なぜ、善逸のギャップにグッとくるのか?“鬼滅の刃”から学ぶオン・オフをうまく切り替える方法





出典 https://youtu.be/kwvLHb0KmyU


吾峠呼世晴(ごとうげ・こよはる)さん作の人気連載「鬼滅の刃(きめつのやいば)」が週刊少年ジャンプで連載を終え、早一か月経ちますが、人気は衰えるどころかブームはまだまだ続きそうです。




鬼滅の刃の人気の理由の一つが、一人一人のキャラクターが丁寧に描かれており、敵側の鬼であっても、なぜ鬼になったのかということがしっかり描かれているため感情移入してしまうところです。



また、重要と思われるキャラクターでも次々と死んでしまう目まぐるしい展開も人気の一つといえます。





そんな魅力的なキャラクターの中で、2017年に行われた第一回キャラクター人気ランキングで主人公 竈炭治郎に次ぐ2位につけたのが我妻善逸(あがつまぜんいつ)です。




我妻善逸は臆病で鬼と戦うことを極端に恐れているため、鬼と戦うときは気絶し(眠り)ながら戦います。




善逸は普段は弱音ばかりで情けないところが目立ちますが、戦いが始まるとまるで別人、、というギャップが魅力的なキャラクターです。



私たちの周りにも普段はパッとしないのに、“やるときはやる”というオン・オフの切り替えがうまい人はいます。




そういう人たちはどのようにオン・オフの切り替えを行っているのでしょうか?


そこで今回は『鬼滅の刃』の登場人物 我妻善逸を通してオン・オフの切り替え方をご紹介していきます。











我妻善逸とは



我妻善逸(あがつまぜんいつ)とは、鬼滅の刃に登場する自分に自信がなく、常に弱気な少年で、主人公 竈炭次郎(かまどたんじろう)とは鬼滅隊の同期隊士の一人で、炭治郎と行動をともにする主要人物の一人です。



出典 https://www.youtube.com/watch?v=85Kv01R7P5g&t=796s


善逸の一番の特徴である黄色い髪の毛はもともと黒髪でしたが、鬼殺隊に入るための訓練の途中で雷に打たれたことで黄色に髪の色が変わってしまいました。



その後、善逸は鬼殺隊の最終選別試験を生き残り、鬼殺隊の剣士となりますが、善逸は「死ぬわ。死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ。ここで生き残っても結局死ぬわ俺。」と弱音を吐いてばかりです。



このように、自己評価が低い上に、とてつもない臆病者であり、鬼と戦う事をひどく恐れており、鬼と対面すると恐怖のあまりに失神してしまいますが、善逸の本領が発揮されるのはここからです。










善逸のオン・オフの切り替え



鬼と戦う事をひどく恐れている善逸は恥も外聞もなく、泣き喚き、他者にすがりつき、自らは戦おうとせず、他者に守ってもらおうとしています。


普段は弱気で怖がりで泣き虫な善逸ですが、生命の危機を感じ極度の緊張に襲われると突然眠りに落ち、眠っている最中は体の緊張が解けてとても勇敢になります。


善逸覚醒

出典 https://youtu.be/QjDhzgGE9jE




気を失った善逸は覚醒して本来の力を発揮できるようになり、雷の呼吸・壱ノ型を使いこなします。



しかし、善逸は気を失っている時のことを覚えておらず、鬼との戦いが終わり、目が覚めたら足が折れてて泣き叫ぶこともあります。


この、気を失う時こそが、善逸がオン・オフを切り替えている時なのです。







オン・オフの切り替えがなぜ重要か?




オンの状態というのは、身体の自律神経の「交感神経」が働いている状態です。



そして、自律神経というのは交感神経(オンの状態)副交感神経(オフの状態)という正反対の働きをする「2つの神経」から成り立っています。




「活動している時」「緊張している時」「ストレスを感じている時」には、交感神経が優位になってます。




しかし、ずっと交感神経優位の「緊張状態」が続いてしまうと、ストレスや精神疲労で壊れてしまいますのでオフの状態が重要になります。

つまり、オン、オフの切り替えが上手くできないと、自律神経のバランスも乱れてしまいます。



善逸は一見するとオフの状態が続いているようにも見えますが、常に鬼におびえていることから、実は緊張状態が続いている交感神経優位の状態にあるため、本来の実力を発揮できずにいるのです。



出典 https://www.youtube.com/watch?v=85Kv01R7P5g&t=796s










オン・オフを切り替える方法



善逸が本来の実力を発揮するためには、交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態へ持って行く必要があります。



善逸にとって副交感神経を優位にする行動が寝る(気絶する)です。

出典 https://youtu.be/QjDhzgGE9jE






他に、オン・オフを切り替える方法としては、好きなことをしたり、音楽を聞く、深呼吸をするなどリラックスさせることが一番です。



しかし、副交感神経優位の状態が続いてしまうと、やる気が出なくなったり、めんどくさくなったり、モチベーションが上がらなくなってしまうので注意が必要です。








最後に




気絶することでオン・オフを切り替えていた善逸は、自分の意志でオン・オフを切り替えていたわけではありません。



しかし、あることをきっかけにして、善逸は気絶(寝る)無しでも実力を発揮できるようになります。



人は目標が出来たり、やらざるを得なくなる状況下においては、オンの状態に入ることが出来ます。



重要なことは、その後、意識してオフの状況を作ることです。



オフへの切り替えができないと、会社から外に出ても頭の中は常に仕事に支配されてしまい、仕事の“もやもや”や心配事が頭から離れなくなり、常にストレスを抱えるようになってしまいます。



そのようなことがないように、善逸を見習ってみてはいかがでしょうか?



簡単!クイズで学ぶ疲労回復の方法

 

出典 https://www.bb-navi.com/cm-douga/CMmatuyamakenichi.80803.html

 

 

今までにない疲労感、疲れやすさが続いている。

しっかり休養したつもりでも、 なかなか回復しない。

日常のパフォーマンスが、疲れのせいで50%くらいに落ちている気がする。

風邪をひきやすい、ひくとなかなか治らない。

検査してもはっきりしない頭痛、腰痛、筋肉痛が続く。

食欲がない、食事を美味しいと感じない。

よく寝れない。

 

3つ以上チェックがついたら危ない疲れである可能性がありますので、注意が必要です。

 

そこで今回は、クイズ形式で疲労回復の方法をご紹介していきます。

 

 

 

問題1


疲労には肉体疲労・精神疲労・脳疲労の3つの疲労がありますが、肉体疲労時にしてはいけないことは次のうちのどれでしょうか?

 

1 疲れた後にあえて身体を動かす

 

2 疲れた後に筋トレをする

 

3 疲れた後にお風呂に入る

 

 

 

 

 

答え

 

 

解説

正解は疲れた後に筋トレをするです。

 

 

疲れた時の運動は体を適度に動かす事によって、血流を改善、疲労回復を促す効果があります。

 

 

疲れている方必見!疲れの3種類と肉体疲労に最適「アクティブレスト」の方法

しかし、筋トレにおいては疲労度にもよりますが、疲れが原因で通常時よりも、集中力が落ちている可能性が高いと言えます。

 

筋トレを効果的かつ効率的に行うのであれば、フォームの正しさや使っている筋肉に意識を集中する事が必要です。

 

疲労回復を目的とした軽いストレッチやジョギング、散歩などはオススメですが、ハードな筋トレはあまり行わない方が良いでしょう。

 

 

 

問題2


疲労には肉体疲労・精神疲労・脳疲労の3つの疲労がありますが、脳疲労時に効果のあるものは次のうちのどれでしょうか?

 

1 瞑想

2 映画を見る

3 物を食べながらテレビを見る

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は1の瞑想です。

 

脳疲労は身体の疲労と違い、集中できない、考えるのが面倒、記憶力の低下、ミスの増加などといった症状があらわれます。

このような問題が長期的に発生してしまえば、生活習慣病やうつ病などの精神疾患に発展する危険性があります。

 

脳疲労を回復させるためには「脳のアイドリング状態」をストップさせる必要があります。

 

そこで、現在注目をされているのがマインドフルネスです。

 

マインドフルネスとは「今この瞬間の自分自身の身体や気持ちの状態に気づける、心のあり方」のことです。

 

主に瞑想などを通じて自身の意識をただ今だけに集中してリラックスしていきます。

瞑想というと少し敬遠されるひともいると思いますが、日常生活の中で雑念や無駄な思考にとらわれていると、心の休まる時間がとれず、ストレスにうまく対応することができなくなってしまいます。

疲れがとれないで悩んでいる方必見!脳疲労回復をする「マインドフルネス」の方法 

 

 

 

 

問題 3


疲労には肉体疲労・精神疲労・脳疲労の3つの疲労がありますが、精神疲労時に効果のあるものは次のうちのどれでしょうか?

 

 

1 アドレナリン

2 セロトニン

3 ドーパミン

 

 

 

答え

 

 

 

解説

 

正解は2のセロトニンです。

 

セロトニンとは、私たちの体の中で情報を伝達する役割をするホルモンです。

気持ちの安定や幸福感にも大きな影響を与えます。

セロトニンと疲労の関係は未だ完全に解明されていないものの、現在では、セロトニンの「減少」が疲労を引き起こすという理論が大多数を占めており、 一般化しています。

 

セロトニンを増加させると積極的な気分ややる気を引き起こすこと、セロトニンの低下が無気力、無関心などの疲労症状が見られることから、セロトニンの減少は疲労の原因となり、セロトニンの増加は疲労回復に効果があるとする説が最近では有力となっています。

 

セロトニンを増やすためには、太陽の光を浴びる・有酸素運動をする・スキンシップをとるなどが有効的と言われています。

 

 

 

 

 

問題 4


生じてしまった疲労を回復できる最も有効な方法は睡眠ですが、睡眠をとることであるものが活性化され、疲労回復につながります。

疲労回復に重要なあるものとは次のうちのどれでしょうか?

 

 

1 乳酸

2 ヘモグロビン

3 ファティーグ・リカバリー・ファクター

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は3のファティーグ・リカバリー・ファクターです。

 

乳酸は、運動をして疲れがたまると分泌されることから、疲労の原因物質として知られてきました、しかし実際は、むしろ疲労を回復する効果があることが確認されてきています。

 

人は日中の多くの時間、緊張状態にあり、自律神経の調節機能はそんな状況を収めようと常に活発に働いています。

その結果、自律神経中枢で細胞を酸化させる活性酸素が発生し、体内に疲労因子FF(ファティーグ・ファクター)と呼ばれるタンパク質が増加します。

これが警告となって心身に「疲労」を感じさせ、休息を促します。

 

同時に体内では疲労回復因子FR(ファティーグ・リカバリー・ファクター)が発生し、酸化・損傷した細胞の修復にかかります。

 

これが疲労回復のメカニズムです。

 

慢性的な疲労を抱えている人というのは、FRが少ないために、FFの影響を強く受けやすい人です。

特に歳をとればとるほど、FRを作る力が弱まるといわれています。

疲れにくい体質を作るためには、FRをうまく増やしてあげることが大切です。
 

 

 

問題 5


疲れてくると、イライラすることがありますが、疲れからくるイライラの解消で誤っている方法は次のうちのどれでしょうか?

 

 

1 イライラの原因になる相手とは距離をとる

2 疲れていることを認識し、仕事のペース配分を考える

3 コンサートや遊園地へ行き発散する

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は3のコンサートや遊園地へ行き発散するです。

 

蓄積疲労によるイライラには、コンサートや遊園地で発散するといった発散方法は、たとえそのとき楽しくても、疲れが上乗せされ、翌日には確実にイライラが増してしまいます。

 

疲労やストレスなどによって消耗するとイライラするのは、人間に共通する本能的なプログラムです。

弱っているときは敵に付け込まれやすいので、イライラすることで人は自分の命を守ろうとします。

わけもなくイライラ感が続いている場合、感情がSOS信号を出している証拠です。

仕事のペースを落とし、マッサージを受ける、おいしいものを食べるなど、心身がほぐれるような休み方を見つけ、ゆっくり休憩しましょう。

 

こちらの記事ではイライラを抑える方法をご紹介していますので、ご覧ください。

 

イライラする人必見!イライラをコントロールする方法

 

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?

疲労やストレスから我が身を守るためには、生活習慣の見直しや適度な運動が必要です。

ストレスの解消法や疲れにくい体作りなど、自分でできることから始めてみましょう。

食べること・寝ること・運動の重要性 徹底解説

 

 

 

簡単!クイズで学ぶストレスを味方につける方法

 

出典 https://www.youtube.com/watch?v=l_BHNkSCxQM

 

ストレスの量はどのくらいがいいでしょうか?

 

1 多いほうが良い

2 少ないほうが良い

3 適度な量が良い

 

 

 

正解は 3の適度な量が良いです。

実は、ストレスにも良いストレスと悪いストレスがあります。

 

良いストレスは人間の体や心に良い影響をもたらします。

 

反対に、悪いストレスは体や心を不調にしたり、ひどくなると病気をもたらしたりします。

 

つまり、悪いストレスをできるだけ取り除き、良いストレスだけと付き合うようにする方法を考えていくことが大切なことです。
 

 

そこで今回は、クイズ形式でストレスを味方につける方法をご紹介していきます。

 

 

 

問題1


ストレスの原因になるものをなんというでしょうか?

 

1 ストレッサー

 

2 ストレイン

 

3 ストレスマター

 

 

 

 

 

答え

 

 

解説

正解は1のストレッサーです。

ストレスを発生させる原因となる刺激のことをストレッサーと言います。

ストレッサーには「外的ストレッサー」「内的ストレッサー」があります。

 

外的ストレッサーは

天候、気温、気圧など自然条件による物理的ストレッサー
音やにおいなど環境的なものによる環境的ストレッサー
人間関係や経済的な要因による社会的ストレッサー

があり、

内的ストレッサーには

病気による体の不調などによる身体的ストレッサー
感情の変化による精神的ストレッサー

があります。

 

 

問題2


ビタミンB群はストレスがあると、体内でストレスに対抗するための「抗ストレスホルモン」の合成を助ける働きを持っていますが、ビタミンB群が豊富に含まれているものは、次のうちのどれでしょうか?

 

1 豚肉

2 ブロッコリー

3 納豆

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は1の豚肉です。

豚肉に多く含まれているビタミンB1は、疲労回復のビタミンや精神のビタミンとも呼ばれています。

脳の中枢神経にエネルギーを供給する際にビタミンB1が働くため、これが滞ると自律神経が乱れてイライラしたり、憂鬱になることがあります。

ビタミンB1は豚肉の他にも、きな粉・うなぎ・ハムなどに豊富に含まれています。

 

2のブロッコリーは、ビタミンCやビタミンEといった栄養素の他に、スルフォラファンという独自の栄養素が含まれています。

このスルフォラファンは近年、ガンの抑制作用があるとして注目を集めていますが、ストレスの緩和に役立ちうつ病なども抑える効果があると言われています。

 

3の納豆には、ビタミンB1やビタミンB6、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムと、ストレスに効果のある栄養素が数多く含まれています。

 

 

 

 

問題 3


ストレスを感じた時上手にストレスに対処する方法ををコーピングといいますが、ストレッサーへの認知の仕方を変えることで受けるストレスを減らしたり無くす方法は次のどれでしょうか?

 

 

1 ストレス解消型コーピング

2 問題焦点型コーピング

3 情動焦点型コーピング

 

 

 

答え

 

 

 

解説

 

正解は3の情動焦点型コーピングです。

ストレッサーへの認知の仕方を変えることで受けるストレスを減らしたり無くす方法です。

例えば、苦手な人のいいところを見つける、創意工夫で単純作業でもやりがいを見つける等が、情動焦点型コーピングです。

 

1のストレス解消型コーピングは、
運動、カラオケ、旅行などの気晴らし型、マッサージやヨガなどのリラグゼーション型、等のように受けてしまったストレスを体の中から消し去るやり方です。

 

2の問題焦点型コーピングは、引っ越しをしたり、異動願いを出す等、ストレッサー自体に働きかけることで(取り除く遠ざける)ことで認知できなくさせるという方法です。

 

 

 

 

 

問題 4


ストレスの対処法で最も大切な事をそれぞれのアルファベットの頭文字から3つの〇といわれていますが、〇に入るアルファベットは次のどれでしょうか?

 

 

1 S

2 R

3 A

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は2のRで3つのRと言われています。です。

 

“R”ecreation:リクリエーション

【エネルギー消費 大】
旅行、テニス、サッカー、登山、ゲーム、映画・芝居鑑賞、コンサート、飲み会など

 

“R”elaxation:リラクセーション

【エネルギー消費 中】
マッサージ、ヨガ、 温泉、読書、漫画、TVやDVD鑑賞など

 

 

“R”est :レスト(休養)

【エネルギー消費 小】
質の良い睡眠、家でゴロゴロするなど

選び方のポイントは現在の自分のこころと身体のエネルギー値で選ぶことです。
 

 

問題 5


ストレス解消に重要なリラックスとは次のどの状態をさすでしょうか?

 

 

1 ソファーでくつろいでいる状態

2 甘いものを食べている時

3 姿勢を正した状態

 

 

 

答え

 

 

解説

 

正解は3の姿勢を正した状態です。

 

リラックスするには、姿勢を正し、横隔膜が広がり、深い呼吸ができるよう姿勢を整えることが大事です。

 

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

ダラっとすることと、リラックスすることはまったく違います。

姿勢が崩れ、呼吸が浅くなるとからだは緊張状態になってしまいます。

姿勢を正した状態で、テレビなどは観ず、意識的に情報を入れないようにするとリラックス効果が高まります。

 

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?

最後にもう一問

「ストレスがたまったときは、人に愚痴を聞いてもらうとスッキリする」〇でしょうか×でしょうか?

 

正解は×です。

 

嫌なことを人に話すとスッキリしたように感じますが、実はストレス原因の追体験をすることになり逆効果になります。

 

からだの細胞にはストレス増加によるダメージを与えることになり、老化を促進すると言われています。

グチは人に話すより、身体を動かすなどした方が効果的です。

 

 

食べること・寝ること・運動の重要性 徹底解説

簡単!クイズで学ぶ不眠症対策・快眠の方法 2

 

出典 https://www.youtube.com/watch?v=ds8SFGw0aag

 

朝型人間か夜型人間かは生まれつき決まっている

〇か×か

 

 

 

 

 

 

正解は 〇 です。

 

早起きが得意な朝型人間と、夜更かしが得意な夜型人間いますが、実はDNAにより生まれつき決まっています。

 

朝型人間はノルアドレナリンという神経伝達物質が生まれつき多く、夜型人間はノルアドレナリンが少ないと言われています。

 

イライラとやる気は紙一重?神経伝達物質ノルアドレナリンをコントロールしてストレスに強くなる方法

 

朝型タイプの人は深夜まで続く仕事や、夜勤がある仕事、徹夜が多い仕事を苦手としており、一方、夜型タイプの人は、早朝から始まる仕事にはなかなか適応出来ません。

 

重要なことは自分のタイプを自覚して、無理をしないということです。

 

睡眠に関しては、数多くの誤解や迷信なども出回っており、快眠には正しい知識が必要です。

 

そこで今回は、クイズ形式で不眠症対策・快眠の方法 2
をご紹介していきます。

 

 

 

こちらの記事で不眠の原因を調べてからクイズにチャレンジしてみてください。

 

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

 

 

 

 

 

 

問題1


快眠の知識として誤りは次のうちどれでしょう?

 

1 寝だめをすることが出来る

 

2 快眠するためには羊を数えるとよい

 

3 夢を見ているのは寝れていないからである

 

 

 

 

 

答え

 

1、2、3

 

解説

 

寝ためはできませんし、寝だめをしようとすると、睡眠にトラブルが生じたり、体調を崩す原因にもなります。

寝だめをして突然長い時間睡眠をとると、体内時計が乱れてしまいます。

また、寝ためをすると、自分が必要とする睡眠時間よりも長い時間を、無理やり寝ることになります。

深い睡眠というのは、眠り始めてから3,4時間に集中しており、そこで体や脳の疲れが大きく回復します。

そして、朝型には浅い睡眠が続きます。

つまり、必要以上に長く眠っていても、浅い眠りがだらだらと続くだけで、その分、脳や体が回復するわけではありません。

 

2 の眠れない時には羊を数えると快眠できるというのは、昔からよく言われていますが、眠れない時に羊を数えるというテクニックは、日本で生まれたわけではなく、海外から伝わったと言われています。

英語で羊(sheep)と発音するときに、息を強く吐き出すからリラックスできて快眠できるという説があります。

日本語で羊という発音は、息を吐くわけではないので、代わりに寝る前に深呼吸をするようにしてみましょう。

 

 

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

 

3 の夢を見ているのは寝れていないからであるというのも迷信です。

人は睡眠中にたくさんの夢を見ていますが、ほとんどの夢は忘れてしまうようです。

ただし、レム睡眠の最中に目が覚めると、夢を覚えていることもあります。

夢をたくさん見たと感じるのは、それは単にレム睡眠の時に目が覚めているだけといえます。

 

 

出典 http://www.fuminnsyou.com/quiz/sukkiri/

 

 

 

 

 

問題2


睡眠中に人が目を覚ましている回数は何回でしょうか?

 

1 目は覚まさない人が多い

2 1~2回

3 10回以上

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

実は、健全な睡眠がとれている人でも、睡眠中に数十回は目を覚ましています。
ります。

特に、レム睡眠のときには、ちょっとしたことに反応して目が覚めやすくなっています。

これは、本能的に危険を察知した時に、すぐに身を守ることができるためのもので、快適な眠りがとれている人でも、一晩の間に10回~数十回目を覚ますのは当然のことといえます。

 

睡眠中は数十回目を覚ましているものですが、実際にはそのことを忘れてしまう方がほとんどです。

満足な睡眠をとれている方は、熟睡感を感じることができる一方で、寝れないと感じる方は、睡眠中に目を醒ますことを過度に気にしてしまう人といえます。

 

睡眠中に何度も目を覚ましてしまうと感じる方は、時計を見たり、携帯を見たりして時間を確認することは控えましょう。

 

 

 

 

 

問題 3


色にも眠りに効果的な色と眠りを妨げる色があります。

眠りを妨げる色は次のどれでしょうか?

 

 

1 青色

2 紫色

3 黄色

 

 

 

答え

 

 

2

 

解説

 

主に寝室のインテリアや寝具の色ですが、心を落ち着かせてぐっすり眠れたり、逆に眠りが浅くなってしまったりと、眠る時に見る色は睡眠の質を左右する重要な要素です。

 

眠りに効果的な色

①青
青色には、鎮静作用があります。

日中に興奮した神経を鎮める作用があるため

心を落ち着かせる効果が期待できます。

 

②緑
目にいい色の代表として上げられる緑色は、睡眠においても
目にいい色として挙げられます。

緑色は光の波長のちょうど中心にある色のため、目から入ってくると
脳が「心地いい」と感じるようです。

リラックス効果や疲れ目を癒やす効果、精神や肉体的に安静をもたらすと
言われています。

③黃
刺激的に見える黄色ですが、睡眠時にホルモンの分泌を促進する
効果があり、快適な眠りをサポートしてくれるそうです。

また、原色の明るい黄色ではなく、パステルイエローなどの優しい
色味の方が寝具に向いているようです。

 

 

逆に眠りを妨げる色としては、次の色が代表的な色としてあります。

 

①赤
赤色は刺激色なので、脳に刺激を与えてしまいます。

安眠効果が薄れてしまい、途中で目が覚める・眠りが浅いなどの

不眠症状を引き起こす場合があるようです。

 

②紫
紫色も赤同様に脳に刺激を与えてしまうため、悪夢を見やすくなったり
眠ったのに疲れが取れにくくなる可能性があるようです。

 

 

 

 

 

問題 4


睡眠に関して誤っている考え方は次のどれでしょうか?

 

 

1 寝過ぎは体に悪い影響を与えるのでやめたほうが良い

2 どれだけたくさん寝ても、昼頃眠くなるのは仕方ない

3 寝返りが多いのは、熟睡できていない証拠である

 

 

 

答え

 

 

解説

 

寝返りを沢山打っていると、熟睡できていないというイメージがあるかもしれません。ですが、睡眠中に寝返りを打つことは、熟睡のためには必要なことです。

 

個人差はありますが、一晩のうちに20~30回、多い人はそれ以上の寝返りを打っています。

 

寝返りをする必要がある理由としては、

常に体の同じ部分が圧迫されることで、血液が循環しなくなり、圧迫された部分が壊死してしまうこと、

適度に寝返りを打って態勢を変えることで、同じ部分に汗をたくさんかかかないようにすること

適度な寝返りは体の歪みを整えること

寝返りを打つことによって、眠りの深さを切り替えるスイッチになること

 

このように、寝返りは熟睡のためには非常に重要なことです。

 

 

 

 

 

問題 5


睡眠のメリットに関して誤っているのは次のどれでしょうか?

 

 

1 お肌のためには早起きをすると良い

2 どれだけたくさん寝ても、昼頃眠くなるのは仕方ない

3 寝返りが多いのは、熟睡できていない証拠である

 

 

 

答え

 

 

解説

 

お肌の調子を整えたい人は、早起きではなく、なるべく早寝を心がけるようにしましょう。

午後10時~午前2時に眠ることで成長ホルモンが大量に分泌されます。

成長ホルモンにはお肌の調子を整える作用があります。

 

他にも、睡眠のメリットとして、暗記したいことがある場合、寝る前に勉強すると効率的に記憶することができます。

実際に記憶力と睡眠の関係をしらべた研究があるのですが、寝る前に英単語などを勉強すると、起きた時に記憶力が向上していることがわかっています。

 

また、寝不足だと活動量が低下して、基礎代謝が落ちるということ、ホルモンの分泌に異常をきたすことから太りやすくなるということも研究によってわかってきています。

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?
クイズの答えを実践するだけでも、不眠を解消し、快眠の手助けになるはずです。

今回は第二弾としてご紹介しましたが一弾はこちらの記事をご覧ください。

 

簡単!クイズで学ぶ不眠症対策・快眠の方法

 

 

簡単!クイズで学ぶ不眠症対策・快眠の方法

 

出典 https://www.youtube.com/watch?v=jdYhkWbUfDQ

 

不眠症で悩んでいる方の割合は次のうちのどれでしょうか?

1 5~10%

2 20~30%

3 40~50パーセント

 

 

正解は 2 20~30% です。

 

つまり、日本の成人3人のうち1人が、「寝つきが悪い」「睡眠中に何度も目が覚める」「朝早くに目が覚める」など何らかの不眠症状に悩んでいる計算になります。

 

しかし、半数以上の人が不眠症に対して対策をとらず、あきらめてしまっているか、間違った対処法を行っているかになっています。

 

そこで今回は、クイズ形式で不眠症対策・快眠の方法
をご紹介していきます。

 

 

 

こちらの記事で不眠の原因を調べてからクイズにチャレンジしてみてください。

 

チェックリストで不眠の原因チェックと対処法 徹底解説

 

 

 

 

 

 

問題1


睡眠時間で理想的なものは次のうちどれでしょう?

 

1 3~4時間

 

2 7~8時間

 

3 人それぞれ

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

解説

 

一般的に、理想の睡眠時間は7~8時間とされていますが、理想的な睡眠時間は、個人差があるので7時間とは限りません。

 

最適な睡眠時間というのは、個人差が大きいので人それぞれです。

 

自分にとっての理想的な睡眠時間を見つける方法で最も効果的なものは、色々と睡眠時間を変えてみて、翌日に眠気がなくすっきりと活動できる睡眠時間を見つける方法です。

 

日中に眠気が強いのであればそれは睡眠時間が不足していますし、寝過ぎて頭痛がするというのであればそれは睡眠時間が多すぎます。

 

つまり、翌日に眠気がなく生活できる睡眠時間が、最適な睡眠時間といえます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

問題2


年をとるほど必要な睡眠時間はどうなるでしょうか?

 

1 少なくなる

2 多くなる

3 変わらない

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

 

年齢とともに眠りが浅くなり、睡眠時間が短くなりますが、本来必要な睡眠時間が短くなるわけではありません。

 

また、年齢とともに、

寝付くまでの時間が長くなっている

熟睡している時間の割合(深いノンレム睡眠)の割合が減少している

睡眠効率(ベッドに入っている時間に対する、実際に眠っている時間の割合)が減っている

という変化が起こります。

つまり、加齢によって、年を取ればとるほど睡眠の質が低下していくということです。

 

寝付くまでに時間がかかったり、夜中に目が覚める、早朝に目が覚める回数が多くなるのが、睡眠時間が減っていく理由です。

 

寝れなくて困っている方必見!スムーズに眠りにつく方法

 

 

 

 

問題 3


よく寝るために、正しいものは次のどれでしょう?

 

 

1 キムチ

2 そば

3 きのこ

 

 

 

答え

 

 

1

 

解説

 

身体が温まるため、良い睡眠のためには夕飯に唐辛子を使った料理や、キムチ、カレーなど辛い物を食べることが効果的です。

夜に体温を上げておくと、その反動で就寝中には普段よりも体温が下がりやすくなります。

 

また、冷え性持ちの人は不眠になりやすいため、代謝を高めて、体温を上げてくれるカプサイシンが含まれている唐辛子がおススメです。

 

 

冷え性で悩んでいる人必見!冷え性の原因と対処法

 

逆に睡眠を妨げる食べ物としては、脂肪のお多い牛肉や豚肉、ソーセージや貝類、イカ、タコ、そば、きのこ・ごぼうなど消化が悪い食べ物が挙げられます。

 

このような消化が悪い食べ物は、睡眠の5時間くらい前に済ませるようにしておきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

問題 4


休日は日頃の睡眠不足を解消するために、寝坊したほうが身体に良い〇でしょうか×でしょうか?

 

1 〇

2 ×

 

 

 

 

答え

 

×

 

解説

 

休日に寝すぎるのは、睡眠のリズムを狂わせる原因となります。

休日の起床時間が大幅にずれると、睡眠リズムが崩れて、不眠症などの睡眠のトラブルを感じやすくなります。

 

また、平日と休日で睡眠時間が違うと、体内時計が狂う原因となります。

体内時計が狂うことも不眠症の原因の一つです。

 

体内時計を活性化させ心身ともに健康な生活をおくる方法

 

休日でも起きる時間の誤差を一時間程度に抑えること、20分程度の昼寝を活用することで、日ごろの疲れを解消するようにしましょう。

 

昼食後眠気で仕事にならない人必見!奇跡の睡眠法パワーナップ

 

 

 

 

 

 

 

 

問題 5


睡眠時間に最適といわれているのは次のどれでしょうか?

 

1 70分の倍数

2 80分の倍数

3 90分の倍数

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

 

解説

 

90分単位で睡眠時間を調整すると、朝の目覚めが良くなると言われています。

そのため、睡眠時間が4時間半、6時間、7時間半、9時間だと朝スッキリと目覚められることになります。

 

出典 http://www.fuminnsyou.com/quiz/sukkiri/

 

 

睡眠中には、レム睡眠という浅い眠りと、ノンレム睡眠という眠りが交互に訪れています。

ノンレム睡眠は眠りの深さによって4段階に分けられ、浅い方から第一段階~第四段階と決められています。

レム睡眠の時には、脳は活発に活動していますが、体はほとんど動かせない状態になってしまうため、浅いノンレム睡眠の時に目を覚ませば、体も頭もスッキリとした状態で目が醒めやすいといわれています。

 

 

 

最後に


いかがでしたでしょうか?

クイズの答えを実践するだけでも、不眠を解消し、快眠の手助けになるはずです。

 

不眠の原因の1つにストレスがあります。

 

こちらの記事では、ストレスを減らしよく眠れるようになる方法をご紹介していますので、あわせてご覧ください。

 

ストレス社会の救世主神経伝達物質GABAを増やしてぐっすり眠る方法

 

 

ストレスで悩んでいる方必見! ストレスを軽減させるストレッチ 徹底解説

 

出典 https://findmy.tokyo/challenge/33

 

肩が凝る
目が疲れやすい
朝気持ちよく起きられない
寝つきが悪い
頭が重い
すっきりしない
立ちくらみがする
疲れがとれない
やる気が起きない
口の中や周りが荒れる
食欲がない

いくつ当てはまったでしょうか?

 

 

実はこのチェックは当てはまる項目が多いほど、ストレス度が高いといえます。

 

 

現代病とも言われるストレスで悩んでいる方はとても多いと思います。

 

そこで今回は、ストレス対処法とストレスを軽減させるストレッチをご紹介します。

 

 
 
 

ストレスとは


ストレスは、精神・肉体の両面から有害なストレスを引き起こす原因(ストレッサー)によって、心身に生じたゆがみの状態をいいます。

 
 

ストレス対処法


ストレスを感じた時上手にストレスに対処する方法ををコーピングといいます。

コーピングは私たちがストレッサーにさらされたときに焦点を当てそれをどのように対処していくかの過程をみます。

コーピングは大きく分けて以下の3種類に分けることができます。

 

 

 

問題焦点型コーピング


ストレッサー自体に働きかけることで(取り除く遠ざける)ことで認知できなくさせるという方法です。

例えば、引っ越しをしたり、異動願いを出す等が問題焦点型コーピングにあたります。

 

情動焦点型コーピング


ストレッサーへの認知の仕方を変えることで受けるストレスを減らしたり無くす方法です。

例えば、苦手な人のいいところを見つける、創意工夫で単純作業でもやりがいを見つける等

情動焦点型コーピングです。

 

 

 

ストレス解消型コーピング


一番皆さんが試している、受けてしまったストレスを体の中から消し去るやり方です。

運動、カラオケ、旅行などの気晴らし型

ストレスとなった体験を誰かに話す情動表出型

マッサージやストレッチ・ヨガなどのリラグゼーション型

等がストレス解消型の代表的なものです。

 

その中でも注目を浴びているのが、ストレッチやヨガです。

 

 

 

 

ストレッチがストレス軽減に効果がある理由


ストレスを感じると、体がこわばって緊張状態になります。

 

長くこのような状態が続くと、最終的には自律神経失調症のような重度の病気にかかることもあります。

 

そこでストレスによってこわばった体をストレッチでほぐすことで、自律神経が緊張した状態を解除することができるのです。

 

これによってストレス解消に繋がります。

 

 

ストレスを軽減させる効果のあるストレッチをご紹介します。

 

 

肩立ちのポーズ


仰向けに寝ている状態から肩から下の部分を床から90度の角度にリフトアップするストレッチです。

 

頭と足の位置が逆転するため、足元に溜まった老廃物や血液を心臓に戻すことができます。

また、血流をよくすることで自律神経を整えることができ、ストレスの軽減に効果があります。

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose17.html

 

 

肩立ちのポーズのやり方


1 仰向けに寝て、両足を伸ばし、左右をそろえます。

手は腰の方に自然に伸ばし手のひらを床に向けて置きます。

2 息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床からゆっくりと持ち上げます。

3 息を吐きながら、お尻・腰を床から持ち上げます。

4 手で腰を支え、あごを引き、胸につけます。

5 両足先を天井へ向かって伸ばし、背中から足先まで一直線になります。

そのまま静止し、5呼吸ほど深呼吸しましょう。

6 胴体の方へ膝を曲げて、背中を丸くして、背骨をひとつずつ床に着けるようにゆっくり注意深く下ろしていきます。

 

腰が痛い場合は、両脚の上げ下ろしを膝を曲げて行うようにしてください。

また、勢いをつけず、痛まない範囲で行い、決して反動をつけないようにしましょう。

 

 

鋤(すき)のポーズ


腰や足より頭の位置が低くなる逆立ちのようなポーズです。

鋤のポーズには、逆さまになることにより、内臓の位置を正常に戻したり骨盤を引き上げたりするなど、さまざまな効果が期待できます。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose43.html

 

鋤のポーズのやり方


1 仰向けの状態でひざを立て、手のひらを床につけて体の側面に下ろします。

2 息を吸いながら、両足を天井に向けて垂直に持ち上げます。

3 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していきましょう。

4 足先を床につけてひざを伸ばします。

5 姿勢をキープしたまま、ゆっくりと呼吸をしましょう

6 息を吐きながら、腹筋を意識しながらゆっくりと元の状態に戻します。

 

 

 

子どものポーズ


子供のポーズは正座をしている状態から上半身を倒していき、最終的には頭が床につくぐらいまでびったりと上半身を倒すポーズです。

 

この時、背中が丸まりやすいのですが、できるだけ腰の位置から倒していくように意識しましょう。

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose18.html

 

 

 

子どものポーズのやり方


1 四つん這いになります。

2 手の幅は肩幅、足の幅は腰幅に開きます。

3 ゆっくりと息を吸い、吐く呼吸とともにお尻を後ろに引いてかかとの上に乗せます。

つま先は伸ばし、足の甲は床につきます。

4 上体は前方に倒し、両手を遠くに伸ばしましょう。

5 呼吸が楽にできるよう、全身の力を抜き体重を預けていきます。

身体が楽なポジションを見つけたら、1分間自然な呼吸を繰り前します。

6 身体をゆっくり起こします。

 

 

 

達人座


あぐらをかいているようなポーズです。

股関節の柔軟、背筋の改善にもつながります。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose19.html

 

達人座のやり方


1 両足を前方に投げ出したまま座ります。

2 右脚を折り曲げ、かかとを会陰と肛門の間の位置に押し当て、その上に腰を落とします。

3 左足のかかとを右脚の太ももの上に乗せます。このとき、右脚のふくらはぎと太ももの間に左脚を押し当てるように。

4 背筋を伸ばし、あごを引き、ゆっくり深い呼吸を繰り返します。