職場でなるべく関わりたくない人と極限まで関わらない方法




会うたびに嫌なことを言われる


いつも怒っていて周りの人に八つ当たりしている



あなたにとってかかわりあいたくない人はどんな人ですか?



関わりたくないと思う人とは生活する上で、プライベートでも仕事でも学校でも様々な場面で遭遇してしまいます。


プライベートなら会わないという選択肢もとれますが、職場や学校ではそうはいきません。

  関わりたくない人がいるからと職場に行きたくないなんて思う人もいるのではないでしょうか。




また、我慢ばかりし続けていては不満が溜まり、ストレスの原因になります。




そこで、今回は職場でなるべく関わりたくない人と極限まで関わらない方法についてご紹介していきます。








関わりたくない人への一番の対処法

関わりたくない人への一番の対処法はやはりなるべく関わらないことです。



単純ではありますが、めんどくさく関わりたくない人とはなるべく関わりを持たないことが1番遠ざける方法として効果的といえます。


関わりたくない相手への対処法としては、距離を図り近づき過ぎないようにするのが鉄則です。



人間関係でのトラブルは、相手に近づき過ぎておこることも少なくありません。







対処法その1 同じ土俵に上がらない



相撲というと横綱、大関、関脇など力士の順位表にあたる番付にのっている力士以外にも番付に載らない階級の力士もいます。




前相撲と呼ばれる階級にあたる力士です。



同じ力士であっても、「番付にのっている力士」の経験値と、番付にのらない「前相撲」の経験値には、大きな隔たりがあります。


つまり戦っているステージが違うのです。



怒っている相手に怒って対応しない、悪口を言う相手に悪口で返さないなど相手にしないためにも「同じ土俵で戦わない」と心で唱えてみましょう。









同じ土俵に上がることによる2つの問題



  嫌なことを言われてネガティブな感情が出てきたら、瞬時に相手の土俵に上がって戦おうとすると2つの問題がでてきます。



1、嫌なことを言った相手に自分の人生を振り回され苦しむ。


2、自分の中から出てきたネガティブな感情に振り回されて苦しむ。


嫌なことを言ってくる人に対して、自分のネガティブな感情に対してこの2つを相手にしないようにしましょう。  








対処法その2 1対1で対応しない



関わりたくない相手に対しては一対一で応対しないようにするのも対策の一つになります。


特に、自分を目の敵にして来るような相手ですと、人の意見に全く耳を貸さない可能性が考えられます。


そのような相手と一対一で応対しても、お互い興奮して大きなトラブルに発展する可能性も否定できません。



一対一ではなく、第三者、特に上司を交えることを考えてみてください。






上司に介入してもらうメリット



上司に伝えることで大事にしたくないという方も多いとは思います。

それでも第三者が入ることで、お互いの誤解がとける場合もあります。

第三者がクッションの役割にもなるので、相手も簡単に無茶なことを言わない可能性も高くなるでしょう。


また、上司から見たらどっちもどっちと思われ相手にされないこともあります。


できれば言動に対して思い悩んでいる人たちを集めて、集団で上司に打ち明けるなどして上司に入ってもらえるとよいでしょう。









対処法その3「影響力」を削ぐ



関わりたくないのにかかわらざるを得ない理由の一つとしてその人に影響力がある場合があります。


例えば、教育担当や契約内容をチェックするなどやや専門性が高い業務であるとその人にほぼ一任されす。




その結果、第三者が口を出しづらい「ブラックボックス」と化してその人の立場を強くしていることがあります。



このような人は年上の部下であったり、長年働いているパートの方のような場合が多いです。





影響力をそぐ方法  業務分担を変更する



関わりたくない人が部下であれば、業務を若手社員と分担させるなどしてその人にしかできない仕事から、コンプライアンスの観点からも、定期的に業務分担を変えたほうがいい場合もあります。









最終手段



本人と話をしてもダメ、会社に取り合っても改善されない、このままじゃ本当に自分にとっても企業にとっても悪影響になります。




そこまでいってしまっ場合、最終手段があります。



その最終手段が、国や自治体などの相談機関を利用することです。




相談機関



都道府県別の相談機関については


登録相談機関リスト(都道府県別)


を参考にしてください。


パワハラの相談窓口は厚生労働省のホームページに掲載されています。

総合労働相談コーナーのご案内 厚生労働省





職場において、働く個人(労働者)と事業主(使用者)との間で、賃金、解雇、配置転換など労働条件に関係してトラブルが発生し、当事者間で解決を図ることが困難な場合


個別労働紛争のあっせん 中央労働委員会


をご覧ください。









最後に



ここまで、関わりたくない人の対処法を書いてきました。

いかがでしょうか?

あまり気持ちの良いものとは言えませんよね。


関わりたくないからこそ、ほかの人に対するのと同様に接し、挨拶や対応を丁寧にしてみましょう。



丁寧な対応は相手に良い印象を与えるため、相手も考え方や対応が柔軟になりコミュニケーションがとれ、関係性も改善されることでしょう

思わず相手が振り向く「カクテルパーティー効果」で人間関係構築を

出典 https://www.starbar.jp/2018/03/26/blog06/

 

好きな人やお客さん、職場で少し苦手な人たち

 

「振り向かせたいな」と思っている人はいますか?

 
 

相手に興味を持ってもらう方法、相手を振り向かせる方法は様々なものがありますが、今回は、思わず相手が振り向くそんな脳機能「カクテルパーティー効果」をご紹介します。

 
 

相手が振り向くカクテルパーティー効果


飲み会や結婚式の二次会など、周囲がにぎやかに談笑していて遠くからでも自分の名前を呼ばれたら気づくという経験があると思います。

 

逆に喫茶店で周りががやがやでも気になりませんよね。

 
 

しかし、喫茶店で急に自分が好きな芸能人の話や趣味の話が聞こえてきたらどうでしょうか?

意識が声の方向に向くはずです。

 

これは心理学で聴覚というよりも脳の注意機能の働きで「カクテルパーティ効果」と呼ばれています。

 

 
 

カクテルパーティ効果とは


「音声情報を無意識に選択して聞き取る」ことで、1953年、心理学者のコリン・チェリー氏によって提唱されました。

 

人は、カクテルパーティーのように大勢の人間がバラバラに話をしている中でも、自分に関連性の高い キーワード が発せられると無意識にその音声情報を聞き取る傾向にあります。

 

 

カクテルパーティー効果を実生活に活かす


実はこのカクテルパーティー効果は選択的注意と呼ばれていて、この選択的注意を仕事や様々な生活に活かすことができるのです。
実際にどのように、カクテルパートナー効果を活かせていけばよいのかを、ご紹介していきます。

 

 

営業に活かす


欲しいものがあると、自然にそのものを探したり、情報を集めたりしているという経験があると思います。 
 

そのため、営業で活かすためには「これは自分に関係している商品なのだ」と感じてもらう必要があります。

 

「特別 キャンペーン 実施中」「先着100名様限定」といったワードは、すでにその商品に興味がある場合は有効ですが、まだその商品に興味を持っていない顧客はこの宣伝文句では振り返りません。

 

「特別」「 キャンペーン 」「限定」というワードだけでは自分ごととして考えることができないためです。

 

このようなワードを、例えば「○○市にファミリーでお引越しを考えている方へ、特別 キャンペーン 実施中」「この春新社会人になられた方、先着100組様限定」などにすることで、よりターゲットを限定して伝えることが可能です。

 

他にも「25歳から35歳まででお子さまがいる方」「猫を飼っていて引っ越しを考えている方」など限定的な言葉を利用する事で、耳に入ってくる言葉を選択する事が出来るようになります。

 

キーワードとしては「地域」「職業」や「家族構成」、「世代」「共働き」「子育て」などを入れてみましょう。

 

 
 

恋愛に活かす


自分の興味のある話や、自分に関係のある話が聞き取りやすくなるという性質を利用してカクテルパーティー効果を恋愛などにも応用することができます。

 
 

相手の興味のある話をしたり、名前を呼ぶとあなたの話に注目してくれる可能性が高くなります。

そのため、好きな相手の近くで相手の興味のある話をしたり、相手と話している時に名前を積極的に呼んでみると、相手の気をあなたへ引くことができるかもしれません。

 
 


 
 

苦手な人との人間構築に活かす


相手の名前を読んだり、できるだけ話しの中で名前を入れるようにすることは、好きな人との距離を縮めるだけではありません。

 
 
職場などで少し苦手な人にも効果があります。

何度もお伝えしているように、誰しも自分の名前が聞こえてくると反応するものです。

 

そこで、苦手な人の近くでその人の良いことや行動で参考になったことなどを名前を出してさりげなく他の人との会話に入れてみましょう。

初めは「なんで自分の名前が、、」と思ってもそのうち「あいついいやつだな」と印象が変わってくるはずです。

 

なにせ、誉められてるんですから(笑)

 

あまり仲良くなかった人でもあなたに対する見方が変わり、人間関係が構築されるきっかけになります。

 
 

しかし、どうしてもコミュニケーションをとるのが苦手という方もいると思います。
こちらの記事ではコミュニケーション能力を鍛える方法をご紹介しています。

 

コミュニケーション能力を高めたいと思っている人必見 聞き上手になるために必要な傾聴スキルと傾聴スキルを上げる方法 

 

 

 

最後に


自分に必要な情報を集められるスキルは、自分に対する意識付けから始まります。

朝出かける前、自分が欲しい情報がどんなものなのか?を明確に意識してみましょう。
 
目標があるなら、目標達成に繋がる情報」と明確に意識して、アンテナを立てておくイメージです。
 
潜在意識がその情報をキャッチした時に、顕在意識にあげてくれます。
 
これもカクテルパーティー効果を自分に活用した自己実現に近づける方法ですので是非試してみてください。

 
 

情報収集をする方法に関してはこちらの記事でもご紹介していますので参考にしてください。

 

仕事ができる人の秘訣!情報収集の達人になる3つの方法

この状態は要注意!!自律神経が乱れたときの見分け方と対処法(交感神経)

 

 

出典 https://www.fujitv.co.jp/uenosan/

 

自律神経が乱れているということを聞いたことがあるでしょうか?

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

このように、原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経

の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

そこで今回は、自律神経の中でも交感神経の乱れと対処法をご紹介します。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(交感神経の乱れ)


1 食欲が旺盛でいつも空腹を感じて間食も食事量も多い

2 空腹を感じることない位のペースで食事をしている

 

3 四時間以上睡眠をとれることはないが、元気である

4 五、六時間は睡眠をとれているので、問題はないと考えている

 

5 朝も晩も運動を積極的に行っており体脂肪もかなり減らしている

6 休日のみ一日中運動をしていて、運動不足は感じない

 

7 交通事故、転落事故等でむち打ちの経験がある、整体で背骨を無理やり鳴らしてもらうことが多くある

8 事故の経験はないが、整体や自力で背骨を鳴らす癖がある

 

9 何かに集中している時に、無呼吸に近い状態になっていることが多い

10 呼吸の中でたくさん空気を吸うことはできるが長く吐き出すことはできない

 

11 体脂肪が極端に低く、身体をかなりしぼっており、いわゆるマッチョ

12 筋肉量がかなり高いが筋肉が固い

 

13 胃痛の頻度が多く、何度も胃カメラを飲んだことがある。また、胃が荒れていると医師に言われたこともあり、胃薬が手放せない

14 胃痛をたびたび感じ、胃カメラを飲んだ経験もある

 

15 感情の起伏が激しく自分でコントロールすることが、難しくなっている

16 感情が偏っており、その感情がストレスになっている

 

 

交感神経が乱れると


交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

 

交感神経が乱れているときの対処法


現代人はストレスにさらされることが特に多いため、交感神経が優位になり、自律神経が乱れていることが多くあります。

そのため、交感神経の働きを押さえて、自律神経の乱れを調整する必要があります。

 

 

1 食欲が旺盛でいつも空腹を感じて間食も食事量も多い


胃が拡張して胃酸過多になっている状況です。

胃潰瘍や逆流性食道炎になりやすくなっています。

食事内容を変えずとも、食事を減らし、胃酸の量を減らすことで空腹になるタイミングを減らすことができます。

併せて間食の回数を減らすように調整していきましょう。

 

2 空腹を感じることない位のペースで食事をしている


空腹を感じることなく、食事を取り続けることは交感神経が高まる原因となります。

その上、空腹なく食事を取り続けることで、胃腸の負担になります。

食事をする前に運動をするなどして、空腹を感じてから食事をするなどの工夫が大切です。

 

3 四時間以上睡眠をとれることはないが、元気である


短時間睡眠が気にならずに元気でいられるのは典型的な交感神経優位の状態です。

現在元気であっても身体に変調を来す危険性が高いため、30分でも早めに眠れるような癖をつけていきましょう。

 

4 五、六時間は睡眠をとれているので、問題はないと考えている


普通に生きているだけでも七、八時間は睡眠が必要といわれています。

さらに頑張って働いていたり、ストレスを感じていれば睡眠時間はそれだけ多くとる必要があります。

こちらも30分でも早く寝れるように工夫しましょう。

 

5 朝も晩も運動を積極的に行っており体脂肪もかなり減らしている


完全に交感神経優位になっています。

寝る前の運動は激しく行うのではなく、睡眠をとりやすくする運動に切り替えてみましょう。

運動をしながら眠くなるようなストレッチやヨガなどがおススメです。

 

6 休日のみ一日中運動をしていて、運動不足は感じない


平日は全く運動をせず、休日だけ運動をしてもよい筋肉はつきません。

運動向きの身体を作るためには、平日1~2日は運動した筋肉をストレッチなどでほぐしていくことが効果的です。

日常生活で疲労を感じる動きを鍛えるだけでも十分な筋肉がつくといわれています。

7 交通事故、転落事故等でむち打ちの経験がある、整体で背骨を無理やり鳴らしてもらうことが多くある


背骨に多くの脊椎捻挫を作り上げている状態です。

背骨をひねって音を鳴らす癖をやめましょう。

背骨のゆがみが自律神経の乱れとなります。

腕立ての姿勢を維持することによって、背骨を支える筋肉をつけていきましょう。

 

8 事故の経験はないが、整体や自力で背骨を鳴らす癖がある


背骨に多くの脊椎捻挫を作り上げている状態です。

背骨をひねって音を鳴らす癖をやめましょう。

背骨のゆがみが自律神経の乱れとなります。

腕立ての姿勢を維持することによって、背骨を支える筋肉をつけていきましょう。

 

9 何かに集中している時に、無呼吸に近い状態になっていることが多い


交感神経優位型の特徴的な呼吸です。

吐くときの時間を意識して伸ばしていくようにしましょう。

 

10 呼吸の中でたくさん空気を吸うことはできるが長く吐き出すことはできない


頑張ることはできても、力を抜くことが苦手なタイプです。

歌を歌う、口笛を吹いてみるなどして、吐く時間を長くするようにしていきましょう。

 

11 体脂肪が極端に低く、身体をかなりしぼっており、いわゆるマッチョ


脂肪がなく、筋肉が太いと保温効果が失われます。

筋肉は動かし続けないと、体調不良の原因となります。

体脂肪が低ければ低いほど身体を動かすようにしましょう。

 

12 筋肉量がかなり高いが筋肉が固い


筋肉に力いれてない状態で筋肉が固いのは、良くないと言われています。

柔軟性を高めることで、力を抜いた時に柔らかい筋肉になるようになります。

 

13 胃痛の頻度が多く、何度も胃カメラを飲んだことがある。また、胃が荒れていると医師に言われたこともあり、胃薬が手放せない


常に胃酸が出ている状態です。

さらに胃カメラを何度も飲んでいることによって、逆流性食道炎を引き起こしやすくなっています。

対策としては、腹式呼吸を行うことによって、リラックスできることが時間を作りましょう。

腹式呼吸の最中に呼吸をとめることによって、横隔膜が力み横隔膜の筋力強化につながり、逆流も予防できるようになります。

 

14 胃痛をたびたび感じ、胃カメラを飲んだ経験もある


ストレスを受けやすいタイプといえます。

リラックスがなかなかできないタイプでもあります。

対策としては、普段の呼吸を意識的に吸う時間の倍の時間をかけて吐く呼吸を意識することで、リラックスしやすくなり、胃痛も起こしにくくなります。

 

15 感情の起伏が激しく自分でコントロールすることが、難しくなっている


自律神経が激しく乱れている状態です。

このような場合は、息を吸い切ったところで力の限り止め続け、呼吸を落ち着かせてから今度は吐ききったところで力の限り止める。

繰り返し行うことで感情を抑える力がついてきます。

 

16 感情が偏っており、その感情がストレスになっている


感情が偏っている場合は、使っていない感情が何かを探すことから始めましょう。

そして、その感情が動くようなドラマや映像を見てみましょう。

使っていない感情を高めることによって内臓のバランスも整えることができます。

 

最後に


自律神経が乱れると、感情がコントロールできなくなります。

ストレスを感じたり、緊張することによって、交感神経が優位になります。

 

また、交感神経はやり過ぎることによっても起こりますので定期的に休憩をとるようにしましょう。

 

仕事ができる人の秘訣!効率よく休憩する方法

 

 

感情の変化でわかる自律神経の乱れと対処法

 

 

出典 https://eiga.com/movie/81486/video/

 

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

特に、イライラしたり、やる気がでないなどといった感情の変化は、自律神経が乱れている代表的な症状です。

 

そのため、必要以上にイライラしたり悲しくなったりと感情がコントロールできなくなったときは要注意です。

 

そこで今回は、感情の変化でわかる自律神経の働きと対処法をご紹介します。

 

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は>人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(感情について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 感情の起伏が激しく自分でコントロールすることが、難しくなっている

 

2 感情が偏っており、その感情がストレスになっている

 

3 喜怒哀楽をまんべんなく感じ、感情が偏ることもない

 

4 いくつかの感情が慢性化している

 

5 悩みや気持ちを周りに伝えることができず、伝えてもどうにもならないと受け入れている

 

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

胃腸について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

 

1 感情の起伏が激しく自分でコントロールすることが、難しくなっている


自律神経が激しく乱れている状態です。

このような場合は、息を吸い切ったところで力の限り止め続け、呼吸を落ち着かせてから今度は吐ききったところで力の限り止める。

繰り返し行うことで感情を抑える力がついてきます。

 

2 感情が偏っており、その感情がストレスになっている


感情が偏っている場合は、使っていない感情が何かを探すことから始めましょう。

そして、その感情が動くようなドラマや映像を見てみましょう。

使っていない感情を高めることによって内臓のバランスも整えることができます。

 

4 いくつかの感情が慢性化している


慢性化している時は、ストレスを受け続け感情のコントロールをあきらめている状態です。

いろいろな人に相談して、違う意見をくれる人と話をしてみましょう。漢字用の慢性化を防ぐことができるはずです。

 

5 悩みや気持ちを周りに伝えることができず、伝えてもどうにもならないと受け入れている


強いストレスを受け続けて、相談する人もいないときにおこる状態です。

このような時は、泳いだり、走ったり力いっぱい運動することで思いや悩みが変わってくるようになります。

 

 

最後に


自律神経が乱れると、感情がコントロールできなくなります。

心から笑えていなかったり、嫌なことがあってもあきらめてしまったりするようなことがあれば、要注意です。

 

ストレスを感じていると気にはこちらの記事を参考にしてください。

 

ストレスに対する誤解を解いて正しいストレス対処法を学びましょう!

 

胃腸の働きでわかる自律神経の働きと対処法

 

 

出典 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000002.000003312.html

 

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

自律神経が乱れているとすぐに影響がでる場所が胃腸です。

自律神経の乱れの原因のひとつにストレスがあります。

そして、ストレスを感じると胃がいたくなったり、便秘や下痢など胃腸の働きに影響が出ます。

そこで今回は、胃腸の働きでわかる自律神経の働きと対処法をご紹介します。

 

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は>人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(胃腸について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 胃痛の頻度が多く、何度も胃カメラを飲んだことがある。また、胃が荒れていると医師に言われたこともあり、胃薬が手放せない

 

2 胃痛をたびたび感じ、胃カメラを飲んだ経験もある

 

3 胃腸の問題を感じたことはなく、食事もおいしくとれている

 

4 便秘や下痢になることが時々ある

 

5 常に便秘や下痢の状態であり、整腸剤や下剤が手放せない

 

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

胃腸について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

 

1 胃痛の頻度が多く、何度も胃カメラを飲んだことがある。また、胃が荒れていると医師に言われたこともあり、胃薬が手放せない


常に胃酸が出ている状態です。

さらに胃カメラを何度も飲んでいることによって、逆流性食道炎を引き起こしやすくなっています。

対策としては、腹式呼吸を行うことによって、リラックスできることが時間を作りましょう。

腹式呼吸の最中に呼吸をとめることによって、横隔膜が力み横隔膜の筋力強化につながり、逆流も予防できるようになります。

 

2 胃痛をたびたび感じ、胃カメラを飲んだ経験もある


ストレスを受けやすいタイプといえます。

リラックスがなかなかできないタイプでもあります。

対策としては、普段の呼吸を意識的に吸う時間の倍の時間をかけて吐く呼吸を意識することで、リラックスしやすくなり、胃痛も起こしにくくなります。

 

4 便秘や下痢になることが時々ある


睡眠時間が短い、睡眠の質が悪い可能性があります。

睡眠を極力とるようにこころがけるとともに、大声で笑う習慣をつけてみましょう。

横隔膜が動きやすくなり、腸を自動運動させることができます。

その結果、丈夫な腸を作ることができます。

 

5 常に便秘や下痢の状態であり、整腸剤や下剤が手放せない


便秘や下痢を薬で調整をしていると、気づかないうちに肝臓が弱っていきます。

肝臓と胃腸を同時に鍛えるためには、片足閉眼立ち(眼を閉じて片足で3分立つことを目安にしてください)が効果的です。

下半身の筋力アップすることで、肝臓と胃腸を同時に鍛えることができます。

 

 

最後に


自律神経が乱れると、まず胃腸に影響が出ます。

毎日、便が出ているか、便の色や過多さはどうなのかを知ることも、自律神経の状態を知ることにつながります。

簡単にできるセルフ体調チェックの方法!健康のバロメーター 徹底解説 3(おしっこ・便編)

 

ストレスで悩んでいる方必見! ストレスを軽減させるストレッチ 徹底解説

 

出典 https://findmy.tokyo/challenge/33

 

肩が凝る
目が疲れやすい
朝気持ちよく起きられない
寝つきが悪い
頭が重い
すっきりしない
立ちくらみがする
疲れがとれない
やる気が起きない
口の中や周りが荒れる
食欲がない

いくつ当てはまったでしょうか?

 

 

実はこのチェックは当てはまる項目が多いほど、ストレス度が高いといえます。

 

 

現代病とも言われるストレスで悩んでいる方はとても多いと思います。

 

そこで今回は、ストレス対処法とストレスを軽減させるストレッチをご紹介します。

 

 
 
 

ストレスとは


ストレスは、精神・肉体の両面から有害なストレスを引き起こす原因(ストレッサー)によって、心身に生じたゆがみの状態をいいます。

 
 

ストレス対処法


ストレスを感じた時上手にストレスに対処する方法ををコーピングといいます。

コーピングは私たちがストレッサーにさらされたときに焦点を当てそれをどのように対処していくかの過程をみます。

コーピングは大きく分けて以下の3種類に分けることができます。

 

 

 

問題焦点型コーピング


ストレッサー自体に働きかけることで(取り除く遠ざける)ことで認知できなくさせるという方法です。

例えば、引っ越しをしたり、異動願いを出す等が問題焦点型コーピングにあたります。

 

情動焦点型コーピング


ストレッサーへの認知の仕方を変えることで受けるストレスを減らしたり無くす方法です。

例えば、苦手な人のいいところを見つける、創意工夫で単純作業でもやりがいを見つける等

情動焦点型コーピングです。

 

 

 

ストレス解消型コーピング


一番皆さんが試している、受けてしまったストレスを体の中から消し去るやり方です。

運動、カラオケ、旅行などの気晴らし型

ストレスとなった体験を誰かに話す情動表出型

マッサージやストレッチ・ヨガなどのリラグゼーション型

等がストレス解消型の代表的なものです。

 

その中でも注目を浴びているのが、ストレッチやヨガです。

 

 

 

 

ストレッチがストレス軽減に効果がある理由


ストレスを感じると、体がこわばって緊張状態になります。

 

長くこのような状態が続くと、最終的には自律神経失調症のような重度の病気にかかることもあります。

 

そこでストレスによってこわばった体をストレッチでほぐすことで、自律神経が緊張した状態を解除することができるのです。

 

これによってストレス解消に繋がります。

 

 

ストレスを軽減させる効果のあるストレッチをご紹介します。

 

 

肩立ちのポーズ


仰向けに寝ている状態から肩から下の部分を床から90度の角度にリフトアップするストレッチです。

 

頭と足の位置が逆転するため、足元に溜まった老廃物や血液を心臓に戻すことができます。

また、血流をよくすることで自律神経を整えることができ、ストレスの軽減に効果があります。

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose17.html

 

 

肩立ちのポーズのやり方


1 仰向けに寝て、両足を伸ばし、左右をそろえます。

手は腰の方に自然に伸ばし手のひらを床に向けて置きます。

2 息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床からゆっくりと持ち上げます。

3 息を吐きながら、お尻・腰を床から持ち上げます。

4 手で腰を支え、あごを引き、胸につけます。

5 両足先を天井へ向かって伸ばし、背中から足先まで一直線になります。

そのまま静止し、5呼吸ほど深呼吸しましょう。

6 胴体の方へ膝を曲げて、背中を丸くして、背骨をひとつずつ床に着けるようにゆっくり注意深く下ろしていきます。

 

腰が痛い場合は、両脚の上げ下ろしを膝を曲げて行うようにしてください。

また、勢いをつけず、痛まない範囲で行い、決して反動をつけないようにしましょう。

 

 

鋤(すき)のポーズ


腰や足より頭の位置が低くなる逆立ちのようなポーズです。

鋤のポーズには、逆さまになることにより、内臓の位置を正常に戻したり骨盤を引き上げたりするなど、さまざまな効果が期待できます。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose43.html

 

鋤のポーズのやり方


1 仰向けの状態でひざを立て、手のひらを床につけて体の側面に下ろします。

2 息を吸いながら、両足を天井に向けて垂直に持ち上げます。

3 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していきましょう。

4 足先を床につけてひざを伸ばします。

5 姿勢をキープしたまま、ゆっくりと呼吸をしましょう

6 息を吐きながら、腹筋を意識しながらゆっくりと元の状態に戻します。

 

 

 

子どものポーズ


子供のポーズは正座をしている状態から上半身を倒していき、最終的には頭が床につくぐらいまでびったりと上半身を倒すポーズです。

 

この時、背中が丸まりやすいのですが、できるだけ腰の位置から倒していくように意識しましょう。

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose18.html

 

 

 

子どものポーズのやり方


1 四つん這いになります。

2 手の幅は肩幅、足の幅は腰幅に開きます。

3 ゆっくりと息を吸い、吐く呼吸とともにお尻を後ろに引いてかかとの上に乗せます。

つま先は伸ばし、足の甲は床につきます。

4 上体は前方に倒し、両手を遠くに伸ばしましょう。

5 呼吸が楽にできるよう、全身の力を抜き体重を預けていきます。

身体が楽なポジションを見つけたら、1分間自然な呼吸を繰り前します。

6 身体をゆっくり起こします。

 

 

 

達人座


あぐらをかいているようなポーズです。

股関節の柔軟、背筋の改善にもつながります。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose19.html

 

達人座のやり方


1 両足を前方に投げ出したまま座ります。

2 右脚を折り曲げ、かかとを会陰と肛門の間の位置に押し当て、その上に腰を落とします。

3 左足のかかとを右脚の太ももの上に乗せます。このとき、右脚のふくらはぎと太ももの間に左脚を押し当てるように。

4 背筋を伸ばし、あごを引き、ゆっくり深い呼吸を繰り返します。