運動不足から起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法

 

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何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

自律神経の乱れは原因不明とされることが多くありますが、実際は身体や生活のどこかリズムが狂ってしまっていることから自律神経の乱れが生じているといえます。

食事、睡眠と並んで大切なことが運動です。
そこで今回は、運動不足から起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法をご紹介します。

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても、症状は人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(運動について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 朝も晩も運動を積極的に行っており体脂肪もかなり減らしている

 

2 休日のみ一日中運動をしていて、運動不足は感じない

 

3 日中に疲労を感じるようなことはなく、比較的活動していることが多い

 

4 学生時代はかなり運動をしていたが、現在ではほとんど運動をしておらず体力が落ちていると実感している

 

5 できる限り体力を使わないようにしており、冷え対策もしっかりしている

 

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

運動について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

 

1 朝も晩も運動を積極的に行っており体脂肪もかなり減らしている


完全に交感神経優位になっています。

寝る前の運動は激しく行うのではなく、睡眠をとりやすくする運動に切り替えてみましょう。

運動をしながら眠くなるようなストレッチやヨガなどがおススメです。

 

2 休日のみ一日中運動をしていて、運動不足は感じない


平日は全く運動をせず、休日だけ運動をしてもよい筋肉はつきません。

運動向きの身体を作るためには、平日1~2日は運動した筋肉をストレッチなどでほぐしていくことが効果的です。

日常生活で疲労を感じる動きを鍛えるだけでも十分な筋肉がつくといわれています。

 

4 学生時代はかなり運動をしていたが、現在ではほとんど運動をしておらず体力が落ちていると実感している


学生時代に毎日運動していた筋肉というのは、動くための記憶を残しています。

筋肉を使わないでいるとその筋肉が原因で体調のリズムが崩れるようになります。

過去動かしていて今は動かしていない身体の動きを取り入れてみましょう。

そのことだけでも運動不足が解消されます。

 

5 できる限り体力を使わないようにしており、冷え対策もしっかりしている


身体を動かさずに冷え対策をしても、かえって冷えを悪化させます。

冷えている冷やしたくない箇所があればその場所を動かす運動習慣を身につけましょう。

 

 

最後に


今回は運動不足から自律神経に及ぼす影響と対処法をご紹介しました。

しかし、重要なことは運動不足だけでなく、身体の全体のバランスを元に戻すということです。

 

運動後の疲労回復にはこちらの記事をご覧ください。

 

疲れている方必見!疲労回復に最適なストレッチ 徹底解説

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