よくある質問から学ぶ!心肺蘇生法・AED・止血など、いざというときの応急手当についての悩み解決します。

よくある質問から学ぶ!心肺蘇生法・AED・止血など、いざというときの応急手当についての悩み解決します。



私たちは、いつ、どこで突然のけがや病気に襲われるか予測できません。



特に突然、心臓が止まってしまう心筋梗塞や不整脈では一刻も早い、心肺蘇生法が患者さんの生命を左右させるとても大切な応急手当です。



しかし、講習会などで応急手当を学んでも、実際に使えるかどうか不安になったり、疑問がわいてくると思います。




そこで今回は、心肺蘇生法・AED・止血など、いざというときの応急手当についてどんなことに不安を感じているか、よくある質問形式で皆さんが不安に感じていることの回答をご紹介していきます。











心肺蘇生法に関する質問






Q.本当に心肺蘇生法をはじめて良いか心配です



胸骨圧迫の必要があるのにためらって圧迫を開始しないと、心臓停止の時間が長くなり救命のチャンスがなくなっていきます。

判断に自信が持てない場合は心停止とみなし、まず胸骨圧迫(心臓マッサージ)を開始しましょう。

もし、普段通りの呼吸や目的のある仕草が出現すれば圧迫を中止して、呼吸を再確認してください。


心肺蘇生法の流れに関してはこちらの記事をご覧ください。












Q.人工呼吸は行わなくても良いのでしょうか?



心停止と判断したら、まず胸骨圧迫から心肺蘇生法を開始してください。

新型コロナウィルス対策として、バッグマスクがない、もしくはバッグマスク換気ができない場合は、成人傷病者には人工呼吸はしない、というのが基本方針となりました。






呼吸が原因で心停止が起こる可能性が高い子どもの救命の上では人工呼吸は欠かせません。



そのため、こちらはあくまでも一般市民の方のためのガイダンスであり、保育士や学校の先生などはその類に当てはまらないことがあります。













Q.普段通りの呼吸かそうでないか見分けるポイントはありますか?



しゃくりあげるような途切れ途切れの呼吸や、下の顎だけが動いているような場合は死戦期呼吸と呼ばれ、呼吸のように見えても実際には空気がほとんど出入りしておらず、正常な呼吸をしていないと判断します。




出典 YouTube 死線期呼吸
















Q.胸骨圧迫をするときは服を脱がして直接胸を押した方がよいのでしょうか?



胸骨圧迫の位置は胸骨の下半分です。

手を置くときは胸の真ん中を目安とします。

必ずしも服を脱がせる必要はありません。

服の上からでも胸の真ん中を押してください。

(AEDを使用するときは服を脱がせてパッドを貼ります。)


服を脱がせなくてもAEDが使える日が来る!?こちらの記事でご紹介しています。
















Q.胸骨圧迫の回数が多かったり、少なかったりしたらだめでしょうか?



胸骨圧迫の連続回数は30回を目標にしていますが、あくまで目安です。

正確に30回である必要はありません。

回数よりも、「強く、速く、絶え間なく」を意識してください。












Q.胸骨圧迫の方法は年齢によって違うのでしょうか?


圧迫をする位置は、胸骨の下半分で年齢による違いはありません。

また、圧迫の早さも1分間に100回~120回のテンポで年齢による違いはありません。

心肺蘇生法のテンポに関してはこちらの記事をご覧ください。



成人は胸の真ん中に両手を重ねて置いて、約5cmの深さで圧迫します。


小児では体格に応じて両手もしくは、片手を置いて胸の厚みの約3分の1の深さまで圧迫します。


また、乳児では、両乳頭を結ぶ線の少し足側に指2本置いて胸の厚みの約3分の1の深さまで圧迫します。



幼児に対しての心肺蘇生法はこちらの記事をご覧ください。


また、乳児の心肺蘇生法に関してはこちらの記事をご覧ください。










Q.胸骨圧迫に疲れてきたらどうすればよいのでしょうか?



強く、速く、絶え間なく胸骨圧迫を続けると、蘇生法に慣れている人でも疲労により胸骨圧迫の深さが浅くなり、有効な圧迫ではなくなってしまいます。

疲れていなくても交代が可能であれば、1~2分間を目安に胸骨圧迫を交代した方がよいでしょう。











Q.AEDが到着したらどうすればよいのでしょうか?



できるだけ、胸骨圧迫の中断時間が短くなるように、AEDの解析が始まり、「傷病者から離れてください」とメッセージがながれるまで、胸骨圧迫を続けてください。

AEDに関してはこちらの記事もご覧ください。












Q.間違った応急手当をして訴えられることはありませんか?


日本では、住民が善意で実施した応急手当について、民事上は緊急事務管理、刑事上は緊急避難行為に該当し、原則として、その結果の責任を法的に問われることはないと考えられています。

大切なことは、応急手当や心肺蘇生法が必要な場面で、ためらうことなく勇気を持って手当てを開始することです。













AEDに関しての質問


Q.AEDには多くの種類がありますが、使い方はそれぞれ違うのでしょうか?


操作の基本的な手順は同じです。

どの機種であっても最初に電源を入れてください。


電源が入れば、あとは音声で指示が流れますので、ガイダンスに従って操作してください。


AEDの流れに関してはこちらの記事をご覧ください。












Q.AEDの操作は誰が行ってもよいのでしょうか?



AEDの使用に当たって資格は必要ありません。

ただし、AEDだけでは救命できません。


また、AEDを安全に使用するためには使用方法の講習を受けていることが望まれます。












Q.AEDがすぐ近くにあった場合、心肺蘇生法とAEDのどちらを優先させればよいでしょうか?



呼び掛けに反応がなく、普段通りの呼吸をしていないときは、すぐにAEDの使用を開始してください。

AEDの準備に時間がかかるときは、その間は心肺蘇生法を続けましょう。












Q.AEDがあれば全ての心停止の人を助けることができるのでしょうか?



止まっている心臓の状態には、AEDの電気ショックで助けられる状態と電気ショックでは、助けることができない状態があります。


心臓が止まってから時間が経過するとともに、電気ショックで助けられる状態から助けることができない状態になってしまいます。



そのため、心停止の人がいれば、できるだけ早くAEDを準備する必要があります。



音声ガイダンスで電気ショックが必要ないと指示があった場合は、心肺蘇生を続けましょう。















Q.間違って電気ショックのボタンを押してしまったらどうなるのでしょうか?



充電されていないときに電気ショックボタンを押してしまっても、電気が流れることはありません。

また、電気ショックが不必要な心電図波形にたいして誤って充電されることはありません。











Q.AEDが判断を間違って不必要な電気ショックをしてしまうことはないのでしょうか?



AEDが正確に心電図を解析するには、


使用される傷病者が心停止であること

解析中に傷病者に触れないこと


が必要です。



適切に使用されれば、電気ショックが不必要な傷病者に対して、電気ショックが必要と間違えて判断することはありません。


使用を始める前には普段通りの呼吸をしていないことを確認して、解析時などにはAEDの音声指示に従って使用してください。











Q.AEDを使用するときに傷病者に触れているとどうなるでしょうか?



心電図の解析中に傷病者に触れていると、正確な判断が出来なくなる可能性があります。



また、電気ショックを実施するときに、傷病者に触れていると感電ややけどする危険性があります。











Q.AEDによる電気ショックを実施するにあたって、使用してはいけない場所や状況はありますか?



傷病者の体が水につかっていたり、可燃性のガスが周囲に滞留している場所に倒れている場合は感電や引火の恐れがあるため、傷病者を移動してから電気ショックを行ってください。



また、電気カーペットや電気毛布の上に傷病者がいる場合は、静電気などで解析が正確に行われない可能性があるため、傷病者を移動させる必要があります。











Q.多量の汗や水で身体が濡れている時に何か注意することはありますか?



胸をタオルなどで拭いてから電極パッドを貼ります。



胸が乾いていれば、濡れた床の上でAEDを使用することはできます。












Q.貼り薬が貼られている場合、どうしたらよいのでしょうか?



電気がうまく伝わらなかったり、貼り薬が燃えてやけどを起こしたりする危険性があるので、貼り薬をはがし、胸部を拭いてから電極パッドを貼ってください。











Q.ペースメーカーを装着している人にも使用できますか?



使用できます。

ただし、ペースメーカー本体のふくらみ部分を避けて電極パッドを貼ってください。











Q.金属アクセサリーなどは外したほうがよいですか?



基本的に外す必要はありません。



ただし、電極パッドが直接金属に触れないように注意してください。



電極パッドを貼る位置に金属があれば遠ざけます。



また、傷病者が鉄製の階段やマンホールの金属の上にいても使用できます。




金属や水濡れを含めたAED使用上の注意事項を語呂合わせで紹介しています。











Q.AEDの電極パッドは必ず直接皮膚に貼らなければいけないのでしょうか?



直接皮膚に貼る必要があります。


胸部の衣服を開きますが、開くのが困難な場合、衣服を切って取り除きます。




公衆の面前であれば、スクリーンやパーテーションを使い配慮しましょう。












Q.AEDの電極パッドを貼りつけた状態で、うめき声や嫌がるしぐさが出てきました。どうすればよいでしょうか?



目的のあるしぐさや普段通りの呼吸があれば、心停止の状態から回復してきている可能性があります。



傷病者の状態の観察をしましょう。



一旦心停止の状態から回復しても、原因の治療ができていない状態では再び心停止になる可能性があります。



救急隊に引き継ぐまでは、AEDのパッドを貼りつけたまま、観察を続けてください。















異物除去に関する質問






Q.意識がある場合、119番通報と気道異物の除去のどちらを優先させればよいでしょうか?



本人が激しく咳込んでいる場合は、本人の努力に任せて咳を続けさせて119番通報をします。



窒息が疑われ、救助者が一人だけの場合、まず背部叩打法と腹部突き上げ法を試みます。



呼びかけに反応しなければ119番通報し、心肺蘇生法を開始します。



救助者が二人いるときは、119番通報を平行して行ってください。



気道異物除去の流れに関してはこちらの記事をご覧ください。













Q.窒息が疑われて、自力で立ち上がることのできない人への腹部突き上げ法はどのようにして行えばよいのでしょうか?


自力で立ち上がることのできない人へは、背部叩打法を行います。



気道異物除去

出典 http://www.j-sosei.jp/contest/cpr_2017_mie.html















Q.腹部突き上げ法を行ってはいけない場合はありますか?



明らかに妊娠していると分かる方や高度な肥満者へは腹部突き上げ法はおこなわず、背部叩打法のみ行います。



腹部突き上げ法を行った場合は、内臓を傷めてしまう可能性もあるため、救急隊が到着したら腹部突き上げ法を実施したことを必ず伝えてください。



気道異物除去

出典 http://www.j-sosei.jp/contest/cpr_2017_mie.html



また、乳児はお腹の臓器が大きいため、腹部突き上げ法は行いません。



頭が低くなる状態で背部叩打法と胸部を押す方法を繰り返します。













Q.窒息が疑われるときに異物を探したり、取り除く良い方法はありますか?



いたずらに時間を費やすことにつながってしまうため、異物を探すことにはこだわらないでください。


意識があるときは背部叩打法と腹部突き上げ法を行い、反応がなくなれば心肺蘇生法を開始します。



意識のない傷病者で、口の中に明らかに異物が見えた場合は、指で取り除くことを試みてもよいといわれています。















止血に関する質問






Q.傷病者を観察したところ、大出血があり、呼びかけにも反応がありませんでした。止血法と心肺蘇生のどちらを優先すればよいでしょうか?



赤い血が噴き出している時であれば、止血処置を先に行います。



出血しているところがよくわからなければ、心肺蘇生を進めます。











Q.止血しているところの少し心臓よりを縛ったり、圧迫する方法は普通に行ってもよいのでしょうか?



手足をひもや針金などで縛ると、神経や筋肉を損傷する恐れがあります。



出血点を直接圧迫する方法でほとんどの出血は止まりますので、ガーゼなどを当てて直接圧迫してください。














Q.直接圧泊してもガーゼが血液で濡れてくる場合はそうすればよいでしょうか?



出血部位と圧迫点がずれていたり、圧迫する力が足りないことがほとんどのケースとして考えられます。



出血部位を確実に抑えることが重要になります。













救急隊を待っているときに関する質問






Q.道路上の応急手当ではどのようなことに気を付ければ良いでしょうか?



負傷者の手当ても重要ですが、まずは安全の確保が優されます。



救助者が巻き込まれて二次災害が起きてしまうと、その後の活動がより複雑になってしまいますので、掲示板や発煙筒などを利用して、交通の遮断を優先させてください。



















Q.救急隊や消防隊が到着する前に傷病者を移動させた方が良いですか?



現場の安全が確保できていれば傷病者は動かさずに待つのが、原則です。



安全が確保できない場合や、交通車両など新たな危機が迫っている場合には現場からの搬送を考慮する必要があります











Q.何も道具を持っていないときに、どのように保温すればよいでしょうか?



傷病者の衣服が濡れている場合は、衣服を脱がせるだけでも保温の役に立ちます。

特別な道具がなくても、新聞紙で身体をくるむだけでも保温の効果があります。


新聞紙などを使った保温に関してご紹介しています。










Q.呼びかけに反応はないが、普段通りの呼吸をしている時はどうしたらよいでしょうか?


様子を見ながら、仰向けにして救急隊の到着を待ちます。

吐物などによる窒息の危険性があるか、やむを得ず傷病者の元を離れるときは、傷病者を横向けに寝かせて、下あごを出して気道を確保した状態にします。

このような体位を回復体位と言います。











Q.傷病者を観察したところ、大出血があり、呼びかけにも反応がありませんでした。止血法と心肺蘇生のどちらを優先すればよいでしょうか?



赤い血が噴き出している時であれば、止血処置を先に行います。

出血しているところがよくわからなければ、心肺蘇生を進めます。











Q.けいれんのときに舌を噛まないようにタオルや箸を口に入れてよいのでしょうか?



タオルなどを口に入れると、かえって、歯の損傷や窒息の原因になるため、口の中に物を入れないようにしましょう。



嘔吐したものや分泌物でのどをつまらせることも考えられますので、発作中や発作が収まった後でもよく観察するようにしてください。












熱中症に関する質問






Q.熱中症と熱射病はちがうのでしょうか?



熱中症とは、暑熱環境下においての人間の身体適応の障害によって起こる状態の総称です。



熱中症は程度や原因によって以下のような様々な呼び方があります。






熱射病

体温の上昇のため中枢機能に異常をきたした状態です。

意識障害(応答が鈍い、言動がおかしい、意識がない)がみられたり、ショック状態になる場合もあります。



特徴
体温が高い
意識障害
呼びかけや刺激への反応がにぶい
言動が不自然
ふらつく






熱疲労

大量に汗をかき、水分の補給が追いつかないと、身体が脱水状態になり熱疲労の症状がみられます。



特徴
全身倦怠感
悪心・嘔吐
頭痛
集中力や判断力の低下







熱けいれん

大量に汗をかき、水だけを補給して血液の塩分(ナトリウム)濃度が低下した時に、足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こります。

特徴
筋肉痛
手足がつる
筋肉がけいれんする






熱失神

皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、脳への血流が悪くなることにより起こります。



特徴
めまい
一時的な失神
顔面蒼白
脈は速くて弱くなる














Q.車内や室内でも熱中症にかかるのでしょうか?



閉め切った車の中では、夏でなくても熱中症になる危険性があります。



特に乳幼児を車の中に放置しないようにしましょう。



また、冷房のない部屋では、気温の上昇や無風状態における湿度の上昇によって熱中症になる危険性があるので注意が必要です。
 
 
 
 










Q.熱中症になった疑いのある人には水を飲ませたほうがよいのでしょうか?



発汗による脱水症状にななっている可能性が高いため、水分を十分に補うことは重要です。



また、塩分も失っているため、塩を加えた水やスポーツドリンクを飲ませた方がより効果的です。



呼びかけに反応が弱くなっている傷病者に対しては、むせてしまう可能性があるため、無理に水分を飲ませず直ちに救急車を要請してください。




 
 
 







 

Q.熱中症になった疑いのある人の体温を下げるためには冷たい水が必要でしょうか?



水が蒸発することを気化熱といい、冷たい水でなくても、体温を下げる効果があります。



露出した肌に直接水をかけ、うちわや扇風機などで風邪を当てるのが効果的です。










その他の手当てに関する質問






Q.汚れた傷口を洗うのに注意することはありますか?



救助者は手袋などをして、直接、血液に触れないようにしましょう。



傷口を洗う前に止血できているか確認する必要もあります。



傷口が砂などで汚れている場合は、水道水などきれいな流水で十分に洗い流してください。













Q.ねん挫と骨折を見分ける方法はありますか?



けがで手足に明らかな変形があったり、皮膚が不自然に隆起していたり、傷口から骨が飛び出している場合は骨折を疑います。



捻挫でも腫れや痛みが強いと、現場では骨折との区別がつかないことも多いですが、腫れや痛みの強い部分を冷却して添え木などで固定する方法をとります。



変形があっても無理に戻さないようにしてください。















Q.やけどはできるだけ冷やしたほうがよいのでしょうか?



すぐに水で冷やすことが大変効果的です。



氷や冷却パックで長時間冷やすと、かえって傷の治りが遅くなる場合があります。



そのため、流水で冷やすことが最も適しているといえます。



やけどの範囲が広い場合は、身体全体が冷えて低体温になるため、冷やす時間は短時間にとどめるようにしてください。











Q.毒物を飲んでしまった傷病者にはどうしたらよいでしょうか?



農薬や酸・アルカリなどは、吐かせると救助者に危険が及んだり、傷病者の粘膜や肺にダメージを与えてしまう毒物があります。




自分の判断で無理に吐かせたり水や牛乳などを飲ませず、できるだけ早く救急車を要請してください。
 
 
 










 

Q.低体温の傷病者には電気毛布は効果があるのでしょうか?



電気毛布などを使って前進をあたためることも効果はありますが、著しい低体温の時は急激な血圧低下になる危険性があります。



そのため、救急隊の到着や医療機関への到着に時間がかかる場合のみ使用を考慮し、119番通報時に伝えましょう。
 
 











 
 

 最後に



 
今回挙げたものはまだまだ、ほんの一例ですが、実際は焦りもあり講習会で教わった通りにならないことの方が多いですが、冷静になって対処し、すぐ119番通報か救急相談サービスに連絡をしましょう。



また、定期的に講習を受講することも大切なことです。



応急手当の講習会に関してはこちらの記事をご覧ください。



応急手当を学びたいならコレ!消防署・自治体のHPランキング




出典 http://www.city.kobe.lg.jp/safety/medical/index.html


応急手当の知識は使わないに越したことはないですが、知らないのと知っているのとでは全く違ってきます。


各消防署の普通救命講習、上級救命講習や日本赤十字社の救急法どの講習はありますが、応急手当てを学ぶ機会というのは限られてしまいます。







しかし、実は各消防のHPにいけば応急手当の教科書ともいうべき内容が充実したものとなっているのです。



そこで今回は独断と偏見で選んだ消防署・自治体の消防HPランキングをお届けいたします。






早速10位から8位の発表です



10位 札幌市消防局 応急手当



おすすめポイント

普通救命講習・上級救命講習のテキストがダウンロードできる

札幌市内で発生したバイスタンダー(救急現場に居合わせた人)の救命された事例の一部が紹介されていてとても素晴らしい働きだと感じました。









9位は



9位 新潟市消防局 救急情報



おすすめポイント

写真を使ったわかりやすい心肺蘇生法の手順

日常品を使った応急手当旧手当の方法が写真で紹介されており、いざというときに役立ちます。








8位はあのキャラクターが



8位 神戸市消防局救急医療メニューページ



おすすめポイント


ガチャピンとムックが心肺蘇生法の紹介をしている動画がわかりやすいです。

病院に行くべきか救急車を呼ぶべきかの簡単に判断してくれるガイドがあります。

 








10位~8位までは大都市がランクインされましたが7位からは?



7位 北はりま市消防局 応急手当



おすすめポイント

日常品を使った応急手当の紹介

キッズページが充実しており、消防の仕事や消防車のペーパークラフトのダウンロードページもあるのでお子様も楽しめます。







第6位は



6位 舞鶴市消防局 消防防災最前線



おすすめポイント



消防最前線というページでは消防活動などが毎月更新されておりかなり力を入れている印象を受けました。

また、こちらもキッズコーナーがあり、塗り絵やペーパークラフト、消防車救急車両の写真紹介があり、大人だけでなく子供のためにもなると感じました。









第5位は



5位 福岡市消防局 いざというときの応急手当



おすすめポイント



各種統計・資料のリンクから学校で使われている副教材のダウンロード


119番通報の仕方の動画が充実しています。









第4位は



4位 名取市消防局 応急手当



おすすめポイント

応急処置マニュアルが動画もあり、かなり充実しています。



そのまま小学校の授業から大学企業研修や警備講習でも使えるような内容です。










いよいよ第3位の発表です。



3位 長野市消防局 応急手当



おすすめポイント

インターネットテレビ局と協力して作られた動画での応急手当がとてもわかりやすくできています。


成人への心肺蘇生法だけでなく、幼児や乳児に対する心肺蘇生法や異物除去法が紹介されています。





第2位は



2位 横浜市消防局 救急関連情報



おすすめポイント


救命処置の流れの動画も素晴らしいのですが、AEDの操作手順が、日本における主要AEDメーカー三社のAEDの手順が紹介されています。


出典 https://www.city.yokohama.lg.jp/kurashi/bousai-kyukyu-bohan/kyukyu/okyu/20130314172914.html



他にもアプリで応急手当を学べます。


また、バイスタンダー(救急現場に居合わせた人)の救命された事例の一部が紹介されていてとても素晴らしい働きだと感じました。














いよいよ第1位の発表です



1位 大阪市 ボジョレーに学ぶ応急手当




おすすめポイント



当サイトでもかなり参考にさせていただいており、動画やアプリなどかなり力を入れており、とても充実しています。



119通報をした際の救急隊員の動きや救急車の中身も見えるようになっています。


出典 http://www.119aed.jp/

出典 http://www.119aed.jp/
















最後に



かなり独断と偏見で選んでしまいましたが、どれもとても役立つサイトばかりです。

自分の周りの大切な命を守るためにぜひ参考にしてみてください。



大阪市 ボジョレーに学ぶ応急手当

横浜市消防局 救急関連情報

長野市消防局 応急手当

名取市消防局 応急手当

福岡市消防局 いざというときの応急手当

舞鶴市消防局 消防防災最前線

北はりま市消防局 応急手当

神戸市消防局 救急医療メニュー

新潟市消防局 救急情報

札幌市消防局 応急手当




しかし、まだまだ紹介したい消防署や自治体の消防HPがあるため、消防署HPランキング2もあわせてご覧ください。

簡単!クイズで学ぶ防犯の知識 まとめ

 

出典 https://www.youtube.com/watch?v=_w1Arwomb14

 

地震や災害はいつ起きるかわかりません。

 

いざというときに落ち着いて行動できるように、日ごろから正しい心構えを身に着けておくということが重要です。

 

以前より、避難方法や備蓄などを防災に関する知識をクイズ形式でご紹介してきましたが、今回は1回から4回までのクイズを一気にご紹介します。

問題1


救急キットの中には、銀色のぺらぺらしたものが入っている場合があります。

その銀色のぺらぺらしたものは何に使うものでしょうか?

 

1 水を運ぶバッグになる

 

2 太陽光発電になる

 

3 体温保持に役立つ

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

解説

 

 

この銀色のぺらぺらしたものはエマージェンシーブランケットといわれるものです。

 

素材の防風・防水効果により外気温を遮断し、さらに体温保持する仕組みです。

エマージェンシーブランケット自体に発熱効果はないものの、体を包むようにすると、体から放出される体温をブランケットが反射し、さらにブランケットと体との間にたまった空気の層で温度を保つというものです。

小さく折りたためば全然かさばらないので、防災以外に温度差が激しい山登りなどでも重宝します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

問題2


大規模災害が自宅や職場、学校などで発生し、家族がバラバラになってしまった時に家族の安否を確認したいとき、有効な手段は次のうちどれでしょう?

 

1 携帯電話による通話

2 固定電話による通話

3 災害用伝言ダイヤル

 

 

 

 

答え

 

 

解説

地震発生時には電話で安否を確認するのは難しくなることが予想されます。

消防や救急への緊急連絡の妨げにならないためにも、家族の安否確認には専用の伝言ダイヤルを使用しましょう。

 

NTT 災害用伝言ダイヤル171(忘れてイナイ)

NTTの災害用伝言ダイヤル171は、地震や噴火などの災害が発生し、被災地への通信がつながりにくい状況になった場合に提供される声の伝言板です。

NTTでは伝言ダイヤルのみならず、インターネットを利用して被災地の方の安否確認を行う「災害用ブロードバンド伝言板Web171」もあります。

 

携帯電話各社の災害伝言板サービス

携帯電話会社(docomo、SoftBank、au)の災害伝言板サービスです。

「災害用伝言板」とは震度6弱以上の地震など、大きな災害が発生した時にご自身の状況を登録しておき、その安否情報はインターネットなどを通じて、全世界から確認できる災害時専用のサービスです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

問題 3


火災対策として、設置しておくとよいものは次のうちのどれでしょうか

 

 

1 火災警報器

2 消火器

3 防災カーテン

 

 

 

答え

 

 

1、2、3

 

解説

 

時に想像を超える被害をもたらす災害ですが、日常から防災対策をしておくことで、被害を少なく抑えることができます。

火災の対策として、火災警報器の設置、消火器の設置、防災カーテンの設置以外にも、簡易消火具の設置三角消火バケツの設置カーペットを難燃カーペットにするなど、自宅でも火災対策をとることができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

問題 4


家具の転倒防止対策として行っておくとよいものは次のうちどれでしょうか?

 

1 家具転倒防止器具の設置

2 収納扉のロックの設置

3 ガラス飛散防止フィルムの貼付

 

 

 

 

答え

 

1、2、3

 

解説

 

家具が転倒し、下敷きになり骨折し、動けなくなるケースもあります。

特にタンスや本棚など重量物の転倒防止のための固定は必ず行うようにしましょう。

いざというときのために、

家具転倒防止器具

家具転倒防止板

ピアノ転倒防止

粘着耐震ゴム

吊り下げ式家具の補強

収納扉のロック

ガラス飛散防止フィルム

ビン類落下防止対策

など日常的にこのような防災対策をしておくことが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

問題 5


誰でも簡単に使える消火用具として開発された「消火フラワー」のうち使い方として正しいのはどれでしょう?

 

1 灰皿に入れて火を消す

2 コンセントからの火花を消化

3 発火した天ぷら鍋に花を入れて消火

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

 

解説

 

消防庁によると、住宅火災の5件に1件が「コンロ」から出火しています。

 

コンロからの火災では、てんぷら油への引火が大きな要因になっており、ふだん気軽に調理で使っている天ぷら油でも取扱いには十分な注意が必要です。

 

消火フラワーは強化液の溶媒である水の持つ「冷却効果」と、アルカリ性溶液と天ぷら油が科学反応しておこる「けん化」

この二つの効果で、誰でも簡単にてんぷら油が原因の火を消火することができます。

ただし、天ぷら油火災以外の消火に使えませんので、用途以外のご使用は避けてください。

 

 

こちらのグッズも便利です。

 

消える魔球 maQ-S 1個(消火ボール) 投げ消す消火剤

火元に投げつけるだけで、消火。コンパクトで場所もとらず、扱いやすく手軽な簡易消火器具です。

 

 

 

 

 

問題6


家にいて大地震が起きました。
まだ揺れはおさまっていません

まず始めに行うべき行動はなんでしょうか?

 

1 ガスの元栓を閉める

 

2 机などの下に隠れる

 

3 ドアや窓を開ける

 

 

 

 

 

答え

 

2

 

解説

 

「ガスの元栓を締める」「ドアや窓を開けるなど」は、震度6-7クラスでは、全く何もできません。

まず机の下などに身を隠して、揺れの収まるまで待ちましょう。

しかし、どんな状況であっても「机の下に身を隠す」が正しいと決めつけるのはかえって危険です。

古い建物だと倒壊する可能性

天井が落下したり、ドアが変形して閉じ込められたりする可能性

火災が発生したりガス漏れが発生する可能性

このような時は、

机の下に身を隠していたら逃げられなくなる恐れがあるため、上からものが落ちてこない、横からものが倒れてこない、ものが移動してこない場所に素早く身を寄せる意識を、常日ごろから高めていくことが大切です。

 

 

 

 

問題7


「避難勧告」「避難指示」「避難準備情報」のうち、一番危険が迫っているのは次のうちどれでしょう?

 

1 避難指示

2 避難準備情報

3 避難勧告

 

 

 

 

答え

 

1

 

解説

 

 

「避難準備情報」は、避難に時間のかかるお年寄りや障害者に避難の準備を呼びかけるもの。

「避難勧告」は、住民に安全な場所への立ち退きを促すもの。

「避難指示」は、さらに危険が迫っている場合の「命令」にあたるものです。

さらに厳しいものが「警戒区域」の設定で、市町村長が強制的に立ち入りを禁じたり、退去を命じたりできるものです。

 

 

 

問題 8


津波を英語で言うと次のうちのどれでしょうか

 

 

1 tunami

2 big wave

3 blue wave

 

 

 

答え

 

 

 

解説

 

tunami(ツナミ)が英語になるほど、日本は世界でも有数の地震国です。

そのためにも、日頃からの準備が重要になってきます。

 

 

 

 

問題 9


津波警報が発令されたとき、すぐに行うべき行動はどれでしょうか?

 

1 避難する

2 怪我をしないように割れたガラスを片付ける

3 洋服や食料を最低でも3日分用意する

 

 

 

 

答え

 

1

 

解説

 

地震が起こった後、津波警報が発令されたら、非常持ち出し袋を持ってすぐに避難しましょう。

あわてていても、冬はコートやジャケットを着て、暖かい服装で避難しましょう。

津波から逃れた人の中には、「津波はひたひたとくる」「ちょろちょろと出てきた」「すぐに水が来たわけではなく、徐々に上がってきた」と、気が付いたら津波が身近に押し寄せていたと話す人もいます。

そうなる前に「物資は数日経てば必ず手に入るので、身ひとつでもまずは避難する」ことが大切です。

浸水後の自宅滞在が困難な場合は、浸水前の早い段階で安全な場所へ避難することが重要です。

一方、浸水してからでも安全に自宅で滞在することが可能な場合は、浸水してから無理に屋外へ避難せずに自宅で安全を確保しましょう。

自宅の位置や自宅の構造、既に浸水が生じている状況なのか等によって、屋外へ避難することの必要性が異なりますので、冷静に判断しましょう。

今いる場所の災害危険度は、アプリ「わが家の防災ナビ」の「わが家の避難計画」で簡単にチェックすることができます。

 

 

 

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問題 10


大地震に備えて非常用の食糧を保管する時には、何日分を保管すれば良いでしょうか?

 

1 1日分

2 3日分

3 7日分

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

 

解説

 

以前は「3日間分」といわれていましたが、見直しが行われ、大きな災害では「1週間分」になりました。

ただし、家の中に十分なスペースを確保することが難しいので、食料などは、普段から使用しているものと、組み合わせると良いでしょう

 

また、現在注目されている備蓄方法として、ローリングストックがあります。

 

防災の基本!備蓄の新しい考え方 ローリングストック 徹底解説

 

普段から少し多めに食材、加工品を買っておき、使ったら使った分だけ新しく買い足していくことで、常に一定量の食料を家に備蓄しておく方法をローリングストックといいます。

日常的に非常食を食べて、食べたら買い足すことにより、常に家庭に新しい非常食を備蓄する方法です。

 

 

一般的な備蓄は、災害発生時に使う非常食や保存食をある程度まとめて購入し、平時には使わず備えておきます。

まとまった費用と一定の広さの保管場所が必要になりますし、備えた後は使わないので放置してしまいがちです。

一方で、ローリングストック法の場合、平時に使う食料や日用品を少し多めに購入し、日常生活の中で使います。

そのため、1回あたりの費用はそれほどかからず、保管場所にも困りません。

古いものから使っていけば、賞味期限切れを心配する必要もありません。

日常生活のひと手間で済むので、備えることへのモチベーションも維持しやすいものです。

 

問題11


外にいる時に大地震が起きた場合、一番正しい避難場所は次のうちどれでしょうか?

 

1 ガソリンスタンド

 

2 交番

 

3 コンビニエンスストア

 

 

 

 

 

答え

 

1

 

解説

 

ガソリンスタンドは意外にも、火にも地震にも強い施設です。

地震災害があったときには、石油に引火したら大爆発してしまうのではないだろうか?と思ってしまうかもしれません。

しかし実はこの場所こそ町中でも最も危険度の低い場所であり、周囲が延焼しても焼け残るほどに火災にも強い場所なのです。

 

ガソリンスタンドは消防法や建築基準法において厳しく制限されていて、地下のガソリンタンクはたとえ地表面に炎が広がっても引火しないように、厚いコンクリートに覆われています。

また建物も一般住宅よりはるかに強度の高い構造になっています。

またガソリンスタンドの周囲は高い耐火性のある壁が義務づけられていますので、逃げ込む場所がなければ、ガソリンスタンドの高い天井の下はとても安全な避難場所になります。

 

ガソリンスタンド 地図検索

 

 

 

問題12


海岸にいる時に揺れを感じました。この時にとるべき正しい行動は次のうちどれでしょう?

 

1 海の様子を観察する

2 津波注意報、津波警報を聞く

3 すぐに高台や高いビルに避難する

 

 

 

 

答え

 

 

解説

 

 

津波は引き波無しでおこることも、地震発生から2~3分で襲ってくることもあります。

海岸で揺れを感じ たら、すぐに高い所に避難しましょう。

 

他にも、

外にいるときは、ビルなどのガラスが割れて落下してくる恐れがあります。

また、看板や外壁なども落ちたり、壊れてくる危険性が高いため、頭部を守り、建物から離れてください。

 

エレベーター内で強い揺れを感じたら

最近のエレベーターには、閉じ込め事故を防ぐ「地震時管制運転装置」という装置が付いており、地震が発生するとエレベーターが最寄りの階に停止し、自動で扉が開くようになっています。

この装置の働きにより、エレベーターの閉じ込め事故を防ぐことができます。

ただし、古いエレベーター(平成21年の建築基準法施行令改正以前に設置されたもの)には、地震時管制運転装置の設置義務がありません。

その場合、地震の揺れを感じたら、すべての階のボタンを押し、最寄りの階に停止させましょう。

 

車の運転中に震度6や7の大きな地震になると、ハンドルが思うように切れなくなり、運転を続行するのは非常に危険です。

このような時は、急ブレーキをかけないよう、ゆっくりと車のスピードを落とし、ハザードランプを点灯して周りの車に注意を促し、頭上が安全な場所を見つけ、道路の左側に駐車します。

まずは揺れがおさまるまで車外に出ず、そのまま車内に待機します。

その間、ラジオなどをつけてニュースや地震情報、または道路交通情報を聞いて情報を収集しましょう。

 

 

問題 13


地下鉄にいるとき、大地震が起きました。立っていたとして、車両の中央・ドア側どちらに移動するのが良いでしょうか?

 

 

1 中央側

2 ドア側

 

 

 

答え

 

 

 

解説

 

立っているときは窓ガラスから離れ、車両中央に移動することが重要です。

地震の揺れを感じたら、まずは割れる危険性のある窓ガラスからなるべく離れましょう。

できるだけ車両中央の手すりや吊り革につかまり、両足でバランスをとって踏ん張り、揺れと急ブレーキに備えましょう。

 

座席に座っている場合には、低い姿勢をとり、頭部を鞄などで保護しましょう。ガラスなどの落下物でケガをしないように、露出されている腕や手はなるべく体に密着させて守りましょう。

 

 

問題 14


火事で煙が充満した時、正しい避難方法は次のうちのどれでしょうか?

 

1 走って一気に避難する

2 姿勢を低くして避難する

3 床に伏せて煙が無くなるのを待つ

 

 

 

 

答え

 

2

 

解説

 

火災発生時、煙は毎秒3m~5mの速度で上昇します。

上昇した煙は天井にぶつかると、秒速05m~1mの速度で横方向に広がっていきます。

横方向に広がって壁にぶつかった煙は、上部に滞留し、さらに煙が供給され続けると、行き場を失って今度は壁に沿うように下方向に向かって滞留を始めます。

煙が床から1.8m以内に滞留すると避難に支障をきたすことになってしまいます。

 

そのため、タオルやハンカチを鼻と口に当て、姿勢を低くして避難しましょう。

 

床まで煙が充満すると、煙層に押され行き場を失った空気は家具や壁などの隙間や壁(家具など)と床との間の隅に移動します。

そのため、階段の段々の隅や壁と床との隅に空気層が残っていることが多いため、空気層が残る壁と床との隅に顔を当て壁伝いに避難しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

問題 15


これらは全て地震の時に必要なものですが、大きな地震が起きたとき最も重要なものは 何でしょうか?

 

1 のこぎり

2 万能ナイフ

3 笛

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

問題16


緊急時、簡易おむつをつくる材料として「正しくない」ものはどれでしょう?

 

1 レジ袋

 

2 清潔なタオル

 

3 新聞紙

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

解説

 

用意しておいたおむつが無くなってしまったときは、清潔なタオルとビニール袋を使った簡易おむつの作つくり方かたを知っていると安心です。

大きめのレジ袋とタオルを用意してください。

持ち手の端と両脇を切って開きます。

その上に清潔なさらしやタオルを畳んでおきます。

布の上に赤ちゃんのお尻が来るように寝かせ、上側になった持ち手の部分を赤ちゃんのお腹で結びます。

下側の持ち手部分をT字体の要領でお尻からお腹の前に入れ込みます。

余った部分を下に折り返します。

他にも日用品を利用して防災グッズを作ることができます。

いざというときに役立つ知識!日用品で防災グッズを作る方法

 

 

 

問題17


被災生活で子こどもの体を清潔に保つために、多めに用意しておくと良のはどれでしょう?

 

1 石鹸

2 お尻ふき

3 アルコール

 

 

 

 

答え

 

2

 

解説

 

 

大きな災害時は断水で手や体が洗えなくなることが多くあります。

そんなとき、清潔を保つのに活躍するのが、赤ちゃん用に販売されているおしりふきが便利です。

 

 

 

問題 18


哺乳瓶の消毒ができないときに使うものとして、正しくないものは次のどれでしょう?

 

 

1 水洗いした哺乳瓶

2 使い捨て哺乳瓶

3 紙コップ

 

 

 

答え

 

 

 

解説

 

抵抗力の弱い赤ちゃんは、消毒されていない哺乳瓶だとお腹なかをこわしてしまいます。

水や火を自由に使えないことから、使い捨ての哺乳瓶が便利ですが、ないときは、紙コップでゆっくり飲ませることで代用できます。

問題 19


赤ちゃんにミルクの代わりにあげることができるのは次のどれでしょうか?

 

1 砂糖水

2 塩水

3 酢水

 

 

 

 

答え

 

1

 

解説

 

どうしても粉ミルクが確保できないときは、ぬるめのお湯に砂糖を溶とかして代用することができます。

特に非常食で用意されているカンパンの缶詰に入はいっている氷砂糖が便利です。

 

 

 

問題 20


衣類やおむつを準備するときに役立つものは次のどれでしょうか?

 

1 衣装ケース

2 アイロン

3 圧縮袋

 

 

 

 

 

答え

 

3

 

 

解説

 

 

 

紙おむつや衣類は意外とかさばるため、圧縮袋が便利です。

また、リュックなどに荷物を詰める際には、荷物を詰める時は、重いものを上に詰めましょう。

人の重心はおへその裏側あたりにあるので、荷物の重心をおへそより上に持ってくることで、重さを感じにくくできるそうです。

 

その他にも準備しておきたいものに関してはこちらをご覧ください。

災害に備えて 非常時持ち出し袋に入れておきたいものと普段から持ち出し袋歩きたい防災グッズ

応急手当 wiki ツボ大辞典 とっておきのツボ10

出典 https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000012.000014601.html

 

 ボ10


合谷(ごうこく)

湧泉(ゆうせん) 

足三里(あしさんり)

中脘(ちゅうかん)

肩井(けんせい) 

風池(ふうち)

三陰交(さんいんこう)  

労宮(ろうきゅう)  

神門(しんもん)  

百会(ひゃくえ)  

 

 

 

合谷(ごうこく)


出典 https://www.sennenq.co.jp/knowledge/tubo13.html

 

上半身のさまざまな症状に効果的であり、歯の痛みにも有効、血圧を下げる効果もあります。

 

合谷は、手の甲の、親指のつけ根の骨と、人差し指のつけ根の骨との間の分かれ目の場所にあります。

 

人によっては、その場所に、しこりがあったり、響くような痛みを感じたりする部分が違うものです。

 

実際に押してみて、気持ちのよい痛みを感じるところを刺激するといいでしょう。

押し方は、合谷に親指を当てたら、人差し指を手のひら側に回して裏から押さえます。

親指で、強めにギューッと指圧します。そのまま持続的に押すのが効果的ですが、それが難しければ、リズミカルに押しもみしてもいいでしょう。

左右の合谷を5分を目標に刺激してください。できれば1日3回、最低でも朝晩2回実行しましょう。

 

 

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湧泉(ゆうせん)


出典 https://www.sennenq.co.jp/knowledge/tubo13.html

 

足裏の中央、第2と第3の指の骨の間にある湧泉は、気力や体力を高める効果があるため、「万能のツボ」とも呼ばれています。

足を使い過ぎた場合の筋肉疲労の回復に効果があります。

 

湧泉へのマッサージは、両手の親指を使って強めに3秒ほど押し、3秒ゆるめることを数回繰り返しましょう。

しだいに湧泉がじんわり温まってきます。

親指で押すのが難しい場合は、ゴルフボールなどを使うのもおすすめです。

 

 

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足三里(あしさんり)


出典 https://www.sennenq.co.jp/knowledge/tubo13.html

足のむくみをとり、全身の血流を促す働きもあり、目の疲れや腰の疲れの改善にも効果的です。

胃腸の調子を整えるツボでもあります。

 

足腰の痛みや胃腸の調子を整えることで筋肉や神経系統の痛み、頭痛、肩こり、冷えや精神の 不安定などに、全身の様々な不快な症状の緩和や健康維持に有効です。

足三里は、膝下外側のお皿の下から指4本分下がった、いちばん窪んでいるところにあるツボです。

親指の腹を当て、足の中心に向かって押し回します息を吐きながら、心地のよい痛みを感じる程度の強さで、軽く押しながらまわして刺激します。

3~5回行いましょう。

強く押しても大丈夫なツボですが、あざが出来やすい方は加減してみてください。

深呼吸してゆっくりと息を吐きながら、気持ちいい程度にやや強めに押します。

 

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中脘(ちゅうかん)


出典 https://www.sennenq.co.jp/knowledge/tubo13.html

みぞおちとおへそを結んだ線の中心にあります。

指で押したり、カイロや温タオルなどで暖めるのも効果的です。

このツボは、食欲不振、胃腸の疲れに効果があります。
ただし、満腹時の刺激は避けてください。

 

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肩井(けんせい)


出典 https://w.grapps.me/beauty/

 

首のつけ根から3本くらい肩先寄り、腕を首の前で交差させて手を肩にのせたとき、中指が当たるところにあります。

肩がこると無意識に押している人が多いのが、肩の真ん中にある肩井で、肩こりだけでなく、首のこりにも効果があります。

 

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風池(ふうち)


http://me-kaiteki.com/recovery-method/visual-training/acupressure/huuchi.html

後頭部にある髪の、はえぎわにあります。

後頭部中央のへこみと、耳のうしろにある骨の”でっぱり”をむすんだラインの中間あたりに位置しています。

熱っぽい、セキが出るなどの風邪の症状に効果があるほか、目、耳、鼻、頭痛にも効果があります。

 

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三陰交(さんいんこう)


https://kufura.jp/beauty_health/woman-body/15546

内くるぶしから指4本分上にあり、骨のきわが目安です、押すと圧痛のある人が多い場所にあります。

冷え性にとても効果があるといわれています。

他にも、生理や更年期症状、メンタルケア、むくみなどにも効果があります。

 

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労宮(ろうきゅう)


出典 https://w.grapps.me/beauty/

手のひらの中心で、指を握ると中指か薬指の先端があたるところにあります。

精神安定に効果があり、気分を落ち着かせ、緊張を緩和させる働きがあります。

他にも、血行を良くする働きがあるため、疲労回復にも効果があると言われています。

 

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神門(しんもん)


https://kenkolink.com/tsubo.php/31/

手首(手のひら側)にある横線の内端(小指側)で、肘から手首へ小指側をなで上げると、指が止まるところにあります。

 

神門には自律神経を整えリラックスさせる効果があるため、腸が活発に動いてくれ便秘にも効果があります。

 

 

 

 

百会(ひゃくえ)


 

https://kenkolink.com/tsubo.php/1/

ちょうど頭の頂上あたりに位置します。つむじとは関係ありません。

頭痛の他にも、耳鳴り、目眩、自律神経の乱れを治すなど様々な効果がある万能ツボの一つです。

 

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応急手当 wiki ストレッチ 大辞典 ポーズ逆引き

応急手当 wiki ストレッチ 大辞典

出典 https://news.livedoor.com/article/detail/9592354/


 

コブラのポーズ

鋤のポーズ 

橋のポーズ

ラクダのポーズ

魚のポーズ 

下向きの犬のポーズ

弓のポーズ  

子どものポーズ  

猫のポーズ  

ガス抜きのポーズ  

鷲のポーズ  

立ち木のポーズ  

三日月のポーズ  

鳩のポーズ  

板のポーズ  

船のポーズ  

半分の魚のポーズ  

肩立ちの魚のポーズ  

達人座  

 

 

コブラのポーズ


うつ伏せの状態から上半身を大きく反らせるポーズです。

大きく体の筋肉を動かすため、腰痛緩和や背中の引き締めなど、さまざまな効果があるといわれています。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose33.html

 

コブラのポーズのやり方


1 うつ伏せの状態になります。2 足を腰幅に開き、足の甲を床につけ、おでこの下で両腕を組みます。

3 腕を胸の横へ置き、脇を締めます。

4 息を吸いながら、両手で床を軽く押しながら上半身をゆっくりと起こしましょう。

5 胸を天井へ向けるように伸ばし、呼吸を整えます。

6 息を吸いながら肘を伸ばし、上半身を反らしていきましょう。

7 目線は斜め上の天井に向けて、 肩甲骨を寄せて、30秒ほどその姿勢を保ちましょう。

8 息を吐きながら元の位置に戻しましょう。

 

勢いをつけて上半身を起こそうとせずに、無理のない範囲で状態を反らしましょう

 

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鋤(すき)のポーズ


腰や足より頭の位置が低くなる逆立ちのようなポーズです。

鋤のポーズには、逆さまになることにより、内臓の位置を正常に戻したり骨盤を引き上げたりするなど、さまざまな効果が期待できます。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose43.html

 

鋤のポーズのやり方


1 仰向けの状態でひざを立て、手のひらを床につけて体の側面に下ろします。2 息を吸いながら、両足を天井に向けて垂直に持ち上げます。

3 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していきましょう。

4 足先を床につけてひざを伸ばします。

5 姿勢をキープしたまま、ゆっくりと呼吸をしましょう

6 息を吐きながら、腹筋を意識しながらゆっくりと元の状態に戻します。

 

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橋のポーズ


仰向けに寝た状態から体を上げていくポーズです。

主にお腹やヒップ周りの筋肉、下腹部のインナーマッルに効くため、腹のたるみ、ウエスト引き締め、ヒップアップ、便秘予防に効果があります。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose29.html

橋のポーズのやり方


1 仰向けにまっすぐ寝た状態から始めます。2 膝を立てて足を腰幅に開けて、リラックスした姿勢をとります。

3 かかとが膝の下に来る位置まで足を移動し、左右の足の裏を平行に置きます。

4 身体をまっすぐ置きなおし、腕は体側に置きます。

5 息を吸いながら床を手で押すようにお尻を持ち上げます。

6 背中をマットから離して、おへそを高く持ち上げ股関節を伸ばすように腰を持ち上げましょう。

7 左右の肩を内側に引き寄せて、肩で体重を支えながら、膝が外側に割れないように足の裏全体で床を押して、内ももを締めていきましょう。

8 胸をふくらませの自分の顔の方に向かって広げていき、3呼吸キープしましょう。

 

このポーズは寝たまま行うため、寝る前にも手軽に行えます。

ただし、首と頭、足でバランスをとるため、首に痛みがある方は橋のポーズは控えてください。

 

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ラクダのポーズ


体を後ろに倒して胸を大きく開いたポーズです。

ラクダのポーズの一番の特徴は、後屈の姿勢をとることです。

ラクダのポーズをとることで、全身に刺激を与えることができるため、多くの効果を得ることができます。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose39.html

ラクダのポーズのやり方


1 両ひざを肩幅に開いて床にひざ立ちの姿勢になり、両手を腰にあてます。2 息を吸いながら胸を開き、腰を斜め上に伸ばしながら上半身を少しずつ後方に反らします。

3 姿勢を維持しながら右手で右のかかと、左手で左のかかとをつかみます。

4 胸を天井に向けるように大きく開き、30秒ほど呼吸を続けながらキープしましょう。

5 両手を腰に戻し、ゆっくりと体を元の位置に戻していきましょう

6 呼吸を整えて、数回繰り返します。

 

 

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魚のポーズ


魚のポーズは、胸を大きく開いて体を伸ばすという特徴があります。

そのため、首や肩、背中の筋肉をほぐす効果も得られます。

 

また、呼吸の通りが良くなるポーズでもあるため、呼吸器官の調整などの効果も期待できます。

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose32.html

 

 

 

魚のポーズのやり方


1 仰向けの姿勢で両足を揃えて伸ばします。両手は下向き(手のひらが床を向く)にします。

2 つま先を天井に向けながら両足の間に力を入れて、下腹を軽く引き締めます。

ヒジで床を押して背中を反らせましょう。

 

3 頭頂を床につけたらノドと胸を大きく開きながら、深くゆったりとした呼吸を5呼吸ほど繰り返します。

 

4 頭をすべらせるように床に下ろし、両手を伸ばしたら、脱力したままポーズの余韻を感じましょう。

 

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下向きの犬のポーズ


全身の疲労緩和に良いと言われています。

肩から背中にかけて伸びができるため、血行が良くなりコリや疲労回復が期待でき、頭や脳の活性化にも効果があります。

また、ふくらはぎやハムストリングスもよく伸ばすことができます。

 

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose27.html

 

 

下向きの犬のポーズのやり方


1 両膝を床につけ、手の位置は肩の真下よりも手のひら一枚分遠くに置きます。

2 息を吐きながら手で床を押し、万歳をする要領で背中を伸ばします。

お尻を手首から遠くに引き離すように持ち上げましょう。

そのまま5呼吸ほどキープします。

 

3 視線は足の親指あたりの位置を見つめるように、軽くアゴを引き、首筋を伸ばします。

そのまま5呼吸ほどキープ(かかとが床に付かずに腰が丸くなる場合は、かかとを上げた状態で軽くヒザを曲げ、腰を伸ばすことを優先してください)。

 

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弓のポーズ


弓のように体をしならせるポーズです。

背中をしっかり反らせます。

胸を開きながら反らせることで、姿勢改善、肩こり改善、呼吸改善などの効果があります。

 

弓のポーズのやり方


1 うつぶせになり、両手は胴体と平行にして手のひらを上向きにします。(腹と脚の下に折りたたんだブランケットを敷いてもよい)。

2 息を吐き、膝を曲げてかかとをできるだけ臀部のそばに持ってきま。

3 背中を反らせて両手で足首をつかむ。

4 両膝が腰幅よりも広くならないように、両膝をポーズの間ずっと腰幅に保つようにする。

5 息を吸いながら、強くかかとを臀部から離すように持ち上げて、同時に太腿を床から離して持ち上げる。

6 尾骨を床の方向に引き入れ、背筋を柔らかくしておく。

7 かかとと太腿を高く持ち上げ続けながら、肩甲骨を強く背中に引き締めて胸を開く。

8 肩を耳から引き離して前を見る。

 

腰だけで体を反らすと腰痛の原因になってしまうので、肩甲骨から反らせるようにしましょう。

難しいときにはおなかの下に丸めたブランケットを置くなど、体への負担を軽減する工夫をして、無理のない範囲で行いましょう

 

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子どものポーズ


子供のポーズは正座をしている状態から上半身を倒していき、最終的には頭が床につくぐらいまでびったりと上半身を倒すポーズです。

 

この時、背中が丸まりやすいのですが、できるだけ腰の位置から倒していくように意識しましょう。

 

 

子どものポーズのやり方


1 四つん這いになります。

2 手の幅は肩幅、足の幅は腰幅に開きます。

3 ゆっくりと息を吸い、吐く呼吸とともにお尻を後ろに引いてかかとの上に乗せます。

つま先は伸ばし、足の甲は床につきます。

4 上体は前方に倒し、両手を遠くに伸ばしましょう。

5 呼吸が楽にできるよう、全身の力を抜き体重を預けていきます。

身体が楽なポジションを見つけたら、1分間自然な呼吸を繰り前します。

6 身体をゆっくり起こします。

 

 

 

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猫のポーズ


 

出典 http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose31.html

 

 

背骨の両脇に縦長に沿っているインナーマッスル「脊柱起立筋」や「腰方形筋」など腰痛の原因になる筋肉を柔らかくします。

 

全ての動きに勢いと反動は禁物です。すでにつらい腰痛の方、動くのが心配な方は控えてください。

肋骨まわりのこわばりも緩んで呼吸がラクになり、胃腸など内臓の血行も促します。

背骨まわりの筋肉や内臓の疲れをやわらげることは、自律神経の調整につながるといわれています。

 

猫のポーズのやり方


1 猫のポーズはまず、四つんばいになって肩幅と同じぐらいに膝を開きます。2 床についている手も肩幅と同じぐらいに開きます。

3 その状態から手足は動かさずに、お尻を上に突き上げるようなイメージで腰をエビゾリにします。

4腰を思い切り下に落としてお尻は思い切り上に突き上げるような感じで胴体の筋肉をストレッチさせましょう。

 

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ガス抜きのポーズ


腰をサポートする筋肉、特に太ももやお尻の筋肉をケアするストレッチがガス抜きのポーズです。

 

出典 http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose12.html

 

内臓全体や腸にやさしい刺激が入るので、便秘解消・デトックスの促進にも効果があります。

ヒザを抱えた姿勢でゆっくりと深呼吸することで、横隔膜がマッサージされて呼吸がラクになりリラックス効果もありますので、テレビを見ながらでも簡単にできます。

 

ガス抜きのポーズのやり方


1 仰向けになり、両手でひざを抱えこみます。2 息を吐きながら、両足を付け根の方から胸へ引き寄せ、頭をひざに近づけます。胸から上半身を起こして。目線はおへそを見るように。

3 何度か呼吸を繰り返しましょう。

 

 

 

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鷲のポーズ


肩甲骨の間を広げるポーズです。

背中で呼吸する感覚を大切にし、呼吸の度にストレッチを深くしていきましょう。

肩こり改善だけでなく、頭もスッキリさせてくれるポーズです。

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose26.html

 

鷲のポーズのやり方


1.床、または椅子に座り姿勢を整える(椅子に座る場合は背もたれに寄りかからず、浅めに腰かけると良いです)。

2.両腕を前に伸ばしてヒジの辺りで交差させる。

 

3.指先を天井に向けるように手の甲を合わせてから合掌しましょう。

 

4.無理がなければ、合掌した手が顔の前に来るくらいまで、ヒジを下に引き下げてみましょう。

左右の首筋に伝わる心地よい刺激を感じながら5呼吸ほどポーズをキープします。

 

5.腕をほどき、脱力したままじんわりとした余韻を感じましょう。

腕の上下を逆にして、反対側も同様に行いましょう。

 

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立ち木のポーズ


木のポーズは片足だけで体のバランスを取るので、バランス感覚を養う、姿勢が良くなる、集中力アップに効果があります。

また、バランス感覚が養われることによって、骨盤を調整し、血液循環が良くなり、足のむくみの改善が期待出来ます。

足の血液循環が良くなると冷え症の改善にも繋がります。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose1.html

 

立ち木のポーズのやり方


1. リラックスしながらまっすぐ立ちます。2. 体重をやや左足に乗せ、右足を曲げます。
右足を左足の内側に沿わせながら、 左太ももの内側に付けます。
この時、骨盤が床と平行に、まっすぐ正面を向くように。3. 背筋を伸ばして、胸の前で合掌。4. ゆっくり息を吐きながら、合掌した両腕を上に伸ばします。5. 上下に伸びるイメージでゆっくり呼吸。この時、視線は1~1.5m程先を見ます。6. 反対側も同様に行いましょう。

 

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三日月のポーズ


腕を後ろに引き、背中のラインを三日月のような形にするポーズです。

三日月のポーズは、足のむくみ解消の他、骨盤の歪みや倦怠感、全身の疲労回復の効果も期待出来きます。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose37.html

 

 

三日月のポーズのやり方


1.膝立ちになって足幅は肩幅に開いておきます2.右足を前に一歩踏み出し膝立ちになります。かかとの延長戦上に膝があることを確認しましょう

3.両手をマットにつき、左足を出来るだけ後ろに引き伸ばし、足の甲をマットの上におきます。

4.両手を前足の膝上に置き、下半身の位置を整えましょう。

5.息を吸って、両手を上に上げ、息を吐きながら腰を下に落としましょう。そのまま30秒ほど保ちます

6.さらに息を吐きながら、上体を反らしていきます。胸が気持ちよく開いていく感覚を感じましょう

7.息を吐きながら、上体を戻して、一度両手を膝の上に置いてからマットに両手をついていきましょう。

8.足を変えて反対側も行いましょう。

 

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鳩のポーズ


鳩のポーズは、ねじりを入れて両脚を開脚し、腕で全身を支えます、この姿が鳩が胸元をふくらませた姿に似ていることからこの名前がついています。

前後の股関節が伸び、ももの外側やお尻に刺激を与えるために、足全体の刺激がむくみ解消の効果として期待できます。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose15.html

 

 

鳩のポーズのやり方


1.前足の膝は外側を向き前方に曲げ、お尻を一度マットにおろしたら、後ろ足をまっすぐ伸ばして、足の甲をマットに付けます。骨盤が左右まっすぐになるように意識し整えましょう。2.両肘をマットにつき、手のひらは下向きに体の前に置きます。

3.背筋まっすぐに、自然な呼吸を5回ほど続けましょう。

4.前足の内太ももに感じる気持ちの良い刺激、後ろ足全体が伸びているその感覚を感じましょう。

5.両手を使って上体を戻し、反対側も同様に行います。

 

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板のポーズ


4本の両手両足は棒のように伸ばして身体を支え、板のように身体をまっすぐにするポーズです。

体幹を強化し、二の腕の引き締めやお腹の引き締めに効果があります。

 

板のポーズのやり方


1 よつんばいになり、両手は肩幅に広げます。

肩の下に腕がくるようにしてつま先を立てましょう。

2 片足ずつ後ろに伸ばします。

3 頭頂からかかとまでを一直線にキープします。

この時、つま先でしっかり床をふみ、かかとを押し出すようにして、目線は斜め前に向けます。

4 頭頂とかかとで引っ張り合うようにして、この状態をキープしたまま、呼吸を3回程繰り返しましょう。

 

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船のポーズ


足を床から離しお尻でバランスをとるポーズです。

バランス感覚を鍛えることができ、全身の疲れ、下腹部、太腿、ヒップの引き締めに効果があります。

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose22.html

 

船のポーズのやり方


1 膝を曲げ体育座りの状態でお尻に重心を置きます。2 足を床から離し、スネがを床と平行な位置まで膝を曲げてあげます。

 

3 腰は手前に引き、背筋を伸ばし胸を持ち上げます。

背中は丸めません。

4 前に習えの状態で両手をスネと同じ方向で前に伸ばします。

 

無理してポーズをとり続けると、腰に負担がかかって腰痛になる恐れもあるので、慣れるまでは背中が丸まらないことだけ意識してポーズを取るようにしてください。

 

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半分の魚の王のポーズ


半分の魚の王のポーズは座った状態から身体を深くひねるポーズです。

ウェストやお腹、お尻を引き締める効果があります。

また、身体を深くひねることによって、凝り固まった筋肉が緩まることにより、便秘、肩こり、腰痛などにも効果があります。

 

 

半分の魚の王のポーズのやり方


深く捻ろうとすると腰が丸くなるので、ねじることより腰を伸ばすことを優先させるようにしてください。

1 両脚を前に伸ばして座ります。

2 膝を曲げて両足を床の上に、左足を右脚の下へ通して右のお尻の外側につけ、左脚の外側は床につけます。

3 右足は左脚をまたぐようにして左のお尻の外側の床に立てます。

右膝はまっすぐ天井を向くようにします。

4 息を吐きながら、右大腿の内側の方に体を捻っていきます。

5 右手を右のお尻のすぐ後ろの床に置き床を押します。

6 左肘を右大腿の外側に押し当てます。

7 胴体を引き上げ、右大腿の内側を引き寄せます。

8 右足の内側を強く床の方へ押し、右脚の付け根の力をを緩め、胴体の前側を伸ばします。

9 胴体上部を肩甲骨からやや後ろへ反らせ、尾骨を床の方へ押します。

10 息を吸うたびに、指で床に押しながら胸骨を少しずつ引き上げます。息を吐くたび上体を少しずつさらにねじっていきます。

11 腰だけでなく、背骨全体を均等にねじっていくように心がけてください。

12 30秒〜1分間キープして、息を吐きながら、最初の姿勢に戻ります。

 

左側も同じ時間行います。

 

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肩立ちのポーズ


仰向けに寝ている状態から肩から下の部分を床から90度の角度にリフトアップするストレッチです。

 

頭と足の位置が逆転するため、足元に溜まった老廃物や血液を心臓に戻すことができます。

また、血流をよくすることで自律神経を整えることができ、ストレスの軽減に効果があります。

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose17.html

 

 

肩立ちのポーズのやり方


1 仰向けに寝て、両足を伸ばし、左右をそろえます。

手は腰の方に自然に伸ばし手のひらを床に向けて置きます。

2 息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま床からゆっくりと持ち上げます。

3 息を吐きながら、お尻・腰を床から持ち上げます。

4 手で腰を支え、あごを引き、胸につけます。

5 両足先を天井へ向かって伸ばし、背中から足先まで一直線になります。

そのまま静止し、5呼吸ほど深呼吸しましょう。

6 胴体の方へ膝を曲げて、背中を丸くして、背骨をひとつずつ床に着けるようにゆっくり注意深く下ろしていきます。

 

腰が痛い場合は、両脚の上げ下ろしを膝を曲げて行うようにしてください。

また、勢いをつけず、痛まない範囲で行い、決して反動をつけないようにしましょう。

 

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達人座


あぐらをかいているようなポーズです。

股関節の柔軟、背筋の改善にもつながります。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose19.html

 

達人座のやり方


1 両足を前方に投げ出したまま座ります。

2 右脚を折り曲げ、かかとを会陰と肛門の間の位置に押し当て、その上に腰を落とします。

3 左足のかかとを右脚の太ももの上に乗せます。このとき、右脚のふくらはぎと太ももの間に左脚を押し当てるように。

4 背筋を伸ばし、あごを引き、ゆっくり深い呼吸を繰り返します。

 

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応急手当 wiki ストレッチ 大辞典 

出典 https://www.studio-yoggy.com/pr_blog/150255


疲れに効果のあるストレッチ

寝不足に効果のあるストレッチ

腰痛に効果のあるストレッチ

肩こりに効果のあるストレッチ

足のむくみに効果のあるストレッチ 

ダイエットに効果のあるストレッチ

ストレスを軽減させる効果のあるストレッチ  

 

 

 

疲れに効果のあるストレッチ


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寝不足に効果のあるストレッチ


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東洋医学からみる原因がわからない不調 タイプ別対処法 まとめ

 

出典 https://www.cinra.net/news/20181011-aflac

 

むくみやすい

のぼせやすい

疲れやすく、すぐ横になりたくなる

下痢しやすいもしくは便秘気味

手足の冷え

頭や体が重だるい

 

様々な不調で悩んでいる人は多いと思います。

 

東洋医学では「気(元気のもととなる生命エネルギー)」「血(血液)」「水(リンパ液などの体液)」という観点から、それらが心身に過不足なく巡っている状態を健康ととらえています。

 

しかし、この気・血・水の1つでも不足したり滞ると、心身に不調が表れます。

 

 

そこで今回は、東洋医学で気の巡りが悪い状態、血の巡りが悪い状態、水の巡りが悪い状態になったらどのように改善すればよいのかをご紹介します。

 

 

不調のタイプチェックリスト


不調にはタイプがあり、半数以上当てはまるものがタイプになります。

また、複数の不調タイプがある場合があります。

A 気のチェック①
1.体がだるい
2.気力がない
3.疲れやすい
4.食欲がない
5.食後に眠くなる
6.横になりたくなる
7.風邪をひきやすい
8.声が小さく、力がない
9.胃もたれしやすい
10.息切れしやすい

B 気のチェック②
1.冷えやのぼせがある
2.動悸がする
3.吐き気がする
4.咳き込み、顔が赤くなる
5.急に顔が赤く、熱くなる
6.急な頭痛に襲われる
7.急な腹痛に襲われる
8.手足に汗をかきやすい
9.焦燥感に襲われる
10.ゲップをよくする

C 気のチェック③
1.朝起きられない
2.気分が落ち込む
3.頭が重い感じ
4.のどのつまり感がある
5.胸がつかえる
6.お腹が張る
7.ガスが多い
8.残尿感がある
9.不安感が強い

D 血のチェック①
1.月経痛がひどい
2.眼の下にクマができやすい
3.肌がくすんでいる
4.鮫肌である
5.唇の色が悪い
6.アザができやすい
7.痔がある
8.生理前にニキビができる
9.手足が冷える
10.肩こりがひどい

E 血のチェック②
1.髪の毛が抜けやすい
2.顔色が青白い
3.皮膚が乾燥して荒れやすい
4.貧血になりやすい
5.爪が割れやすい
6.唇が乾燥する
7.目がかすむ
8.足がつりやすい
9.月経不順、血量が少ない
10.集中力がない

F 水のチェック
1.むくみやすい
2.体が重い感じ
3.関節痛があり、手足がしびれる
4.車酔いしやすい
5.めまいや立ちくらみがする
6.胃がむかむかして、嘔吐する
7.飲み物を飲むと、お腹がポチャポチャと音がする
8.鼻水が出やすい
9.下痢しやすい
10.のどが渇きやすい

 

 

ABCは気DEが血Fが水


不調のタイプは、大きく分けて下の6つのタイプがあります。

 

Aが多い人は「気虚(ききょ)」タイプ。エネルギー不足で、心も体も疲れ気味。

元気が出ない方、朝だるくて起きられない方必見!東洋医学からみる不調の原因と対処法 徹底解説

Bが多い人は「気逆(きぎゃく)」タイプ。エネルギーが下から上に逆流し、気の巡りが悪い状態。イライラしやすい。

のぼせやすい方、手汗をよくかく方、ゲップをよくする方必見!東洋医学からみる不調の原因と対処法 

Cが多い人は「気滞(きたい)」タイプ。気の量は十分にあるものの、うまく巡っていない状態。うつうつしたり、眠りの質が悪くなる。

イライラしやすい方、情緒不安定の方、寝つきが悪い方必見!東洋医学からみる不調の原因と対処法

Dが多い人は「瘀血(おけつ)」タイプ。血の量は十分あるものの、流れが滞っている状態。顔色が悪く、肩こり、月経痛などに。

顔色が悪い方、皮膚のトラブルを抱えている方、肩こりで悩んでいる方必見!東洋医学からみる不調の原因と対処法

Eが多い人は「血虚(けっきょ)」タイプ。血の量や質が低下している状態。立ちくらみやしびれ、動悸が起きたり、月経不順などに。

めまい・立ちくらみをよく起こす方、動悸・息切れをよく起こす方、肌の乾燥が気になる方必見!東洋医学からみる不調の原因と対処法

Fが多い人は「水毒(すいどく)」タイプ。体内で水の代謝が乱れ、水の一部が滞ったり不足している状態。目の乾燥やむくみ、めまい、便秘などに。

むくみやすい方、乗り物酔いしやすい方、汗をかきやすい方必見!東洋医学からみる不調の原因と対処法

 

このように3つのタイプから分かれていますが、どれか一つだけのタイプとは限りません。

 

そのため、すべてのタイプのもの特徴と対処法を頭に入れておきましょう。

 

エネルギーが停滞している状態とは


エネルギーが無い状態を気虚、エネルギーが停滞している状態は気滞、エネルギーが逆流している状態を気逆といいます。

エネルギーが停滞すると血の流れを邪魔し、他の臓器・組織の機能の低下を起こしてしまいます。

しかし、自分のエネルギーが停滞していると自覚するのは困難です。

そのため、実際に不快に感じるのは気滞から生じた他の症状です。

 

気虚のタイプの気を付けたほうが良いこと


気虚の方はエネルギーが不足しています。

胃腸が弱いので、ウナギや焼き肉などの脂っこい料理の食べすぎはかえって胃腸に負担をかけてしまいます。

夏は特に消化のよいものを食べ、冷たいものはなるべく避けて、普段より長めに休むようにしましょう。

軽い運動、空気のおいしいところでの散歩など、楽しめる趣味を見つけるのもおすすめです。

なお、胃腸が弱いために食べ物からエネルギーをつくり出せないタイプの人が多いので、消化が良いものを食べ、良く噛んで腹八分目を心がけ、規則正しい食生活を送りましょう。

気滞のタイプの気を付けたほうが良いこと


イライラや不安感が強いときは辛い料理を避けましょう。

「気滞」は、冷えや睡眠不足が関係している場合があるので、体を温めて休息をとるといいです。

イライラや不快感を改善するためには、
イカ、シジミといった肝に作用する魚介類、玄米 など
オレンジ、ミカンなどの柑橘類、杏(あんず)、セロリ、ミント、ラベンダー、ローズマリー

といった香りの高い食材もおすすめです。

気逆のタイプの気を付けたほうが良いこと


気逆の方はエネルギーが逆流しています。

異常な気の流れを元に戻す為に、まずは生活リズムを整えましょう。

なるべく早く寝る事を心掛け、夜型生活の方は遅くても午前0時までに寝る様にしましょう。

そして酒やタバコを控えることを真っ先に心がけ、適度な運動は必要ですが、汗のかきすぎに注意しましょう。

また、冷たい飲み物は避けできるだけ温かい飲み物を飲むように心がけましょう。

 

血の流れが停滞している状態とは


私たちの体には、血液が循環しています。

酸素や栄養を全身に運んで、身体の機能を保ち、生命を支えています。

ところが、この大切な役割を担っている血液が、汚れたり、粘度が高まって流れにくくなることがあるのです。

 

血の流れが滞っている状態を瘀血(おけつ)、血が亡くなっている状態は虚血といいます。

 

瘀血のタイプの気を付けたほうが良いこと


体を冷やす冷たい飲み物や食べ物は控えましょう。

特に肉の脂身やバター、生クリームなどの動物性脂肪や味の濃い食べ物は血管壁に動脈硬化の病巣を作る原因にもなるので控えましょう。

瘀血の改善に効果的な食材はしょうが、にんにく、玉ねぎ、らっきょう、サバ、いわしなどは血液をサラサラにする効果が高いので、おすすめです。

血の巡りをよくするために、運動やストレッチなど、体を動かす習慣を取り入れましょう。

また同じ姿勢を長時間とらない工夫を意識しましょう。

 

血虚のタイプの気を付けたほうが良いこと


無理なダイエット、朝食抜き、夜更かしなどの不規則な生活は、血の不足に繋がります。

夜更かしなど、不規則な生活、偏食を改善し軽い運動を心掛けましょう。

冷たいもの、生もの、脂っぽいものを控えめにし基本的に全ての食材に火を通して食べるようにしましょう。

血虚に効く食材には、
黒ゴマ、黒豆、きくらげ、レーズンなどの黒色の食材、
にんじん、クコの実などの赤色の食材。

等、黒や赤い色の食材が多く見られます。

血の巡りをよくするために、運動やストレッチなど、体を動かす習慣を取り入れましょう。

 

 

水の流れが停滞している状態とは


水の飲み過ぎ
下半身の筋力の低下
身体の冷え

このような原因で体内の水の流れが停滞します。

 

水の流れが停滞していることを水毒と呼びます。

 

水分の摂取が美容や健康に良いと言われるのは、摂取した水分がきちんと排出されるのを前提と考えた場合です。

健康であれば、取した水分は体内を巡って体内毒と一緒に排出さるのですが、その巡りが悪く体内に余分な水分が溜まってしまうと毒になってしまうのです。

 

 

水毒のタイプの気を付けたほうが良いこと


水はけが悪い状態なので、水分調整をし、胃腸を強くするものをとるようにしましょう。

 

脂っこい食べ物や甘い物、冷飲食は水の働きを悪くするので要注意です。

 

喉が渇いて、足がむくむといった、水の巡りが悪く、偏在することもあります。

 

おすすめの食材は、小豆、大豆、黒豆、黒米、ハト麦、山芋、昆布、わかめ、もずく、なまこ、あさり、ナス、きゅうり、春雨、きくらげ、きのこ類など。

 

 

最後に


気:身体の中を巡るエネルギーのようなもの。基礎代謝や体力にも関係しており、身体の各機能を動かします。メンタル(気持ち)面にも深く関わっています。

血:体内を巡る血液。全身に栄養分を行き渡らせ、老廃物を回収します。

水:体内を巡る、血液以外の水分。リンパ液や汗、消化液など、全身に潤いを与えます。

 

このように、気・血・水のバランスが重要であるといえます。

 

病気ではないけど体調がすぐれないという方は、ぜひ参考にしてください。

 

病気ではないけれど、健康でもない状態をチェックする未病チェックシートと未病に効く足つぼ

 

エニアグラム まとめ と 性格判断の落とし穴ペルソナ 徹底解説

 

どんな性格診断を受けても、どんなタイプか完全にはわかりません。

その理由は、私たちは性格診断などの問題に答えるときに、多かれ少なかれバイアスがかかるからです。

 

つまり、本来のタイプではなく、現時点でなりたいタイプに自分を近づけようとする形で問題に答えてしまいます。

そのバイアスを心理学ではペルソナと呼ぶことがあります。

 

しかし、ペルソナが悪いというわけではありません。

 

エニアグラム等の性格判断を受けるとき

 

20歳の時はどうだったか?

会社・職場・今の部署ではどのタイプが近いか

恋人や家族といるときは、どのタイプなのか?

 

等色々な側面から自分を検証してみてください。

 

なぜそのペルソナを選んだのか?という選択そのものが性格や資質を表していることになります。

 

そこで今回は、ペルソナとは何か?エニアグラムとは何かを徹底解説します。

 

 

ペルソナとは


私たちは、1人の人間でも様々な「顔」を持っています。

例えば、「親」という顔、「妻or夫」という顔、
「会社の営業担当」という顔、「〇〇部の先輩」という顔

私たちは、意識するか否かに関わらず、地位や役割、場面に合わせて態度や行動を変えています。

つまり、役割を演じているわけです。

これが、ユングが提唱したペルソナです。

元々の意味は、古代ローマの古典劇において演者が身につけていた仮面という意味です。

つまり、私たちは普段の生活の中で多かれ少なかれ仮面をつけて暮らしているというわけです。

 

 

 

エニアグラムとは


エニアグラムはギリシャ語で、エニアは「9」、グラムは「図」を意味しています。

エニアグラムとは、性格分類学のひとつで「人間が生まれつき持っている資質を9つのタイプに分類するもの」です。

 

性別や国籍、あるいは血筋などとは関係なく「こういう資質を持っている」と判断するための指標のひとつです。

 

エニアグラムの診断結果に、国籍や性別、使う言語は全く関係ありません。

エニアグラムを使えば、多国籍の方が同じ会社で働いていても、誰がどんな性格か、得意なこと・苦手なことは何かを判断し、どんな仕事を任せるか、誰と同じチームにするかなどを決めることができます。

 

そのため、エニアグラムはGoogleやAmazon、appleなど世界の名だたる企業の研修で使われています。

 

エニアグラムの9つのタイプ


エニアグラムは、生まれ持った資質を次の9つのタイプに分けます。

それぞれのタイプの特徴を一言で表すと、次のようになります。

 

 

タイプ1[完全主義者]:理想が高く完全さを求める人

エニアグラム タイプ1完全主義者 徹底解説

 

タイプ2[献身家]:愛情深く人のために尽くす人

エニアグラム タイプ2献身家 徹底解説

 

タイプ3[達成者]:成功を求めて目標を達成する人

エニアグラム タイプ3達成者 徹底解説

 

 

タイプ4[芸術家]:違いを求め個性的でありたい人

エニアグラム タイプ4芸術家 徹底解説

 

タイプ5[観察者]:人から離れて観察する人

エニアグラム タイプ5観察者 徹底解説

 

タイプ6[堅実家]:安全を求め注意深く慎重な人

エニアグラム タイプ6堅実家 徹底解説

 

タイプ7[楽天家]:楽しみを求めて冒険する人

エニアグラム タイプ7楽天家 徹底解説

 

タイプ8[統率者]:挑戦的で己の力で突き進む人

エニアグラム タイプ8統率者 徹底解説

 

タイプ9[平和主義者]:平和を愛し平穏な生活を好む人

 

エニアグラム タイプ9平和主義者 徹底解説

 

 

エニアグラム診断


エニアグラムの診断は通常、本質である自分が20歳以下だったときにどうだったか90問の質問に答えることによって診断されますが、今回は簡易的な方法をご紹介します。

エニアグラム診断

 

 

を下記の9つの中から、ひとつクリックして下さい。

 

1 私はいつでも公正で正しくありたい。

 

2 私は人に必要とされたい。

 

3 私は成功して褒められたい。

 

4 私はユニークで他人とは違う特別な存在でありたい。

 

5 私は物事を冷静に観察し、本質を知りたい。

 

6 私は義務と責任を果たし、協調性を保ちたい。

 

7 私は物事の明るい面をみて人生を楽しみたい。

 

8 私は主導権をとり、常に強くありたい。

 

9 私は対立を避けて平穏でありたい。

 

 

 

  1-2

私は対立を避けて平穏でありたい。

私は人に必要とされたい。

 

 

  2-2

私はいつでも公正で正しくありたい。

私は成功して褒められたい。

 

 

   3-1

私は人に必要とされたい。

私はユニークで他人とは違う特別な存在でありたい。

 

 

   4-1

私は成功して褒められたい。

私は物事を冷静に観察し、本質を知りたい。

 

 

    5-1

私はユニークで他人とは違う特別な存在でありたい。

私は義務と責任を果たし、協調性を保ちたい。

 

 

   6-1

私は物事を冷静に観察し、本質を知りたい。

私は物事の明るい面をみて人生を楽しみたい。

 

 

    7-1

私は義務と責任を果たし、協調性を保ちたい。

私は主導権をとり、常に強くありたい。

 

 

 

   8-1

私は物事の明るい面をみて人生を楽しみたい。

私は対立を避けて平穏でありたい。

 

 

 

  9-1

私は主導権をとり、常に強くありたい。

私はいつでも公正で正しくありたい。

 

 

 

エニアグラムタイプ1番の特徴(完全主義者)


タイプ1番のこだわり

「完全主義」「理想」「正義」「慎重さ」「綿密さ」「丁寧さ」「率直さ」「几帳面」「時間厳守」「約束」「改革」「尊厳」「倫理」「真理」

 

タイプ1の人をアニメのキャラクターであらわすと、星一徹

タイプ1の有名人は木村拓哉さん・イチローさん・松本人志さん・櫻井翔さん・北川景子さん などが代表的な人として挙げられます。

弁護士や警察官、銀行員など堅い印象を受ける職業が適職といえるでしょう。

 

 

タイプ1完全主義者がタイプ9:調停者をウィングにもつ「理想主義者

 

平和をもたらすタイプ9のウイングを持つことで、より高潔でストイックな理想主義者になっていきます。

自分の理想を語るのが好きで、心が広く、親切で思いやりがあります。

他人と関わることをめんどくさいと感じ、ひとりでいることを好む内向的なタイプです。

 

エリート意識が高いため、周りにいる人を軽蔑したり見下すことがあります。

 

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タイプ1完全主義者がタイプ2:献身家をウィングにもつ「擁護者

 

タイプ1のウイングが2に向かえば、高潔な理想と共に他者への共感性や優しさも表面に出る擁護者になります。

擁護者とは、社会の不正を正し、差別されたり不当な扱いを受けている人を擁護する人です。

このタイプは行動的で外交的です。

 

高い理想を求めると同時に、周りの人への共感や深い愛情を持っているのがこのタイプです。

イライラすると、批判的になったりものごとをハッキリ相手に伝える傾向があります。

 

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エニアグラムタイプ2番の特徴(献身家)


タイプ2番のこだわり

「愛」「慈愛」「思いやり」「心」「支援」「親切心」「世話」「奉仕」「自己犠牲」「優しさ」

 

タイプ2の人をアニメのキャラクターであらわすと、ドラえもん

タイプ2の有名人はマザーテレサさん・城島茂さん・石原さとみさん・伊達みきおさん(サンドウィッチマン)・織田信成さん などが代表的な人として挙げられます。

タイプ2の人はカウンセラー・教師・看護婦・秘書が適職といわれています。

 

 

タイプ1:完全主義者をウィングにもつ「尽くす人」

 

より理想主義的で、心のあたたかさ+目的意識をもつ真面目さを兼ね備えています。

周りの人が幸せになるために自分ががんばるという気持ちが強く、いい人であろうとします。

他人がやりたくないと思う仕事、めんどくさいことも引き受けてしまいます。

 

感情的になりやすいタイプです。

 

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タイプ3:達成者をウィングにもつ「もてなす人」

 

タイプ1をウィングに持つ「尽くす人」よりも外向的なのが、タイプ3をウィングに持つ「もてなす人」です。

社交的で親しみやすく、愛想がいいという特徴を持っています。

周りのためにどれほど自分ががんばっているかを訴え、自分に関心を向けさせます。

このタイプは自分が持っているすべてのものを、喜んで周りの大切な人に捧げる傾向があります。

 

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エニアグラムタイプ3番の特徴(達成者)


タイプ3番のこだわり

「目標」「達成」「自尊心」「野心」「能率」「勤勉さ」「果断」「ステイタス」「実力」「リーダー」「組織」「マネジメント」

 

管理職や組織のまとめ役、営業職に適性があります。
また、イベントの企画や番組プロデューサーにも向いています。

 

タイプ3の人をアニメのキャラクターであらわすと、峰不二子

タイプ3の有名人はオバマ元大統領・市川海老蔵さん・本田圭佑さん・松田聖子さん などが代表的な人として挙げられます。

 

タイプ2:献身家をウィングにもつ「魅了する人」

のびのびしていて外向的、周りから愛されたいと思っているのがこのタイプです。

仕事のクオリティーより、対人関係のクオリティーに関心が強い傾向があります。

また、親切ですが、競争心もあわせもっています。

 

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タイプ4:芸術家をウィングにもつ「プロフェッショナル」

 

個人的な魅力より、仕事ができるプロとして評価されたいと考えています。

仕事の成功、キャリアを積み重ねることで自分自身を保てると感じています。

実は自信がなく、失敗を恐れ傷つきやすい傾向があります。

ウィング2の魅了する人と違い、人に対してはビジネスライクなところがあります。

 

 

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エニアグラムタイプ4番の特徴(芸術家)


タイプ4番のこだわり

「想像力」「創造性」「独自性」「ユニークさ」「感覚」「感性の豊かさ」「ロマン」「芸術」「美意識」「夢」

 

タイプ4の人をアニメのキャラクターであらわすと、スナフキン

タイプ4の有名人はジョンレノンさん・菅田将暉さん・又吉直樹さん・レディーガガさん などが代表的な人として挙げられます。

 

独自の世界観を持ち、研究熱心でセンスが良いため、人を魅了する新しいものを生み出す能力があるため、試行錯誤し何かを作り出し自己表現できる仕事(クリエイター、デザイナー、研究者など)が向いています。

 

 

 

タイプ3:達成者をウィングにもつ「貴族」

 

気位の高い趣味人で、野心があります。

自分は価値のある人間と思われているか、周りからどんな風に思われているかを気にする傾向があります。

また、自分の価値を上げるための努力も惜しみません。

しかし、競争心が強く、周りを軽蔑してしまう傾向があります。

周りからはナルシストと思われているかもしれません。

 

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タイプ5:観察者をウィングにもつ「ボヘミアン」

 

ボヘミアンとはいわゆるジプシー(流浪の人々)のことです。

感情が豊かで内向的、自分の世界を大切にしているのがこのタイプです。

周りの目を気にせず、自分のやり方で自分の気持ちを表現するのが得意です。

 

自己表現を最優先し、必要であればルールを破るときもあります。

 

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エニアグラムタイプ5番の特徴(研究者)


タイプ5番のこだわり

「知識」「宇宙の摂理」「情報」「蓄積」「賢明」「分析力」「解析力」「研究」「専門分野」「博識」「倹約」「節約」「節制」

タイプ5の人をアニメのキャラクターであらわすと、名探偵コナン

タイプ5の有名人はDaiGoさん(メンタリスト)・神木隆之介さん・尾木ママ・土屋太鳳さん などが代表的な人として挙げられます。

 

エニアグラムタイプ5に向いている仕事は複雑な事柄を理解する必要がある技術職、知識を極める必要がある専門職金融職などです。

 

タイプ4:芸術家をウィングにもつ「因習を打破する人」

 

感情的で独創的、自分の頭の中で色々と考えるのが好きなのがこのタイプです。

既成の概念にとらわれず、革新的な発想ができる。物事を深く考える特徴があります。

このタイプはすごく気まぐれなので、他の人と一緒に働いたり、目標達成するために努力をし続けることが苦手です。

また、何かに縛られることが嫌がる傾向があります。

 

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タイプ6:堅実家をウィングにもつ「問題を解決する人」

 

人よりモノに興味があり、学者や研究者のような学究的生活を好みます。

いろいろな事実から結論を見つけ出し、それに基づいて問題を解決することができます。

 

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エニアグラムタイプ6番の特徴(堅実家)


タイプ6番のこだわり

「組織」「ルール」「規則」「規範」「誠実さ」「忠実さ」「責任感」「会社」「家庭」「友情」「親友」「団欒」「法」「マナー」

タイプ6の人をアニメのキャラクターであらわすと、マスオさん

タイプ6の有名人はDaiGoさん(メンタリスト)・神木隆之介さん・尾木ママ・土屋太鳳さん などが代表的な人として挙げられます。

環境が大きく変わらず着実にキャリアを積み重ねることができる仕事、公務員や教職、事務職、法律家、運転手などが向いてます。

タイプ5:観察者をウィングにもつ「守る人」

 

独立していて真面目、様々な専門知識を持っているのがこのタイプです。

守る人(ディフェンダー)は、問題解決が得意で、ルールや分野などの知識が確立されていること、にすごく興味を持っています。

自分が関心を持つことには集中して取り組む傾向があります。

他の人からのアドバイスや意見を求めることはあまりせず、1人で行動することを好みます。

 

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タイプ7:楽天家をウィングにもつ「良き友(バディ)」

 

周りの人とのコミニケーションを楽しみ、人とのつながりを大切にしているのがこのタイプです。

ユーモアがあり、責任感も強い反面、「周りの人から好かれたい、嫌われたくない」という思いが強くあります。

 

タイプ5をウィングに持つディフェンダーとは逆に1人で大きな決断をすることが苦手としています。

 

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エニアグラムタイプ7番の特徴(楽天家)

タイプ7番のこだわり

「明朗さ」「闊達」「快楽」「極楽」「柔軟性」「遊び」「欲」「気分転換」「楽天的」「財産」「音楽」「友人」「恋人」
タイプ7の人をアニメのキャラクターであらわすと、サザエさん

タイプ7の有名人は明石家さんまさん・所ジョージさん・相葉雅紀さん・藤森慎吾さん(オリエンタルラジオ) などが代表的な人として挙げられます。

明るく、楽観的なタイプ7の人はTVディレクター、カメラマン、ライター、イベントプロヂューサー、TV司会者、店頭販売員などが向いているといえます。

タイプ6:堅実家をウィングにもつ「エンターテイナー」

 

前向きな性格でクリエイティブ、優れたユーモア感覚を持っているのがこのタイプです。

頭の回転が速く、協調性・組織力があるので、多くのことをそつなくこなすことができます。

色々なことに挑戦しますが、1つのことを長く続けることが苦手です。

 

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タイプ8:統率者をウィングにもつ「現実主義者」

 

独立心があり、衝動的にすぐに行動し、現実的でタフな心持っているのがこのタイプです。

現実的で、複数の仕事を同時にこなすことができます。

人と付き合うことが好きですが、深くかかわらない傾向があります。

 

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エニアグラムタイプ8番の特徴(統率者)


タイプ8番のこだわり

「力」「パワー」「勇気」「決断」「独断」「英雄」「戦い」「支配」「権威」「権力」「義理」「人情」「勝利」「No1」

タイプ8の人をアニメのキャラクターであらわすと、ジャイアン

タイプ8の有名人はトランプ大統領・浜田雅功さん・羽生結弦さん・沢尻エリカさん などが代表的な人として挙げられます。
強い実行力と行動力があり、自分を慕ってくれる人を大切にするリーダーシップも備えているため、政治家、起業家、スポーツ選手、営業マネージャー、インストラクター、教師といった職業にむいています。

タイプ7:楽天家をウィングにもつ「独立した人」

 

結果志向、実際的、行動力があるタイプです。

強い自信を持っていて、競争心が強く、短気な面もあるため、感情的に相手を攻撃してしまうことがあります。

 

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タイプ9:調停者をウィングにもつ「クマさん」

 

地に足がついていて、心が暖かく、おとなしいながらも裏でリーダーシップを発揮するのがこのタイプです。

決断力と、人を安心させて落ち着かせる力も持ち合わせています。

目標達成するために、周りと協力しながら一歩一歩確実に進んでいく傾向があります。

普段はどっしり構えていますが、自分のテリトリーに踏み込まれると激しく怒ります。

 

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エニアグラムタイプ9番の特徴(調停者)


タイプ9番のこだわり

「平和」「安らぎ」「思いやり」「落ち着き」「調和」「一体感」「日常」「仲裁」「マイペース」

タイプ9の人をアニメのキャラクターであらわすと、ウルトラマン
タイプ8の有名人は笑福亭鶴瓶さん・蛭子さん・綾瀬はるかさん・有村架純さん などが代表的な人として挙げられます。

人当たりも良く努力家で調和のために尽力するので公務員、ホテル従業員、レストラン従業員、介護福祉、カウンセラーといった職業にむいています。

 

タイプ8:統率者をウィングにもつ「調停者」

 

現実的で社交的、忍耐力や精神的な強さも兼ね備えているのがこのタイプです。

パワフルな面を持ちながら、周りの人に優しく接することができるので、人の間に立つことができます。

一方で、頑固で保守的になり、自分の立場を譲らない時は他の人の言葉に耳を傾けません。

 

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タイプ1:完全主義者をウィングにもつ「夢見る人」

 

想像力が豊かで、何かを作ることを得意としているのがこのタイプです。

 

長い間取り組むための目標を掲げたり、周りの人を巻き込むことが苦手です。

 

タイプ 1:完全主義者の特徴「厳格さ」「潔癖さ」「礼儀正しさ」を持ち合わせている人もいます。

 

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最後に


性格判断は当たらないと考えている人は多いと思います。

主な原因は2つあり、1つは本当の自分ではなく、ありたい自分に寄せて答えてしまうから。

2つめは、主観を聞かれた場合、その日の気分やもともとの謙虚な性格などが答えに影響するという点です。

 

あくまでも、今、自分が自分をどう思っているかの確認をすることが自己理解を深めることにつながります

 

簡易的な質問でエニアグラムのタイプをご紹介しましたが、興味のある方はこちらをお試しください。

→ https://www.enneagram.ne.jp/about/diagnosis/dns01

快適な一日を過ごすために朝するとよい3つのこと


https://ssl1.suntory.co.jp/search/ja_news/?q=&dateFromYYYY=00&dateFromMM=00&dateToYYYY=00&dateToMM=00&company=sbf

 

ぐっすり眠れたら、スッキリ目覚めたいですよね

 

せっかく早起きをしても身体が重い、体調が悪いという人も多いと思います。

 

しかし、今回ご紹介する3つのことを朝実行するだけで、その日一日を快適に過ごすことができます。

 

ぐっすりと寝る方法はこちらをご覧ください。

 

寝れなくて困っている方必見!スムーズに眠りにつく方法

 

朝行うとよい3つのこと


朝行うとよい3つのことは、

 

まばたき

ストレッチ

白湯を飲む

 

です。

 

3つのうち、まばたきとストレッチは、朝、目がかゆくなる思うように体が動かない、という体に生じる反応を防ぐことができます。

 

 

 

 

 

起床時に目がかゆくなる理由


目がもっともかゆくなりやすい時間帯が起きた時です。

朝、目がかゆくなる原因は大きく分けて2つあります。

 

 

ダニアレルギー


寝ている間は目を閉じているので、ダニやほこりといったアレルゲンは目の中に入っきませんが、寝具等にアレルゲンがたくさんあるため、目を開けたとたんにアレルギーが目に入りかゆみの原因になります。

この場合の対処方法は、布団や枕の表面にあるダニ抗原を取り除いてから寝ることです。

布団専用の掃除機もありますが、先端部分を布団専用にすれば普通の掃除機で十分に対応できます。

 

目が乾燥するため


寝ている時の目からは涙が出ず、水分が不足しています。

起きている時は、まばたきをすることによって涙が供給され、目のうるおいを保っています。

まばたきの回数が少ないと目が乾きがちになります。

睡眠中には目に涙が補給されませんので、朝目覚めた直後は目の中の水分が少なくなっており、目が乾きがちになってしまいます。

瞳を潤わすために涙は欠かせません。

その涙を効率よく分泌させる最大の秘訣はまばたきです。

 

通常まばたきは3秒に1回行っていると言われていますが、ここでは意識して2パターンのまばたきをします。

① 1秒に1回まばたきを一分間行う
② 5秒間目を閉じ、5秒間目を開けるを一分間行う

 

まばたきをするだけでドライアイも改善され、目のかゆみも軽減するはずです。

 

 

思うように体が動かない理由


朝、思うように体が動かない理由の一つは、抗重力筋の働きが悪いことが考えられます。

抗重力筋とは、下記のように重力に逆らって状態を維持する筋肉のことをいいます。

首すじ(首を真っすぐにする)
背骨の周辺筋肉(姿勢を正す)
足の筋肉(二足歩行の維持)
瞼の筋肉(目を開ける)
表情筋(顔の表情を作る)

眠っている間は筋肉が弛緩していていますので、そのままでは身体を動かすことはできません。

目が覚め、セロトニンの分泌が始まると、抗重力筋にもパワーが徐々にみなぎってきます。

しかし、
ストレスや寝不足でセロトニンが分泌されない
老化や運動不足で抗重力筋が衰えている

といったことから思うように身体が動かないといったことがあります。

 

寝起きに思うように身体が動かないときは自律神経を整えること抗重力筋を鍛えるストレッチが効果的です。

 

自律神経を鍛える方法に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

頭痛・だるさ・イライラ、不安を引き起こす正体 自律神経の乱れを整える方法

 

 

 

抗重力筋を鍛えるストレッチ (身体の裏側にある筋肉)


身体の裏側にある下腿三頭筋、腓腹筋、ヒラメ筋、ハムストリングス、大殿筋、脊柱起立筋群などの筋肉をほぐします。

 

(1)仰向けになり、右膝を胸の方に近づけ、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。

(2)大きく息を吸いながら、上体を起こし、息を吐きながら膝と額を近づけます。
この時、頭から起き上がらず、下腹から上体をゆっくり起こすイメージで動作しましょう。
そのまま数回呼吸を繰り返し、尾てい骨から首の後ろまでゆっくりストレッチします。

(3)身体を床に戻し、右膝を左方向に倒し、目線は右肩に向け、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。
この時、肩が浮きすぎないように注意しましょう。
反対側も同様に動作を繰り返します。

 

 

抗重力筋を鍛えるストレッチ 身体の前側にある筋肉


 

身体の前側にある前脛骨筋、大腿四頭筋、腹筋群、頚部屈筋群などの筋肉をほぐすストレッチです。

 

(1)床にうつぶせ姿勢になります。
両腕を重ね、胸を柔らかく、お腹も深く床に沈め、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。

(2)左ひざを横に開きます。

(3)そのまま左肘と左膝を近づけ、気持ちよくお腹やそけいぶなどが伸びる位置でゆっくり呼吸を繰り返しましょう。

曲げた膝側のお尻が浮きすぎる場合は、膝の高さを低くして調整してください。

 

 

朝十分な時間が取れない場合のストレッチ


しかし、朝十分な時間が取れないという方は下記の運動をするだけでも、抗重力筋の目覚めを促します。

 

布団の中であお向けに深呼吸をしながら身体をのばします。

両手を頭の上にして、握ったり、開いたりを5~10回程度、繰り返します。

足でも同様に、足指を開いたり、閉じたりを繰り返して”グーパー”に動かします。

 

抗重力筋が衰えると、重力で前かがみとなり内臓が下がってお腹のたるみにも繋がります。

そのため、抗重力筋を鍛えることによって、良い姿勢をキープでき、お腹のたるみを抑えることもできます。

 

 

 

白湯を毎朝飲むことのススメ


お湯からさらに水を沸かし続け、飲める程度にまで冷ましたものを白湯(さゆ)といいます。

冷え性や便秘気味の人、胃腸の弱い人、生活習慣病を予防、デトックス効果、ダイエット効果、免疫力を上げる効果もあるとされています。

 

水ではなく湯を飲むことで水分補給の効果だけでなく、内臓と手から身体を温めることで、胃腸が活性化されるし血行も良くなります。

 

その結果、目覚めを促し気分転換にもなるため、毎朝白湯を飲むことが健康に良い理由です。

 

 

詳しくはこちらをご覧ください。知らの記事をご覧ください。

簡単にできるセルフ体調チェックの方法!健康のバロメーター 徹底解説 2(味覚編)

 

 

最後に


一日を快適に過ごす中で忘れてはならないことが、朝日を浴びること朝食を食べることです。

 

人間には1日25時間の体内時計(サーカディアンリズム)が備わっています。

放っておくと、体内時計が狂ってきて規則正しい生活ができなくなります。

不規則な生活は、心と体の不調につながります。

 

朝日を浴びることで、「セロトニン」という脳内ホルモンが分泌されて体内時計のリズムが24時間にリセットされます。

 

規則正しい生活をするためには、毎日、体内時計を24時間にセットしなおすことが大切です。

 

 

 

体内時計に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

体内時計を活性化させ心身ともに健康な生活をおくる方法

 

また、人の体温は、寝ている間に低下しています。

その体温を上昇させるためには、朝食が必要です。

 

 

体温が上がってようやく体が目覚めるので、目覚めが悪い人は、栄養バランスを意識した朝食を食べましょう。

 

 

食事管理に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

ダイエットを始める前に知っておくべき食事管理の基本

簡単にできるセルフ体調チェックの方法!健康のバロメーター 徹底解説 (まとめ)

 

出典 http://cm-watch.net/meijiyasuda-kenkatsu/

 

「顔色わるいよ」

「風邪ひいた?」

「足引きずってない?怪我した?」

 

人に指摘されて体調不良を自覚した

そのような経験ありませんか?

 

本人はなんともなくても、実は風邪をひいていたり、足などを痛めていたということがあります。

 

しかし、他の人に指摘されてからでは悪化していて遅いということがあります。

 

そこで今回は、未然に体調を自分で知るためのセルフ体調チェックをご紹介します。

 

 

髪の毛、爪、舌を見てわかること


髪の毛や爪は身体の末端にあるため、病気中や疲労時には、体の栄養が生命維持に直接関わる脳や心臓に優先的にまわされ、髪や爪は後回しになってしまいます。

つまり、が健康であれば、体も健康であるといえます。

また、は食べたものが直接影響してきますので、栄養バランスや食生活の乱れをはかるバロメーターになります。

 

髪の毛や爪をみることで、自律神経のみだれや老化なども見てとれます。

 

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

 

簡単にできるセルフ体調チェックの方法!健康のバロメーター 徹底解説

 

 

味覚の変化でわかること


体調の変化が味覚の変化につながります。

体調によっては白湯でも、甘く感じたり、苦く感じたり味覚が変化します。

味覚の変化で、身体のむくみや疲れ、乾燥などがわかります。

 

詳しくはこちらをご覧ください。

 

簡単にできるセルフ体調チェックの方法!健康のバロメーター 徹底解説 2(味覚編)

 

 

 

おしっこ・便を見てわかること


おしっこや便は毎日するものです。

おしっこ・便の出方や色・臭い・形によって、腎臓や肝臓の調子、またストレス度や食生活がわかります。

 

詳しくはこちらをご覧ください。

簡単にできるセルフ体調チェックの方法!健康のバロメーター 徹底解説 3(おしっこ・便編)

 

 

 

 

足裏・足指を見てわかること


足裏を見ると、顔色と同じように日によって色が違います。

足裏の色を見ることで消化器系の異常がいち早くわかります。

 

また、足指の変形を見ることによって、膝や腰、背中どの場所に負担がかかっているかがわかります。

 

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

 

簡単にできるセルフ体調チェックの方法!健康のバロメーター 徹底解説 4(足裏・足指編)

 

 

最後に


身体の不調にいち早く気付き、対応をすることで、病気を未然に防ぐことができます。

しかし、セルフチェックをするだけでは足りません。

セルフチェックをして、身体の不調に気づいたら、病院で診察を受けるようにしてください。

 

何科を受診すれば良いのかわからない場合はこちらを参考にしてください。

 

何科にかかればよいのかわからない方必見!受診診療科で悩んだ時に役立つ方法