呼吸の乱れから起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法

 

出典 http://taiso-movie.com/

 

何となく頭が痛い、やる気がでない、イライラする、眠気がとれない

 

原因が思い当たらないのに様々な症状が現れるのは自律神経の乱れが原因である可能性が高いといえます。

 

そして、自律神経が乱れると、体の器官にさまざまな不調が現われるため非常に厄介な症状といえます。

 

自律神経の乱れは様々な原因があります。

その中でも、見落としがちですがとても重要な原因が呼吸です。

無呼吸、口呼吸や吸う力が弱くなっていることからしっかりと呼吸できていないと自律神経の乱れの原因となります。

 

そこで今回は、呼吸の乱れから起こる自律神経の乱れのセルフチェックの方法と対処法をご紹介します。

 

 

 

自律神経を整えるとは


自律神経には

ストレスを感じた時に優位になる交感神経

リラックス時に優位になる副交感神経
の2つがあります。

 

普段はこの2つの神経が生活しやすいようにバランスよく働いています。

 

しかし、ストレスや不規則な生活、ホルモンバランスの乱れなどが原因で神経のバランスが崩れます。

 

つまり、

「自律神経を整える」
というのは、
「交感神経と副交感神経のバランスを整える」
ということです。

 

自律神経が乱れることで引き起こされる症状


自律神経が乱れることによって、引き起こされる症状を総称して、自律神経失調症と呼ばれます。

 

 

自律神経失調症の症状


一言で自律神経失調症といっても症状は>人によって異なり、個人差があるのが特徴です。

代表的な症状としては、次のようなものが挙げられます。

 

 

疲労感
体が疲れやすい、朝起きることができない

頭痛
頭がずきずきする、頭が重い、頭がふらつく

体温の異常
慢性的な微熱、低体温など

睡眠異常
不眠、日中の眠気

耳・喉・口の症状
耳鳴り、耳が詰まった感じがする、喉の異物感、口が渇く、口内が痛いなど

胸部の異常
動悸、息切れ、胸の痛み、胸やけ、圧迫感、うまく息を吸い込めないなど

吐き気・胃腸の異常
吐き気、腹部膨満、便秘、下痢、腹にガスが溜まる

排尿の症状
頻尿、残尿感、排尿しにくい感じがある

手足の異常
手足のしびれ、脱力感、手足の冷え、ほてり

筋肉の凝り・関節の痛み
首や肩の凝り、関節の痛みなど

皮膚の異常
皮膚や粘膜のかゆみ

などの症状が主に挙げることができます。

 

 

自律神経の乱れのセルフチェック(呼吸について)


当てはまる項目を選んでください。

 

1 何かに集中している時に、無呼吸に近い状態になっていることが多い

 

2呼吸の中でたくさん空気を吸うことはできるが長く吐き出すことはできない

 

3浅い呼吸も深い呼吸も、吐き出す力も数値からも意識して変えることができる

 

4常にため息やあくびをすることが多く動作がゆっくりしている

 

5 吸い込む行為が苦しく、少し吸い込んでゆっくり吐き出す呼吸をしている

セルフチェックの診断


1を選んだ方は交感神経優位の状態です。

2を選んだ方は交感神経が活動しやすい状態です。

3を選んだ方は自律神経が正常に働いている状態です。

4を選んだ方は副交感神経が活動しやすい状態です。

5を選んだ方は副交感神経が優位にある状態です。

 

 

交感神経が乱れると


1 2を選んだ方は交感神経優位に傾いているといえます。

 

交感神経の乱れによる症状は

 

パニック障害

嘔吐

動悸

息切れ

頭痛

発熱

吐き気

緊張

寒気

胸焼け

胃痛

イライラ

等が表れます。

 

 

副交感神経が乱れると


4 5を選んだ方は副交感神経優位に傾いているといえます。

副交感神経の乱れによる症状は

 

うつ病

眠気

味覚障害

便秘

不安症

尿漏れ

脱力感

抜け毛

体調不良

急な体重減少

息苦しさ

失神

めまい

等の症状が表れます。

 

 

呼吸について対処法


自分が今、交感神経優位の状態にあるのか、副交感神経優位の状態にあるのかを知ることで、自律神経のバランスをとり、コントロールできるようになります。

1 何かに集中している時に、無呼吸に近い状態になっていることが多い


交感神経優位型の特徴的な呼吸です。

吐くときの時間を意識して伸ばしていくようにしましょう。

 

2呼吸の中でたくさん空気を吸うことはできるが長く吐き出すことはできない


頑張ることはできても、力を抜くことが苦手なタイプです。

歌を歌う、口笛を吹いてみるなどして、吐く時間を長くするようにしていきましょう。

 

4常にため息やあくびをすることが多く動作がゆっくりしている


副交感神経優位になっている状態です。

行動をするときに、少し小走りにしてみたりすることで心肺機能を鍛えていきましょう。

 

5 吸い込む行為が苦しく、少し吸い込んでゆっくり吐き出す呼吸をしている


しっかりと吸い込むことを意識することが大切です。

そのためには一回空気を吐ききってみてください。

吐ききってしまえば、反動で吸い込む力がついてきます。

 

最後に


数ある健康法の中でも、手軽に誰でもできる健康法が呼吸法です。

逆に呼吸法が乱れると不調の原因になりますので、正しい呼吸を意識してみましょう。

普段あたりまえのようにしている呼吸ですが、呼吸を訓練することによって、
心身を訓練することにつながります。

 

呼吸法に関してはこちらの記事をご覧ください。

 

呼吸法を変えるだけで健康になれる理由とオススメの呼吸法

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