腰痛でお悩みの方必見！　腰痛改善ストレッチ　徹底解説

 

 

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身体の痛みで男性は1番目、女性は2番目に訴えが多いのが腰痛です。
(女性の痛み1位は肩凝りです)

 

上半身を常に支えている腰は人体の要とも呼ばれる大切な部位です。

人体の要ともいうべき腰ですが、ある特徴があります。

 

そしてその特徴こそが腰痛改善の近道となります。

 

そこで今回は、腰痛改善のストレッチをご紹介します。

 

 

 

注意すべき腰痛

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腰痛は特に原因が様々ですので、自分で判断せずに以下のような場合は医師の診断を受けるようにしましょう。

 

安静にしていても痛みを感じる

痛む部分に腫れが見られる

腰の痛みが長く続く

動かさなくても強い痛みがある

腰の痛み以外に脚のしびれなどの症状がある

胸や背中も痛む

ダイエットをしていないのに急に体重が大幅に減った

 

重大な病気が隠れていることがありますので上記以外でも不安に感じるときは必ず医療機関にかかるようにしてください。

 

 

腰の特徴とは

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肩や胸、背中と違い腰には骨がありません。

そのかわりに、腰は筋肉でガードされています。

 

腰痛が起こると、その痛みをカバーしようと周りの筋肉が働きます。

 

腰を支えている筋肉には、背中を支える脊柱起立筋、お尻の大殿筋などが働くため、脚やお尻、背中まで痛くなることもあります。

 

そのため、腰痛対策には腰以外の筋肉からケアをするのがポイントとなります。

 

背中の筋肉、太ももの筋肉　それぞれの筋肉のストレッチをご紹介していきます。

 

 

背中の筋肉と腰痛の関係

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スマホやデスクワークに集中して、背骨に負担のある姿勢を続けてしまっている人は多いと思います。

 

背骨は本来、適度な「S字カーブ」を描いています。

 

重たい頭を支えながら、重力の影響を受けても体に負担がかからないよう、S字で筋肉の負担を分散してやわらげているのだそうです。

 

しかし、背骨まわりが歪んだ形で緊張したままだと、まわりの筋肉が引っ張られたり無駄に力んだりしてコリにつながってしまいます。

 

姿勢は背中のコリだけでなく、肩こりや腰痛の原因となります。

そのため、背中のこわばりをほぐす必要があります。

 

背中のこわばりをほぐすストレッチ

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背骨まわりのこわばりを一気にほぐす猫のポーズをご紹介します。

 

 

 

 

出典　http://www.fitness-japan.com/yoga/yoga-pose/yoga-pose31.html

 

 

背骨の両脇に縦長に沿っているインナーマッスル「脊柱起立筋」や「腰方形筋」など腰痛の原因になる筋肉を柔らかくします。

 

全ての動きに勢いと反動は禁物です。すでにつらい腰痛の方、動くのが心配な方は控えてください。

肋骨まわりのこわばりも緩んで呼吸がラクになり、胃腸など内臓の血行も促します。

背骨まわりの筋肉や内臓の疲れをやわらげることは、自律神経の調整につながるといわれています。