足のむくみで悩んでいる方必見！足のむくみを改善するストレッチ 徹底解説

 

出典　 https://yoga-lava.com/

 

日々の仕事や家事、育児の疲れが肩や腰にくることはあります。

 

腰や肩と同じように身体の痛みの上位にくるのが足のむくみです。

 

足のむくみは痛みだけでなく、靴のサイズも変えなければ対応できないというケースも珍しくありません。

 

しかし、足のむくみはストレッチで軽減させることができます。

 

そこで今回は、足のむくみの原因と足のむくみに効果があるストレッチをご紹介します。

 

病院に行くべき症状

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長く立ち仕事をしたときに脚がむくむ、お酒を飲みすぎた翌日に顔がむくむ、といったことは日常的にも起こりますが、明らかに普段と違うむくみ方や、異常なむくみを感じたとき、なかなか改善しないとき、

1日中、むくみが持続する

むくみが何日も続く

足の血管が浮き出てきた

足が痛い、重い、だるい

急に体重が増えた

上記のような場合は、病院で診てもらうようにしてください。

 

なぜ、むくむのか？

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心臓から全身に送られる血液は動脈を通じて末端の毛細血管まで運ばれ、静脈を通じて再び心臓に戻っていきます。

しかし、心臓に血液を戻す力が不足していると、血液や血液中の水分がしっかりと循環しなくなります。

すると、血液中の水分が皮膚や皮下脂肪にたまり、むくみが起こるという仕組みです。

 

むくみの原因は大きく分けて二つあります。

 

血行不良

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運動不足による筋力低下

身体の冷え

肩こりなど、全身のこり

同じ姿勢

ヒールの高い靴で長時間

歩く

ストレス

 

などによってリンパの流れが悪くなっているとむくむ原因になります。

 

 

生活習慣

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水分・塩分の採りすぎ

アルコールの飲み過ぎ

ラーメンなどの汁を全部飲む

濃い味付けの料理が多い

寝不足

 

などの食生活や睡眠不足もむくみの原因です。

 

 

なぜ、足はむくみやすいのか

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むくむというと、顔や足がまず挙げられますが、特に多いのが足です。

では、なぜ足はむくみやすいのでしょうか？

足に運ばれてきた血液は重力に逆らって心臓に戻る必要があります。

そのため、ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を果たして血液を心臓に送り、静脈は逆流を防ぐ弁があり、血液を効率よく心臓に戻すために役立っています。

 

しかし、この機能が血行不良・水分、塩分の採りすぎでうまく働かなくなる

足は心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすいこと、重力の関係で水分がたまりやすくなること

から足がむくみやすくなるのです。

 

そんな、つらい足のむくみもストレッチをすることで、軽減することができます。

 

ストレッチが足のむくみに効く理由

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ストレッチをすることで、硬く縮んでしまった筋肉を伸ばし、本来の筋肉の長さに戻していきます。

伸ばすことで柔らかくなった筋肉は、本来の血流を促すポンプ機能を取り戻し、酸素や栄養の供給を行い、老廃物や疲労物質を体外へ押し流していきます。

 

さらに、普段鍛えられない筋肉を刺激し、代謝を向上させたり、柔軟性を得ることでしなやかな体つくりに役立ちます。

 

 

その結果として、むくみの改善だけでなく、腰痛や肩こり改善、運動不足解消、脂肪燃焼促進、運動能力向上、冷え性、心身リラックス、疲労回復など、様々な効果が期待されます。

 

今回は、足のむくみに効果があるストレッチをご紹介していきます。

 

 

 

 

立ち木のポーズ

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木のポーズは片足だけで体のバランスを取るので、バランス感覚を養う、姿勢が良くなる、集中力アップに効果があります。

また、バランス感覚が養われることによって、骨盤を調整し、血液循環が良くなり、足のむくみの改善が期待出来ます。

足の血液循環が良くなると冷え症の改善にも繋がります。

 

http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose1.html

 

立ち木のポーズのやり方

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