応急手当 wiki　ツボ大辞典 とっておきのツボ１０

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湧泉（ゆうせん）

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出典　https://www.sennenq.co.jp/knowledge/tubo13.html

 

足裏の中央、第2と第3の指の骨の間にある湧泉は、気力や体力を高める効果があるため、「万能のツボ」とも呼ばれています。

足を使い過ぎた場合の筋肉疲労の回復に効果があります。

 

湧泉へのマッサージは、両手の親指を使って強めに3秒ほど押し、3秒ゆるめることを数回繰り返しましょう。

しだいに湧泉がじんわり温まってきます。

親指で押すのが難しい場合は、ゴルフボールなどを使うのもおすすめです。

 

 

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足三里（あしさんり）

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出典　https://www.sennenq.co.jp/knowledge/tubo13.html

足のむくみをとり、全身の血流を促す働きもあり、目の疲れや腰の疲れの改善にも効果的です。

胃腸の調子を整えるツボでもあります。

 

足腰の痛みや胃腸の調子を整えることで筋肉や神経系統の痛み、頭痛、肩こり、冷えや精神の 不安定などに、全身の様々な不快な症状の緩和や健康維持に有効です。

足三里は、膝下外側のお皿の下から指４本分下がった、いちばん窪んでいるところにあるツボです。

親指の腹を当て、足の中心に向かって押し回します息を吐きながら、心地のよい痛みを感じる程度の強さで、軽く押しながらまわして刺激します。

３～５回行いましょう。

強く押しても大丈夫なツボですが、あざが出来やすい方は加減してみてください。

深呼吸してゆっくりと息を吐きながら、気持ちいい程度にやや強めに押します。

 

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中脘（ちゅうかん）

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出典　https://www.sennenq.co.jp/knowledge/tubo13.html

みぞおちとおへそを結んだ線の中心にあります。

指で押したり、カイロや温タオルなどで暖めるのも効果的です。

このツボは、食欲不振、胃腸の疲れに効果があります。
ただし、満腹時の刺激は避けてください。

 

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肩井（けんせい）

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出典　https://w.grapps.me/beauty/

 

首のつけ根から３本くらい肩先寄り、腕を首の前で交差させて手を肩にのせたとき、中指が当たるところにあります。

肩がこると無意識に押している人が多いのが、肩の真ん中にある肩井で、肩こりだけでなく、首のこりにも効果があります。

 

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風池（ふうち）

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http://me-kaiteki.com/recovery-method/visual-training/acupressure/huuchi.html

後頭部にある髪の、はえぎわにあります。

後頭部中央のへこみと、耳のうしろにある骨の”でっぱり”をむすんだラインの中間あたりに位置しています。

熱っぽい、セキが出るなどの風邪の症状に効果があるほか、目、耳、鼻、頭痛にも効果があります。

 

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三陰交（さんいんこう）

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https://kufura.jp/beauty_health/woman-body/15546

内くるぶしから指４本分上にあり、骨のきわが目安です、押すと圧痛のある人が多い場所にあります。

冷え性にとても効果があるといわれています。

他にも、生理や更年期症状、メンタルケア、むくみなどにも効果があります。

 

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労宮(ろうきゅう)

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出典　https://w.grapps.me/beauty/

手のひらの中心で、指を握ると中指か薬指の先端があたるところにあります。

精神安定に効果があり、気分を落ち着かせ、緊張を緩和させる働きがあります。

他にも、血行を良くする働きがあるため、疲労回復にも効果があると言われています。

 

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神門（しんもん）

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https://kenkolink.com/tsubo.php/31/

手首（手のひら側）にある横線の内端（小指側）で、肘から手首へ小指側をなで上げると、指が止まるところにあります。

 

神門には自律神経を整えリラックスさせる効果があるため、腸が活発に動いてくれ便秘にも効果があります。

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百会（ひゃくえ）

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https://kenkolink.com/tsubo.php/1/

ちょうど頭の頂上あたりに位置します。つむじとは関係ありません。

頭痛の他にも、耳鳴り、目眩、自律神経の乱れを治すなど様々な効果がある万能ツボの一つです。