

 

過眠症とは

過眠症とは、夜眠っているにもかかわらず、日中に強い眠気が生じ起きているのが困難になる状態です。

また、睡眠不足を解消しても、日常生活に支障が出るほどの眠気や居眠りがある状態です。

”過眠”だからと言って、睡眠時間が長いわけではありません。

あくまで、日常生活上で、睡眠障害があることを言います。

 

過眠症の中でも複数のタイプがあります。

 

 

ナルコレプシー

世界的には1000人から2000人に1人にみられる病気で、10歳代で発症することが多い疾患です。

 

特徴としては

日中の耐え難い眠気と居眠りが繰り返し生じる。

居眠りは長くても30分以内と短く、目覚めたあとは一時的にすっきりする。

笑ったり怒ったりすると、突然体の力が入らなくなり、ひどいときにはへたり込んでしまう。

寝入りばなに金縛りにあったり、現実と区別がつかないような夢を体験したりする。

などの特徴があります。

 

 

 

 

特発性過眠症

発症は10~20歳代で、有病率はナルコレプシーよりやや少ないいわれています。

 

特徴としては

昼間の眠気と居眠りを主症状とする。

居眠りは、1時間以上続き、目覚め後はすっきりと覚醒できずに眠気が持続し、リフレッシュ感が乏しい場合が多い。

夜間睡眠が10時間以上と著しく長い場合がある。

などの特徴があります。

 

 

反復性過眠症


非常にまれなタイプです。

初発は、ほとんど10歳代で、女性よりも男性で頻度が高いとされています。

 

特徴としては

強い眠気を呈する時期(傾眠期)が3日から3週間持続し、自然に回復してまったく症状がなくなりますが、その後、不定の間隔で傾眠期が繰り返し出現するという特徴があります。

 

過眠症を引き起こす原因


 

脳内の覚醒維持機能の異常
何らかの原因で夜間の睡眠障害があるため

 

 

といった原因がありますが、適切な対処法を探るためにも専門医などに相談し、過眠症の原因を突き止める必要があるといえます。

まずはお近くの医療機関にご相談ください。

 

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眠症タイプ


 

最近、いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間に何度も目が覚めることがある。

以前よりも早く目が覚めるようになり、その後寝つけない。

最近、睡眠時間は確保できているが、眠りが浅く十分眠った感じがしない。

よく眠れないため、気分が落ち込んだり、イライラする。

よく眠れないため、注意力や集中力、記憶力が低下し、仕事や勉強、家事など、日常の生活に支障をきたしている。

よく眠れないため、日中に眠くて仕方がない。

よく眠れないため、頭痛、肩こり、胃腸の痛みなど体の不調感がある。

よく眠れないため、また眠れないのではないか、など睡眠のことが気がかりで心配だ。

よく眠れないため、疲れやすく、やる気がでない。

 

上記のものが当てはまった方はいわゆる不眠症の可能性があります。

 

不眠症とは


夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。

 

日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされています。

不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20~30歳代に始まり加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。

また、男性よりも女性に多いといわれています。

 

 

不眠症を引き起こす原因


時差がある場所、枕が変わる、また暑さや騒音、明るさなどの影響など環境が原因

年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみなど身体的な原因

悩みやイライラ、極度の緊張からの精神的ストレス、睡眠に対するこだわりなど心が原因

アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足など生活習慣が原因

 

上記のような様々な原因があります。

 

 

こちらの記事ではツボや呼吸法など不眠対策に関してご紹介しています。

 

寝れなくて困っている方必見!スムーズに眠りにつく方法

 

 

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日リズム睡眠障害タイプ


 

日勤と夜勤の交代勤務を続けてきたが、最近、夜勤後によく眠れない。

明け方まで眠くならず、いったん眠ると昼ごろまで目覚めない。

昼夜のメリハリがつかず、眠る時間が不規則だ。

夕方から眠くなり早くに眠ってしまうため、早朝には起きてしまう。

寝つく時間、起きる時間が毎日1~2時間ずつ遅れていく。

上記のものが当てはまった方は概日リズム睡眠障害タイプといえます。

 

 

概日リズム睡眠障害とは


昼夜のサイクルと体内時計のリズムが合わないため、1日の中で社会的に要求される、あるいは自ら望む時間帯に睡眠をとることができず、活動に困難をきたすような睡眠障害をいいます。

概日リズムが乱れてしまうことによって、睡眠サイクルは不安定な状態となります。

そのため、概日リズムが乱れることで様々なデメリットが生じます。

 

睡眠障害から引き起こされる弊害というのはとても多く、高血圧や脳梗塞、脳溢血などの要因となります。

 

 

概日リズム睡眠障害の種類


概日リズムが乱れてしまう睡眠障害にもいくつか種類があります。

 

 

睡眠相前進型


睡眠相前進型睡眠障害は高齢者に多い傾向があります。

眠る時間そのものが極端に早くなってしまうことによって、やがてはこの眠りのサイクルが毎日の習慣となってしまいます。

夕方から強い眠気を感じて眠りについてしまうため、夜中に目が覚めてしまうといった症状や早朝には目が覚めてしまい、その後二度寝をすることができないといった症状が見られます。

 

 

睡眠相後退型


睡眠相前進型とは逆に、若い人に多く、夜ふかしなどが主な原因です。

仕事であってもプライベートであっても、夜遅い時間まで起きていることが多く、規則正しい時間に目を覚ますことができないと言うサイクルの乱れが出てきてしまいます。

夜眠る時間が遅くなってしまうことで、朝起きるのが辛くなり学校への遅刻、さらには会社の遅刻なども増えてしまう結果につながります。

 

遅刻常習者必見!遅刻しない人間になる方法

 

 

交代勤務型


仕事で日勤と夜勤を繰り返されている方や毎日の出勤時間が違う、または退社時間が違うという方の場合、こちらの交代勤務型睡眠障害に陥りやすくなります。

 

生活リズムそのものに大きな変化があるにもかかわらず、体内の概日リズムは一般的な世の中の自然リズムに同調しているため、バランスが乱れてしまうといった症状です。

 

 

睡眠のリズムが狂ってしまっていることから起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法

 

深い眠りについたころに起きて仕事に行かなくてはならないと言うことも増えるため、仕事中に集中力が低下してしまったり、強い眠気に襲われてしまう、さらにはめまいや頭痛を伴うといった症状も見られます。

 

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その他の睡眠障害


睡眠障害には過眠症・不眠症・リズムの乱れといったものがありますが、それ以外が理由のものもあります。

ここでは代表的なその他の睡眠障害をご紹介します。

 

むずむず脚症候群とは


眠ろうと床に就くと、足に、むずむず感・何ともいえない不快感・虫がはう感じなど異常な感覚があり、じっとしているのがつらく入眠できません。

これらの症状は、体を動かすことにより多少改善しますが、安静にしていると再び発現します。

レストレスレッグス症候群とも言われ、医師が患者の症状を聞き取って診断する病気です。

そのため、症状をできるだけ正確に伝える必要があるため、神経内科など医師の診断を受けてください。

 

 

 

周期性四肢運動障害とは


夜間睡眠中に、足や手がぴくついて何度も目が覚め深く眠れない。

これらの症状は自分の意思とは関係なく、足や手に繰り返し現れます。

不調が続くようなら、あなたの症状を医師に相談することをお勧めします。

 

 

身体疾患や精神疾患に合併した不眠


以下のような身体疾患や精神疾患では、不眠症状が出現することが多くあります。

1.頭痛、発熱、腰痛、関節痛、神経痛など
2. 痒み:アトピー性皮膚炎、老人性皮膚疾患など
3. 感染症
4. 循環器疾患:心不全、高血圧など
5. 血管性障害:脳血管障害など
6. 消化器疾患:腹痛、下痢、悪心・嘔吐など
7. 逆流性食道炎、消化性潰瘍など
8. 内分泌および代謝障害:肝・腎不全、糖尿病など
9. 頻尿:前立腺肥大など
10. 呼吸器疾患:肺炎、慢性閉塞性肺疾患、気管支喘息など
11. 神経症、うつ病、統合失調症など
不調が続くようなら、あなたの症状を医師に相談することをお勧めします。

 

 

 

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最後に


不眠をはじめとする睡眠障害を引き起こす原因は、人によって様々です。

似たような症状でも原因によって、治療や対処法が全く変わってきます。

 

「最近よく眠れない」「寝てるのにスッキリしない」などと感じたら、睡眠障害改善で大切なことは、その根本的な原因が何なのかを知ることです。

そのうえで、必ず専門医で診察を受けるようにしてください。

 

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

 

出典  https://www.youtube.com/watch?v=tW9tklf58P0

 

以前よりも寝つくまでに時間がかかるようになった

最近、睡眠時間は確保できているが、眠りが浅く十分眠った感じがしない。

よく眠れないため、疲れやすく、やる気がでない。

 

上の項目にチェックがつくようであれば不眠症の疑いがあるかもしれません。

 

不眠に悩む方は様々な悩みがあります。

生活習慣を見直しても症状が改善しない方や睡眠障害の不安がある方は、自分の不眠がどのようなもの応対にあるかをチェックしたうえで、対策を練りましょう。

 

睡眠セルフチェック


夜よく眠れない  はい いいえ

 

 

 

 

 

 

 

65歳以上ですか?  はい いいえ

 

 

 

 

 

寝室に早朝から朝日が入り明るくなったり、寝る前にパソコンやゲームをすることが多い  はい いいえ

 

 

 

 

 

夜勤、シフト勤務、受験勉強等で、 就寝時間が不規則である    はい いいえ

 

 

 

 

 

痛みやかゆみ喘息など具体的な疾患がある 

はい いいえ

 

 

 

 

最近、仕事の都合や引越しなどで、生活環境が大きく変わった     はい いいえ

 

 

 

 

眠ろうとすると足がむずむずする はい いいえ

 

 

 

 

 

ドリンク剤やお茶・コーヒーを夜飲むことが多い
薬を服用しているまたは、飲酒や寝酒の機会が多い

はい いいえ

 

 

 

 

いつも気持ちが晴れない・不安な気持ちだ 

はい いいえ

             

 

 

 

 

 

 

日中、強い眠気が生じたり居眠りをすることが多い

はい いいえ

 

 

 

 

 

過眠症の恐れがあります

不眠の原因がなかなか解消できない・症状が治らなくて困っている方は、睡眠障害の可能性があります。

睡眠障害の場合は、専門の医師による適切な治療が必要です。

まずはお近くの医療機関にご相談ください。

 

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加齢による不眠の可能性があります

 

年齢を重ねると若い頃のようには眠れなくなってきます。

眠れないことで生活リズムが崩れて、いろいろな問題が起こってきます。

高齢者は若い人に比べて、夜中に目が覚める中途覚醒や、朝早く目が覚める早朝覚醒といった人が多くいます。

生活習慣を見直しましょう。

 

食べること・寝ること・運動の重要性 徹底解説

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生理的学原因についてよる不眠の可能性があります

 

我々人間は、朝日を浴びて、➁昼間光を浴びて活動し、➂夜は暗い所で過ごし、④規則的な食事をとるときに潜在能力が最も効率よく発揮されるという、脳の仕組みを持っています。

この4点がよく眠るための基本です。

夜になっても眠れない、あるいは昼間から眠いという方は、まずこの睡眠衛生の基本を、しっかりと確認するようにしましょう。

 

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生活リズムの乱れによる不眠の可能性があります

 

験勉強やお仕事の夜勤、シフト勤務で昼と夜の生活が逆転したり、海外旅行や出張による時差ボケなど、ライフスタイルが大きく変わると、眠ろうとする機能が低下し、眠る機会が妨げられることがあります。

1日が24時間であるのに対して、ヒトの体内時計は、約25時間でリズム(生体リズム)を刻みます。

このズレを修正する重要な同調因子が「光」です。

強力な覚醒効果を持つ「光」を、うまく利用するのもそのひとつの手段です。

 

健康の証!自律神経のバランスがとれている状態と自律神経の整え方 徹底解説

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身体的な原因による不眠の可能性があります

 

痛みやかゆみ、咳が原因で不眠の場合は原因になる元を取り除く必要がありますので、専門医に相談するようにしてください。

 

何科にかかればよいのかわからない方必見!受診診療科で悩んだ時に役立つ方法

 

不眠の原因がなかなか解消できない・症状が治らなくて困っている方は、睡眠障害の可能性があります。

睡眠障害の場合は、専門の医師による適切な治療が必要です。

睡眠ネット 相談クリニック検索

 

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心理的原因による不眠の可能性があります

 

心理的不眠症の解決方法はただひとつ、「ストレスや不安の原因を解決・取り除くこと」です。

 

ストレスに対する誤解を解いて正しいストレス対処法を学びましょう!

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レストレッグス症候群の可能性があります

 

レストレスレッグス症候群(restless legs syndrome:RLS)“むずむず脚症候群”“下肢静止不能症候群”とも呼ばれ、主に下肢に不快な症状を感じる病気です。

レストレスレッグス症候群は、医師が患者の症状を聞き取って診断する病気です。

そのため、症状をできるだけ正確に伝える必要があるため、神経内科など医師の診断を受けてください。

ご自身が感じている症状を医師に正しく伝えられるように、必要事項をメモしていくとよいでしょう。

 

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薬学的原因による不眠の可能性があります

 

カフェインを摂取すると、約15分から30分で、血糖値が増加します。

それはコーヒーやお茶などに含まれるカフェインが交感神経を刺激するためです。

その結果、血液中にアドレナリンが増加し、血糖値、血圧、脈拍を上昇させるので、目が冴えることになります。

寝る前の4時間は、カフェインが含まれている飲み物は摂取しないほうが無難です。

 

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精神学的原因による不眠の可能性があります

 

精神的不眠症の改善方法は、生理的なアプローチと心理的アプローチの二つです。

精神的原因は心理的・生理的原因の症状が限界まで達した為に起きた症状のため、どちらのアプローチも大切です。

 

精神的不眠症の場合は心と体、どちらもしっかりと対応しないとすぐに再発してしまいます。

不眠を解消しても精神的な問題が残っていたらいずれはまた不安のせいで不眠になり、精神だけを改善しても眠れないストレスで精神疾患をすぐに再発します。

精神疾患を治す為に睡眠薬も処方されますが、本当に必要なのか、どの程度の期間服用するのかを一度しっかり決めつつ睡眠薬に頼らない改善方法を模索していきましょう。

 

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眠れないと感じるときがあっても睡眠障害とまでは言えない状態にあります

 

睡眠障害対処 12の指針という、厚生労働省の研究班によって、睡眠障害を事前に防ぐための方法を12の指針としてまとめられたものがあります。

まずはこの指針を読みご自身が取り組むべき対処方法を確認してみましょう。

 

睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分

睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない

歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

 

刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法

就床前4時間のカフェイン 摂取、就床前1時間の喫煙は避ける

軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

 

眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない

眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

 

同じ時刻に毎日起床

早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる

日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

 

光の利用でよい睡眠

目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン

夜は明るすぎない照明を

 

規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く

運動習慣は熟睡を促進

 

昼寝をするなら、15時前の20~30分

長い昼寝はかえってぼんやりのもと

夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

 

眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

 

睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意

背景に睡眠の病気、専門治療が必要

 

十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に

長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談

車の運転に注意

 

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

 

睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全

一定時刻に服用し就床

アルコールとの併用をしない

 

厚生労働省 精神・神経疾患研究委託費
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」
平成13年度研究報告書より
参考文献:「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」

 

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必見!空きペットボトルの驚き活用術!

 

出典 http://cm-watch.net/jba-iwainanase/

 

不要になったペットボトル、すぐ捨てていませんか?

 

普段何気なく使っているペットボトルですが、容量の大きさによる違い、底の形、胴体の凹みなど、様々な形態をしていることからいろいろな用途に活用できます。

 

その中でも今回は、ペットボトルを使った便利な収納術・健康方法・いざというときの心臓マッサージのトレーニングの方法をご紹介していきます。

 

 

パスタの保存


ペットボトルは、キャップがあるので湿気を防げるうえに、立てて置けるため、保存スペースが少なくて済むことからパスタの保存に最適といえます。

使用するペットボトルサイズ   2Lのペットボトル

 

容器が透明なので、パッと見てパスタの太さもわかります。

そして、ペットボトルの口から出るパスタの量が、だいたい一人分のパスタの量(約100g)なので、調理時にわざわざ量をはからなくていいので便利です。

 

 

 

 

たこ焼きつくりにも便利


ご家庭でたこ焼きを作るとき、手やテーブルが汚れたり、生地をたこ焼き器に注ぐのが意外と難しいものです。

そんなたこ焼きづくりもペットボトルを使えば簡単にできます。

 

 

使用するペットボトルサイズ  2Lのペットボトル
※使用するペットボトルは、しっかり洗浄してください。

・たこ焼き粉
・卵
・水
・和風だしの素

 

作り方
1)水以外の材料を大きめのボウルに入れてよくかき混ぜ、じょうごなどを使って2Lペットボトルに移す。

2)水を加えてペットボトルを振って混ぜる

3)生地をたこ焼き器に流し入れる前にも、必ずペットボトルを振って混ぜる。

 

 

 

 

 

肺活量を鍛えて、小顔お腹痩せの効果


呼吸は、息を吸うことで酸素を体内に取り入れ、息を吐くことで不要になった体内の二酸化酸素を体外に排出する身体活動です。

 

体内に取り入れた酸素は、血液によって全身の細胞内に取り込まれ、エネルギーとして消費され、いらなくなった二酸化炭素は肺に戻り呼気として排出されるのです。

呼吸は、消化器系や循環器系などの器官と違い、意識することでコントロールすることができます。

 

しかし、呼吸の浅い状態が続き、体に十分な酸素が行き渡らないと、

疲れやすい、休息をとっても疲れがとれない
頭がぼんやりする、集中力が続かない
よくイライラする、怒りっぽい
眠れない、質のよい睡眠がとれない

といった状態になり、ストレスも感じやすく、精神が不安定になったり、病気になりやすい体質になったりする恐れも出てきます。

 

 

普段あたりまえのようにしている呼吸ですが、ペットボトルを使うことによって、呼吸を訓練することができます。

 

使用するペットボトルサイズ  2Lのペットボトル

 

 

 

ペットボトルトレーニングの手順


息をしっかり吐ききってからペットボトルをくわえます。

ペットボトルの口を隙間が空かないようにくわえ、大きく息を吸いこみます

ペットボトル内の空気をしっかり吸い込み、ペットボトルがベコベコにへこんだら、大きく息を吐きだしてそのへこみを元に戻します

 

このとき、咥えた口から息が漏れないようにしっかりと咥えて、手で隙間を作らないようにして持つことがポイントです。

 

 

 

 

 

ペットボトルでできる心臓マッサージの練習


倒れた人を助ける方法は、救急車が来るまで、胸を押すこと。

それがCPR(心臓マッサージ、胸骨圧迫)です。

実はそれだけで、心停止を起こした人の救命率は2.5倍になります。

 

しかし、
骨が折れそうで怖い
心肺蘇生法を行う判断が難しそう
練習用人形と感覚が違いそうだから難しそう

などといった理由から心臓マッサージを行えなかったというケースはあります。

 

そこで、一般社団法人FastAidが心配蘇生法の練習をペットボトルの空き容器で簡単に実施できるキット『CPR TRAINING BOTTLE』を開発しました。

 

 

 

『CPR TRAINING BOTTLE』はサントリー 南アルプスの天然水 550mlのペットボトルを横から押すと、訓練用の人形とほぼ同じ弾力があり、訓練に活用できることを発見、精密測定してキット化したものです。

まだ販売はされていませんが、このサントリーの天然水のペットボトルは500mlの方は年間7億本も売れているそうなんです。

まさに身近にある、誰にでも入手しやすいもので、CPRが練習できるというわけなんです。

何十種類ものペットボトルを試し、センサーで測ったところサントリーの「南アルプスの天然水」のボトルの押したときや戻ってくる感触が、最もマッサージ用人体模型に近かったそうです。

 

 

 

 

ペットボトルを押す力と実際の胸骨圧迫


FastAidによると、精密測定の結果、空のサントリー天然水のペットボトル(550ml)を真横から簡易講習で使われている訓練用人形の胸を5cm押す際にかかる荷重を調べた力である約50kgの荷重をかけて押すと、約6.5cmあるボトルの直径が約2cm程度になるまで凹むそうです。

つまり、ペットボトルを4.5cm押していることになり、実際の人間の胸は、体格や年齢などで硬さに差はありますが、JRC蘇生ガイドライン2015では押し込む深さが成人で5cm(6cmを超えないこと)と規定されているためほぼ同程度であるといえます。

よって圧迫時にボトルが2cm程度の厚みになるくらいを1つの目安にしてください。

また、人間の場合、板状の胸骨があるため、見た目上、押した部分のみが凹むわけではなく、胸骨全体が凹みます。

 

「怖い」「難しそう」と感じる心肺蘇生法の練習がペットボトルでできる

 

 

最後に


今回ご紹介したもの以外でも、ペットボトルでお米を保管したり、緊急時の食器代わりや手で持って使えるシャワー、湯たんぽ、ランタンなど様々な使い方ができるペットボトルの活用術の方法があります。

 

収納術・健康方法・いざというときの心臓マッサージのトレーニングの方法など様々に役立つペットボトル

ぜひ活用してみてください。

 

 

https://books.rakuten.co.jp/rb/14336345/

 

眼がかすむ、目が悪くなってきたとお悩みの方必見!自分の視覚機能をチェックして視力低下を防ぐ方法

 

出典 http://commercial-break.net/hottomotto-106

 

「最近、目が霞む」

「本が読みづらくなってきた」

 

老眼かな?「年だからしょうがない」

なんてあきらめてないですか?

 

視力の低下は、飲み込む力の低下などとともに知らない間に低下していることが多くあります。

 

ものを飲み込む時にむせる方必見!嚥下障害の原因と対処法 徹底解説

 

そもそもなぜ、加齢とともに視力が低下していくのでしょうか?

 

 

そこで今回は、これ以上視力を低下させにように、視力が悪くなる原因と視力低下防止する方法に関してご紹介します。

 


 
 

視覚機能チェック


身体を動かさないとなまるのと同じように、目も使わないとなまります。

目を動かす運動には、

眼球を動かす力
焦点を合わせる力
両目の協調機能の強化
動体視力
立体視能力
奥行を認識する能力

 

などがあります。

 

まず、自分の目はどこが退化してきているのかをチェックしてみましょう

 

1 文章を読む時に字や行を飛ばす

2 文章を読んでいると、どこを読んでいるか分からなくなる

3 運動では球技が苦手

4 物がぼやけて見える

5 パソコンが見にくい

6文字がぼやけて見える

7遠近感が弱い

 

 

1 2 3を選んだ方は眼球運動機能が低下している恐れがあります。

眼球運動機能低下にすすむ

 

4 5にチェックが入った方は調節機能が低下している恐れがあります。 

調節機能低下に進む

 

6 7に心当たりのある方は両目の調整機能が衰え始めている証拠です。

両目の調整機能にすすむ

 

 

① 眼球運動機能


1文章を読む時に字や行を飛ばす
2文章を読んでいると、どこを読んでいるか分からなくなる

3運動では球技が苦手

のような状態が見られる場合は眼球運動機能の低下の恐れがあります。

 

眼球運動機能とは


目は誰でも同じように使っているのではなく、実は利き手のように利き目があったり、それぞれにクセがあります。
 
しかし、どちらかの目だけに負担をかけ続けていると、目のはたらきが悪くなり、上記チェックリストのようなさまざまな支障がでてきます。

 

 

眼球運動機能のための運動


動く対象物を見るトレーニングです。

 

片方の腕を前に出し、親指を立てます。
親指を左右上下を動かし、両目で指先を追いましょう。

 

この時、顔は動かさないように気を付けましょう。

移動の速度は始めはゆっくりでだんだんと速度をあげていきましょう。

 

他にも次のような運動があります。

 

 

出典 https://driptime24.com/vision_training/

 

 

 

② 調節機能


4物がぼやけて見える
 
5パソコンが見えにくい

このような状態がある方は調節機能が低下している可能性が高くあります。

 

調節機能の低下とは


いわゆるピント機能のことです。

水晶体が弾力性をなくし、焦点合わせのためにはたらく毛様体筋が衰えることで、手もとが見えにくくなります。
 
これがいわゆる老眼です。
 
また、調節機能が低下すると眼精疲労も起こしやすくなります。
 
 

調節機能のための運動


ピント合わせのトレーニング

 

両目で見ることを意識して行いましょう。

 

片手を胸の前に伸ばし、親ゆびを立てます。続いて、両目をあけて親指の爪先を見続けます。

 
ピントがずれないように注意をしながら15〜20秒を目安に見続けましょう。

 

ピントを合わせることができたら、人差し指や小指などの細い指に変更し、見るようにしましょう。

 

次のような運動もピント合わせに効果があります。

 

出典 https://www.youtube.com/results?search_query=%23DJBENGAKU

 

 

 

➂両目の協調機能


6文字がぼやけて見える
7遠近感が弱い

このように感じ始めてきたら両目の協調機能が衰えてきています。

 

協調機能の低下


両目のチームワーク ともいえます。

私たちはものを見るとき、両目で見ることによって、ものを立体的にとらえることができます。

しかし、左右の目が別のものを見ていると距離感がつかめなくなります。

 

協調機能の運動


寄り目を作り、元にもどします。

片方の腕を前に出し、親指を立てます。

両目を開けて親指の爪先を見ます。

段々と自分の鼻に親指を近づけていき、寄り目を作ります。

今度は爪先を見ながらゆっくりと両親指を離していきます。

これを数回繰り返しましょう。

両目の連携を鍛えるにはこちらもご覧ください。

 

出典 https://driptime24.com/vision_training/

 

最後に


今回は目で物を追ったり、寄り目にしたりする三種類の眼球運動をご紹介しました。

 

今回紹介したトレーニングは 基本のものになりますので、慣れてきたら景色を見るときに両目で八の字を描いてみたり、ランダムに目を動かしてみましょう。

 

しかし、このようようなトレーニングを行なったからといってもすぐに視力が回復するというわけではありません。

 

このようなトレーニングを継続することによって、目の機能が強化された結果、視力が上がることがあります。

 

この継続するということが難しいのは事実です。

 

継続に関してはこちらの記事を参考にしてください。

仕事ができる人の秘訣!KASHの法則と習慣化のコツ

 

目が疲れていると感じたらこちらの記事を参考にしてください。

 

疲れ目で悩んでいる方必見!疲れ目を治す方法

 

 

また、目の充血に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

充血で困っている方必見!すぐに充血を治す方法