頭痛で悩んでいる方必見！頭痛の種類と痛みを軽くする方法

2 首を大きくゆっくり回す。次は反対側に回す。

3 膝の上で両手を組み、そのまま両手を頭の上に。肩を後ろへ引いて、背筋を伸ばす。

4 片方の腕を横から振り上げ、脇を伸ばすようにして上半身全体を曲げる。

腕を元に戻したら反対側の腕で同様に。

緊張型頭痛に効くツボ

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天柱（てんちゅう）

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場所

後頭部下にあるくぼみから、指１本分外側にある左右のツボ。

ちょうど首筋の上にあたります。

天柱から親指一本外側にある風地(ふうち)をあわせて押すことで頭がスッキリします。

効果

首のこりと目の疲れに効果があります。

また、頭全体が重いような痛みにも効果があります。

押し方

親指をあて、他の指は頭を包み込むようにして押しましょう。

肩井(けんせい)

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場所

首の付け根（髪のはえ際）と肩先を結んだちょうど真ん中にあるツボです。

効果

頭だけでなく体の血行も促進させます。肩こりにもおすすめです。

押し方

手を反対の肩の方に置いたとき、中指があたる位置を身体の中心に向かって押すといいでしょう。

太陽（たいよう）

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場所

目尻とこめかみの中間にあるくぼみの部分にあります。

 

効果

頭痛の他、眼精疲労に効果があります。

 

押し方

主に頭の片側にズキンズキンと脈打つように痛むのが特徴ですが、両側に痛みを感じる方も少なくありません。

片頭痛の前兆として頭痛の起こる前の症状で、キラキラした光、ギザギザの光など「閃起暗点（せんきあんてん）」と呼ばれる症状が視野の中にあらわれる事があります。

その他の前兆として、空腹感、あくび、イライラなどの症状、半身の脱力感やしびれや言語障害など個人の特徴によって様々です。

前兆は長くなく、ほとんどの方は60分以内に終わり、その後に痛みを伴います。

急に暖かくなる季節の変わり目等は体温調節のために血管が拡張し、頭痛が引き起こされることがあります。（片頭痛は冷すことが効果的。）

・頭痛の持続時間は4～72時間と個人差があります。

・こめかみから目の辺りで脈打つようなズキンズキンとした断続的な痛みがあります。

・普段より光や音に敏感となり、吐き気を伴うこともあります。

・頭の片側に起こるだけでなく、両側・後頭部が痛くなる場合もあります。

・頻度は週に１回～月に数回程度、女性20代～40代に多い。

・体を動かすとさらに痛みが激しくなり、仕事や家事等の日常生活に支障をきたすおそれがあるため暗く静かな場所へ移動して、患部を冷やしましょう。

対処法

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片頭痛に効くツボ

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攅竹（さんちく）

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場所

眉頭（眉毛のいちばん内側）のすぐ下にある深いくぼみにあります。

効果

片頭痛で目に痛みを感じる、目が疲労しているという場合に効果があります。

 

押し方

つまむように刺激してください。ゆっくりとマッサージするように刺激すると効果的です。

百会（ひゃくえ）

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場所

ちょうど頭の頂上あたりに位置します。つむじとは関係ありません。

 

効果

頭痛の他にも、耳鳴り、目眩、自律神経の乱れを治すなど様々な効果がある万能ツボの一つです。

押し方

 

片頭点（へんとうてん）

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場所

薬指の第二関節の側面、小指側に手の薬指の第二関節あたりにあります。

 

効果

そのものズバリ頭の片側の痛みに効果があります。

 

押し方

 

足通谷（あしつうこく）

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場所

足の小指側面にある関節の手前にはあります。

 

効果

後頭部の痛みに効果があります。

また、腰痛や膝裏の痛みや痔など身体の後ろの部分に効果があるといわれています。

 

押し方