冷え性で悩んでいる人必見!冷え性の原因と対処法

出典 https://medicaldoc.jp/non-warmup-activities/

 

女性 66%

男性 43%

 

この数字は何の数字かわかりますでしょうか?

 

この数字は冷え性だと感じている方の割合です。

女性の2人に1人が冷え性といわれていますが、最近では男性の冷え性の割合も増えてきています。

 

また、冬場だけでなく、夏でも身体が冷えるという人が増えてきています。

しかし、意外と冷えの原因がわかってない人が多くいます。

 

そこで今回は、冷えの原因と原因ごとの対処法に関してご紹介します。

 

 

体が冷える原因


体が冷える原因は日常生活に大きく関係しています。

そのため、日常生活を改善していくことで、冷え性を改善していくことができます。

 

体が冷える原因は大きく分けて3つあります。

 

 

体内で熱が作れない


基礎代謝は、1日のエネルギー消費の60~70%を占めています。

 

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体の部位ごとに基礎代謝を分けると、筋肉が約38%、肝臓が約12%、胃腸と腎臓がそれぞれ約8%、脾臓が約6%、心臓が約4%、その他が約24%となり、筋肉量が少ないと、生み出せる熱が少なくなります。

男性より女性に冷えを感じる人の割合が多いのは、女性の方が筋肉量が少ないからです。

 

間違ったダイエットで、さらに筋肉量を減らしてしまうと慢性的な冷えに結びついてしまう可能性があります。

 

 

作られた熱が全身に届かない


熱が作られたとしても、せっかくの熱が全身に届かないということがあります。

主な原因は、自律神経のバランスの乱れです。

 

バランスが乱れると、血流が滞り全身に熱が送られなくなってしまいます。

 

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これはエアコンの効いた室内と暑い屋外を出入りして、血管が収縮したり拡張したりすること浴槽にお湯をためる時間がないからと、シャワーですませることでも起こります。

 

また、食べ過ぎると消化のために血液が胃腸に集まってしまい、熱産生量の多い筋肉やほかの器官への血液供給が減ってしまうことから食べ過ぎも冷えの原因になります。

特に、栄養バランスが偏った食事を続けていると、体の基礎となるたんぱく質や脂質、炭水化物と、それらの栄養を熱に変えるビタミン、ミネラルが不足し、冷え症になります。

 

そのため、極端な食事制限によるダイエットも、体温の元になるビタミンやミネラルが不足し、冷え症の原因になります。

 

 

 

体内の熱が逃げやすいため


血流が悪くて体が冷えているため汗をかかず、水分が十分に排出されていないことで、体に不要な水分がたまり、冷えやすくなってしまいます。

 

そのため、体を強く締め付ける下着は、血液の流れを悪くするので、冷え症の原因になります。

また、ミニ丈のボトム、ローライズジーンズ、素足にサンダルやパンプスなどの露出したファッションも、冷え症の原因になることがあります。

脂肪には断熱効果があるため、皮下脂肪の量も問題になってきます。

 

しかし、筋肉とは異なり脂肪には血管がほとんどないので、熱が加わってもその熱が全身に伝わりにくく、冷え性の原因となります。

 

 

冷え性と病気の関係


冷え性はただ体が冷えるというだけでなく、病気がもととなり冷え性になるというケースもありますので、注意が必要です。

特に、冷えだけでなく、ほかの症状が同時に現れた時には注意が必要です。

冷えと足の痛みが同時に現れた場合には、閉塞性動脈硬化症などを疑ってみる必要がありますので、病院へ行き医師の診察を受けるようにしてください。

 

他にも冷え性を伴う疾患として

 

貧血

低血圧症

更年期障害

などが挙げられます。

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また、冷え性が引き起こす疾患として

 

月経困難症

膀胱炎

頻尿

 

などが挙げられます。

 

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冷え性を予防する方法


冷え性の対処法としては、冷えの状態が長く続くと、体に不調があらわれやすくなるため、冷えの状態を長続きさせないことです。

 

ここでは、冷え性予防の方法をいくつかご紹介していきます。

 

冷え性を予防する方法


食事では冷たいもの避けて、体温以上のものを摂るのがベストです。

よく噛んで食べることも重要です。

また、食材に気をつける必要があります。

食品には、体を温める「陽性食品」と体を冷やす「陰性食品」があるといわれています。

体を温める食品の例

 野菜類――ニンジン、カボチャ、玉ネギ、山芋など
 肉・魚類――鶏肉、羊肉、鮭、鯖、タラ、ふぐなど
 調味料・香辛料――味噌、ニンニク、コショウ、シナモンなど
 豆類など――小豆、黒豆、納豆など

 

体を冷やす食品の例

 野菜・果実類――キュウリ、レタス、トマト、柿、梨、バナナ、メロン、スイカ、パイナップルなど
 飲料――麦茶、コーヒー、牛乳、豆乳など
 調味料など――酢、植物油など

 

 

運動で血行を良くする


体中の筋肉を働かす全身運動が一番です。

しかし、そんな時間がないときはどこでも簡単にできて、血行を良くする足裏のツボを刺激する運動がおすすめです。

足を軽く開いて立ち、両足一緒にかかとを上げ下げする背伸び運動を行いましょう。

座り仕事が多い場合は、仕事中に足元に小さいボールや空き缶などを置いて、足の裏で転がすと、足裏のツボが刺激され、全身の血行が良くなります。

 

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入浴で血行を良くする


血流が滞ると冷えにつながりますので、体を締め付ける服や下着は避けましょう。

膝から下全体を締め付けるようなブーツは、足の血流を阻害する場合があります。

昼間ブーツをはいた場合には、入浴で血行を促進するなどのケアを欠かさないようにしましょう。

 

 

入浴の際は38~40℃のぬるめのお湯に、20分程度つかりましょう。

入浴後は簡単なストレッチをすると、さらに効果的です。

 

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湯船につかれないときは、シャワーだけですませず足湯で下半身をしっかり温めましょう。

 

最後に


冷えは、その状態を我慢する・放っておくのではなく、ちゃんと向き合って対処することが必要です。

 

そうすることが、体調が悪化するのを防ぐことにつながります。

 

症状がひどい場合には、婦人科や内科などを受診しましょう。

 

「冷えは毎年のことだから」などと油断せず、症状が重くならないうちに対処することが重要です。

 

冷えに関してはこちらの記事も参考にしてください。

 

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