なぜ、善逸のギャップにグッとくるのか?“鬼滅の刃”から学ぶオン・オフをうまく切り替える方法





出典 https://youtu.be/kwvLHb0KmyU


吾峠呼世晴(ごとうげ・こよはる)さん作の人気連載「鬼滅の刃(きめつのやいば)」が週刊少年ジャンプで連載を終え、早一か月経ちますが、人気は衰えるどころかブームはまだまだ続きそうです。




鬼滅の刃の人気の理由の一つが、一人一人のキャラクターが丁寧に描かれており、敵側の鬼であっても、なぜ鬼になったのかということがしっかり描かれているため感情移入してしまうところです。



また、重要と思われるキャラクターでも次々と死んでしまう目まぐるしい展開も人気の一つといえます。





そんな魅力的なキャラクターの中で、2017年に行われた第一回キャラクター人気ランキングで主人公 竈炭治郎に次ぐ2位につけたのが我妻善逸(あがつまぜんいつ)です。




我妻善逸は臆病で鬼と戦うことを極端に恐れているため、鬼と戦うときは気絶し(眠り)ながら戦います。




善逸は普段は弱音ばかりで情けないところが目立ちますが、戦いが始まるとまるで別人、、というギャップが魅力的なキャラクターです。



私たちの周りにも普段はパッとしないのに、“やるときはやる”というオン・オフの切り替えがうまい人はいます。




そういう人たちはどのようにオン・オフの切り替えを行っているのでしょうか?


そこで今回は『鬼滅の刃』の登場人物 我妻善逸を通してオン・オフの切り替え方をご紹介していきます。











我妻善逸とは



我妻善逸(あがつまぜんいつ)とは、鬼滅の刃に登場する自分に自信がなく、常に弱気な少年で、主人公 竈炭次郎(かまどたんじろう)とは鬼滅隊の同期隊士の一人で、炭治郎と行動をともにする主要人物の一人です。



出典 https://www.youtube.com/watch?v=85Kv01R7P5g&t=796s


善逸の一番の特徴である黄色い髪の毛はもともと黒髪でしたが、鬼殺隊に入るための訓練の途中で雷に打たれたことで黄色に髪の色が変わってしまいました。



その後、善逸は鬼殺隊の最終選別試験を生き残り、鬼殺隊の剣士となりますが、善逸は「死ぬわ。死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ。ここで生き残っても結局死ぬわ俺。」と弱音を吐いてばかりです。



このように、自己評価が低い上に、とてつもない臆病者であり、鬼と戦う事をひどく恐れており、鬼と対面すると恐怖のあまりに失神してしまいますが、善逸の本領が発揮されるのはここからです。










善逸のオン・オフの切り替え



鬼と戦う事をひどく恐れている善逸は恥も外聞もなく、泣き喚き、他者にすがりつき、自らは戦おうとせず、他者に守ってもらおうとしています。


普段は弱気で怖がりで泣き虫な善逸ですが、生命の危機を感じ極度の緊張に襲われると突然眠りに落ち、眠っている最中は体の緊張が解けてとても勇敢になります。


善逸覚醒

出典 https://youtu.be/QjDhzgGE9jE




気を失った善逸は覚醒して本来の力を発揮できるようになり、雷の呼吸・壱ノ型を使いこなします。



しかし、善逸は気を失っている時のことを覚えておらず、鬼との戦いが終わり、目が覚めたら足が折れてて泣き叫ぶこともあります。


この、気を失う時こそが、善逸がオン・オフを切り替えている時なのです。







オン・オフの切り替えがなぜ重要か?




オンの状態というのは、身体の自律神経の「交感神経」が働いている状態です。



そして、自律神経というのは交感神経(オンの状態)副交感神経(オフの状態)という正反対の働きをする「2つの神経」から成り立っています。




「活動している時」「緊張している時」「ストレスを感じている時」には、交感神経が優位になってます。




しかし、ずっと交感神経優位の「緊張状態」が続いてしまうと、ストレスや精神疲労で壊れてしまいますのでオフの状態が重要になります。

つまり、オン、オフの切り替えが上手くできないと、自律神経のバランスも乱れてしまいます。



善逸は一見するとオフの状態が続いているようにも見えますが、常に鬼におびえていることから、実は緊張状態が続いている交感神経優位の状態にあるため、本来の実力を発揮できずにいるのです。



出典 https://www.youtube.com/watch?v=85Kv01R7P5g&t=796s










オン・オフを切り替える方法



善逸が本来の実力を発揮するためには、交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態へ持って行く必要があります。



善逸にとって副交感神経を優位にする行動が寝る(気絶する)です。

出典 https://youtu.be/QjDhzgGE9jE






他に、オン・オフを切り替える方法としては、好きなことをしたり、音楽を聞く、深呼吸をするなどリラックスさせることが一番です。



しかし、副交感神経優位の状態が続いてしまうと、やる気が出なくなったり、めんどくさくなったり、モチベーションが上がらなくなってしまうので注意が必要です。








最後に




気絶することでオン・オフを切り替えていた善逸は、自分の意志でオン・オフを切り替えていたわけではありません。



しかし、あることをきっかけにして、善逸は気絶(寝る)無しでも実力を発揮できるようになります。



人は目標が出来たり、やらざるを得なくなる状況下においては、オンの状態に入ることが出来ます。



重要なことは、その後、意識してオフの状況を作ることです。



オフへの切り替えができないと、会社から外に出ても頭の中は常に仕事に支配されてしまい、仕事の“もやもや”や心配事が頭から離れなくなり、常にストレスを抱えるようになってしまいます。



そのようなことがないように、善逸を見習ってみてはいかがでしょうか?



簡単にできるセルフ体調チェックの方法 健康のバロメーター徹底解説 5(指荒れ編)

出典 https://www.kao.co.jp/atrix/cm/cm_02/

乾燥する季節は特に手荒れ・指荒れで悩んでいる人が多いと思います。

そして、荒れやすい指は、大体いつも同じではありませんか?

実は、荒れる指によって身体の内側を観察し、自分の体調を知ることができるのです。

そこで今回は、荒れやすい指を見るだけで、未然に体調を自分で知るためのセルフ体調チェックをご紹介します。

なぜ同じ指だけ荒れるのか?


東洋医学では、身体の中を気がめぐり、気は経絡という道に沿って流れていると考えられています。

この経絡は当然、手の指にも流れています。

各指の先にある井穴(せいけつ)というツボには身体の内側、五臓六腑の反応が現れると東洋医学では考えられています。

つまり、手が荒れるという背景には、五臓六腑の気の流れが滞っていると言う考えがあるのです。

各指と五臓六腑の関係


荒れた指を観察することによって、目には見えない身体の内側の状態を観察することができます。

親指


親指には少商(しょうしょう)というツボがあります。

心機能を整え、血液循環を調節します。

下半身のむくみを改善解消、また、イライラやストレスも解消します。エネルギーがみなぎります。

出典 https://www.tsubomaster.com/少商_つぼ

少商は、呼吸器の機能を高めることができるツボです。

反面、この指が荒れやすい方は、乾燥する時期に咳が出やすい傾向にあります。

親指が荒れやすい方は、肺に症状が出やすい体質の可能性があります。

加湿器などを使う等して改善していきましょう。

人差し指


人差し指にあるツボは、商陽(しょうよう)です。

出典 https://ibs-lab.com/acupoint01/

商陽は集中力散漫、顔のむくみ、 ストレス、疲労解消、勉強力アップ等に効果の期待できるツボです。

利き手の人差し指と中指は特に荒れやすい指といえます。

東洋医学で、人差し指が荒れやすい方という方は、便秘をしやすかったり、また下痢をしやすかったり、大腸の症状があるといわれています。

思い当たることがあるのなら、食べ過ぎ、飲み過ぎに注意しましょう。

食べ過ぎや飲み過ぎが肌荒れと言う形で身体に出やすいのかもしれません。

中指


中指には手の厥陰(けついん)心包経と言う経絡が通っています。

ツボの名前は中衝(ちゅうしょう)と言います。

心臓と密接な関係があるといわれています。血液循環をよくし、安定した心、眠り、自律神経が得られることなります。

ストレス解消、血行の促進、集中力も得られるようになります。

出典 https://www.tsubomaster.com/中衝_つぼ

心包とは、心臓を包む膜のようなものといわれています。

手荒れに加え、胸が苦しくなったり、胸が痛くなったり、また手の真ん中が火照るという症状がある場合、心包になんらかのトラブルがある可能性があります。

違和感を感じた場合、無理をせず病院などの診察をおすすめします。

薬指


中指には手の少陽三焦(さんしょう)経という経絡が通っています。

ツボの名前は関衝(かんしょう)と言います。

ホルモンの分泌をコントロール、内分泌を促進し、体調を整える効果があり、更年期障害や集中力を保つことにも有効です。

血液循環が良くなり、肌を滑らかにするという女性のための強い味方になる特効のツボになります。月経時に起こるめまいにも効果的です。

出典 https://www.tsubomaster.com/関衝_つぼ

手荒れに加え、身体のむくみや、身体全身が重だるい、やる気が出ないなどの症状がある場合も注意が必要です。

散歩などの軽い運動をして、身体の内側の流れを整える習慣をつけると改善しやすいといわれています。

小指の親指側


小指には親指側と外側に二つの経絡が流れています。

親指側は「手の少陰心経」という経絡が流れています。

ツボの名前は少衝(しょうしょう)と言います。

心機能を整え、血液循環を調節します。

下半身のむくみを改善解消、また、イライラやストレスも解消します。エネルギーがみなぎります。

出典 https://www.tsubomaster.com/少衝_つぼ

心経は心臓を巡る経絡です。

特に、ストレスが長期化するとこの経絡に反応が出てきやすいのが特徴です。

主な症状は精神的に動揺しやすい、心が落ち着かないなどの症状があります。

このツボが荒れやすい場合、ストレス発散を心がけましょう。

小指の外側


外側に流れている経絡は手の太陽小腸経と言って、ツボの名前は少沢(しょうたく)です。

疲労回復、疲れ目、体力を蘇らせる働きがあり、内臓機能を高め、泌尿器官の血行を活発にさせ、機能もアップします。

膀胱炎にも効果があります。

出典 https://www.tsubomaster.com/少沢_つぼ

小腸経は肩甲骨、肩こりなどの反応が出やすい経絡で、この指が荒れやすい方は肩こりや、肩甲骨周りのこりがきつく出やすい人に多いのが特徴です。

手荒れがきつい場合、小指の根本から指先にかけて、指を転がすようにマッサージすると、肩こりの改善になるかもしれません。

最後に


荒れた指と、自分の身体に出ている症状と一致するものはありましたでしょうか?

ツボの反応は絶対ではありません。

身体の内側を知るための、あくまでも目安としてください。

手全体が荒れやすいという方は、特にどの指が荒れやすいのかを観察するといいと思います。
身体の不調にいち早く気付き、対応をすることで、病気を未然に防ぐことができます。

しかし、セルフチェックをするだけでは足りません。

セルフチェックをして、身体の不調に気づいたら、病院で診察を受けるようにしてください。

何科を受診すれば良いのかわからない場合はこちらを参考にしてください。

ストレスで悩んでいる方必見!最強のストレス解消法

簡単!クイズで学ぶ疲労回復の方法

 

出典 https://www.bb-navi.com/cm-douga/CMmatuyamakenichi.80803.html

 

 

今までにない疲労感、疲れやすさが続いている。

しっかり休養したつもりでも、 なかなか回復しない。

日常のパフォーマンスが、疲れのせいで50%くらいに落ちている気がする。

風邪をひきやすい、ひくとなかなか治らない。

検査してもはっきりしない頭痛、腰痛、筋肉痛が続く。

食欲がない、食事を美味しいと感じない。

よく寝れない。

 

3つ以上チェックがついたら危ない疲れである可能性がありますので、注意が必要です。

 

そこで今回は、クイズ形式で疲労回復の方法をご紹介していきます。

 

 

 

問題1


疲労には肉体疲労・精神疲労・脳疲労の3つの疲労がありますが、肉体疲労時にしてはいけないことは次のうちのどれでしょうか?

 

1 疲れた後にあえて身体を動かす

 

2 疲れた後に筋トレをする

 

3 疲れた後にお風呂に入る

 

 

 

 

 

答え

 

 

解説

正解は疲れた後に筋トレをするです。

 

 

疲れた時の運動は体を適度に動かす事によって、血流を改善、疲労回復を促す効果があります。

 

 

疲れている方必見!疲れの3種類と肉体疲労に最適「アクティブレスト」の方法

しかし、筋トレにおいては疲労度にもよりますが、疲れが原因で通常時よりも、集中力が落ちている可能性が高いと言えます。

 

筋トレを効果的かつ効率的に行うのであれば、フォームの正しさや使っている筋肉に意識を集中する事が必要です。

 

疲労回復を目的とした軽いストレッチやジョギング、散歩などはオススメですが、ハードな筋トレはあまり行わない方が良いでしょう。

 

 

 

問題2


疲労には肉体疲労・精神疲労・脳疲労の3つの疲労がありますが、脳疲労時に効果のあるものは次のうちのどれでしょうか?

 

1 瞑想

2 映画を見る

3 物を食べながらテレビを見る

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は1の瞑想です。

 

脳疲労は身体の疲労と違い、集中できない、考えるのが面倒、記憶力の低下、ミスの増加などといった症状があらわれます。

このような問題が長期的に発生してしまえば、生活習慣病やうつ病などの精神疾患に発展する危険性があります。

 

脳疲労を回復させるためには「脳のアイドリング状態」をストップさせる必要があります。

 

そこで、現在注目をされているのがマインドフルネスです。

 

マインドフルネスとは「今この瞬間の自分自身の身体や気持ちの状態に気づける、心のあり方」のことです。

 

主に瞑想などを通じて自身の意識をただ今だけに集中してリラックスしていきます。

瞑想というと少し敬遠されるひともいると思いますが、日常生活の中で雑念や無駄な思考にとらわれていると、心の休まる時間がとれず、ストレスにうまく対応することができなくなってしまいます。

疲れがとれないで悩んでいる方必見!脳疲労回復をする「マインドフルネス」の方法 

 

 

 

 

問題 3


疲労には肉体疲労・精神疲労・脳疲労の3つの疲労がありますが、精神疲労時に効果のあるものは次のうちのどれでしょうか?

 

 

1 アドレナリン

2 セロトニン

3 ドーパミン

 

 

 

答え

 

 

 

解説

 

正解は2のセロトニンです。

 

セロトニンとは、私たちの体の中で情報を伝達する役割をするホルモンです。

気持ちの安定や幸福感にも大きな影響を与えます。

セロトニンと疲労の関係は未だ完全に解明されていないものの、現在では、セロトニンの「減少」が疲労を引き起こすという理論が大多数を占めており、 一般化しています。

 

セロトニンを増加させると積極的な気分ややる気を引き起こすこと、セロトニンの低下が無気力、無関心などの疲労症状が見られることから、セロトニンの減少は疲労の原因となり、セロトニンの増加は疲労回復に効果があるとする説が最近では有力となっています。

 

セロトニンを増やすためには、太陽の光を浴びる・有酸素運動をする・スキンシップをとるなどが有効的と言われています。

 

 

 

 

 

問題 4


生じてしまった疲労を回復できる最も有効な方法は睡眠ですが、睡眠をとることであるものが活性化され、疲労回復につながります。

疲労回復に重要なあるものとは次のうちのどれでしょうか?

 

 

1 乳酸

2 ヘモグロビン

3 ファティーグ・リカバリー・ファクター

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は3のファティーグ・リカバリー・ファクターです。

 

乳酸は、運動をして疲れがたまると分泌されることから、疲労の原因物質として知られてきました、しかし実際は、むしろ疲労を回復する効果があることが確認されてきています。

 

人は日中の多くの時間、緊張状態にあり、自律神経の調節機能はそんな状況を収めようと常に活発に働いています。

その結果、自律神経中枢で細胞を酸化させる活性酸素が発生し、体内に疲労因子FF(ファティーグ・ファクター)と呼ばれるタンパク質が増加します。

これが警告となって心身に「疲労」を感じさせ、休息を促します。

 

同時に体内では疲労回復因子FR(ファティーグ・リカバリー・ファクター)が発生し、酸化・損傷した細胞の修復にかかります。

 

これが疲労回復のメカニズムです。

 

慢性的な疲労を抱えている人というのは、FRが少ないために、FFの影響を強く受けやすい人です。

特に歳をとればとるほど、FRを作る力が弱まるといわれています。

疲れにくい体質を作るためには、FRをうまく増やしてあげることが大切です。
 

 

 

問題 5


疲れてくると、イライラすることがありますが、疲れからくるイライラの解消で誤っている方法は次のうちのどれでしょうか?

 

 

1 イライラの原因になる相手とは距離をとる

2 疲れていることを認識し、仕事のペース配分を考える

3 コンサートや遊園地へ行き発散する

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は3のコンサートや遊園地へ行き発散するです。

 

蓄積疲労によるイライラには、コンサートや遊園地で発散するといった発散方法は、たとえそのとき楽しくても、疲れが上乗せされ、翌日には確実にイライラが増してしまいます。

 

疲労やストレスなどによって消耗するとイライラするのは、人間に共通する本能的なプログラムです。

弱っているときは敵に付け込まれやすいので、イライラすることで人は自分の命を守ろうとします。

わけもなくイライラ感が続いている場合、感情がSOS信号を出している証拠です。

仕事のペースを落とし、マッサージを受ける、おいしいものを食べるなど、心身がほぐれるような休み方を見つけ、ゆっくり休憩しましょう。

 

こちらの記事ではイライラを抑える方法をご紹介していますので、ご覧ください。

 

イライラする人必見!イライラをコントロールする方法

 

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?

疲労やストレスから我が身を守るためには、生活習慣の見直しや適度な運動が必要です。

ストレスの解消法や疲れにくい体作りなど、自分でできることから始めてみましょう。

食べること・寝ること・運動の重要性 徹底解説

 

 

 

簡単!クイズで学ぶストレスを味方につける方法

 

出典 https://www.youtube.com/watch?v=l_BHNkSCxQM

 

ストレスの量はどのくらいがいいでしょうか?

 

1 多いほうが良い

2 少ないほうが良い

3 適度な量が良い

 

 

 

正解は 3の適度な量が良いです。

実は、ストレスにも良いストレスと悪いストレスがあります。

 

良いストレスは人間の体や心に良い影響をもたらします。

 

反対に、悪いストレスは体や心を不調にしたり、ひどくなると病気をもたらしたりします。

 

つまり、悪いストレスをできるだけ取り除き、良いストレスだけと付き合うようにする方法を考えていくことが大切なことです。
 

 

そこで今回は、クイズ形式でストレスを味方につける方法をご紹介していきます。

 

 

 

問題1


ストレスの原因になるものをなんというでしょうか?

 

1 ストレッサー

 

2 ストレイン

 

3 ストレスマター

 

 

 

 

 

答え

 

 

解説

正解は1のストレッサーです。

ストレスを発生させる原因となる刺激のことをストレッサーと言います。

ストレッサーには「外的ストレッサー」「内的ストレッサー」があります。

 

外的ストレッサーは

天候、気温、気圧など自然条件による物理的ストレッサー
音やにおいなど環境的なものによる環境的ストレッサー
人間関係や経済的な要因による社会的ストレッサー

があり、

内的ストレッサーには

病気による体の不調などによる身体的ストレッサー
感情の変化による精神的ストレッサー

があります。

 

 

問題2


ビタミンB群はストレスがあると、体内でストレスに対抗するための「抗ストレスホルモン」の合成を助ける働きを持っていますが、ビタミンB群が豊富に含まれているものは、次のうちのどれでしょうか?

 

1 豚肉

2 ブロッコリー

3 納豆

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は1の豚肉です。

豚肉に多く含まれているビタミンB1は、疲労回復のビタミンや精神のビタミンとも呼ばれています。

脳の中枢神経にエネルギーを供給する際にビタミンB1が働くため、これが滞ると自律神経が乱れてイライラしたり、憂鬱になることがあります。

ビタミンB1は豚肉の他にも、きな粉・うなぎ・ハムなどに豊富に含まれています。

 

2のブロッコリーは、ビタミンCやビタミンEといった栄養素の他に、スルフォラファンという独自の栄養素が含まれています。

このスルフォラファンは近年、ガンの抑制作用があるとして注目を集めていますが、ストレスの緩和に役立ちうつ病なども抑える効果があると言われています。

 

3の納豆には、ビタミンB1やビタミンB6、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムと、ストレスに効果のある栄養素が数多く含まれています。

 

 

 

 

問題 3


ストレスを感じた時上手にストレスに対処する方法ををコーピングといいますが、ストレッサーへの認知の仕方を変えることで受けるストレスを減らしたり無くす方法は次のどれでしょうか?

 

 

1 ストレス解消型コーピング

2 問題焦点型コーピング

3 情動焦点型コーピング

 

 

 

答え

 

 

 

解説

 

正解は3の情動焦点型コーピングです。

ストレッサーへの認知の仕方を変えることで受けるストレスを減らしたり無くす方法です。

例えば、苦手な人のいいところを見つける、創意工夫で単純作業でもやりがいを見つける等が、情動焦点型コーピングです。

 

1のストレス解消型コーピングは、
運動、カラオケ、旅行などの気晴らし型、マッサージやヨガなどのリラグゼーション型、等のように受けてしまったストレスを体の中から消し去るやり方です。

 

2の問題焦点型コーピングは、引っ越しをしたり、異動願いを出す等、ストレッサー自体に働きかけることで(取り除く遠ざける)ことで認知できなくさせるという方法です。

 

 

 

 

 

問題 4


ストレスの対処法で最も大切な事をそれぞれのアルファベットの頭文字から3つの〇といわれていますが、〇に入るアルファベットは次のどれでしょうか?

 

 

1 S

2 R

3 A

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は2のRで3つのRと言われています。です。

 

“R”ecreation:リクリエーション

【エネルギー消費 大】
旅行、テニス、サッカー、登山、ゲーム、映画・芝居鑑賞、コンサート、飲み会など

 

“R”elaxation:リラクセーション

【エネルギー消費 中】
マッサージ、ヨガ、 温泉、読書、漫画、TVやDVD鑑賞など

 

 

“R”est :レスト(休養)

【エネルギー消費 小】
質の良い睡眠、家でゴロゴロするなど

選び方のポイントは現在の自分のこころと身体のエネルギー値で選ぶことです。
 

 

問題 5


ストレス解消に重要なリラックスとは次のどの状態をさすでしょうか?

 

 

1 ソファーでくつろいでいる状態

2 甘いものを食べている時

3 姿勢を正した状態

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は3の姿勢を正した状態です。

 

リラックスするには、姿勢を正し、横隔膜が広がり、深い呼吸ができるよう姿勢を整えることが大事です。

 

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

ダラっとすることと、リラックスすることはまったく違います。

姿勢が崩れ、呼吸が浅くなるとからだは緊張状態になってしまいます。

姿勢を正した状態で、テレビなどは観ず、意識的に情報を入れないようにするとリラックス効果が高まります。

 

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?

最後にもう一問

「ストレスがたまったときは、人に愚痴を聞いてもらうとスッキリする」〇でしょうか×でしょうか?

 

正解は×です。

 

嫌なことを人に話すとスッキリしたように感じますが、実はストレス原因の追体験をすることになり逆効果になります。

 

からだの細胞にはストレス増加によるダメージを与えることになり、老化を促進すると言われています。

グチは人に話すより、身体を動かすなどした方が効果的です。

 

 

食べること・寝ること・運動の重要性 徹底解説

簡単!クイズで学ぶ不眠症対策・快眠の方法 2

 

出典 https://www.youtube.com/watch?v=ds8SFGw0aag

 

朝型人間か夜型人間かは生まれつき決まっている

〇か×か

 

 

 

 

 

 

正解は 〇 です。

 

早起きが得意な朝型人間と、夜更かしが得意な夜型人間いますが、実はDNAにより生まれつき決まっています。

 

朝型人間はノルアドレナリンという神経伝達物質が生まれつき多く、夜型人間はノルアドレナリンが少ないと言われています。

 

イライラとやる気は紙一重?神経伝達物質ノルアドレナリンをコントロールしてストレスに強くなる方法

 

朝型タイプの人は深夜まで続く仕事や、夜勤がある仕事、徹夜が多い仕事を苦手としており、一方、夜型タイプの人は、早朝から始まる仕事にはなかなか適応出来ません。

 

重要なことは自分のタイプを自覚して、無理をしないということです。

 

睡眠に関しては、数多くの誤解や迷信なども出回っており、快眠には正しい知識が必要です。

 

そこで今回は、クイズ形式で不眠症対策・快眠の方法 2
をご紹介していきます。

 

 

 

こちらの記事で不眠の原因を調べてからクイズにチャレンジしてみてください。

 

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

 

 

 

 

 

 

問題1


快眠の知識として誤りは次のうちどれでしょう?

 

1 寝だめをすることが出来る

 

2 快眠するためには羊を数えるとよい

 

3 夢を見ているのは寝れていないからである

 

 

 

 

 

答え

 

1、2、3

 

解説

 

寝ためはできませんし、寝だめをしようとすると、睡眠にトラブルが生じたり、体調を崩す原因にもなります。

寝だめをして突然長い時間睡眠をとると、体内時計が乱れてしまいます。

また、寝ためをすると、自分が必要とする睡眠時間よりも長い時間を、無理やり寝ることになります。

深い睡眠というのは、眠り始めてから3,4時間に集中しており、そこで体や脳の疲れが大きく回復します。

そして、朝型には浅い睡眠が続きます。

つまり、必要以上に長く眠っていても、浅い眠りがだらだらと続くだけで、その分、脳や体が回復するわけではありません。

 

2 の眠れない時には羊を数えると快眠できるというのは、昔からよく言われていますが、眠れない時に羊を数えるというテクニックは、日本で生まれたわけではなく、海外から伝わったと言われています。

英語で羊(sheep)と発音するときに、息を強く吐き出すからリラックスできて快眠できるという説があります。

日本語で羊という発音は、息を吐くわけではないので、代わりに寝る前に深呼吸をするようにしてみましょう。

 

 

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

 

3 の夢を見ているのは寝れていないからであるというのも迷信です。

人は睡眠中にたくさんの夢を見ていますが、ほとんどの夢は忘れてしまうようです。

ただし、レム睡眠の最中に目が覚めると、夢を覚えていることもあります。

夢をたくさん見たと感じるのは、それは単にレム睡眠の時に目が覚めているだけといえます。

 

 

出典 http://www.fuminnsyou.com/quiz/sukkiri/

 

 

 

 

 

問題2


睡眠中に人が目を覚ましている回数は何回でしょうか?

 

1 目は覚まさない人が多い

2 1~2回

3 10回以上

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

実は、健全な睡眠がとれている人でも、睡眠中に数十回は目を覚ましています。
ります。

特に、レム睡眠のときには、ちょっとしたことに反応して目が覚めやすくなっています。

これは、本能的に危険を察知した時に、すぐに身を守ることができるためのもので、快適な眠りがとれている人でも、一晩の間に10回~数十回目を覚ますのは当然のことといえます。

 

睡眠中は数十回目を覚ましているものですが、実際にはそのことを忘れてしまう方がほとんどです。

満足な睡眠をとれている方は、熟睡感を感じることができる一方で、寝れないと感じる方は、睡眠中に目を醒ますことを過度に気にしてしまう人といえます。

 

睡眠中に何度も目を覚ましてしまうと感じる方は、時計を見たり、携帯を見たりして時間を確認することは控えましょう。

 

 

 

 

 

問題 3


色にも眠りに効果的な色と眠りを妨げる色があります。

眠りを妨げる色は次のどれでしょうか?

 

 

1 青色

2 紫色

3 黄色

 

 

 

答え

 

 

2

 

解説

 

主に寝室のインテリアや寝具の色ですが、心を落ち着かせてぐっすり眠れたり、逆に眠りが浅くなってしまったりと、眠る時に見る色は睡眠の質を左右する重要な要素です。

 

眠りに効果的な色

①青
青色には、鎮静作用があります。

日中に興奮した神経を鎮める作用があるため

心を落ち着かせる効果が期待できます。

 

②緑
目にいい色の代表として上げられる緑色は、睡眠においても
目にいい色として挙げられます。

緑色は光の波長のちょうど中心にある色のため、目から入ってくると
脳が「心地いい」と感じるようです。

リラックス効果や疲れ目を癒やす効果、精神や肉体的に安静をもたらすと
言われています。

③黃
刺激的に見える黄色ですが、睡眠時にホルモンの分泌を促進する
効果があり、快適な眠りをサポートしてくれるそうです。

また、原色の明るい黄色ではなく、パステルイエローなどの優しい
色味の方が寝具に向いているようです。

 

 

逆に眠りを妨げる色としては、次の色が代表的な色としてあります。

 

①赤
赤色は刺激色なので、脳に刺激を与えてしまいます。

安眠効果が薄れてしまい、途中で目が覚める・眠りが浅いなどの

不眠症状を引き起こす場合があるようです。

 

②紫
紫色も赤同様に脳に刺激を与えてしまうため、悪夢を見やすくなったり
眠ったのに疲れが取れにくくなる可能性があるようです。

 

 

 

 

 

問題 4


睡眠に関して誤っている考え方は次のどれでしょうか?

 

 

1 寝過ぎは体に悪い影響を与えるのでやめたほうが良い

2 どれだけたくさん寝ても、昼頃眠くなるのは仕方ない

3 寝返りが多いのは、熟睡できていない証拠である

 

 

 

答え

 

 

解説

 

寝返りを沢山打っていると、熟睡できていないというイメージがあるかもしれません。ですが、睡眠中に寝返りを打つことは、熟睡のためには必要なことです。

 

個人差はありますが、一晩のうちに20~30回、多い人はそれ以上の寝返りを打っています。

 

寝返りをする必要がある理由としては、

常に体の同じ部分が圧迫されることで、血液が循環しなくなり、圧迫された部分が壊死してしまうこと、

適度に寝返りを打って態勢を変えることで、同じ部分に汗をたくさんかかかないようにすること

適度な寝返りは体の歪みを整えること

寝返りを打つことによって、眠りの深さを切り替えるスイッチになること

 

このように、寝返りは熟睡のためには非常に重要なことです。

 

 

 

 

 

問題 5


睡眠のメリットに関して誤っているのは次のどれでしょうか?

 

 

1 お肌のためには早起きをすると良い

2 どれだけたくさん寝ても、昼頃眠くなるのは仕方ない

3 寝返りが多いのは、熟睡できていない証拠である

 

 

 

答え

 

 

解説

 

お肌の調子を整えたい人は、早起きではなく、なるべく早寝を心がけるようにしましょう。

午後10時~午前2時に眠ることで成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンにはお肌の調子を整える作用があります。

 

他にも、睡眠のメリットとして、暗記したいことがある場合、寝る前に勉強すると効率的に記憶することができます。

実際に記憶力と睡眠の関係をしらべた研究があるのですが、寝る前に英単語などを勉強すると、起きた時に記憶力が向上していることがわかっています。

 

また、寝不足だと活動量が低下して、基礎代謝が落ちるということ、ホルモンの分泌に異常をきたすことから太りやすくなるということも研究によってわかってきています。

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?
クイズの答えを実践するだけでも、不眠を解消し、快眠の手助けになるはずです。

今回は第二弾としてご紹介しましたが一弾はこちらの記事をご覧ください。

 

簡単!クイズで学ぶ不眠症対策・快眠の方法

 

 

簡単!クイズで学ぶ不眠症対策・快眠の方法

 

出典 https://www.youtube.com/watch?v=jdYhkWbUfDQ

 

不眠症で悩んでいる方の割合は次のうちのどれでしょうか?

1 5~10%

2 20~30%

3 40~50パーセント

 

 

正解は 2 20~30% です。

 

つまり、日本の成人3人のうち1人が、「寝つきが悪い」「睡眠中に何度も目が覚める」「朝早くに目が覚める」など何らかの不眠症状に悩んでいる計算になります。

 

しかし、半数以上の人が不眠症に対して対策をとらず、あきらめてしまっているか、間違った対処法を行っているかになっています。

 

そこで今回は、クイズ形式で不眠症対策・快眠の方法
をご紹介していきます。

 

 

 

こちらの記事で不眠の原因を調べてからクイズにチャレンジしてみてください。

 

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

 

 

 

 

 

 

問題1


睡眠時間で理想的なものは次のうちどれでしょう?

 

1 3~4時間

 

2 7~8時間

 

3 人それぞれ

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

解説

 

一般的に、理想の睡眠時間は7~8時間とされていますが、理想的な睡眠時間は、個人差があるので7時間とは限りません。

 

最適な睡眠時間というのは、個人差が大きいので人それぞれです。

 

自分にとっての理想的な睡眠時間を見つける方法で最も効果的なものは、色々と睡眠時間を変えてみて、翌日に眠気がなくすっきりと活動できる睡眠時間を見つける方法です。

 

日中に眠気が強いのであればそれは睡眠時間が不足していますし、寝過ぎて頭痛がするというのであればそれは睡眠時間が多すぎます。

 

つまり、翌日に眠気がなく生活できる睡眠時間が、最適な睡眠時間といえます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

問題2


年をとるほど必要な睡眠時間はどうなるでしょうか?

 

1 少なくなる

2 多くなる

3 変わらない

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

 

年齢とともに眠りが浅くなり、睡眠時間が短くなりますが、本来必要な睡眠時間が短くなるわけではありません。

 

また、年齢とともに、

寝付くまでの時間が長くなっている

熟睡している時間の割合(深いノンレム睡眠)の割合が減少している

睡眠効率(ベッドに入っている時間に対する、実際に眠っている時間の割合)が減っている

という変化が起こります。

つまり、加齢によって、年を取ればとるほど睡眠の質が低下していくということです。

 

寝付くまでに時間がかかったり、夜中に目が覚める、早朝に目が覚める回数が多くなるのが、睡眠時間が減っていく理由です。

 

寝れなくて困っている方必見!スムーズに眠りにつく方法

 

 

 

 

問題 3


よく寝るために、正しいものは次のどれでしょう?

 

 

1 キムチ

2 そば

3 きのこ

 

 

 

答え

 

 

1

 

解説

 

身体が温まるため、良い睡眠のためには夕飯に唐辛子を使った料理や、キムチ、カレーなど辛い物を食べることが効果的です。

夜に体温を上げておくと、その反動で就寝中には普段よりも体温が下がりやすくなります。

 

また、冷え性持ちの人は不眠になりやすいため、代謝を高めて、体温を上げてくれるカプサイシンが含まれている唐辛子がおススメです。

 

 

冷え性で悩んでいる人必見!冷え性の原因と対処法

 

逆に睡眠を妨げる食べ物としては、脂肪のお多い牛肉や豚肉、ソーセージや貝類、イカ、タコ、そば、きのこ・ごぼうなど消化が悪い食べ物が挙げられます。

 

このような消化が悪い食べ物は、睡眠の5時間くらい前に済ませるようにしておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

問題 4


休日は日頃の睡眠不足を解消するために、寝坊したほうが身体に良い〇でしょうか×でしょうか?

 

1 〇

2 ×

 

 

 

 

答え

 

×

 

解説

 

休日に寝すぎるのは、睡眠のリズムを狂わせる原因となります。

休日の起床時間が大幅にずれると、睡眠リズムが崩れて、不眠症などの睡眠のトラブルを感じやすくなります。

 

また、平日と休日で睡眠時間が違うと、体内時計が狂う原因となります。

体内時計が狂うことも不眠症の原因の一つです。

 

体内時計を活性化させ心身ともに健康な生活をおくる方法

 

休日でも起きる時間の誤差を一時間程度に抑えること、20分程度の昼寝を活用することで、日ごろの疲れを解消するようにしましょう。

 

昼食後眠気で仕事にならない人必見!奇跡の睡眠法パワーナップ

 

 

 

 

 

 

 

 

問題 5


睡眠時間に最適といわれているのは次のどれでしょうか?

 

1 70分の倍数

2 80分の倍数

3 90分の倍数

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

 

解説

 

90分単位で睡眠時間を調整すると、朝の目覚めが良くなると言われています。

そのため、睡眠時間が4時間半、6時間、7時間半、9時間だと朝スッキリと目覚められることになります。

 

出典 http://www.fuminnsyou.com/quiz/sukkiri/

 

 

睡眠中には、レム睡眠という浅い眠りと、ノンレム睡眠という眠りが交互に訪れています。

ノンレム睡眠は眠りの深さによって4段階に分けられ、浅い方から第一段階~第四段階と決められています。

レム睡眠の時には、脳は活発に活動していますが、体はほとんど動かせない状態になってしまうため、浅いノンレム睡眠の時に目を覚ませば、体も頭もスッキリとした状態で目が醒めやすいといわれています。

 

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?

クイズの答えを実践するだけでも、不眠を解消し、快眠の手助けになるはずです。

 

不眠の原因の1つにストレスがあります。

 

こちらの記事では、ストレスを減らしよく眠れるようになる方法をご紹介していますので、あわせてご覧ください。

 

ストレス社会の救世主神経伝達物質GABAを増やしてぐっすり眠る方法

 

 

睡眠障害のタイプ別チェック  徹底解説

 

出典  https://www.youtube.com/watch?v=sdoY–mNrw8

 

以前よりも寝つくまでに時間がかかるようになった

最近、睡眠時間は確保できているが、眠りが浅く十分眠った感じがしない。

よく眠れないため、疲れやすく、やる気がでない。

 

上の項目にチェックがつくようであれば不眠症の疑いがあるかもしれません。

 

しかし、一口に「不眠」といっても、その症状は人によって様々です。

ここでは不眠を含む代表的な睡眠障害としては、「不眠症」「過眠症」「概日リズム睡眠障害」「睡眠呼吸障害」「その他の睡眠障害」「身体疾患や精神疾患に合併した不眠」などが挙げられます。

 

 

そこで今回は、自分の睡眠障害はどのタイプなのかセルフチェックする方法と対処法についてご紹介します。

 

 

 

 

睡眠障害タイプチェック


 

日中に強い眠気に襲われ居眠りをしてしまう。
はい いいえ

 

 

 

 

 

「金縛り」によくあう。  はい いいえ

 

 

 

 

 

夜勤、シフト勤務、受験勉強等で、 就寝時間が不規則である はい いいえ

 

 

 

 

 

痛みやかゆみ喘息など具体的な疾患がある 

はい いいえ

 

 

 

 

最近、仕事の都合や引越しなどで、生活環境が大きく変わった はい いいえ

 

 

 

 

眠ろうとすると足がむずむずする はい いいえ

 

 

 

 

 

睡眠時間は確保できているが、眠りが浅く十分眠った感じがしない。

はい いいえ

 

 

 

 

以前よりも早く目が覚めるようになり、その後寝つけない。 

はい いいえ

             

 

 

 

日中、強い眠気が生じたり居眠りをすることが多い

はい いいえ

 

 

 

 

 

症タイプ

 

日中に強い眠気に襲われ居眠りをしてしまう。

就寝後まもなく、体を動かすことも声を上げて助けを求めることもできない、いわゆる「金縛り」によくあう。

笑ったり怒ったりすると、突然体の力が抜けてへたり込んでしまう。

眠気が起きるため、仕事や勉強、家事など、日常の生活に支障をきたすことがある。

会話中や食事中などでも、強い眠気に襲われ居眠りをしてしまうことがある。

 

 

上記のものが当てはまった方は過眠症で眠れなくなっている可能性があります。

 

 

過眠症とは

過眠症とは、夜眠っているにもかかわらず、日中に強い眠気が生じ起きているのが困難になる状態です。

また、睡眠不足を解消しても、日常生活に支障が出るほどの眠気や居眠りがある状態です。

”過眠”だからと言って、睡眠時間が長いわけではありません。

あくまで、日常生活上で、睡眠障害があることを言います。

 

過眠症の中でも複数のタイプがあります。

 

 

ナルコレプシー

世界的には1000人から2000人に1人にみられる病気で、10歳代で発症することが多い疾患です。

 

特徴としては

日中の耐え難い眠気と居眠りが繰り返し生じる。

居眠りは長くても30分以内と短く、目覚めたあとは一時的にすっきりする。

笑ったり怒ったりすると、突然体の力が入らなくなり、ひどいときにはへたり込んでしまう。

寝入りばなに金縛りにあったり、現実と区別がつかないような夢を体験したりする。

などの特徴があります。

 

 

 

 

特発性過眠症

発症は10~20歳代で、有病率はナルコレプシーよりやや少ないいわれています。

 

特徴としては

昼間の眠気と居眠りを主症状とする。

居眠りは、1時間以上続き、目覚め後はすっきりと覚醒できずに眠気が持続し、リフレッシュ感が乏しい場合が多い。

夜間睡眠が10時間以上と著しく長い場合がある。

などの特徴があります。

 

 

反復性過眠症


非常にまれなタイプです。

初発は、ほとんど10歳代で、女性よりも男性で頻度が高いとされています。

 

特徴としては

強い眠気を呈する時期(傾眠期)が3日から3週間持続し、自然に回復してまったく症状がなくなりますが、その後、不定の間隔で傾眠期が繰り返し出現するという特徴があります。

 

過眠症を引き起こす原因


 

脳内の覚醒維持機能の異常
何らかの原因で夜間の睡眠障害があるため

 

 

といった原因がありますが、適切な対処法を探るためにも専門医などに相談し、過眠症の原因を突き止める必要があるといえます。

まずはお近くの医療機関にご相談ください。

 

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眠症タイプ


 

最近、いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間に何度も目が覚めることがある。

以前よりも早く目が覚めるようになり、その後寝つけない。

最近、睡眠時間は確保できているが、眠りが浅く十分眠った感じがしない。

よく眠れないため、気分が落ち込んだり、イライラする。

よく眠れないため、注意力や集中力、記憶力が低下し、仕事や勉強、家事など、日常の生活に支障をきたしている。

よく眠れないため、日中に眠くて仕方がない。

よく眠れないため、頭痛、肩こり、胃腸の痛みなど体の不調感がある。

よく眠れないため、また眠れないのではないか、など睡眠のことが気がかりで心配だ。

よく眠れないため、疲れやすく、やる気がでない。

 

上記のものが当てはまった方はいわゆる不眠症の可能性があります。

 

不眠症とは


夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。

 

日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされています。

不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20~30歳代に始まり加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。

また、男性よりも女性に多いといわれています。

 

 

不眠症を引き起こす原因


時差がある場所、枕が変わる、また暑さや騒音、明るさなどの影響など環境が原因

年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみなど身体的な原因

悩みやイライラ、極度の緊張からの精神的ストレス、睡眠に対するこだわりなど心が原因

アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足など生活習慣が原因

 

上記のような様々な原因があります。

 

 

こちらの記事ではツボや呼吸法など不眠対策に関してご紹介しています。

 

寝れなくて困っている方必見!スムーズに眠りにつく方法

 

 

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日リズム睡眠障害タイプ


 

日勤と夜勤の交代勤務を続けてきたが、最近、夜勤後によく眠れない。

明け方まで眠くならず、いったん眠ると昼ごろまで目覚めない。

昼夜のメリハリがつかず、眠る時間が不規則だ。

夕方から眠くなり早くに眠ってしまうため、早朝には起きてしまう。

寝つく時間、起きる時間が毎日1~2時間ずつ遅れていく。

上記のものが当てはまった方は概日リズム睡眠障害タイプといえます。

 

 

概日リズム睡眠障害とは


昼夜のサイクルと体内時計のリズムが合わないため、1日の中で社会的に要求される、あるいは自ら望む時間帯に睡眠をとることができず、活動に困難をきたすような睡眠障害をいいます。

概日リズムが乱れてしまうことによって、睡眠サイクルは不安定な状態となります。

そのため、概日リズムが乱れることで様々なデメリットが生じます。

 

睡眠障害から引き起こされる弊害というのはとても多く、高血圧や脳梗塞、脳溢血などの要因となります。

 

 

概日リズム睡眠障害の種類


概日リズムが乱れてしまう睡眠障害にもいくつか種類があります。

 

 

睡眠相前進型


睡眠相前進型睡眠障害は高齢者に多い傾向があります。

眠る時間そのものが極端に早くなってしまうことによって、やがてはこの眠りのサイクルが毎日の習慣となってしまいます。

夕方から強い眠気を感じて眠りについてしまうため、夜中に目が覚めてしまうといった症状や早朝には目が覚めてしまい、その後二度寝をすることができないといった症状が見られます。

 

 

睡眠相後退型


睡眠相前進型とは逆に、若い人に多く、夜ふかしなどが主な原因です。

仕事であってもプライベートであっても、夜遅い時間まで起きていることが多く、規則正しい時間に目を覚ますことができないと言うサイクルの乱れが出てきてしまいます。

夜眠る時間が遅くなってしまうことで、朝起きるのが辛くなり学校への遅刻、さらには会社の遅刻なども増えてしまう結果につながります。

 

遅刻常習者必見!遅刻しない人間になる方法

 

 

交代勤務型


仕事で日勤と夜勤を繰り返されている方や毎日の出勤時間が違う、または退社時間が違うという方の場合、こちらの交代勤務型睡眠障害に陥りやすくなります。

 

生活リズムそのものに大きな変化があるにもかかわらず、体内の概日リズムは一般的な世の中の自然リズムに同調しているため、バランスが乱れてしまうといった症状です。

 

 

睡眠のリズムが狂ってしまっていることから起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法

 

深い眠りについたころに起きて仕事に行かなくてはならないと言うことも増えるため、仕事中に集中力が低下してしまったり、強い眠気に襲われてしまう、さらにはめまいや頭痛を伴うといった症状も見られます。

 

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その他の睡眠障害


睡眠障害には過眠症・不眠症・リズムの乱れといったものがありますが、それ以外が理由のものもあります。

ここでは代表的なその他の睡眠障害をご紹介します。

 

むずむず脚症候群とは


眠ろうと床に就くと、足に、むずむず感・何ともいえない不快感・虫がはう感じなど異常な感覚があり、じっとしているのがつらく入眠できません。

これらの症状は、体を動かすことにより多少改善しますが、安静にしていると再び発現します。

レストレスレッグス症候群とも言われ、医師が患者の症状を聞き取って診断する病気です。

そのため、症状をできるだけ正確に伝える必要があるため、神経内科など医師の診断を受けてください。

 

 

 

周期性四肢運動障害とは


夜間睡眠中に、足や手がぴくついて何度も目が覚め深く眠れない。

これらの症状は自分の意思とは関係なく、足や手に繰り返し現れます。

不調が続くようなら、あなたの症状を医師に相談することをお勧めします。

 

 

身体疾患や精神疾患に合併した不眠


以下のような身体疾患や精神疾患では、不眠症状が出現することが多くあります。

1.頭痛、発熱、腰痛、関節痛、神経痛など
2. 痒み:アトピー性皮膚炎、老人性皮膚疾患など
3. 感染症
4. 循環器疾患:心不全、高血圧など
5. 血管性障害:脳血管障害など
6. 消化器疾患:腹痛、下痢、悪心・嘔吐など
7. 逆流性食道炎、消化性潰瘍など
8. 内分泌および代謝障害:肝・腎不全、糖尿病など
9. 頻尿:前立腺肥大など
10. 呼吸器疾患:肺炎、慢性閉塞性肺疾患、気管支喘息など
11. 神経症、うつ病、統合失調症など
不調が続くようなら、あなたの症状を医師に相談することをお勧めします。

 

 

 

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最後に


不眠をはじめとする睡眠障害を引き起こす原因は、人によって様々です。

似たような症状でも原因によって、治療や対処法が全く変わってきます。

 

「最近よく眠れない」「寝てるのにスッキリしない」などと感じたら、睡眠障害改善で大切なことは、その根本的な原因が何なのかを知ることです。

そのうえで、必ず専門医で診察を受けるようにしてください。

 

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

 

出典  https://www.youtube.com/watch?v=tW9tklf58P0

 

以前よりも寝つくまでに時間がかかるようになった

最近、睡眠時間は確保できているが、眠りが浅く十分眠った感じがしない。

よく眠れないため、疲れやすく、やる気がでない。

 

上の項目にチェックがつくようであれば不眠症の疑いがあるかもしれません。

 

不眠に悩む方は様々な悩みがあります。

生活習慣を見直しても症状が改善しない方や睡眠障害の不安がある方は、自分の不眠がどのようなもの応対にあるかをチェックしたうえで、対策を練りましょう。

 

睡眠セルフチェック


夜よく眠れない  はい いいえ

 

 

 

 

 

 

 

65歳以上ですか?  はい いいえ

 

 

 

 

 

寝室に早朝から朝日が入り明るくなったり、寝る前にパソコンやゲームをすることが多い  はい いいえ

 

 

 

 

 

夜勤、シフト勤務、受験勉強等で、 就寝時間が不規則である    はい いいえ

 

 

 

 

 

痛みやかゆみ喘息など具体的な疾患がある 

はい いいえ

 

 

 

 

最近、仕事の都合や引越しなどで、生活環境が大きく変わった     はい いいえ

 

 

 

 

眠ろうとすると足がむずむずする はい いいえ

 

 

 

 

 

ドリンク剤やお茶・コーヒーを夜飲むことが多い
薬を服用しているまたは、飲酒や寝酒の機会が多い

はい いいえ

 

 

 

 

いつも気持ちが晴れない・不安な気持ちだ 

はい いいえ

             

 

 

 

 

 

 

日中、強い眠気が生じたり居眠りをすることが多い

はい いいえ

 

 

 

 

 

過眠症の恐れがあります

不眠の原因がなかなか解消できない・症状が治らなくて困っている方は、睡眠障害の可能性があります。

睡眠障害の場合は、専門の医師による適切な治療が必要です。

まずはお近くの医療機関にご相談ください。

 

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加齢による不眠の可能性があります

 

年齢を重ねると若い頃のようには眠れなくなってきます。

眠れないことで生活リズムが崩れて、いろいろな問題が起こってきます。

高齢者は若い人に比べて、夜中に目が覚める中途覚醒や、朝早く目が覚める早朝覚醒といった人が多くいます。

生活習慣を見直しましょう。

 

食べること・寝ること・運動の重要性 徹底解説

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生理的学原因についてよる不眠の可能性があります

 

我々人間は、朝日を浴びて、➁昼間光を浴びて活動し、➂夜は暗い所で過ごし、④規則的な食事をとるときに潜在能力が最も効率よく発揮されるという、脳の仕組みを持っています。

この4点がよく眠るための基本です。

夜になっても眠れない、あるいは昼間から眠いという方は、まずこの睡眠衛生の基本を、しっかりと確認するようにしましょう。

 

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生活リズムの乱れによる不眠の可能性があります

 

験勉強やお仕事の夜勤、シフト勤務で昼と夜の生活が逆転したり、海外旅行や出張による時差ボケなど、ライフスタイルが大きく変わると、眠ろうとする機能が低下し、眠る機会が妨げられることがあります。

1日が24時間であるのに対して、ヒトの体内時計は、約25時間でリズム(生体リズム)を刻みます。

このズレを修正する重要な同調因子が「光」です。

強力な覚醒効果を持つ「光」を、うまく利用するのもそのひとつの手段です。

 

健康の証!自律神経のバランスがとれている状態と自律神経の整え方 徹底解説

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身体的な原因による不眠の可能性があります

 

痛みやかゆみ、咳が原因で不眠の場合は原因になる元を取り除く必要がありますので、専門医に相談するようにしてください。

 

何科にかかればよいのかわからない方必見!受診診療科で悩んだ時に役立つ方法

 

不眠の原因がなかなか解消できない・症状が治らなくて困っている方は、睡眠障害の可能性があります。

睡眠障害の場合は、専門の医師による適切な治療が必要です。

睡眠ネット 相談クリニック検索

 

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心理的原因による不眠の可能性があります

 

心理的不眠症の解決方法はただひとつ、「ストレスや不安の原因を解決・取り除くこと」です。

 

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レストレッグス症候群の可能性があります

 

レストレスレッグス症候群(restless legs syndrome:RLS)“むずむず脚症候群”“下肢静止不能症候群”とも呼ばれ、主に下肢に不快な症状を感じる病気です。

レストレスレッグス症候群は、医師が患者の症状を聞き取って診断する病気です。

そのため、症状をできるだけ正確に伝える必要があるため、神経内科など医師の診断を受けてください。

ご自身が感じている症状を医師に正しく伝えられるように、必要事項をメモしていくとよいでしょう。

 

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薬学的原因による不眠の可能性があります

 

カフェインを摂取すると、約15分から30分で、血糖値が増加します。

それはコーヒーやお茶などに含まれるカフェインが交感神経を刺激するためです。

その結果、血液中にアドレナリンが増加し、血糖値、血圧、脈拍を上昇させるので、目が冴えることになります。

寝る前の4時間は、カフェインが含まれている飲み物は摂取しないほうが無難です。

 

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精神学的原因による不眠の可能性があります

 

精神的不眠症の改善方法は、生理的なアプローチと心理的アプローチの二つです。

精神的原因は心理的・生理的原因の症状が限界まで達した為に起きた症状のため、どちらのアプローチも大切です。

 

精神的不眠症の場合は心と体、どちらもしっかりと対応しないとすぐに再発してしまいます。

不眠を解消しても精神的な問題が残っていたらいずれはまた不安のせいで不眠になり、精神だけを改善しても眠れないストレスで精神疾患をすぐに再発します。

精神疾患を治す為に睡眠薬も処方されますが、本当に必要なのか、どの程度の期間服用するのかを一度しっかり決めつつ睡眠薬に頼らない改善方法を模索していきましょう。

 

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眠れないと感じるときがあっても睡眠障害とまでは言えない状態にあります

 

睡眠障害対処 12の指針という、厚生労働省の研究班によって、睡眠障害を事前に防ぐための方法を12の指針としてまとめられたものがあります。

まずはこの指針を読みご自身が取り組むべき対処方法を確認してみましょう。

 

睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分

睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない

歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

 

刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法

就床前4時間のカフェイン 摂取、就床前1時間の喫煙は避ける

軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

 

眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない

眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

 

同じ時刻に毎日起床

早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる

日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

 

光の利用でよい睡眠

目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン

夜は明るすぎない照明を

 

規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣

朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く

運動習慣は熟睡を促進

 

昼寝をするなら、15時前の20~30分

長い昼寝はかえってぼんやりのもと

夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

 

眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

 

睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意

背景に睡眠の病気、専門治療が必要

 

十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に

長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談

車の運転に注意

 

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

 

睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全

一定時刻に服用し就床

アルコールとの併用をしない

 

厚生労働省 精神・神経疾患研究委託費
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」
平成13年度研究報告書より
参考文献:「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」

 

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出典 https://www.j-cast.com/trend/2015/10/01246534.html

 

めまい・立ちくらみをよく起こす

動悸・息切れをおこす

肌の乾燥が気になる

ドライアイ

集中力が持続しない

 

 

このような状態が続いている方、血が不足していて、全身栄養不足の危険性があります。

 

このようなようなタイプの人は東洋医学や漢方の世界では血虚というタイプに分類され、血が足りない状態、いわゆる貧血が続いている状態です。

 

皮膚、関節、体の末端に栄養が運ばれず新陳代謝が低下して老廃物が体に溜まりやすい状態にあります。

そのため皮膚の色が浅黒くなり関節痛、手足の冷えが出やすくなります。

 

身体の冷えで悩んでいる方はとても多いと思います。

 

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そこで今回は、東洋医学で血が足りない状態『血虚』とはどういう状態なのか?血虚の状態になったらどのように改善すればよいのかをご紹介します。

 

 

不調のタイプチェックリスト


不調にはタイプがあり、半数以上当てはまるものがタイプになります。

また、複数の不調タイプがある場合があります。

A 気のチェック①
1.体がだるい
2.気力がない
3.疲れやすい
4.食欲がない
5.食後に眠くなる
6.横になりたくなる
7.風邪をひきやすい
8.声が小さく、力がない
9.胃もたれしやすい
10.息切れしやすい

B 気のチェック②
1.冷えやのぼせがある
2.動悸がする
3.吐き気がする
4.咳き込み、顔が赤くなる
5.急に顔が赤く、熱くなる
6.急な頭痛に襲われる
7.急な腹痛に襲われる
8.手足に汗をかきやすい
9.焦燥感に襲われる
10.ゲップをよくする

C 気のチェック③
1.朝起きられない
2.気分が落ち込む
3.頭が重い感じ
4.のどのつまり感がある
5.胸がつかえる
6.お腹が張る
7.ガスが多い
8.残尿感がある
9.不安感が強い

D 血のチェック①
1.月経痛がひどい
2.眼の下にクマができやすい
3.肌がくすんでいる
4.鮫肌である
5.唇の色が悪い
6.アザができやすい
7.痔がある
8.生理前にニキビができる
9.手足が冷える
10.肩こりがひどい

E 血のチェック②
1.髪の毛が抜けやすい
2.顔色が青白い
3.皮膚が乾燥して荒れやすい
4.貧血になりやすい
5.爪が割れやすい
6.唇が乾燥する
7.目がかすむ
8.足がつりやすい
9.月経不順、血量が少ない
10.集中力がない

F 水のチェック
1.むくみやすい
2.体が重い感じ
3.関節痛があり、手足がしびれる
4.車酔いしやすい
5.めまいや立ちくらみがする
6.胃がむかむかして、嘔吐する
7.飲み物を飲むと、お腹がポチャポチャと音がする
8.鼻水が出やすい
9.下痢しやすい
10.のどが渇きやすい

 

Eの項目が一番多い人が血虚タイプ


不調のタイプは、大きく分けて下の6つのタイプがあります。

 

Aが多い人は「気虚(ききょ)」タイプ。エネルギー不足で、心も体も疲れ気味。

Bが多い人は「気逆(きぎゃく)」タイプ。エネルギーが下から上に逆流し、気の巡りが悪い状態。イライラしやすい。

Cが多い人は「気滞(きたい)」タイプ。気の量は十分にあるものの、うまく巡っていない状態。うつうつしたり、眠りの質が悪くなる。

Dが多い人は「瘀血(おけつ)」タイプ。血の量は十分あるものの、流れが滞っている状態。顔色が悪く、肩こり、月経痛などに。

Eが多い人は「血虚(けっきょ)」タイプ。血の量や質が低下している状態。立ちくらみやしびれ、動悸が起きたり、月経不順などに。

Fが多い人は「水毒(すいどく)」タイプ。体内で水の代謝が乱れ、水の一部が滞ったり不足している状態。目の乾燥やむくみ、めまい、便秘などに。

 

このように血が不足している人は血虚タイプといえます。

 

 

血が不足している状態とは


血虚は栄養素である「血」が不足している状態です。

血が不足しているというと、貧血が思い浮かびますが、血虚はそれだけではありません。

 

血虚は血液検査で異常が無くても、赤血球や白血球などの血液を構成する細胞の形や働きが悪く血液が機能していない状態つまり、幅広い意味での血の不足を意味します。

 

消化機能が弱い「気虚」は、胃腸から栄養を十分に補充する事が出来ず「血虚」になる事がよくあります。

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血虚の特徴


循環が悪くなることで、全身に栄養が行き渡らないため、貧血の傾向やめまい、しびれやけいれんなどの症状も現れます。

 

また肌がカサカサしたり、抜け毛や白髪が増えたりする傾向があります。

 

ケガや手術などで出血した後も血虚になりやすいといえます。

爪が割れやすかったり、髪が抜けやすかったりなど、身体の末端部分に症状が出やすいです。

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疲れやすく、眠りが浅いのも特徴。女性の場合、不妊症につながる場合もあるので、積極的に血を補うよう心掛けてください。

 

 

 

血虚のタイプの気を付けたほうが良いこと


無理なダイエット、朝食抜き、夜更かしなどの不規則な生活は、血の不足に繋がります。

夜更かしなど、不規則な生活、偏食を改善し軽い運動を心掛けましょう。

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冷たいもの、生もの、脂っぽいものを控えめにし基本的に全ての食材に火を通して食べるようにしましょう。

 

血虚に効く食材には、

黒ゴマ、黒豆、きくらげ、レーズンなどの黒色の食材、
にんじん、クコの実などの赤色の食材。

 

等、黒や赤い色の食材が多く見られます。

 

血の巡りをよくするために、運動やストレッチなど、体を動かす習慣を取り入れましょう。

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最後に


女性は毎月の生理で一定量の血を失い、妊娠・出産、授乳でも大量の血を消耗しますので、男性よりも血不足状態になります。

そのため、現代女性のほとんどに血虚の状態がみられるといっても過言ではありません。

 

普段から意識して血を補うように気をつけることが大切です。

 

東洋医学の考えに瘀血(おけつ)というものがあります。

 

こちらは血の流れが滞っているものですが、対処法など近いものもありますのでン校にしてください。