心肺蘇生法とAEDを学校授業で行うために必要なこと

心肺蘇生法とAEDを授業で行うために必要な事



年間7万3千件以上、突然の心停止が発生しており、そのうち2万3千件以上が一般市民の目の前で起こっています

院外心停止の救命率向上のカギを握っているのが、心肺蘇生法とAEDの普及です。



心肺蘇生法とAEDは各消防署で開催される救命講習赤十字社で開催される救急法で学ぶことができます。



しかし、まだまだ心肺蘇生法とAEDの普及は充分とは言えません。



そんな中、小中学校で授業の一貫として心肺蘇生法とAEDの授業を行う働きが起きています。


その中でも埼玉県のさいたま市では市内のすべての小中学校で、国語やその他の授業同様に、命の授業として、心肺蘇生法を学んでいます。


そこで今回はさいたま市での取り組みASUKAモデルのご紹介と学校で心肺蘇生法の授業をを行うために役立つツール・サイトをご紹介します。





さいたま市の取り組み


2011年9月、さいたま市の小学校で6年生の桐田明日香さんが駅伝の課外練習中に倒れ、死亡するという事故がありました。


検証の結果、明日香さんが倒れた直後に「けいれん」や死戦期呼吸と呼ばれる「ゆっくりとあえぐような呼吸」があったために、教師らは心臓が止まっているとは思わずに、校内にあったAEDを使わなかったことがわかりました。



出典 https://youtu.be/ejXCS144BZk


埼玉県さいたま市では、学校の授業中に運動後突然死した桐田明日香さんの事案を受けて、ASUKAモデルを作成しました。

http://www.city.saitama.jp/003/002/013/002/p019665.html




ASUKAモデルとは


この「ASUKAモデル」は重大事故が発生した際 の対応方法だけでなく、日常における準備や事故 防止対策に関する内容があります。


その中では、児童生徒を対象とするAEDの使用を含む心肺蘇生法の実習の実施について以下のように記載されています。

「小学生については、AEDの機能の理解、設置場所の確認をさせるとともに、重大事故発生時には近くの大人に知らせるなど応急手当を手伝うことができるようにします」

との記載があります。


つまり、ASUKAモデルは、

反応の確認、呼吸の確認など心停止の判断をする際に、「判断ができなかったり、迷ったら、胸骨圧迫とAEDの使用に進む」ということ

学校の児童による心肺蘇生授業の実施 

が強調されています。



現在、埼玉県さいたま市では、すべての市立小学校・中学校の生徒たちが、国語・算数・理科・・社会を学ぶのと同じように命の授業として心肺蘇生法を学んでいます。



すべての子どもたちが、心肺蘇生方法を学んでから社会に出ることができるようになると、年間2万3千人以上の院外心停止の生存率・社会復帰率が大幅に増加できることが期待されています。



出典 AEDリンク集|AEDで助かる命|心臓病の知識|公益法人 日本心臓財団 (jhf.or.jp)



さいたま市のように、心肺蘇生法が授業に組み込まれる学校が増えるように、心肺蘇生法の授業をを行うために役立つツール・サイトをご紹介します。






授業で心肺蘇生法をにあたっての課題点


心肺蘇生法を授業で行うにあたって


1授業時間の確保が難しい

2資器材が不足している、有用な教材がない

3教師に心肺蘇生教育の指導経験が少ない 


という3つの課題があります。



1に関しては各学校によって、体育の授業を使ったり、総合的な学習の時間や特別活動の 中に組み込み、授業を行うなど工夫を凝らしています。


一方で2・3の問題は、多くの学校が指導に関する不安や 資器材の不足などの課題を解決するため、地域の消防機関や日本赤十字社と連携をして心肺蘇生法 講習を実施しているのが現状です。




授業で心肺蘇生法を行うにあたっての必要なもの


心肺蘇生法を行うには教材と資機材が必要です。

教材は子供たちが心肺蘇生法は怖いものではなく、大切なものであるということが伝わるものを選びましょう。





教材 



さいたま市が研修DVDの貸し出しを行っています。
さいたま市 ASUKAモデル DVD貸出



日本AED財団では小学校安全教育副読本『命を守る 心肺蘇生・AED』をダウンロードすることができます。



他にも、蘇生人形を通して授業を進めることができるものとして



救命ドリル スクーマン(全編)

出典  https://www.youtube.com/watch?v=lk4fhMI0zao&t=889s





救命ドリル スクーマン(実習)

出典 https://www.youtube.com/watch?v=pPEUsEjkxSY

CPR training box(あっぱくん)

等、授業を進めるためのシナリオも含め充実したものになっています。





資機材


資機材として何より重要なものが蘇生人形の準備です。


簡易人形でも2人に1体用意することができれば、1コマの授業で十分な胸骨圧迫を学べることができます。


人形は医療者でも使用するような蘇生人形から、学校教育に便利な簡易人形など様々あります。



レサシアン with QCPR (成人用)

出典 https://www.laerdal.com/jp/doc/2404/Resusci-Anne-with-QCPR





リトル アン (成人用)

出典 https://www.laerdal.com/jp/doc/3610/Little-Anne-QCPR







ミニアン

出典 https://www.laerdal.com/jp/doc/167/MiniAnne







あっぱくんライト

AED操作トレーニングツール | 製品情報 | AEDはフクダ電子 (fukuda.co.jp)







スクーマン2・スクーマンPOCO

出典 http://www.kinpai.jp/publics/index/77





AEDトレーナーの準備



AEDトレーナーは本物の除細動器の外見と動作を再現し、様々なシナリオを通しAEDの使用法を学ぶことが出来ます。



日本光電 AEDトレーナー

出典 AEDトレーニング関連製品|導入検討中のお客様へ|AEDライフ by 日本光電 (aed-life.com)







フィリップス AEDトレーナー

出典 https://www.philips.co.jp/healthcare/product/HCM5085A/hs1-aed





オムロン AEDトレーナー

出典 AED導入をご検討の方へ | オムロンフィールドエンジニアリング株式会社 (omron-fe.co.jp)






旭化成ZOLL AEDトレーナー

出典 https://www.ak-zoll.com/general/05.html







ライフパックCR2 AEDトレーナー

出典 AED訓練、CPR訓練 心肺蘇生トレーニング機材の格安レンタル (japanservice.co.jp)






CU AEDトレーナー

sp1トレーナー8

出典 CU-SP1 訓練用トレーナーのご紹介 | 株式会社クオリティー (qat.co.jp)





日本ライフライン AEDトレーナー

出典 消耗品・付属品|レンタル・購入は日本ライフライン (aed-rescue.com)







蘇生人形の入手方法に関して



AEDトレーナーや蘇生人形は購入する以外に準備する方法がありますのでご紹介します。



地域の団体と学校・教育委員会等の連携で、人形やAEDを準備する

地域医師会で購入・学校へ貸し出し

ロータリークラブで購入・学校へ寄贈 


自治体によってはAEDの貸し出しをしている自治体があります



また、指導員を派遣してもらうことで講習会を開催することもできます。

救命講習で一番有名なものが消防署で行われている、半日の普通救命講習8時間の普通救命講習です。

それ以外でも日本赤十字社や日本AED財団、MFA(メディック・ファーストエイド)ジャパン、民間企業でのAED講習会があります。

赤十字社HP http://www.jrc.or.jp/

AED講習会のご案内|日本AED財団 (aed-zaidan.jp) 

MFAの講習会 https://www.mfa-japan.com/programs/index.shtml


民間企業のAED講習会

キャノン https://cweb.canon.jp/medical/aed/ad/index.html?xadid=adly000016

日本光電 https://www.aed-life.com/lecture/#lecture02

SECOM https://www.secom.co.jp/business/medical/aed/skillup.html





蘇生人形を用意できない場合


しかし、コロナ禍の中人形を使っての講習会が開きづらい状況となっています。


そこで、効果的なのが、ペットボトルを使った心肺蘇生学習です。

心臓マッサージをする際の心臓を押す力とからのペットボトルを押す力がほぼ同じであるということに着目した、非営利型一般社団法人ファストエイドが開発した、心肺蘇生(CPR)訓練を空のペットボトルで簡単にできるキット「CPR TRAINING BOTTLE」を開発しています。

CPRトレーニングボトルプロジェクト – TOP (cpr-training-bottle.com)

サントリー天然水 550mlあるいは2lのペットボトルが推奨されています。


これなら、人数分集めるのも簡単で蘇生人形がなくても心肺蘇生法の授業を行うことが出来ます。








その他の授業で使えるツール


怖い、難しそうといったイメージがある心肺蘇生法ですが、ゲーム感覚で心肺蘇生法を学ぶことができます。


今まで当サイトで紹介してきた心肺蘇生法学習ツールをご紹介します。


1 心肺蘇生法カードゲーム

八王子市にキャンパスがある創価大学の学生「Team CUE」が開発したファーストエイダーズカードゲームがあります。

楽しみながら生命を守る学習の取り組みとして、地元・八王子の市立小学校での活用もスタートしています。

主に心肺蘇生法の行動が書かれたカードを手順通りに出して、その速さを競うものです。


出典 https://cue119.official.ec/items/19425060






2 サスペンスドラマ調で心肺蘇生法を学ぶ

日本循環器学会の「減らせ突然死プロジェクト実行委員会」が、心臓マッサージ(胸骨圧迫)やAEDの使用方法をゲーム感覚で学べる動画を作成しています。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。







3 クイズで心肺蘇生法を学ぶ






4 紙芝居で心肺蘇生法を学ぶ

帝京大学ELS研究会は心肺蘇生法を紙芝居形式で解説してくれています。


日本蘇生学会主催「第1回心肺蘇生法普及動画コンテスト」一時救命処置(BLS)部門において蘇生学会理事長賞、会場特別賞を受賞したものです。








最後に


埼玉県さいたま市のような働きが全国に広がり、一人でも多くの方が、心肺蘇生法を学ぶことができるように協力したいと思っています。


今回ご紹介したもの以外にも各消防署のHPではわかりやすく、心肺蘇生法や応急手当の解説が紹介されています。

簡単!クイズで学ぶ応急手当 5

クイズ

 

夏には夏バテや熱中症、冬には風邪やインフルエンザなど季節ごとに健康に注意すべき点があります。

 

 

 

 

そこで、季節ごとに役立つ応急手当や知識のクイズをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


季節によって気を付けなければいけない病気などがありますが、季節の変わり目も注意が必要です。

季節の変わり目に関してはこちらの記事をご覧ください。

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

よくある質問から学ぶ!心肺蘇生法・AED・止血など、いざというときの応急手当についての悩み解決します。

よくある質問から学ぶ!心肺蘇生法・AED・止血など、いざというときの応急手当についての悩み解決します。



私たちは、いつ、どこで突然のけがや病気に襲われるか予測できません。



特に突然、心臓が止まってしまう心筋梗塞や不整脈では一刻も早い、心肺蘇生法が患者さんの生命を左右させるとても大切な応急手当です。



しかし、講習会などで応急手当を学んでも、実際に使えるかどうか不安になったり、疑問がわいてくると思います。




そこで今回は、心肺蘇生法・AED・止血など、いざというときの応急手当についてどんなことに不安を感じているか、よくある質問形式で皆さんが不安に感じていることの回答をご紹介していきます。











心肺蘇生法に関する質問






Q.本当に心肺蘇生法をはじめて良いか心配です



胸骨圧迫の必要があるのにためらって圧迫を開始しないと、心臓停止の時間が長くなり救命のチャンスがなくなっていきます。

判断に自信が持てない場合は心停止とみなし、まず胸骨圧迫(心臓マッサージ)を開始しましょう。

もし、普段通りの呼吸や目的のある仕草が出現すれば圧迫を中止して、呼吸を再確認してください。


心肺蘇生法の流れに関してはこちらの記事をご覧ください。












Q.人工呼吸は行わなくても良いのでしょうか?



心停止と判断したら、まず胸骨圧迫から心肺蘇生法を開始してください。

新型コロナウィルス対策として、バッグマスクがない、もしくはバッグマスク換気ができない場合は、成人傷病者には人工呼吸はしない、というのが基本方針となりました。






呼吸が原因で心停止が起こる可能性が高い子どもの救命の上では人工呼吸は欠かせません。



そのため、こちらはあくまでも一般市民の方のためのガイダンスであり、保育士や学校の先生などはその類に当てはまらないことがあります。













Q.普段通りの呼吸かそうでないか見分けるポイントはありますか?



しゃくりあげるような途切れ途切れの呼吸や、下の顎だけが動いているような場合は死戦期呼吸と呼ばれ、呼吸のように見えても実際には空気がほとんど出入りしておらず、正常な呼吸をしていないと判断します。




出典 YouTube 死線期呼吸
















Q.胸骨圧迫をするときは服を脱がして直接胸を押した方がよいのでしょうか?



胸骨圧迫の位置は胸骨の下半分です。

手を置くときは胸の真ん中を目安とします。

必ずしも服を脱がせる必要はありません。

服の上からでも胸の真ん中を押してください。

(AEDを使用するときは服を脱がせてパッドを貼ります。)


服を脱がせなくてもAEDが使える日が来る!?こちらの記事でご紹介しています。
















Q.胸骨圧迫の回数が多かったり、少なかったりしたらだめでしょうか?



胸骨圧迫の連続回数は30回を目標にしていますが、あくまで目安です。

正確に30回である必要はありません。

回数よりも、「強く、速く、絶え間なく」を意識してください。












Q.胸骨圧迫の方法は年齢によって違うのでしょうか?


圧迫をする位置は、胸骨の下半分で年齢による違いはありません。

また、圧迫の早さも1分間に100回~120回のテンポで年齢による違いはありません。

心肺蘇生法のテンポに関してはこちらの記事をご覧ください。



成人は胸の真ん中に両手を重ねて置いて、約5cmの深さで圧迫します。


小児では体格に応じて両手もしくは、片手を置いて胸の厚みの約3分の1の深さまで圧迫します。


また、乳児では、両乳頭を結ぶ線の少し足側に指2本置いて胸の厚みの約3分の1の深さまで圧迫します。



幼児に対しての心肺蘇生法はこちらの記事をご覧ください。


また、乳児の心肺蘇生法に関してはこちらの記事をご覧ください。










Q.胸骨圧迫に疲れてきたらどうすればよいのでしょうか?



強く、速く、絶え間なく胸骨圧迫を続けると、蘇生法に慣れている人でも疲労により胸骨圧迫の深さが浅くなり、有効な圧迫ではなくなってしまいます。

疲れていなくても交代が可能であれば、1~2分間を目安に胸骨圧迫を交代した方がよいでしょう。











Q.AEDが到着したらどうすればよいのでしょうか?



できるだけ、胸骨圧迫の中断時間が短くなるように、AEDの解析が始まり、「傷病者から離れてください」とメッセージがながれるまで、胸骨圧迫を続けてください。

AEDに関してはこちらの記事もご覧ください。












Q.間違った応急手当をして訴えられることはありませんか?


日本では、住民が善意で実施した応急手当について、民事上は緊急事務管理、刑事上は緊急避難行為に該当し、原則として、その結果の責任を法的に問われることはないと考えられています。

大切なことは、応急手当や心肺蘇生法が必要な場面で、ためらうことなく勇気を持って手当てを開始することです。













AEDに関しての質問


Q.AEDには多くの種類がありますが、使い方はそれぞれ違うのでしょうか?


操作の基本的な手順は同じです。

どの機種であっても最初に電源を入れてください。


電源が入れば、あとは音声で指示が流れますので、ガイダンスに従って操作してください。


AEDの流れに関してはこちらの記事をご覧ください。












Q.AEDの操作は誰が行ってもよいのでしょうか?



AEDの使用に当たって資格は必要ありません。

ただし、AEDだけでは救命できません。


また、AEDを安全に使用するためには使用方法の講習を受けていることが望まれます。












Q.AEDがすぐ近くにあった場合、心肺蘇生法とAEDのどちらを優先させればよいでしょうか?



呼び掛けに反応がなく、普段通りの呼吸をしていないときは、すぐにAEDの使用を開始してください。

AEDの準備に時間がかかるときは、その間は心肺蘇生法を続けましょう。












Q.AEDがあれば全ての心停止の人を助けることができるのでしょうか?



止まっている心臓の状態には、AEDの電気ショックで助けられる状態と電気ショックでは、助けることができない状態があります。


心臓が止まってから時間が経過するとともに、電気ショックで助けられる状態から助けることができない状態になってしまいます。



そのため、心停止の人がいれば、できるだけ早くAEDを準備する必要があります。



音声ガイダンスで電気ショックが必要ないと指示があった場合は、心肺蘇生を続けましょう。















Q.間違って電気ショックのボタンを押してしまったらどうなるのでしょうか?



充電されていないときに電気ショックボタンを押してしまっても、電気が流れることはありません。

また、電気ショックが不必要な心電図波形にたいして誤って充電されることはありません。











Q.AEDが判断を間違って不必要な電気ショックをしてしまうことはないのでしょうか?



AEDが正確に心電図を解析するには、


使用される傷病者が心停止であること

解析中に傷病者に触れないこと


が必要です。



適切に使用されれば、電気ショックが不必要な傷病者に対して、電気ショックが必要と間違えて判断することはありません。


使用を始める前には普段通りの呼吸をしていないことを確認して、解析時などにはAEDの音声指示に従って使用してください。











Q.AEDを使用するときに傷病者に触れているとどうなるでしょうか?



心電図の解析中に傷病者に触れていると、正確な判断が出来なくなる可能性があります。



また、電気ショックを実施するときに、傷病者に触れていると感電ややけどする危険性があります。











Q.AEDによる電気ショックを実施するにあたって、使用してはいけない場所や状況はありますか?



傷病者の体が水につかっていたり、可燃性のガスが周囲に滞留している場所に倒れている場合は感電や引火の恐れがあるため、傷病者を移動してから電気ショックを行ってください。



また、電気カーペットや電気毛布の上に傷病者がいる場合は、静電気などで解析が正確に行われない可能性があるため、傷病者を移動させる必要があります。











Q.多量の汗や水で身体が濡れている時に何か注意することはありますか?



胸をタオルなどで拭いてから電極パッドを貼ります。



胸が乾いていれば、濡れた床の上でAEDを使用することはできます。












Q.貼り薬が貼られている場合、どうしたらよいのでしょうか?



電気がうまく伝わらなかったり、貼り薬が燃えてやけどを起こしたりする危険性があるので、貼り薬をはがし、胸部を拭いてから電極パッドを貼ってください。











Q.ペースメーカーを装着している人にも使用できますか?



使用できます。

ただし、ペースメーカー本体のふくらみ部分を避けて電極パッドを貼ってください。











Q.金属アクセサリーなどは外したほうがよいですか?



基本的に外す必要はありません。



ただし、電極パッドが直接金属に触れないように注意してください。



電極パッドを貼る位置に金属があれば遠ざけます。



また、傷病者が鉄製の階段やマンホールの金属の上にいても使用できます。




金属や水濡れを含めたAED使用上の注意事項を語呂合わせで紹介しています。











Q.AEDの電極パッドは必ず直接皮膚に貼らなければいけないのでしょうか?



直接皮膚に貼る必要があります。


胸部の衣服を開きますが、開くのが困難な場合、衣服を切って取り除きます。




公衆の面前であれば、スクリーンやパーテーションを使い配慮しましょう。












Q.AEDの電極パッドを貼りつけた状態で、うめき声や嫌がるしぐさが出てきました。どうすればよいでしょうか?



目的のあるしぐさや普段通りの呼吸があれば、心停止の状態から回復してきている可能性があります。



傷病者の状態の観察をしましょう。



一旦心停止の状態から回復しても、原因の治療ができていない状態では再び心停止になる可能性があります。



救急隊に引き継ぐまでは、AEDのパッドを貼りつけたまま、観察を続けてください。















異物除去に関する質問






Q.意識がある場合、119番通報と気道異物の除去のどちらを優先させればよいでしょうか?



本人が激しく咳込んでいる場合は、本人の努力に任せて咳を続けさせて119番通報をします。



窒息が疑われ、救助者が一人だけの場合、まず背部叩打法と腹部突き上げ法を試みます。



呼びかけに反応しなければ119番通報し、心肺蘇生法を開始します。



救助者が二人いるときは、119番通報を平行して行ってください。



気道異物除去の流れに関してはこちらの記事をご覧ください。













Q.窒息が疑われて、自力で立ち上がることのできない人への腹部突き上げ法はどのようにして行えばよいのでしょうか?


自力で立ち上がることのできない人へは、背部叩打法を行います。



気道異物除去

出典 http://www.j-sosei.jp/contest/cpr_2017_mie.html















Q.腹部突き上げ法を行ってはいけない場合はありますか?



明らかに妊娠していると分かる方や高度な肥満者へは腹部突き上げ法はおこなわず、背部叩打法のみ行います。



腹部突き上げ法を行った場合は、内臓を傷めてしまう可能性もあるため、救急隊が到着したら腹部突き上げ法を実施したことを必ず伝えてください。



気道異物除去

出典 http://www.j-sosei.jp/contest/cpr_2017_mie.html



また、乳児はお腹の臓器が大きいため、腹部突き上げ法は行いません。



頭が低くなる状態で背部叩打法と胸部を押す方法を繰り返します。













Q.窒息が疑われるときに異物を探したり、取り除く良い方法はありますか?



いたずらに時間を費やすことにつながってしまうため、異物を探すことにはこだわらないでください。


意識があるときは背部叩打法と腹部突き上げ法を行い、反応がなくなれば心肺蘇生法を開始します。



意識のない傷病者で、口の中に明らかに異物が見えた場合は、指で取り除くことを試みてもよいといわれています。















止血に関する質問






Q.傷病者を観察したところ、大出血があり、呼びかけにも反応がありませんでした。止血法と心肺蘇生のどちらを優先すればよいでしょうか?



赤い血が噴き出している時であれば、止血処置を先に行います。



出血しているところがよくわからなければ、心肺蘇生を進めます。











Q.止血しているところの少し心臓よりを縛ったり、圧迫する方法は普通に行ってもよいのでしょうか?



手足をひもや針金などで縛ると、神経や筋肉を損傷する恐れがあります。



出血点を直接圧迫する方法でほとんどの出血は止まりますので、ガーゼなどを当てて直接圧迫してください。














Q.直接圧泊してもガーゼが血液で濡れてくる場合はそうすればよいでしょうか?



出血部位と圧迫点がずれていたり、圧迫する力が足りないことがほとんどのケースとして考えられます。



出血部位を確実に抑えることが重要になります。













救急隊を待っているときに関する質問






Q.道路上の応急手当ではどのようなことに気を付ければ良いでしょうか?



負傷者の手当ても重要ですが、まずは安全の確保が優されます。



救助者が巻き込まれて二次災害が起きてしまうと、その後の活動がより複雑になってしまいますので、掲示板や発煙筒などを利用して、交通の遮断を優先させてください。



















Q.救急隊や消防隊が到着する前に傷病者を移動させた方が良いですか?



現場の安全が確保できていれば傷病者は動かさずに待つのが、原則です。



安全が確保できない場合や、交通車両など新たな危機が迫っている場合には現場からの搬送を考慮する必要があります











Q.何も道具を持っていないときに、どのように保温すればよいでしょうか?



傷病者の衣服が濡れている場合は、衣服を脱がせるだけでも保温の役に立ちます。

特別な道具がなくても、新聞紙で身体をくるむだけでも保温の効果があります。


新聞紙などを使った保温に関してご紹介しています。










Q.呼びかけに反応はないが、普段通りの呼吸をしている時はどうしたらよいでしょうか?


様子を見ながら、仰向けにして救急隊の到着を待ちます。

吐物などによる窒息の危険性があるか、やむを得ず傷病者の元を離れるときは、傷病者を横向けに寝かせて、下あごを出して気道を確保した状態にします。

このような体位を回復体位と言います。











Q.傷病者を観察したところ、大出血があり、呼びかけにも反応がありませんでした。止血法と心肺蘇生のどちらを優先すればよいでしょうか?



赤い血が噴き出している時であれば、止血処置を先に行います。

出血しているところがよくわからなければ、心肺蘇生を進めます。











Q.けいれんのときに舌を噛まないようにタオルや箸を口に入れてよいのでしょうか?



タオルなどを口に入れると、かえって、歯の損傷や窒息の原因になるため、口の中に物を入れないようにしましょう。



嘔吐したものや分泌物でのどをつまらせることも考えられますので、発作中や発作が収まった後でもよく観察するようにしてください。












熱中症に関する質問






Q.熱中症と熱射病はちがうのでしょうか?



熱中症とは、暑熱環境下においての人間の身体適応の障害によって起こる状態の総称です。



熱中症は程度や原因によって以下のような様々な呼び方があります。






熱射病

体温の上昇のため中枢機能に異常をきたした状態です。

意識障害(応答が鈍い、言動がおかしい、意識がない)がみられたり、ショック状態になる場合もあります。



特徴
体温が高い
意識障害
呼びかけや刺激への反応がにぶい
言動が不自然
ふらつく






熱疲労

大量に汗をかき、水分の補給が追いつかないと、身体が脱水状態になり熱疲労の症状がみられます。



特徴
全身倦怠感
悪心・嘔吐
頭痛
集中力や判断力の低下







熱けいれん

大量に汗をかき、水だけを補給して血液の塩分(ナトリウム)濃度が低下した時に、足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんが起こります。

特徴
筋肉痛
手足がつる
筋肉がけいれんする






熱失神

皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、脳への血流が悪くなることにより起こります。



特徴
めまい
一時的な失神
顔面蒼白
脈は速くて弱くなる














Q.車内や室内でも熱中症にかかるのでしょうか?



閉め切った車の中では、夏でなくても熱中症になる危険性があります。



特に乳幼児を車の中に放置しないようにしましょう。



また、冷房のない部屋では、気温の上昇や無風状態における湿度の上昇によって熱中症になる危険性があるので注意が必要です。
 
 
 
 










Q.熱中症になった疑いのある人には水を飲ませたほうがよいのでしょうか?



発汗による脱水症状にななっている可能性が高いため、水分を十分に補うことは重要です。



また、塩分も失っているため、塩を加えた水やスポーツドリンクを飲ませた方がより効果的です。



呼びかけに反応が弱くなっている傷病者に対しては、むせてしまう可能性があるため、無理に水分を飲ませず直ちに救急車を要請してください。




 
 
 







 

Q.熱中症になった疑いのある人の体温を下げるためには冷たい水が必要でしょうか?



水が蒸発することを気化熱といい、冷たい水でなくても、体温を下げる効果があります。



露出した肌に直接水をかけ、うちわや扇風機などで風邪を当てるのが効果的です。










その他の手当てに関する質問






Q.汚れた傷口を洗うのに注意することはありますか?



救助者は手袋などをして、直接、血液に触れないようにしましょう。



傷口を洗う前に止血できているか確認する必要もあります。



傷口が砂などで汚れている場合は、水道水などきれいな流水で十分に洗い流してください。













Q.ねん挫と骨折を見分ける方法はありますか?



けがで手足に明らかな変形があったり、皮膚が不自然に隆起していたり、傷口から骨が飛び出している場合は骨折を疑います。



捻挫でも腫れや痛みが強いと、現場では骨折との区別がつかないことも多いですが、腫れや痛みの強い部分を冷却して添え木などで固定する方法をとります。



変形があっても無理に戻さないようにしてください。















Q.やけどはできるだけ冷やしたほうがよいのでしょうか?



すぐに水で冷やすことが大変効果的です。



氷や冷却パックで長時間冷やすと、かえって傷の治りが遅くなる場合があります。



そのため、流水で冷やすことが最も適しているといえます。



やけどの範囲が広い場合は、身体全体が冷えて低体温になるため、冷やす時間は短時間にとどめるようにしてください。











Q.毒物を飲んでしまった傷病者にはどうしたらよいでしょうか?



農薬や酸・アルカリなどは、吐かせると救助者に危険が及んだり、傷病者の粘膜や肺にダメージを与えてしまう毒物があります。




自分の判断で無理に吐かせたり水や牛乳などを飲ませず、できるだけ早く救急車を要請してください。
 
 
 










 

Q.低体温の傷病者には電気毛布は効果があるのでしょうか?



電気毛布などを使って前進をあたためることも効果はありますが、著しい低体温の時は急激な血圧低下になる危険性があります。



そのため、救急隊の到着や医療機関への到着に時間がかかる場合のみ使用を考慮し、119番通報時に伝えましょう。
 
 











 
 

 最後に



 
今回挙げたものはまだまだ、ほんの一例ですが、実際は焦りもあり講習会で教わった通りにならないことの方が多いですが、冷静になって対処し、すぐ119番通報か救急相談サービスに連絡をしましょう。



また、定期的に講習を受講することも大切なことです。



応急手当の講習会に関してはこちらの記事をご覧ください。



簡単!クイズで学ぶ応急手当4

 

ケガや急病など万が一に備えて応急手当の知識を身につけることは大切なことです。

 

 

 

しかし、覚えるのが苦手という方も多いと思います。

 

 

 

そこで、簡単に応急手当が学べるようにクイズ形式にしてご紹介します。

 

 

第四弾の今回は、様々なシーンで役立つ応急手当のクイズをお届けします。

 

 

 

 

 

 

 

 




こちらもあわせてチャレンジしてみて下さい。






『鬼滅の刃』から学ぶ 傷(キズ)処置の手順について

善逸 包帯






出典 https://www.nicovideo.jp/watch/sm35590174





令和2年5月に終了した大ヒット漫画「鬼滅の刃(きめつのやいば)」ですが、漫画終了後も多くのコラボ作品が発売されては売り切れるという社会現象を巻き起こしています。






鬼滅の刃とコラボしているものとしては、洋服やお菓子などだけではなく、お好み焼きや鯛焼きといった様々なジャンルとコラボしていることからも鬼滅の刃人気をうかがい知ることが出来ます。




出典 https://dohtonbori.com/campaign/kimetsu/




出典 https://tempo.sega.jp/cts/kimetsu2020_taiyaki/





このように、多くの企業とコラボしている鬼滅の刃ですが、鬼滅の刃ならではのコラボがあります。





鬼滅の刃の魅力の一つとして、迫力のある戦闘シーンだけでなく、戦闘後の手当や機能回復も丁寧に描かれているというところが挙げられます。







そんな鬼滅の刃ならではのコラボが、包帯や救急絆で有名なヘルスケアメーカー白十字とのコラボです。




出典 https://www.hakujuji.co.jp/special/kimetsu/






そして、白十字の公式HPにキズ処置の手引きが紹介されています。






そこで今回は、鬼滅の刃から学ぶ傷(キズ)処置の方法をご紹介します。















傷(キズ)が治るメカニズム




以前は、ケガをすると、消毒液をつけて傷口にガーゼを当てるという処置がされてきました。



しかし、現在では、この方法は傷を治すためには、あまり良い方法ではないといわれています。




なぜ消毒液を使わないほうが良いのか?答えは、傷の手当のメカニズムによります。










傷(キズ)のメカニズム


キズのメカニズムは以下の通りです



傷口から出血すると止血しようと血小板が集まってくる

②白血球が傷で死滅した組織や細菌を除去する

コラーゲンを生成する細胞(線維芽細胞)が集まり傷口をくっつける

表皮細胞が集まり、傷口をふさぐ




消毒液は悪い菌をやっつけてくれますが、傷を良くする細胞までやっつけてしいます。




消毒液を使うことは逆に傷の治りを妨げることがあります。



そのため、応急手当の方法も、まずは消毒液という考えから、まずは傷口を洗うという方法に変わっています。









傷(キズ)処置の手順




けがをしてしまった時、また、けがの手当にあたる場合は、まずは落ち着いて、以下の手順を参考にしてください。


1 キズ口をよく洗う

2 キズ周りを保護する

3 キズの状態を確認する

4 キズ口を清潔に保ち保湿する

5 ふさがったキズは遮光する




状況によって、1、2、3の順番が入れ替わる場合があります。








キズ口をよく洗う




出典 https://www.hakujuji.co.jp/special/kimetsu/



どんな傷でも、まずは傷口をよく洗うことが大切です。



キズをつくったときの環境によって、キズ口に砂利やゴミなどがついてしまいます。

できる限り傷の中に砂など異物が残らないよう、水道水で洗い流しましょう。



石鹸を使う場合は、傷口に石鹸が残ってしまうと、治りにくくなる原因になるので、使用する際は必ずよく水で洗い流すようにして下さい。



痛みが強くて自分では傷を十分に洗えない時は、無理せず医療機関を受診してください。








キズ周りを保護する




出典 https://www.hakujuji.co.jp/special/kimetsu/



キズ周りを救急絆などで快適に保護します。



キズ口の大きさ、出血や体液の量に応じて保護パッドを選びます。



ムレによるかぶれやかゆみにも気をつけ、快適な状態でキズ周りを保護するようにしましょう。



防水タイプや厚手の高吸収タイプなど、用途に応じて適切なものを選んでください。











キズの状態を確認する




出典 https://www.hakujuji.co.jp/special/kimetsu/




傷からの出血が止まっても手当は終わりではありません。

傷の状態を下記のようなことがないか、いま一度よく観察してみてください。



傷の深さはどうか

出血は完全に止まっているか

傷の中に異物が残っていないか

けがをしたところの動かしにくさやしびれた感じなどないか





キズ口に異常が見られたら、病院で医師に相談してください。













キズ口を清潔に保つ




傷が完全にふさがるまでは、傷を清潔に保つことが重要です。


傷を軟膏や被覆材で保護している期間も、1日に1回は傷を水道水で洗って、新しいものに取り替えるようにしましょう。




ただし傷を強くこすらないで、傷の上に残っている古い軟膏類を取り除くつもりで洗ってください。


また、傷周りの皮膚の洗浄も大切です。


傷口の周りの正常な皮膚に、傷から出た滲出液(治る過程で出てくる汁のようなもの)や血のりがこびりついたままにならないよう、泡立てた石鹸で優しく洗って落とすようにします。


傷を汚い状態のままで放っておくと菌が繁殖しやすくなり、新たに感染を起こす原因となります。

一日に一回は傷を洗って、傷の様子を観察するようにしてください。










ふさがったキズを遮光する




傷が治ると、最終的にピンク色の薄い皮膚で覆われて傷は完全にふさがります。


傷あとの薄い皮膚に赤みが残っているあいだは、紫外線が当たると色素沈着を起こしやすいため、茶色いシミとして後々目立ってきます。


最低でも2-3ヶ月は意識して直射日光を避けると、より傷あとが残りにくくなります。


遮光の方法としては、傷あとに茶色いテープや絆創膏を貼ったり、日焼け止めを塗る方法があります。


とくに顔や手の甲など、日光にさらされやすく、見た目も気になる部位の傷は、遮光期間を長めにするとよいでしょう。


この段階で、感染などの問題が起こることはほとんどありません。



しかし、傷あとをできるだけ残したくない、少しでも傷あとを見えにくくしたいという人は、皮膚科や形成外科のある医療機関へ相談してみてください。














最後に






簡単に人は傷つく。だから人は強い




白十字HPのキズ処置の手引きにある言葉です。




たかが傷と思わずに、しっかりと手当を行うことが、キズを早く治し、キズ跡をきれいにする秘訣です。

人は鬼と違い傷ついた時、すぐ再生するわけではありません。



キズついた場合には処置をし、だからこそ痛みを知り、ケガを予防し、人は強くなれるということを鬼滅の刃は教えてくれているのかもしれません。



簡単に傷を負い、
立ち上がることも簡単ではない私たち。    ​​だからこそ、身体と心を鍛え上げ、
固い”絆”をもって困難に立ち向かいます。    ​そんな私たちに必要なのが、
キズ処置の心得です。​            適切な処置術を学び、
いつか、誰かの助けとなれるよう
備えましょう。

https://www.hakujuji.co.jp/special/kimetsu/




出典 https://www.hakujuji.co.jp/special/kimetsu/








応急手当を学びたいならコレ!消防署・自治体のHPランキング 2




出典 https://youtu.be/xjc6aiZ9oFI




万が一に備えた応急手当の知識を得るための手段として各消防署主催の講習があります。





各消防署の普通救命講習、上級救命講習や日本赤十字社の救急法などの講習はありますが、応急手当てを学ぶ機会というのは限られてしまいます。

しかし、実は各消防のHPにいけば応急手当の教科書ともいうべき内容が充実したものとなっているのです。



前回ご紹介したランキングが好評だった上、まだまだご紹介できていないHPがたくさんあります。

そこで、今回は消防署・自治体の消防HPランキング 第二弾ご紹介します。














早速10位からの発表です


10位 東京消防庁 救急アドバイス



おすすめポイント



前回、ランクインしなかったのがおかしいくらいでしたが、今回10位にランクインしたのは東京消防庁です。

電子学習室があり、自宅にいながらも応急手当の講習を受けることが出来ます。









9位は



9位 栃木県宇都宮市 宮の知恵袋




おすすめポイント



心肺蘇生法の動画だけでなく、聴覚や言語機能に障がいのある方などが、文字による会話で発生場所や火事の状況などを伝え、消防車を要請することができるNet119による緊急通報の流れを紹介しています。




出典 https://youtu.be/KMD-auF8lqk






8位



8位 埼玉県三郷市消防本部



おすすめポイント



心肺蘇生法の流れと動画が組み合わさっており、わかりやすく心肺蘇生法が解説されています

出典 https://youtu.be/-leRjWHY_DA











続いて7位から4位の発表です



7位 新潟県これからもずっとそしてもっと柏崎



おすすめポイント



動画では救急隊員が心肺蘇生法を行っており、HPでは新潟県柏崎市のゆるキャラ、エチゴンがわかりやすく心肺蘇生法のポイントを説明してくれています。


出典 https://youtu.be/LDaQ5WCD0pQ


出典 https://www.city.kashiwazaki.lg.jp/bosai_bohan_shobo/shobo/kyukyu_kyumei/4/13117.html










第6位は



6位 富山県南砺市消防団 なんとレディー分団




おすすめポイント

このランキング内では珍しく、消防団の紹介です。


南砺市消防団なんとレディー分団が楽しくAEDの使い方を習得してもらうことを目的に、AED体操の動画を制作しています。



動揺『森のくまさんの音楽』の替え歌にのせて、心肺蘇生法の手順を学びながら、周りの体操でも楽しむことができます。



出典 https://youtu.be/7tFZmptyqvc






第5位は



山形県上山市 手のひらの小さな勇気




おすすめポイント


山形県上山市では、応急手当普及啓発ビデオを作成しています。


小さい子どもから応急手当を身につけ、身近な人を助けることができるように子どもたちも心肺蘇生法でクマさんを助けています。

出典 https://youtu.be/wwYLdzAa7uY



出典 https://youtu.be/ut-QGpcy9HQ










第4位は



山形県村山市 救急手遊び歌




おすすめポイント




こちらも子ども向けです。

手遊び歌で、ヤケドの手当・ケガの手当・鼻血の対処を教えてくれます。

出典 https://youtu.be/l8EjS5e1X1w










いよいよ第3位の発表です。




秋田市 消防局



第3位は秋田市消防局です。



おすすめポイント




乳児・小児への応急手当が充実しており、QRコードで、

止血法動画 https://youtu.be/CGFvQuWKf8o





乳児の気道異物除去法動画 https://youtu.be/oT8z_6D0brQ





小児の気道異物除去法動画 https://youtu.be/Z5gJDuxj3iw





乳児の心肺蘇生法動画 https://youtu.be/wygVgHIDWKI





小児の心肺蘇生法動画 https://youtu.be/ea4kTMGDMn8





を読み取ることができます。





第1位



京都市消防局 AEDさんと君




第1位は甲乙つけがたったため、同率とさせていただきます。

まずは京都市です。



おすすめポイント

同志社女子大学の学生さん達と共同制作した動画「AEDさんと君 ~Always be with you~」です。  



物語形式で心肺蘇生法・AEDを学ぶことができ、勇気を振り絞ることの重要性も伝わってくる素晴らしい作品です。


出典 https://youtu.be/fmNV3QVXV-Q




他にも、熱中症や溺水などこれからの季節にぜひ覚えておきたい予防・対処法など見どころがたくさんあります。








同率1位はこちら



秋田県大曲仙北広域市町村圏組合 HP すみません、誰か来てください



同率1位は耳慣れない方も多いと思いますが、秋田県大曲仙北広域市町村圏組合 HPから「すみません、誰か来てください。」です。



おすすめポイント

スマートフォンでいつでもどこでも心肺蘇生の動画が見られるようYouTube(ユーチューブ)動画を投稿しています。

この「すみません、誰か来てください。」の特徴は


「すみません。誰か来てください。」と助けを呼ぶ声で検索できること。

詳しい説明をはぶき、緊急事態に直面した人がまねをするだけで心肺蘇生にとりかかれるようにすること。


の二つです。





そのため、倒れている人の頭の位置にスマートフォンを置くことによって、救急隊の心肺蘇生法にあわせて、動画を見ながら、まねをしながら心肺蘇生を行うことができます。



出典 https://youtu.be/h2TO2bfR4mo










最後に



自分の周りの大切な命を守るためにぜひ参考にしてみてください。



大曲仙北広域市町村圏組合 HP すみません、誰か来てください

京都市消防局 AEDさんと君

秋田市 消防局

村山市 救急手遊び歌

上山市 手のひらの小さな勇気

南砺市消防団 なんとレディー分団

これからもずっとそしてもっと柏崎
三郷市消防本部

宇都宮市 宮の知恵袋

東京消防庁 救急アドバイス



ランキングの第一弾はこちらからご覧ください。

応急手当を学びたいならコレ!消防署・自治体のHPランキング




出典 http://www.city.kobe.lg.jp/safety/medical/index.html


応急手当の知識は使わないに越したことはないですが、知らないのと知っているのとでは全く違ってきます。


各消防署の普通救命講習、上級救命講習や日本赤十字社の救急法どの講習はありますが、応急手当てを学ぶ機会というのは限られてしまいます。







しかし、実は各消防のHPにいけば応急手当の教科書ともいうべき内容が充実したものとなっているのです。



そこで今回は独断と偏見で選んだ消防署・自治体の消防HPランキングをお届けいたします。






早速10位から8位の発表です



10位 札幌市消防局 応急手当



おすすめポイント

普通救命講習・上級救命講習のテキストがダウンロードできる

札幌市内で発生したバイスタンダー(救急現場に居合わせた人)の救命された事例の一部が紹介されていてとても素晴らしい働きだと感じました。









9位は



9位 新潟市消防局 救急情報



おすすめポイント

写真を使ったわかりやすい心肺蘇生法の手順

日常品を使った応急手当旧手当の方法が写真で紹介されており、いざというときに役立ちます。








8位はあのキャラクターが



8位 神戸市消防局救急医療メニューページ



おすすめポイント


ガチャピンとムックが心肺蘇生法の紹介をしている動画がわかりやすいです。

病院に行くべきか救急車を呼ぶべきかの簡単に判断してくれるガイドがあります。

 








10位~8位までは大都市がランクインされましたが7位からは?



7位 北はりま市消防局 応急手当



おすすめポイント

日常品を使った応急手当の紹介

キッズページが充実しており、消防の仕事や消防車のペーパークラフトのダウンロードページもあるのでお子様も楽しめます。







第6位は



6位 舞鶴市消防局 消防防災最前線



おすすめポイント



消防最前線というページでは消防活動などが毎月更新されておりかなり力を入れている印象を受けました。

また、こちらもキッズコーナーがあり、塗り絵やペーパークラフト、消防車救急車両の写真紹介があり、大人だけでなく子供のためにもなると感じました。









第5位は



5位 福岡市消防局 いざというときの応急手当



おすすめポイント



各種統計・資料のリンクから学校で使われている副教材のダウンロード


119番通報の仕方の動画が充実しています。









第4位は



4位 名取市消防局 応急手当



おすすめポイント

応急処置マニュアルが動画もあり、かなり充実しています。



そのまま小学校の授業から大学企業研修や警備講習でも使えるような内容です。










いよいよ第3位の発表です。



3位 長野市消防局 応急手当



おすすめポイント

インターネットテレビ局と協力して作られた動画での応急手当がとてもわかりやすくできています。


成人への心肺蘇生法だけでなく、幼児や乳児に対する心肺蘇生法や異物除去法が紹介されています。





第2位は



2位 横浜市消防局 救急関連情報



おすすめポイント


救命処置の流れの動画も素晴らしいのですが、AEDの操作手順が、日本における主要AEDメーカー三社のAEDの手順が紹介されています。


出典 https://www.city.yokohama.lg.jp/kurashi/bousai-kyukyu-bohan/kyukyu/okyu/20130314172914.html



他にもアプリで応急手当を学べます。


また、バイスタンダー(救急現場に居合わせた人)の救命された事例の一部が紹介されていてとても素晴らしい働きだと感じました。














いよいよ第1位の発表です



1位 大阪市 ボジョレーに学ぶ応急手当




おすすめポイント



当サイトでもかなり参考にさせていただいており、動画やアプリなどかなり力を入れており、とても充実しています。



119通報をした際の救急隊員の動きや救急車の中身も見えるようになっています。


出典 http://www.119aed.jp/

出典 http://www.119aed.jp/
















最後に



かなり独断と偏見で選んでしまいましたが、どれもとても役立つサイトばかりです。

自分の周りの大切な命を守るためにぜひ参考にしてみてください。



大阪市 ボジョレーに学ぶ応急手当

横浜市消防局 救急関連情報

長野市消防局 応急手当

名取市消防局 応急手当

福岡市消防局 いざというときの応急手当

舞鶴市消防局 消防防災最前線

北はりま市消防局 応急手当

神戸市消防局 救急医療メニュー

新潟市消防局 救急情報

札幌市消防局 応急手当




しかし、まだまだ紹介したい消防署や自治体の消防HPがあるため、消防署HPランキング2もあわせてご覧ください。

簡単!クイズで学ぶアンチエイジング効果がある飲み物




甘酒は血圧の上昇を抑制し、血管を老けにくくする効果がありますが、甘酒を飲むタイミングとして一番適しているのはいつでしょうか?




1 朝

2 昼

3 夜









正解は 1の朝です。



朝は血圧を上げるホルモンが活発なので、朝食に飲むと血圧上昇を抑えるのに役立ちます。


米麹甘酒は「飲む点滴」とも言われ、ブドウ糖、オリゴ糖、アミノ酸(必須アミノ酸)、ビタミンB群といった栄養素が含まれており、免疫力をアップさせる効果が期待できます。




また、麹菌に含まれるペプチドという成分は血圧上昇に関わるホルモンの抑制に役立ちますが、その血圧を上げるホルモンが活発な朝に飲むとより効果的と言われています。



健康で元気に長生きをしたいというのは、多くの人が望んでいることだと思います。





そこで今回は、クイズ形式で 健康長寿に効果のある食べ物をご紹介していきます。











問題1



甘酒には肌年齢を老けにくくする効果もありますが、甘酒を飲むタイミングとして一番適しているのはいつでしょうか?


1 朝

2 昼

3 夜















答え






解説


正解は3の夜です。


加齢によってコラーゲンが減少し、肌を老けさせてしまいます。


酒かす甘酒にはコラーゲンの減少を抑える効果があり、美肌を作る作用があります


さらに、新陳代謝は夜に行われるため、夜に甘酒を飲むのが効果的です。


他にも、酒粕に含まれるレジスタントプロテインは脂を包み込んで体の外に排出する働きがあるため、食事と一緒に飲むことで肥満を防ぐのに役立ちます。


甘酒を飲むことによって、血管年齢・肌年齢の老化を防ぐだけでなく肥満も防ぐ甘酒はまさに、飲む点滴と呼ぶにふさわしい飲み物です。

















問題2



脳の健康に良いといわれている飲み物は次のうちのどれでしょうか?


1 コーヒー

2 牛乳

3 紅茶












答え







解説

正解は1のコーヒーです。

1日5杯までのコーヒー摂取は、糖尿病や心臓血管疾患のリスクを下げるということがハーバード大学の研究でわかっていましたが、脳の健康にもよいということがわかりました。


コーヒーをロースト(焙煎)する際に生成されるフェニルインダンという物質がその鍵を握っていることがわかりました。

フェニルインダンには、アルツハイマー病やパーキンソン病につながるアミロイドβというタンパク質が脳にたまるのを防ぐ働きがあるそうです。

つまり、この成分の多いコーヒー摂取により脳の病気になるリスクを下げることができるということがいえます。















問題 3



脳の老化を防ぐ効果もあるコーヒーですが、ある食べ物と一緒に取ることで効果が増します。
その食べ物とは次のうちのどれでしょうか?




1 クッキー

2 ケーキ

3 ビターチョコレート













答え




解説

正解は3のビターチョコレートです。



チョコレートが脳に効く理由は主に3つあります。



1 チョコレートにブドウ糖が多く含まれている

脳のエネルギー源として必要になるブドウ糖、なかでも菓子類に含まれる精白された糖分は吸収が早く30分ほどで脳に届くといわれています。


2 チョコレートにはビタミンEやナイアシンといったビタミン類や、カルシウム、マグネシウム、亜鉛といったミネラルなどの栄養分がバランスよく含まれている点。

これらの栄養素は脳の活動に不可欠なだけでなく、チョコレートに含まれるカフェインの仲間であるオブロミンには記憶力や集中力を高めたりやる気を出したりする効果が、ギャバには精神を安定させる効果が期待できます。



3 チョコレート特有の甘い香りには集中力を高める働きがある点。

さらにビターチョコレートにはクロロゲン酸とカカオポリフェノールが多く含まれているため、脳を活性化してくれます。
















問題 4



コーヒーはある食品と一緒に取ることで脂肪燃焼効果を高めてくれますが
そのあるものとは、次のうちのどれでしょうか?



1 ミックスナッツ

2 小魚

3 ピスタチオ














答え

1








解説



正解は1のミックスナッツです。



カフェイン、クロロゲン酸の効果が発揮され、高い脂肪燃焼効果を期待することができます。



加えて、ミックスナッツに含まれているレシチンが脳を活性化させてくれます。














問題 5



血管の老化を防ぐためにコーヒーを飲んだ方が良いタイミングは、食前、食後どちらでしょうか?



1 食前

2 食後















答え





解説

正解は1の食前です。



食前にコーヒーを飲むことでカフェインが血糖値の急上昇を抑えてくれます。



また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸が脂質を分解します。


このクロロゲン酸は糖分の吸収をゆっくりにしてくれる働きもあります。



一方、食後に飲めば、胃酸の分泌が促され、スムーズに消化されます。


また、ーヒーに含まれるポリフェノールはメラニン色素の生成を抑える効果があるため、美白に効があります。



ポリフェノールは、食後に飲むコーヒーからが一番多く採取されるという研究結果が出ています。

1日3〜4杯なら病気のリスクを下げるとも言われていますが、コーヒーを飲みすぎると糖尿病のリスクが高まるという結果もあるため、飲み過ぎには注意しましょう。















最後に



いかがでしたでしょうか?

このように、健康長寿に効果のある食べ物・飲み物はまだまだたくさん存在します。




特にコーヒーのような身近な飲み物でも、脳の老化防止・血管の老化防止や脂肪燃焼など健康長寿に役立てる効果が多くあります。


コーヒーは様々な疾患の抑止効果もあるといわれていますので、コーヒーが少し苦手という方もいらっしゃると思いますが、コーヒーブレイクで心も身体も健やかになってみませんか?



自宅で美味しいコーヒーを入れたいという方にとても分かりやすい動画がありましたのであわせてご紹介します。



出典 https://youtu.be/HXI4HbT9bjo

  




なぜ、善逸のギャップにグッとくるのか?“鬼滅の刃”から学ぶオン・オフをうまく切り替える方法





出典 https://youtu.be/kwvLHb0KmyU


吾峠呼世晴(ごとうげ・こよはる)さん作の人気連載「鬼滅の刃(きめつのやいば)」が週刊少年ジャンプで連載を終え、早一か月経ちますが、人気は衰えるどころかブームはまだまだ続きそうです。




鬼滅の刃の人気の理由の一つが、一人一人のキャラクターが丁寧に描かれており、敵側の鬼であっても、なぜ鬼になったのかということがしっかり描かれているため感情移入してしまうところです。



また、重要と思われるキャラクターでも次々と死んでしまう目まぐるしい展開も人気の一つといえます。





そんな魅力的なキャラクターの中で、2017年に行われた第一回キャラクター人気ランキングで主人公 竈炭治郎に次ぐ2位につけたのが我妻善逸(あがつまぜんいつ)です。




我妻善逸は臆病で鬼と戦うことを極端に恐れているため、鬼と戦うときは気絶し(眠り)ながら戦います。




善逸は普段は弱音ばかりで情けないところが目立ちますが、戦いが始まるとまるで別人、、というギャップが魅力的なキャラクターです。



私たちの周りにも普段はパッとしないのに、“やるときはやる”というオン・オフの切り替えがうまい人はいます。




そういう人たちはどのようにオン・オフの切り替えを行っているのでしょうか?


そこで今回は『鬼滅の刃』の登場人物 我妻善逸を通してオン・オフの切り替え方をご紹介していきます。











我妻善逸とは



我妻善逸(あがつまぜんいつ)とは、鬼滅の刃に登場する自分に自信がなく、常に弱気な少年で、主人公 竈炭次郎(かまどたんじろう)とは鬼滅隊の同期隊士の一人で、炭治郎と行動をともにする主要人物の一人です。



出典 https://www.youtube.com/watch?v=85Kv01R7P5g&t=796s


善逸の一番の特徴である黄色い髪の毛はもともと黒髪でしたが、鬼殺隊に入るための訓練の途中で雷に打たれたことで黄色に髪の色が変わってしまいました。



その後、善逸は鬼殺隊の最終選別試験を生き残り、鬼殺隊の剣士となりますが、善逸は「死ぬわ。死ぬ死ぬ死ぬ死ぬ。ここで生き残っても結局死ぬわ俺。」と弱音を吐いてばかりです。



このように、自己評価が低い上に、とてつもない臆病者であり、鬼と戦う事をひどく恐れており、鬼と対面すると恐怖のあまりに失神してしまいますが、善逸の本領が発揮されるのはここからです。










善逸のオン・オフの切り替え



鬼と戦う事をひどく恐れている善逸は恥も外聞もなく、泣き喚き、他者にすがりつき、自らは戦おうとせず、他者に守ってもらおうとしています。


普段は弱気で怖がりで泣き虫な善逸ですが、生命の危機を感じ極度の緊張に襲われると突然眠りに落ち、眠っている最中は体の緊張が解けてとても勇敢になります。


善逸覚醒

出典 https://youtu.be/QjDhzgGE9jE




気を失った善逸は覚醒して本来の力を発揮できるようになり、雷の呼吸・壱ノ型を使いこなします。



しかし、善逸は気を失っている時のことを覚えておらず、鬼との戦いが終わり、目が覚めたら足が折れてて泣き叫ぶこともあります。


この、気を失う時こそが、善逸がオン・オフを切り替えている時なのです。







オン・オフの切り替えがなぜ重要か?




オンの状態というのは、身体の自律神経の「交感神経」が働いている状態です。



そして、自律神経というのは交感神経(オンの状態)副交感神経(オフの状態)という正反対の働きをする「2つの神経」から成り立っています。




「活動している時」「緊張している時」「ストレスを感じている時」には、交感神経が優位になってます。




しかし、ずっと交感神経優位の「緊張状態」が続いてしまうと、ストレスや精神疲労で壊れてしまいますのでオフの状態が重要になります。

つまり、オン、オフの切り替えが上手くできないと、自律神経のバランスも乱れてしまいます。



善逸は一見するとオフの状態が続いているようにも見えますが、常に鬼におびえていることから、実は緊張状態が続いている交感神経優位の状態にあるため、本来の実力を発揮できずにいるのです。



出典 https://www.youtube.com/watch?v=85Kv01R7P5g&t=796s










オン・オフを切り替える方法



善逸が本来の実力を発揮するためには、交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態へ持って行く必要があります。



善逸にとって副交感神経を優位にする行動が寝る(気絶する)です。

出典 https://youtu.be/QjDhzgGE9jE






他に、オン・オフを切り替える方法としては、好きなことをしたり、音楽を聞く、深呼吸をするなどリラックスさせることが一番です。



しかし、副交感神経優位の状態が続いてしまうと、やる気が出なくなったり、めんどくさくなったり、モチベーションが上がらなくなってしまうので注意が必要です。








最後に




気絶することでオン・オフを切り替えていた善逸は、自分の意志でオン・オフを切り替えていたわけではありません。



しかし、あることをきっかけにして、善逸は気絶(寝る)無しでも実力を発揮できるようになります。



人は目標が出来たり、やらざるを得なくなる状況下においては、オンの状態に入ることが出来ます。



重要なことは、その後、意識してオフの状況を作ることです。



オフへの切り替えができないと、会社から外に出ても頭の中は常に仕事に支配されてしまい、仕事の“もやもや”や心配事が頭から離れなくなり、常にストレスを抱えるようになってしまいます。



そのようなことがないように、善逸を見習ってみてはいかがでしょうか?



〇×クイズで学ぶwithコロナ・afterコロナの時代の心肺蘇生法



出典 https://youtu.be/H8SyknYEomE

新型コロナウイルス感染症が流行中に、人が倒れた場合の心肺蘇生法の指針が厚生労働省から発表されました。




新型コロナウイルス感染症が流行している時期に行う心肺蘇生法は、普段と違い注意する点があります。



具体的にどのような点が変更になっているのかクイズ形式でご紹介します。

クイズへ進む